主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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山水闲人 发表于 2014-6-13 10:40
不错！跑起就是好样的！
N年之前俺的状况可能还不如你---你第一次竟然还能跑1小时！俺曾经走快了都心跳过速受不了，要停下来歇一歇喘口气！
别着急，慢慢来。你的MAF就很好，跑下去没错！加油！
咱还年轻，跑吧……
俺那跑1小时，比走1个小时的距离还短呢。不过，毕竟跑起来了。
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本塘鱼 发表于 2014-6-13 10:49
5月份跑了7次，27.6km，平均速度4.7km/小时。
6月份到今天跑了8次，29km，平均速度4.9km/小时。
估计坛子里没有泡菜跑得比俺更慢。
另外，使用garmin 620手表训练后给出了VOmax值只有可怜的32，这个值即使放到50岁以上的人里，也是非常差的啦。
给你的点信心，MAF四个月，配速从9分半到8分，月跑量从50到120。看坛子里时不时的跑半马、全马、LSD，也想上量，一
跑到16KM,就知道自己的肌肉力量差,各种酸痛。天热了还是悠着点，隔天跑个MAF,下定决心不跑全马
[/quote]
16km，呵呵，俺只敢想象10km跑下来的话，得多么有成就感。
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endeavour 发表于 2014-6-13 11:57
减肥是当初跑步的第一动力，现在已经是副产品了。跑步带来的最大收获是精神振奋和心肺功能的提高。
同感。
当初跑步是因为健康，现在跑步已经是一种快乐的生活方式和体验，健身、减肥等等均已是副产品了。
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5月份跑了7次，27.6km，平均速度4.7km/小时。
6月份到今天跑了8次，29km，平均速度4.9km/小时。
估计坛子里没有泡菜跑得比俺更慢。
另外，使用garmin 620手表训练后给出了VOmax值只有可怜的32，这个值即使放到50岁以上的人里，也是非常差的啦。
[/quote]
给你的点信心，MAF四个月，配速从9分半到8分，月跑量从50到120。看坛子里时不时的跑半马、全马、LSD，也想上量，一
跑到16KM,就知道自己的肌肉力量差,各种酸痛。天热了还是悠着点，隔天跑个MAF,下定决心不跑全马
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robnic 发表于 2014-6-13 10:02
今年明显感觉身体越来越差，走路累，爬楼更累，稍动一点就出汗。
看到了一篇讲MAF训练方法的文章，感觉比较适合自己（体质差，年纪大，无基础），打算按照MAF的要求跑起来。
今年5月开始第一次MAF跑，成绩惨不忍睹。4.4km，用时1小时半分钟，配速在13‘38，遛弯的大爷大妈在超过俺的时候都奇怪地看俺一眼，估计在想：这孙子咋在那干颠儿不往前呢？
好在按照MAF跑起来，肌肉酸痛的感觉不难么严重，没有拉伤的感觉，膝盖不疼，跑的时候没有痰，不咳嗽，喉咙不会发咸，心脏不会狂跳，第2天恢复较快。俺每次是严格控制心率范围在130-140之间，只要超出立刻降速。
5月份跑了7次，27.6km，平均速度4.7km/小时。
6月份到今天跑了8次，29km，平均速度4.9km/小时。
估计坛子里没有泡菜跑得比俺更慢。
另外，使用garmin 620手表训练后给出了VOmax值只有可怜的32，这个值即使放到50岁以上的人里，也是非常差的啦。
不错！跑起就是好样的！
N年之前俺的状况可能还不如你---你第一次竟然还能跑1小时！俺曾经走快了都心跳过速受不了，要停下来歇一歇喘口气！
别着急，慢慢来。你的MAF就很好，跑下去没错！加油！
咱还年轻，跑吧……
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dgh5243 发表于 2014-6-12 22:33
您不能指望每个月都掉六斤啊。刚开始掉的狠点，再往后就慢了。
反正您总是会带给我一些震惊！
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朝茶夕酒 发表于 2014-6-13 05:30
请问你们用的ENDOMONDO软件，现在能显示地图吗？
ENDOMONDO已经很久不出地图啦……
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1119 帖
2014.06.13 星期五 晴 早晨5:00实时气温18℃，空气指数149。
晨跑5.17 km，用时36m:01s，平均配速6:58 min/km，热量消耗400 kcal，跑后测体重68.2kg。
胃病没耽误吃饭，停跑5天肥了1kg。今早终于重新跑起……
本帖最后由 山水闲人 于 2014-6-13 09:24 编辑
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朝茶夕酒 发表于 2014-6-13 05:30
请问你们用的ENDOMONDO软件，现在能显示地图吗？
国内网络好像对endo不是很友好，地图时常显示不出，网页打开也很慢。。。
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@大何维都顶级了，不好这牌子的鞋不用考虑
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山水闲人 发表于 2014-6-12 10:18
一个月六斤还算正常？看来还是您起点高、底子厚啊！
话说这一身肉不是一天两天长上的，也不可能一天两天就甩下去啊！
身体是有记忆的，短时间的改变它将尽快回复先前的状态。再说了，减得太快怕是对健康也无益。
俺用了近两年的时间，才甩掉了不到15kg的肥肉，所以看到您这一个月减3kg（六斤）当然是震惊不已啦！
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山水闲人 发表于 2014-06-12 12:21哈哈……end兄别介意，内只是跟dgh兄开个玩笑而已。要知道这老兄也是从曾经80kg 降到了如今的70kg ，成果显著的说。
没事，还是严谨一点的好。否则会误导那些想跑步减肥的朋友。
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山水闲人 发表于 2014-6-11 15:05
跑快了吧？
考虑下是否有必要做一下肺和气管检查？
是空气不好的缘故？轻微的
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AnnYoYo 发表于 2014-6-12 08:23
请教各位，一个周跑几次好啊？我隔一天跑一次，这段时间老是觉得恢复不过来，有时候状态好，有时候状态很差
一般来说，跑一天休一天比较好，所以你隔天跑是没问题的。
但出现了身体恢复不过来的情况，应该适当减少单次的跑量，或者改为跑一休二。
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endeavour 发表于 2014-6-12 10:52
说一个月减掉6斤的是我。可能当时把我的最高体重和空腹时的最低体重相减得出的数字，不严谨。手头刚好有5月份的体检报告，可确定这一个月减掉3斤。
哈哈……end兄别介意，内只是跟dgh兄开个玩笑而已。要知道这老兄也是从曾经80kg+降到了如今的70kg+，成果显著的说。
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炮筒子 发表于 2014-6-12 09:36
大家推荐的asics 跑鞋现在淘宝上 为什么从200+到1000+呢？该相信谁呢？我还是到当地专卖店看看再说吧。
越是婆pop的品牌越是假货多
耐克阿迪之类的
我钟情于冷门品牌
索康尼和布鲁克斯
造假动力不大
淘宝上买买没压力
爱事克斯的话，k20还是代购或者香港买，打好折9百块左右。
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AnnYoYo 发表于 2014-6-12 08:23
请教各位，一个周跑几次好啊？我隔一天跑一次，这段时间老是觉得恢复不过来，有时候状态好，有时候状态很差
任何的不适感觉，疲劳，酸痛，果断休息！症状消失后再跑。
跑步最大的因素是毅力。休息好了再启动，需要很大的毅力。
当然，一旦适应了，不跑你还不舒服了
在下一般就是隔天跑，状态好就连续跑，但连续跑三天，就会疲劳，一般会休息两天
家里买个健身车
雾霾或者实在不方便出去，就在家登车。
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山水闲人 发表于 2014-06-12 10:18一个月六斤还算正常？看来还是您起点高、底子厚啊！
话说这一身肉不是一天两天长上的，也不可能一天两天就甩下去啊！
身体是有...
说一个月减掉6斤的是我。可能当时把我的最高体重和空腹时的最低体重相减得出的数字，不严谨。手头刚好有5月份的体检报告，可确定这一个月减掉3斤。
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dgh5243 发表于 2014-6-11 22:32
一个月六斤还算正常吧。
一个月六斤还算正常？看来还是您起点高、底子厚啊！
话说这一身肉不是一天两天长上的，也不可能一天两天就甩下去啊！
身体是有记忆的，短时间的改变它将尽快回复先前的状态。再说了，减得太快怕是对健康也无益。
俺用了近两年的时间，才甩掉了不到15kg的肥肉，所以看到您这一个月减3kg（六斤）当然是震惊不已啦！
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endeavour 发表于 2014-6-12 09:02
Nike全气垫也有一双，感觉更适合健走，尤其是铺装路面上的快走。跑步确实太沉。
大家推荐的asics 跑鞋现在淘宝上 为什么从200+到1000+呢？该相信谁呢？我还是到当地专卖店看看再说吧。
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山水闲人 发表于 2014-6-12 08:51
这里没有请教，大家多多交流就好。
一般来说，对于多数人而言，隔日跑还是比较合适的，但是，如果感觉累了，那就果断休息---一定要学会倾听身体的声音，享受跑步的快乐。
祝您：健康跑！快乐跑！舒心跑！
咱还年轻，跑吧……
谢谢回复
过去感觉不到身体的变化，现在明显觉得有的时候很有精力，有的时候就不行
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AnnYoYo 发表于 2014-6-12 08:23
请教各位，一个周跑几次好啊？我隔一天跑一次，这段时间老是觉得恢复不过来，有时候状态好，有时候状态很差
这里没有请教，大家多多交流就好。
一般来说，对于多数人而言，隔日跑还是比较合适的，但是，如果感觉累了，那就果断休息---一定要学会倾听身体的声音，享受跑步的快乐。
祝您：健康跑！快乐跑！舒心跑！
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