主题：有没有喜欢中长跑的?
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968 帖
原文由 干菜蒸肉 发表
我最近也喜欢上了跑步，体质太差，不锻炼不行了！
装备太差，跑完了，一身汗气，粘着内衣非常难受，买了双慢跑鞋，便宜货—特步的188的居然把脚趾踢破了，郁闷啊，各位dx，你们都配的什么装备啊，没有适合的装备看来真是不行啊！另，外衣和裤子有什么讲究？外衣抓绒的紧身衣，裤子呢？我是湖南的，冬天不算太冷！
跑鞋的前部要宽松，不然轻则脚趾酸痛，重则跑完指甲变黑（脚趾被挤压后淤血）。
打底的衣服避免穿棉的，应该穿排汗良好的速干衣，并且稍微紧身一点。我现在穿的是Climacool（8-10°C）短袖打底，外面穿一件跑步用的风衣。这种风衣抗风性好（DECATHLON 120元左右），同时在腋下和背部都有网状布料做的透气孔，所以不会闷，不会象一般的风衣将汗气包在里面，时间长了，湿乎乎的。
裤子也同样避免穿纯棉的。可以选专门的跑步短裤，它里面是打底的，私密性很好，不用担心走光，而且透气性非常好，绝不粘乎乎。PUMA Adidas Nike都有卖，但个人觉得经济实用还是DECATHLON。
我个人是不喜欢穿长裤跑的，除非温度在7°C以下。好在我住在广州,这样的机会不多。
关于装备，您还可以看看前面的帖子，一定会有收获的。
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967 帖
今晨月色撩人，无云，墨蓝色的天，太阳出来后一定很灿烂。
连续两天7KM，今天比昨天还轻松，只是跑完后大腿四头肌轻微酸痛。目前跑步心率基本控制在80%以下，以锻炼耐力,再跑一个月后，试着跑10KM(LSD），再往后，开始练习间歇跑以提高速度，再往后，参加明年单位的运动会，吓他们一跳。再往后，换皮带和改裤子－－腰围不断地缩小啊。
……嗯，或许哪天我能跑马拉松吧，哪怕半程呢
连续两天7KM，今天比昨天还轻松，只是跑完后大腿四头肌轻微酸痛。目前跑步心率基本控制在80%以下，以锻炼耐力,再跑一个月后，试着跑10KM(LSD），再往后，开始练习间歇跑以提高速度，再往后，参加明年单位的运动会，吓他们一跳。再往后，换皮带和改裤子－－腰围不断地缩小啊。
……嗯，或许哪天我能跑马拉松吧，哪怕半程呢
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965 帖
今冬开始有空就跑跑步，不多每次就3km，极慢的那种，希望能坚持下去，主要也是和疾病作斗争。
（原因是思来想去就这运动最易操作，技术含量也较底，比较适合俺。
）
[就是不高兴 编辑于 2005-12-17 11:19]
（原因是思来想去就这运动最易操作，技术含量也较底，比较适合俺。）[就是不高兴 编辑于 2005-12-17 11:19]
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963 帖
原文由 Breadwinner 发表大家有没有这种现象呢？
我一般周一休息一天，但周二跑步时总是觉得双腿使不上劲，有疲倦感，就
象热身不够的样子，周三开始又恢复正常了。难道休息一天后要用一天的时
间来热身不成？
我和您的感觉一样,我基本是周六休息一天，周日早起就感觉有些累。
现在想是不是把休息的间隔再放长一些，比方说两周或一个月一天，不过还没有正式实施，明早继续跑。
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大家有没有这种现象呢？我一般周一休息一天，但周二跑步时总是觉得双腿使不上劲，有疲倦感，就
象热身不够的样子，周三开始又恢复正常了。难道休息一天后要用一天的时
间来热身不成？
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原文由 iamno7 发表
……但我却因为风湿病倒了，整整治疗了2年，而我后来一直坚持跑步也是为了和疾病作斗争……
向你致敬。
哈娜斯 我们这井不让打，江水又漂着油花，雨也快4个月没下了，所以，我也是用自来水
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俺用自来水洗澡
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iamno7 
你有抄袭俺写作风格的嫌疑，俺保留追诉的权利。
还有，跑完步马上洗热水其实也不好，因为热水让血管扩张，血液迅速分布到全身各处，可能会造成脑部供血不足，产生头晕的现象。正确的方法是跑完后过一会儿再洗，无论是冷水还是热水，冬天更是要尽快擦干汗水，避免感冒。
imokay 冬泳，人在入水前体温不高，入水后热量很快被水带走，皮肤温度（在水中）不会高到哪去。但试想一下，跑完5km再一下子跳到冰水里，那感觉，会不会象一条要下油锅的鱼呢？
[Breadwinner 编辑于 2005-12-15 12:43]
你有抄袭俺写作风格的嫌疑，俺保留追诉的权利。还有，跑完步马上洗热水其实也不好，因为热水让血管扩张，血液迅速分布到全身各处，可能会造成脑部供血不足，产生头晕的现象。正确的方法是跑完后过一会儿再洗，无论是冷水还是热水，冬天更是要尽快擦干汗水，避免感冒。
imokay 冬泳，人在入水前体温不高，入水后热量很快被水带走，皮肤温度（在水中）不会高到哪去。但试想一下，跑完5km再一下子跳到冰水里，那感觉，会不会象一条要下油锅的鱼呢？
[Breadwinner 编辑于 2005-12-15 12:43]
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跑完后马上洗冷水，毛孔、血管会因低温刺激而收缩，导致血液流动受阻，汗液也不能畅快排出，不利于身体健康。
再者，运动后全身毛孔都是扩张的，特别是关节等处，因而关节非常容易受寒气入侵，所以在低温天气要穿长裤跑步，这或许也是跑后洗冷水易得风湿的原因吧。
俺恢复跑步2个月咯，坚持，坚持。
再者，运动后全身毛孔都是扩张的，特别是关节等处，因而关节非常容易受寒气入侵，所以在低温天气要穿长裤跑步，这或许也是跑后洗冷水易得风湿的原因吧。
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上周六，携夫人赴宴，在沙面一家五颗星星的宾馆吃自助餐。此处以前光顾过几回，出品真是不错，每次都吃得兴高采烈，根本就不顾衣带渐窄，肚子滚圆。如今恢复长跑以来，自以为更是有持无恐，吃多几盘子大不了多跑5KM。
于是，撒了欢的吃呀……，羊啊牛啊都跑到肚里去……、意粉、生蚝、寿司、布丁、果冻、还有我最爱的丹麦蓝cheese俺家领导光炖品就喝了6盅，真是不好意思呀
但是，我决定再也不吃自助餐了！
因为！吃前85kg，吃完87kg！楞是长了4斤！！！，而且，连续跑了两天7KM，它它它，就是一钱肉都不少，而且周日我还喝了一天的稀粥！
怪不得老外个个五大三粗，瞧别人食物中的热量！！
于是，撒了欢的吃呀……，羊啊牛啊都跑到肚里去……、意粉、生蚝、寿司、布丁、果冻、还有我最爱的丹麦蓝cheese
俺家领导光炖品就喝了6盅，真是不好意思呀但是，我决定再也不吃自助餐了！
因为！吃前85kg，吃完87kg！楞是长了4斤！！！，而且，连续跑了两天7KM，它它它，就是一钱肉都不少，而且周日我还喝了一天的稀粥！
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