主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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太热了，中暑的感觉，勉强干了5公里。
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巴拉盖 发表于 2019-6-20 18:58
大神才能hold的住。
如果准备为一场马拉松准备了几个月，买一双参加比赛还是很值得的。
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1992 帖
巴拉盖 发表于 2019-06-20 18:57刚好618伤了，筋膜枪开始烂市，买了台加速恢复。
...
咦 这个按摩效果好吗？看咕咚里卖的要两千多，这个多少呀
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1991 帖
highin 发表于 2019-06-20 07:36推荐一双鞋，NEXT%😛https://zhuanlan.zhihu.com/p/69386651?utm_source=wechat_ti...
大神才能hold的住。
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1990 帖
刚好618伤了，筋膜枪开始烂市，买了台加速恢复。
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1989 帖
jordan713 发表于 2019-06-20 18:23漂亮看着一点赘肉都没有
停了6天没跑，后面筋还有少许不适，今天跑步机慢慢尝试6km。
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1988 帖
巴拉盖 发表于 2019-06-18 17:31小腿膝盖窝-腓肠肌那块疼了几天，可能是最近骑车调整车座太高，后面韧带绷紧拉太直造成的，跑步有困难，停跑再休息几天。
...
漂亮
看着一点赘肉都没有本帖由 xiaomi 客户端发布
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1987 帖
推荐一双鞋，NEXT%😛https://zhuanlan.zhihu.com/p/69386651?utm_source=wechat_timeline&utm_medium=social&utm_oi=961160642737135616&from=timeline
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天气炎热????最近有点偷懒
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巴拉盖 发表于 2019-6-18 17:31
小腿膝盖窝-腓肠肌那块疼了几天，可能是最近骑车调整车座太高，后面韧带绷紧拉太直造成的，跑步有困难，停跑再休息几天。
好利索再跑，前几天我换了NB跑鞋吗，也是跑完了膝盖上面的部位不适，赶紧换回美津浓
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小腿膝盖窝-腓肠肌那块疼了几天，可能是最近骑车调整车座太高，后面韧带绷紧拉太直造成的，跑步有困难，停跑再休息几天。
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寂寞指环 发表于 2019-06-16 10:53半马歇了4回还能接近1个半小时！太赞！
我晕 休息的时候是按暂停的。
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jordan713 发表于 2019-6-15 21:07
刚跑了个半马，精疲力尽。以前都能一气呵成，今天中途歇了4次，也不知道是因为天太热还是一个月没跑半马了，感觉整个人都被掏空了
半马歇了4回还能接近1个半小时！太赞！
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jordan713 发表于 2019-06-15 21:07刚跑了个半马，精疲力尽。以前都能一气呵成，今天中途歇了4次，也不知道是因为天太热还是一个月没跑半马了，感觉整个人都被掏空了:brickwal...
主要天气原因，太热。
我4月以来都没超过10km了。
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刚跑了个半马，精疲力尽。以前都能一气呵成，今天中途歇了4次，也不知道是因为天太热还是一个月没跑半马了，感觉整个人都被掏空了
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试了一下南京环紫金山绿道的南边部分，环境倒是很好，跑得很舒服，都是林荫道，可惜没修成环线，跑到紫金山游乐场附近就没了，只能回头到停车处。环紫金山绿道要是好好规划一下，增加必要的基础设施比如饮水设备等，再修成环线的话，绝对秒杀很多世界著名的跑步道，比如NikeRunning上很有名的日本东京皇居环道，根本没法和这儿比。
因为拍照，跑跑停停的，配速有些慢。
因为拍照，跑跑停停的，配速有些慢。
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jordan713 发表于 2019-6-12 18:22
谢谢指教！说得很专业很详细。不过我根本跑不动全马，极限就是25公里了，也不打算练这么远，以锻炼身体为主，挑战极限为辅
理论知识欠缺很多，向你们学习！
不用着急，没准哪一天你就想跑了。我的首马也是跑步两年后才开始准备跑的。
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昨天换了鞋，终于步频过170了。。。
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午卡，10km坡度2，E心率慢跑。
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angoeng 发表于 2019-06-12 17:09被老巴@来了。
大家都说Garmin的VO2max值给得比较乐观，不过假如大家都用Garmin来评估，也就有了一定的参考价值。我去年杭...
谢谢指教！说得很专业很详细。不过我根本跑不动全马，极限就是25公里了，也不打算练这么远，以锻炼身体为主，挑战极限为辅
理论知识欠缺很多，向你们学习！
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jordan713 发表于 2019-6-11 21:11
真复杂，慢慢研究，谢谢了！
我周围好几个全马330以内的，跟他们跑起来我只能吃灰啊。
这个有氧能力跟距离有关吧，距离短的话，每个人使劲努把力就可以达到，怎么能证明强弱呢？
被老巴@来了。
大家都说Garmin的VO2max值给得比较乐观，不过假如大家都用Garmin来评估，也就有了一定的参考价值。我去年杭马前以及今年1月，佳明表里的VO2max都达到过60，现在在58左右徘徊。
如果按照12分钟跑的最好成绩来计算的话，我可以跑到3.1~3.2km，那么根据VO2max = (22.351 x km) – 11.288，我也大约是58~59，其实与Garmin的数值差不多。
有氧能力可以看作在有氧跑的情况下心率水平的稳定程度，可以用心率漂移率来评价，RQ软件里是这样设定的：当你保持轻松跑配速匀速慢跑时，以第10分钟时的心率为基准心率，然后匀速慢跑至第90分钟时的心率值，相对基准心率的变化率小于10%的可以视为有氧基础合格。
你的底子确实很强，才练了一年出头就达到现在的水平。建议多跑跑有氧慢跑，夯实有氧基础，再辅以一些理论指导，进行系统训练，过两年330选手会吃你的灰的。
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jordan713 发表于 2019-06-12 10:12@巴拉盖
说得我一愣一愣的，谢谢前辈指教！
我跑渣一个，跑了几年，最大摄氧量最高才52。一般夏天低于50，冬天凉快跑的多跑的快会高点。
本贴全马破3的一位，我记得巅峰时是65。
所以，你58起步，很厉害啦。
但跑步是长久的事情，还是慢慢来吧。
还是推荐下面说的那本书。或者可以去RQ网站看看，慢慢明白手表数据的意义，然后找到适合自己的方法。
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寂寞指环 发表于 2019-06-11 21:27晚上脱掉asics,穿上速跑鞋测试10KM,果然提升了4分多钟，咕咚42分钟，佳明44分钟，跑过了陈冠希
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