主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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mybeatles 发表于 2020-5-7 08:30
李哥早！1%的20小伙，健身房美女主动贴上来哇
继续老年跑
兄早，你还是跑的太快了，心率有点高，我昨个查了4年同一天跑步的心率数据，17 年502配148均心，15公里跑的老体
18年515配150均心10公里跑的江尖大桥中午，19年519配146均心10公里跑的江尖，20年510配均心127 10公里跑的市中心。
三年多才这样，我看你心率146高了，还要慢点，慢点。 本帖最后由 li99 于 2020-5-7 09:09 编辑
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li99 发表于 2020-05-06 22:32晨跑10公里，有氧，均心131。携氧量缓慢恢复提升中。
...
继续老年跑
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晨跑10公里，有氧，均心131。携氧量缓慢恢复提升中。
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jordan713 发表于 2020-05-06 19:33求套图
哈哈哈，现在知道健身房去的好处了吧。
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li99 发表于 2020-05-06 09:12今天第二跑，小节奏六公里。
求套图
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今天第二跑，小节奏六公里。
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li99 发表于 2020-05-06 05:06小哥跑的可以的，你属于偷偷努力的那类
说到晒，那你的认识可能有些偏差了，我的年龄早就过了‘晒’的岁数了，每天的贴图也是...
哈哈 用“贴”更合适。
刚来这里时看大家默默打卡贴图也不说话，觉得好奇怪，天天贴有啥贴头呢？后来和巴兄，angong老师等等开始有了对话和交流，指导了我很多，也渐渐入门。再后来遇到你就更好了，除了有干枯的数据看，还经常听你讲些锻炼方法、理论知识、饮食起居、心得体会，并且经常码字一大段，我们大家看了都受益匪浅，特别我这种一窍不通的，一看到你又发言了就会点进来看看说了啥。有交流互动就充满乐趣，比光点赞那种单向输出可好太多了
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jordan713 发表于 2020-5-6 11:38
晨跑半马，完成每周至少一次半马滴任务。
其实没啥好晒的，反正隔天跑一次。昨天歇了一天被你讲死了，今天再不晒又要批评我偷懒了
小哥跑的可以的，你属于偷偷努力的那类
说到晒，那你的认识可能有些偏差了，我的年龄早就过了‘晒’的岁数了，每天的贴图也是一种自律吧，若是图都没了，那这贴子的
生气也就没有了，再说了晒的是健康和向上的生活，所以建议你也每天贴一图
也就是要每天跑了，哈哈哈。
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li99 发表于 2020-05-05 22:45晨跑十公里有氧
晨跑半马，完成每周至少一次半马滴任务。
其实没啥好晒的，反正隔天跑一次。昨天歇了一天被你讲死了，今天再不晒又要批评我偷懒了
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巴拉盖 发表于 2020-05-05 14:09太热了，厌跑。
气温得有35°吧 这两天又凉快了
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晨跑十公里有氧
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太热了，厌跑。
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mybeatles 发表于 2020-05-05 04:11我也隔天跑了，每次10。目前看越跑越慢，但希望用半年时间能150以下心率跑完半马。年纪大了不指望速度提升，就在心率上提升吧
...
很难的 我都瞎跑两年了也没发现心率有什么进步
你得向高手学习 ，做到科学系统
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li99 发表于 2020-05-05 03:30对自己真好，下雨打雷不跑？是不是怕对某个妹子发过的誓有报应？
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量力而行 劳逸结合
毕竟我不是你们那水准的斗士
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jordan713 发表于 2020-05-05 00:56刚醒
下雨 休息
我昨天早上跑过了，隔天跑，每周四次：15，15，21，10。再加量我身体吃不消，劳逸结合挺适合我的，哈哈
...
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jordan713 发表于 2020-05-05 08:56刚醒
下雨 休息
我昨天早上跑过了，隔天跑，每周四次：15，15，21，10。再加量我身体吃不消，劳逸结合挺适合我的，哈哈
...
对自己真好，下雨打雷不跑？是不是怕对某个妹子发过的誓有报应？
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li99 发表于 2020-05-04 22:32晨跑10公里，低心率，有氧慢跑。
刚醒
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我昨天早上跑过了，隔天跑，每周四次：15，15，21，10。再加量我身体吃不消，劳逸结合挺适合我的，哈哈
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晨跑10公里，低心率，有氧慢跑。
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li99 发表于 2020-05-04 16:06小哥想当然了，不加重训的话，低碳，少油，跑步能降体重，但是不会只降脂肪的，也就是说肌肉和脂肪一起降，而肌肉来之不易，脂肪又太容易得到。所以...
好吧 每次听你话都有收获
重训的好我知道，但是目前不训的情况下我晚餐不吃米饭肯定更好啊，是吧。我家现在晚上没人吃米饭了，老人怕血糖高，女的怕胖
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li99 发表于 2020-5-4 21:39
小哥，减脂不是减重。提高肌肉含量，降低脂肪。用强劲得肌肉保护身体，鸡胸肉我是10公斤一箱一买的，牛肉，牛奶都是京东。
我去。。 太强了 牛奶太多，喝不下啊
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jordan713 发表于 2020-05-04 21:13以前我晚餐能吃半只老母鸡 半斤其他菜 三两饭
从今天开始向你学习，晚上只吃绿叶蔬菜半斤 鸡胸肉或牛肉200克
自己水煮鸡胸肉...
小哥，减脂不是减重。提高肌肉含量，降低脂肪。用强劲得肌肉保护身体，鸡胸肉我是10公斤一箱一买的，牛肉，牛奶都是京东。
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li99 发表于 2020-05-04 07:47今天腿日，一跑，有氧。
以前我晚餐能吃半只老母鸡+半斤其他菜+三两饭
从今天开始向你学习，晚上只吃绿叶蔬菜半斤+鸡胸肉或牛肉200克
自己水煮鸡胸肉麻烦，我买了即食的，虽然添加了点调料但更好吃。
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今天腿日，一跑，有氧。
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看到各位发的有氧多少、无氧多少，我就奇了个怪？我咋一直看到无氧一直为0，即使把平均心率拉到155，也还是无氧为0。
想了想，来个变速跑吧，终于有了。估计有氧和无氧弄到都是3.0~4.0，得间隙跑。
想了想，来个变速跑吧，终于有了。估计有氧和无氧弄到都是3.0~4.0，得间隙跑。
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夜10，热爆了。
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2020年4月跑量排行：
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