主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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5月跑步小结：
跑步17次，累计313km，总训练指数494，有氧慢跑占比83%，T速占比11%，高强度占6%
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寂寞指环 发表于 2019-05-30 23:25完成5月份的最后一次跑步，本月完成250km.坚持真是跑步中最难的事，不知道能否坚持到11月份的跑马季,如果坚持到11月份，就是首马的时刻
...
这个跑量，首马应该没有什么压力，注意细节就是了。
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1903 帖
完成5月份的最后一次跑步，本月完成250km.坚持真是跑步中最难的事，不知道能否坚持到11月份的跑马季,如果坚持到11月份，就是首马的时刻
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燃脂跑
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CoolMax 发表于 2019-5-30 16:04
今年48，每年4月跑到10月。
18年10月份跑了人生第一个全马，成绩4h24min
这是去年的跑量
谢谢！我们总量差不多，我自己设想如果去跑，争取在四个半小时到五小时之间完赛。
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巴拉盖 发表于 2019-5-30 13:27
当年和你情况差不多时候，首马4小时44分。
只有100km月跑量，没有长距离练习，受伤几率颇大，慎重。
谢谢！量力而行，绝不勉强自己。
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1899 帖
wndwj1 发表于 2019-5-30 11:56
也试过上跑量跑全马，最后放弃，上班族来说时间上太奢侈了，
我也是晚上抽时间跑的，不是很规律。
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gocat 发表于 2019-5-30 08:52
你情况和我一样的，半马204，月跑量100出头，现在还不敢去尝试全马。
但是有一哥们就劝我，剩下20KM，走着，9分配也下来了，犹豫ing
谢谢！我也是有点犹豫，但想通过练习，再根据届时身体具体情况试一下。
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yaqi 发表于 2019-05-29 22:59跑过半马，成绩两小说零几分，平时月跑量在100公里左右。请问，有没有和我情况类似的，如果尝试全马，完赛难度大吗？如果能，大约多长时间能跑完？...
今年48，每年4月跑到10月。
18年10月份跑了人生第一个全马，成绩4h24min
这是去年的跑量
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li99 发表于 2019-5-30 09:46
忍住，这东西最垃圾了。
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1894 帖
yaqi 发表于 2019-5-29 22:59
跑过半马，成绩两小说零几分，平时月跑量在100公里左右。请问，有没有和我情况类似的，如果尝试全马，完赛难度大吗？如果能，大约多长时间能跑完？谢谢！
也试过上跑量跑全马，最后放弃，上班族来说时间上太奢侈了，
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jmxq 发表于 2019-5-30 08:51
盯了好几天了
忍住，这东西最垃圾了。
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yaqi 发表于 2019-5-29 22:59
跑过半马，成绩两小说零几分，平时月跑量在100公里左右。请问，有没有和我情况类似的，如果尝试全马，完赛难度大吗？如果能，大约多长时间能跑完？谢谢！
你情况和我一样的，半马204，月跑量100出头，现在还不敢去尝试全马。
但是有一哥们就劝我，剩下20KM，走着，9分配也下来了，犹豫ing
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盯了好几天了
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dongdong603 发表于 2019-5-29 21:07
有半个月，每次只跑6公里，慢速，修复膝盖和右脚脚背的那根筋，今天感觉好了点，于是尝试开始跑远一点，9公里，感觉膝盖又有滴隐隐不对，看样子，以后只能慢慢跑了，距离控制在6公里。
健康跑
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有半个月，每次只跑6公里，慢速，修复膝盖和右脚脚背的那根筋，今天感觉好了点，于是尝试开始跑远一点，9公里，感觉膝盖又有滴隐隐不对，看样子，以后只能慢慢跑了，距离控制在6公里。
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晚上有事，下班后三公里强度。
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打个卡
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吃多少 跑多少
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li99 发表于 2019-5-28 15:38
兄，一般买脱脂奶喝，京东。个人认为，低碳，少脂，低强度有氧减脂最好。
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li99 发表于 2019-5-28 11:01
吃点，十一半开跑！早上又没跑！
li99兄 牛奶喝低脂的还是全脂的啊？
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吃点，十一半开跑！早上又没跑！
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jmxq 发表于 2019-5-27 22:35
晚上凉快点
貌似心率在降低
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