主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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2231 帖
今天第一跑，吃了布洛芬后疼感降了很多，还是去健身房练一会，顺便跑个五公里吧。纯有氧522配，低心率慢跑。
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2230 帖
摄之徒 发表于 2020-04-30 07:35觉得好牛！不想跑，怎么破？
一天15公里还好说
你看看他一天在健身房汗如雨下搞多久，那才是精华
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2229 帖
摄之徒 发表于 2020-4-30 15:35
觉得好牛！不想跑，怎么破？
每天晨跑都纠结和痛苦的。但凡有办法能让我吃了体脂不上去，我打死也不跑。
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li99 发表于 2020-4-30 14:47
正常情况早上10公里，晚上5公里。
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2227 帖
jordan713 发表于 2020-4-30 14:10
午睡刚醒，等在上班闹铃前观摩你的牙后感。这种感觉就像看电影，过片的是一位民间超人的训练和日常，我们就喜欢这种写实的丰满
疼
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2226 帖
摄之徒 发表于 2020-4-30 14:18
平均每天10几公里
正常情况早上10公里，晚上5公里。
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2225 帖
li99 发表于 2020-4-30 12:27
今天因为去弄牙，所以今天彻底休息一天了，啥也不练。牙齿手术做了37分钟，把三个愈合基台换成永久基台
并填充了点骨粉，切开牙龈，缝六针。手术前打开心率监测，看看心率变化。
结果很好，虽然心理紧张，但是心率并没有升高均心54，呼吸速率12次。
看来长年累月的训练确实对身体有好处。
顺便4月份跑量结账了417公里，不多也不少。
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2224 帖
li99 发表于 2020-04-30 04:27今天因为去弄牙，所以今天彻底休息一天了，啥也不练。牙齿手术做了37分钟，把三个愈合基台换成永久基台
并填充了点骨粉，切开牙龈，缝六针。手术...
午睡刚醒，等在上班闹铃前观摩你的牙后感。这种感觉就像看电影，过片的是一位民间超人的训练和日常，我们就喜欢这种写实的丰满
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2223 帖
今天因为去弄牙，所以今天彻底休息一天了，啥也不练。牙齿手术做了37分钟，把三个愈合基台换成永久基台
并填充了点骨粉，切开牙龈，缝六针。手术前打开心率监测，看看心率变化。
结果很好，虽然心理紧张，但是心率并没有升高均心54，呼吸速率12次。
看来长年累月的训练确实对身体有好处。
顺便4月份跑量结账了417公里，不多也不少。
本帖最后由 li99 于 2020-4-30 12:29 编辑
并填充了点骨粉，切开牙龈，缝六针。手术前打开心率监测，看看心率变化。
结果很好，虽然心理紧张，但是心率并没有升高均心54，呼吸速率12次。
看来长年累月的训练确实对身体有好处。
顺便4月份跑量结账了417公里，不多也不少。
本帖最后由 li99 于 2020-4-30 12:29 编辑
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2222 帖
li99 发表于 2020-04-29 05:19兄好，大家总说没时间，我谈谈个人的时间安排。
晨起一小时十公里是最节约时间的办法，我一般用来做基础性的事，跑步就是有氧慢跑，堆跑量。 ...
越来越热，我只能力争早起跑，能隔天早起就算完成任务本帖由安卓客户端发布
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2220 帖
今天第二跑，410配 均心140 蓝色铁三带，不怀疑了心率带了，心率确实越来越低了。
本帖由无忌论坛小程序编辑于：2020-04-29 18:05:23
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2219 帖
jordan713 发表于 2020-4-29 14:17
有一点不明白，夏天热死个人的，人家都是早起或者等晚上再跑，你为啥大中午最热的时候出去路跑？为了自虐吗？
耐热训练呀，还能晒黑，心率能高很多去年上马就热，很多人崩溃，我们都没事，体感很舒服。38°都抗过来了，还怕28°？（人家如何你也如何，那你只能是和别人一样）。小经验就是一定要路跑不能去体育场（夏天中午和下午体育场基本没人）和无人的地方，万一中暑有人救你或报警，你看我基本是围着医院跑的。
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2218 帖
li99 发表于 2020-04-29 05:19兄好，大家总说没时间，我谈谈个人的时间安排。
晨起一小时十公里是最节约时间的办法，我一般用来做基础性的事，跑步就是有氧慢跑，堆跑量。 ...
有一点不明白，夏天热死个人的，人家都是早起或者等晚上再跑，你为啥大中午最热的时候出去路跑？为了自虐吗？
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2217 帖
jordan713 发表于 2020-4-29 13:59
乔丹说：低位要球背打防守人两下再来一后仰跳投，或者一个变向晃开防守人进篮下隔扣中锋，得个2分就是这么easy
哈哈哈，
聪明的娃，你借鉴下，250一个月难听的，弄个晨跑400一月。315妥妥的。
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2216 帖
li99 发表于 2020-04-29 05:19兄好，大家总说没时间，我谈谈个人的时间安排。
晨起一小时十公里是最节约时间的办法，我一般用来做基础性的事，跑步就是有氧慢跑，堆跑量。 ...
乔丹说：你低位要球背打防守人两下再来一后仰跳投啊！或者一个变向晃开防守人进篮下隔扣对方中锋！得个2分不就是这么easy？
本帖由 Redmi 客户端编辑于：2020-04-29 14:03:06
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2215 帖
mybeatles 发表于 2020-4-29 11:49
李哥起好早我今天第二次早上跑，不过觉得蛮神清气爽
兄好，大家总说没时间，我谈谈个人的时间安排。
晨起一小时十公里是最节约时间的办法，我一般用来做基础性的事，跑步就是有氧慢跑，堆跑量。
用量来求质的变化。你家旁的曼步健身24小时的，晨跑好，再去练一小时肌肉，这样一天的基础性训练就好了。
也就五点到七点半全完成了。然后就有大把的时间用来工作，学习或者再锻炼了。
中午我会用一个半小时去练力量（夏天中午是路跑），这个训练会用大份量来做肌肉训练，三大项为主。
最后晚上五点再去另一家健身房，二十分钟的腹肌训练，然后跑一个五到十公里的强度，最后实15分钟游泳。
六点半肯定回到家，晚饭后就是看书和练琴和准备第二天的饮食(年轻时用来抓孩子的作业和习惯）十点多准时睡觉。
那怕是出去旅行也是保持如此的生活习惯。
本帖最后由 li99 于 2020-4-29 13:24 编辑
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2214 帖
li99 发表于 2020-04-28 22:26晨跑10公里，均心130配速505纯有氧。
我今天第二次早上跑，不过觉得蛮神清气爽本帖由安卓客户端发布
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2213 帖
晨跑10公里，均心130配速505纯有氧。
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2212 帖
今天第一跑，422配 133均心感觉不准确，但用的是红色跑步专用带。
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2211 帖
li99 发表于 2020-04-28 01:31小哥，千万别给自个设限，个人感觉你是这个主题帖里能力，天赋比较高的一位了，关键还年轻，属于青壮年，有计划性，针对性
的训练几年提高肯定...
承蒙李兄看重并一再敦促，以及各位前辈的鼓励，感觉不努力都不好意思了。但我是真没你那精力、毅力、能力。目前每月跑250已经是我时间精力最大化的点了，320就是我这几年个人能力的终极目标，就这我都觉得悬。破3？对我来说根本不可能，我知道考60分容易，可90分往上得付出多少倍的汗水。但等小孩上大学不再牵扯精力了，我会拿出比现在更努力，前提是那时还没放弃锻炼的话。像你这样十几年如一日的自律，我真是服了。人跟人是有差距的，不论客观条件还是主观意愿，如果这帖子里所有人都能跟你一样，那大家都能进330了…
我跑步马上就2年了，开始是为了减肚子。2年前的5月份，开始只能跑几百米，一个月只跑了20公里，还因为穿皮鞋跑把脚崴了歇了半个月
不过6月份就能单次跑5公里了。现在回头看，也挺好玩的 哈哈本帖由 Redmi 客户端发布
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jordan713 发表于 2020-4-27 15:20
哈哈李兄，在我看来，你们这么大训练量还能长期维持才是最大的天赋，我要像你们那样三天就瘫了，没那能力就不上赶着瞎整，所以我对自己要求低多了
小哥，千万别给自个设限，个人感觉你是这个主题帖里能力，天赋比较高的一位了，关键还年轻，属于青壮年，有计划性，针对性
的训练几年提高肯定会很大，现在330只是墙，你跨过了，那就要爬300这山了，既然喜欢上跑步喜欢上马拉松那就要有追求和理想。
截个前年上马前训练计划你看看。你也可以按照自个的实际情况制定一个计划。
坚持打卡是系统训练的一部分，自律是跑者的必修课。
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2209 帖
打卡
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2208 帖
夜跑14km，今天感觉很舒适，一点也不累。
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li99 发表于 2020-04-27 09:59350配五公里，155均心，无热身。跑步机相对容易，路跑估计也就160心率蓝色铁三心率带。今天带的鞋跑高速有点窄，又是力健机，跑带又窄，所以...
我擦
膜拜
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li99 发表于 2020-04-27 09:59350配五公里，155均心，无热身。跑步机相对容易，路跑估计也就160心率蓝色铁三心率带。今天带的鞋跑高速有点窄，又是力健机，跑带又窄，所以...
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mybeatles 发表于 2020-04-27 08:16我配速和你闺女同一水平，心率比你高好几个档次
...
证明你年轻啊，我女儿刚开始跑时，4km心率170＋。
现在不知道了，下次再让她带下表看看。
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2204 帖
350配五公里，155均心，无热身。跑步机相对容易，路跑估计也就160心率蓝色铁三心率带。今天带的鞋跑高速有点窄，又是力健机，跑带又窄，所以不敢再上速度了。
本帖由无忌论坛小程序编辑于：2020-04-27 18:20:21
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巴拉盖 发表于 2020-04-26 12:19带小孩跑4km。
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