主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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关于跑步数据统计平台迁移的通知
鉴于endomondo_com服务器位于国外、电脑上经常难以打开、地图无法显示等问题，定于从2019年开始，群内跑量统计从endomondo_COM迁移到悦跑圈app。
请大家下载”悦跑圈”APP，搜索并加入“無忌奔跑-咱还年轻，跑吧……”从2019年开始每月月度跑量将从悦跑圈app上统计，无忌主贴上的跑量纪录也将从悦跑圈app中获取。
为了保持一致，建议悦跑圈的名字使用微信群昵称、或者qq群昵称、或者无忌论坛ID。请大家在本月尽快下载app并熟悉使用。
悦跑圈连接设备方法：
1、在有个小人的界面，点击“装备”；
2、然后点击新页面上面右侧的“设备”；
3、选择自己的设备，并进行连接；使用佳明设备注意连接佳明中国账户；
4、用手机记录跑步的朋友，直接用悦跑圈app记录跑步即可。
本帖开贴日期： 2012.12.12
本帖主题Q群： 285108886；群主： @花生毛豆猪；创建人： @rru；建群日期： 2013.08.26
本帖挑战榜： （ENDOMONDO跑量排名榜）
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设计者：@xxx小强
健康跑……快乐跑……舒心跑……
无忌跑……自由跑……开心跑……
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日，开贴即将满两周年之际，第4期又开始了。2016年6月19日，第5期开贴启动。
回想起初，因为健康原因，偶然进入跑步行列，未曾想，跑着跑着四年过去了，从对跑步一无所知到懵懂入门，然后渐入佳境逐渐痴迷，接着是各种兴奋伴着各种受伤，跑到今天，终于逐渐地平静下来，无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事，每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着，跑步已不再有更多功利的色彩，跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
在此，诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着！
2020年3月跑量
2020年2月跑量
2020年1月跑量
2019年12月跑量
2019年11月跑量
2019年10月跑量
2019年9月跑量
2019年8月跑量
2019年7月跑量
2019年6月跑量
2019年5月跑量
2019年4月跑量
2019年3月跑量
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2019年1月跑量
2018年12月跑量
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2018年7月跑量
2018年5月跑量
2018年4月跑量 本帖最后由 巴拉盖 于 2020-4-4 20:23 编辑
鉴于endomondo_com服务器位于国外、电脑上经常难以打开、地图无法显示等问题，定于从2019年开始，群内跑量统计从endomondo_COM迁移到悦跑圈app。
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本帖主题Q群： 285108886；群主： @花生毛豆猪；创建人： @rru；建群日期： 2013.08.26
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本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。2014年12月1日，开贴即将满两周年之际，第4期又开始了。2016年6月19日，第5期开贴启动。
回想起初，因为健康原因，偶然进入跑步行列，未曾想，跑着跑着四年过去了，从对跑步一无所知到懵懂入门，然后渐入佳境逐渐痴迷，接着是各种兴奋伴着各种受伤，跑到今天，终于逐渐地平静下来，无论是日常的晨跑锻炼还是参加热闹喧嚣的马拉松赛事，每一次跑步都不过是静静地、淡淡地跑着、跑着，跑步已不再有更多功利的色彩，跑步--就像吃饭睡觉一样--已经是生活中最平常的一部分。
在此，诚祝各位无忌跑友能够永远健康快乐跑着！
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2018年4月跑量 本帖最后由 巴拉盖 于 2020-4-4 20:23 编辑
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晨跑10公里，低心率，纯有氧。
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今天刷新了10公里个人纪录，48分40秒。
果然最大摄氧量51十公里能跑进49分。@巴拉盖
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果然最大摄氧量51十公里能跑进49分。@巴拉盖
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好久没跑 机能下降不少！
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li99 发表于 2020-5-23 18:17
一块加速仪坏了，跑步机跑无配速，公里数，一块无法保存室内运动项目，光学心率无法直视。
6x 质量这么差了？
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mybeatles 发表于 2020-5-23 12:41
听大神的，再慢点
那有什么神，只是普通人。
慢点不会错，长跑，养生跑，马拉松都不是争一时长短的项目，慢慢来，千日之功。千日，三年。
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Runningwater 发表于 2020-5-23 14:59
6x 出啥问题了？
一块加速仪坏了，跑步机跑无配速，公里数，一块无法保存室内运动项目，光学心率无法直视。 本帖最后由 li99 于 2020-5-23 18:18 编辑
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li99 发表于 2020-5-23 08:48
945昨天也回娘家了，高强度使用下，电池寿命到了，只能二天。
6x 出啥问题了？
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li99 发表于 2020-05-22 22:59当跑友们纷纷追求更快的日常跑步，孜孜以求提升配速时，这其实就已经陷入了误区。科学训练的基本原理，你不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常...
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li99 发表于 2020-5-23 08:44
那只是理论，1区一样减脂，只是效益没二区高罢了。二区只是最佳减脂心率。跑低心率时中间也可以穿插变速，比如每公里利用地型突然快个200米，这就是法莱克跑法。
晨跑10公里，跑的要死要活，低端表定位居然漂到3公里外了。
哈哈 你不是还有935吗
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jordan713 发表于 2020-05-23 08:10嗯嗯
我第一年平均月跑量150，第二年220，今年250，其实比第二年也没多多少。本月是状态好＋2周年，所以计划突破300，后面再回落。
...
那只是理论，1区一样减脂，只是效益没二区高罢了。二区只是最佳减脂心率。跑低心率时中间也可以穿插变速，比如每公里利用地型突然快个200米，这就是法莱克跑法。
晨跑10公里，跑的要死要活，低端表定位居然漂到3公里外了。
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jordan713 发表于 2020-5-23 02:15
晕 你竟然还没睡
我刚洗完澡躺着迷惑呢
明天再问你
当跑友们纷纷追求更快的日常跑步，孜孜以求提升配速时，这其实就已经陷入了误区。科学训练的基本原理，你不是跑得太慢，而是跑得太快，把日常跑步时的速度降下来，更有助于你跑步水平的提高。
有一项关于专业选手训练强度分布的研究发现，专业选手大部分训练采取的是低强度训练。例如，对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现，发现男性有几乎3/4的人训练时比马拉松比赛时速度慢，而女性数量也超过了三分之二。这是因为专业运动员们的训练本来就非常密集的，如果在此基础上仍然提高训练强度，即便是大神也吃不消。因此降低速度，降低强度，那么他们就可以积累更多跑量。研究认为，平均每周跑量是最能体现跑者的水平。日常训练中跑得越多，在比赛时速度会越快，同时，保持慢速跑步可以有效防止运动员过早疲惫。
以上文字来自慧跑。
你前期两年每月跑量并不大，但随着跑量的上升，受伤的风险也会增加，但是跑量又是提高成绩比较有效的手段，所以让你增加的跑量以低心率有氧为主。并且慢速跑更有效的减脂，提高有氧能力。
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li99 发表于 2020-05-22 18:12俺朋友多，不可以呀？
基础性有氧耐力占整个跑量的70%左右。...
晕 你竟然还没睡
我刚洗完澡躺着迷惑呢
明天再问你
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心率全部落在1区（热身区间），因为不懂所以很疑惑，毫无压力的散步式跑步为什么会有锻炼价值呢？连燃脂区间都够不到怎么就能打有氧基础呢？
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jordan713 发表于 2020-5-23 01:03
你现在又有个朋友，原计划下夜班跑6公里回家洗澡，但觉意犹未尽，于是跑了个半马
俺1年多来跑了64个半马，但没哪个是在5分配开外，今天听了你的话，搞了第1个526半马
基础性有氧耐力占整个跑量的70%左右。
再增加些间歇跑。 本帖最后由 li99 于 2020-5-23 02:15 编辑
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li99 发表于 2020-05-22 14:28慢是为了快，不要急。
我有一朋友，上班十一公里，夏天就是跑步上班，背个小包，一套换的衣服，下班若不累再跑回家。...
你现在又有个朋友，原计划下夜班跑6公里回家洗澡，但觉意犹未尽，于是跑了个半马
俺1年多来跑了64个半马，但没哪个是在5分配开外，今天听了你的话，搞了第1个526半马
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jordan713 发表于 2020-5-22 21:03
晚上跑步上班，配速520，慢得好不好？
等夜里2点下班我再跑回家
慢是为了快，不要急。
我有一朋友，上班十一公里，夏天就是跑步上班，背个小包，一套换的衣服，下班若不累再跑回家。 本帖最后由 li99 于 2020-5-22 22:31 编辑
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跑起来
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li99 发表于 2020-05-22 09:37今日第二跑，5分配开始增速到4分配。
晚上跑步上班，配速520，慢得好不好？
等夜里2点下班我再跑回家
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今日第二跑，5分配开始增速到4分配。
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巴拉盖 发表于 2020-5-22 03:52
深夜一场大雨过后，闷热，8km居然就崩了。
下周我也高温地方跑。
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晨跑低心率有氧10公里，配速502均心131
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深夜一场大雨过后，闷热，8km居然就崩了。
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li99 发表于 2020-05-21 06:03多了，我平常也就400/450并且我每天肌肉训练时间远大于跑步的时间，你跑的速度又快，也没肌肉训练，所以很容易受伤的。看你五公里跑的数据，...
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jordan713 发表于 2020-05-21 13:00不多呀，你不是每月五六百跑量吗，我才到你一半呢
多了，我平常也就400/450并且我每天肌肉训练时间远大于跑步的时间，你跑的速度又快，也没肌肉训练，所以很容易受伤的。看你五公里跑的数据，步频基本到顶了，步幅还能改进，前快后慢，明显是有氧耐力不够。所以建议你收一收，多跑些五分开外的配速，增强有氧耐力基础性的训练。并且快慢结合，不要一昧的快，张弛有度。
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