主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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清晨，阴，清爽的微风。12km。第一圈加速太快，心率到最大心率，平均心率149，配速5.34。总体比较轻松，最后一圈冲刺感觉很爽。
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他乡的草 发表于 2014-6-20 11:25rru 发表于 2014-6-19 09:15
昨天继续跑10
一个小时
平均心率140
感觉还行请教一下，如何跑步过程中监测到心率？有专用的东东吗？谢啦！
心率检测设备+接收显示设备
心率检测设备：心率带（分两种协议，ant+和蓝牙4.0，200-500元）or手环（mio link ,同时支持ant+和蓝牙4.0，700-800元）
接收显示设备：手表（最好选择gps手表，ant+协议的貌似比较多），智能手机（ant+a和蓝牙4.0）
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rru 发表于 2014-6-19 09:15
昨天继续跑10
一个小时
平均心率140
感觉还行请教一下，如何跑步过程中监测到心率？有专用的东东吗？谢啦！
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他乡的草 发表于 2014-6-20 04:58
昨天绕上海浦东的世纪公园跑了一圈多，原打算跑个8KM左右，但是感觉不好，也许是阴天，气压低的关系，跑了6.6KM就打住。
感觉左脚后跟有点轻微的疼痛，但是跑的时候不是后跟着地，是前掌着地的。不知其他跑友是否有这种感觉？
脚跟没疼过 踝关节是疼过
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marlboro71 发表于 2014-06-18 20:51早上车很少，这条路是酒店专用的几乎。这么早无论来的去的客人都没有。
...
越是车少的路越要注意安全。车少的路上司机也会放松注意力的。跑步时注意靠左侧跑，迎着车来的方向有助你提早采取措施。
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dgh5243 发表于 2014-06-18 17:36环境很不错，就是不知道车多不多，还是要注意安全。...
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marlboro71 发表于 2014-6-18 11:50
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2014.06.18 星期三 晴 早晨5:00实时气温18℃，空气指数136。
晨跑5.28 km，用时35m:13s，平均配速6:40 min/km，热量消耗404 kcal，跑后测体重67.4kg。
本想慢点儿跑，没想到还是越跑越快，最后竟然是640配速，超出自己常规跑速。
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今天早晨，放弃被窝里的世界杯，换来惬意的6公里
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山水闲人 发表于 2014-6-17 08:43
其实，很多情况下，休息就是最好的治疗方式，因为人的身体都有很强的自愈和再生恢复能力，只要给它足够的时间，绝大部分伤疼是可以自愈的。
是呀，刚踩了时休息不够，跑一次，微痛一次
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山水闲人 发表于 2014-6-16 08:50
2014.06.16 星期一 阴 早晨5:00实时气温22℃，空气指数206。
晨跑5.0 km，用时36m:36s，平均配速7:19 min/km，热量消耗396 kcal，跑后测体重66.9kg。
早晨醒来第一感觉是有点儿疲劳（昨天跑了一个小时，加上连续两天长途驾车，导致身体有些累了），起床后伸展一下身体，似乎又无大碍，于是决定出去来个慢跑吧。外面空气不好，远处雾蒙蒙的。GPS可能也累了，很久没有醒来，1km之后才找到卫星。前面2km跑得很慢，3k前后跑开了，身体逐渐进入常态。回到小区门口，在36m:36s按停，手机记录4.60km，实际距离应该是5km。
今早体重出现新低，首次突破67进入66区间，测得最低值66.9kg。
空气不好的时候就不要跑了，得不偿失
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他乡的草 发表于 2014-6-16 12:55
上周二看这个帖子，正好也想跑步锻炼一下。去年因为腰间盘突出和椎管狭窄停止了打球，今年体检时发现轻度脂肪肝、血脂高、血粘度高（我五十多岁）。
下载了NIKE的跑步软件，周二、周三、周六分别跑了4、5、6KM，前两次没什么感觉，6KM时感觉也还好，不是很勉强，就是那种很慢的慢跑。今天下午如果有时间就再跑个6KM。明天到上海出差，也准备带跑鞋去。
我不为成绩、不求距离、速度，只要自己感觉好就行。目前跑步时掌握几个原则：
1、不要勉强自己，感觉好就跑，跑到感觉好
2、不在雾霾天气里跑
3、只在公园或绿化良好的运动场跑
4、跑前做好准备活动，跑后做好调整
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rru 发表于 2014-6-16 12:33
最近想改成隔天跑十
但昨天感觉脚踝有反应
不知道是不是 最近最后500米大力冲刺的原因
你辣么能跑你家人知道不？
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flintstone197 发表于 2014-6-16 17:42
再休跑几天看看，感觉好似恢复得差不多了
其实，很多情况下，休息就是最好的治疗方式，因为人的身体都有很强的自愈和再生恢复能力，只要给它足够的时间，绝大部分伤疼是可以自愈的。
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他乡的草 发表于 2014-6-16 23:12
看看今天下午天气还可以，早点收拾下班了。
在小公园跑了7KM，并无异样感觉，步伐和呼吸都没有刻意去调整，跑完也没有感觉累，可能跑得太慢了，52分钟。
晚上喝了点酒，感觉不太好，胸闷，测量心率，一直在90左右。
下楼溜达的约3KM，回家后心率80，感觉稍好，现在基本上正常了。
各位跑友，请教一下有人出现过类似情况吗? 还是跑完后最好别喝酒？
跑步之后喝酒好像不是太好吧？（纯属猜测，无个人体验）
我个人的体会是，每次跑步后，特别是长距离（起初10k，后来20k以上）跑之后，必须要有充足的休息时间，以便让身体逐步恢复常态。在此期间，先做一些拉伸整理活动，然后静态休息或做一些轻度的家务，一般不吃不喝，或者少喝一点儿水补充液体。有次跑后没充分休息就吃饭，结果胃部非常不适，并且有心率“过快”的感觉。另外，就是跑后最好不要马上洗澡，特别是天凉时候，更要注意做好身体保暖保护，否则，极易致病。
另外给个建议：五十多岁、脂肪肝、高血脂、高血粘度、腰间盘突出、椎管狭窄…………，这些指标加在一起…………还是把酒戒了吧！
记得曾有朋友开玩笑说：不喝酒、不抽烟，活着还有什么意思？
后来我对他说：如果只是为了抽烟、喝酒，那活着还有什么意思？
其实，人，生活的乐趣还有很多很多…………
本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-17 08:50 编辑
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endeavour 发表于 2014-6-16 17:23
相信我，只要坚持，您就会跑得越来越久，越来越快，一切来得都很自然。无他，心肺功能提高了！
---------------------
嗯呢，多谢鼓励，会坚持下去，目前感觉很好。
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pypyy 发表于 2014-6-16 17:04
没遇到过这种问题，建议还是去医院检查吧，健康最重要啊。
再休跑几天看看，感觉好似恢复得差不多了
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山水闲人 发表于 2014-06-16 12:33保持速度提高距离-保持距离提高速度-保持速度提高距离-保持距离提高速度
嗯，貌似很有点儿道理！...
谢山水兄的认可！
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