主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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巴拉盖 发表于 2020-05-08 11:42常态低体脂很难保持的，这么多年我只有去年1-2周刷低了一阵子。
Li99兄这种常年低体脂，职业健美选手都不是每个能做到。
...
你对游泳的喜好好像比跑步多哈他那样常年如一日太难做到了，我光听着就头皮发麻
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jordan713 发表于 2020-05-08 11:27我果然了解你，竟然一斤都不差
腹部脂肪是讨嫌，我肚子就跟裹了橡皮似的。你们拍腹肌是屏气状态还是自然放松啊？
...
常态低体脂很难保持的，这么多年我只有去年1-2周刷低了一阵子。
Li99兄这种常年低体脂，职业健美选手都不是每个能做到。
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jordan713 发表于 2020-5-8 19:27
我果然了解你，竟然一斤都不差
腹部脂肪是讨嫌，我肚子就跟裹了橡皮似的。你们拍腹肌是屏气状态还是自然放松啊？
体重真是个伤脑筋问题，吃出胃病都不好长肉。
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li99 发表于 2020-05-08 11:10准的，61.3公斤，吃是运动最重要的组成部分，今天不展开来说，给小哥看二张图，第一张是海口去了六天，每天三顿酒店胡吃海喝后回到无锡家的腹肌...
我果然了解你，竟然一斤都不差
腹部脂肪是讨嫌，我肚子就跟裹了橡皮似的。你们拍腹肌是屏气状态还是自然放松啊？
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jordan713 发表于 2020-05-08 18:23li那身上都是精肉，打称！我估计他有61kg。
我自己是63 。因为吃饭不忌嘴敞开吃 哈哈
准的，61.3公斤，吃是运动最重要的组成部分，今天不展开来说，给小哥看二张图，第一张是海口去了六天，每天三顿酒店胡吃海喝后回到无锡家的腹肌，第二张是回家后自己饮食加重训四天后的腹肌。这十天跑量都一样。为什么拍腹部，腹部因为脂肪最容易快速堆积，也最难消去。
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今天第二跑，拉心率，小强度，均心154配速405。
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巴拉盖 发表于 2020-5-8 09:19
51摄氧量，10km最好成绩可能在49分左右。
嗯，主要看状态，昨天开跑前一两公里配速是545左右，一看状态不错就提速了。
慢慢来，下次目标就是10公里破50分，不可冒进。
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jordan713 发表于 2020-05-07 13:49哈哈 巴兄还在厌跑吗
今天刚跟你们讨论了vo2max，晚上跑了一次就从持续了半个月的56上升到57了
...
前天踢球，昨天跳绳，今晚估计会跑下。明天健身房泳池放水，可能游下泳，几个月没下水了。
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单行道 发表于 2020-05-08 01:13昨晚天气不错，跑了12公里，刷新了个人10公里记录，51分54秒。还没有尽力跑，均心155，这大概是我85%最高心率。上次创10公里的最好成...
51摄氧量，10km最好成绩可能在49分左右。
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昨晚天气不错，跑了12公里，刷新了个人10公里记录，51分54秒。还没有尽力跑，均心155，这大概是我85%最高心率。上次创10公里的最好成绩的时候均心是167，进步还是很明显的。最大摄氧量也从50上升到51。
下次找个好天气，再冲击一下10公里破50分。
下次找个好天气，再冲击一下10公里破50分。
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晨跑10公里，442配，均心144，高有氧
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本来今儿是停跑休息日，但因明天可能下雨不方便户外跑，就把明天的份额给提前安排了。并且因为晚上没太阳天气很凉爽，均心竟然比以前同配速时低10左右
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巴拉盖 发表于 2020-05-07 10:45正常夏天来了会低一点。
提升最大摄氧量还是强度跑，例如间歇之类。
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哈哈 巴兄还在厌跑吗
今天刚跟你们讨论了vo2max，晚上跑了一次就从持续了半个月的56上升到57了
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jordan713 发表于 2020-05-07 07:25听你这么一说跟强度有关我就放心了。冬天那会58跌到54我还郁闷呢：怎么人家都是越来越强，我越来越渣
正常夏天来了会低一点。
提升最大摄氧量还是强度跑，例如间歇之类。
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第二跑，高有氧。
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准备从以前的间隔一天十公里加大到十五公里，不然体重下不来… 去年一年比较懒，摄氧量从最高55降低到47再回到现在的51了。
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jordan713 发表于 2020-5-7 15:25
听你这么一说跟强度有关我就放心了。冬天那会58跌到54我还郁闷呢：怎么人家都是越来越强，我越来越渣
手表测算V02max最主要的数据就是速度、心率（最大心率，有氧心率期间，不同速度下的心率变化…），再对应你的年龄身高体重，以及用户主观填写的运动经历、运动时长等，算啊算啊算，就得出了VO2 max。
佳明在心率和速度/gps方面的数据监测还是行业里最顶尖的之一，所以收集的基础数据没问题，Firstbeat的算法也非常厉害，但毕竟还是和专业仪器那样监测出来的多少会有出入，作为参考就好了，不用特别特别较真。
网上的话。
我在考虑马上要做每年例行体检了，做个运动平板，心肺功能检测用专业设备来测一下。
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li99 发表于 2020-5-7 15:08
小哥你说的没错，一般用12分钟尽力跑来测，我为啥会高高低低？因为我强度跑基本在健身房，跑步机上跑的
虽然戴心率带，但是佳明是不测在跑步机上的携氧量的，估计也是因为配速不准吧（跑步机是靠摆臂，跑1.5公里后能校准）
路跑你也看到基本是有氧慢跑，比赛前半个月才会路跑高强度把携氧量拉到最高，比赛前三天又会降低点。
一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min（即每公斤体重每分钟的摄氧量），运动员可以达到60-70。
听你这么一说跟强度有关我就放心了。冬天那会58跌到54我还郁闷呢：怎么人家都是越来越强，我越来越渣
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penniless 发表于 2020-05-07 07:05VO2max这个貌似和快慢没得好大关系，至少对我来说是这样的。
VO2max这个我一般在46
48之间。4月多数在47，4月15早...
哈 对我来说好像不是。戴表的前半年经常是430配速跑10公里，就在58。后来总按5分配速慢跑15-25公里，甚至掉到54
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jordan713 发表于 2020-5-7 14:35
像你这么长期稳定训练的人，为什么携氧量还会有起伏？我的体会是尽力跑，跑快了就高，慢慢跑就低，是这样吗？
小哥你说的没错，一般用12分钟尽力跑来测，我为啥会高高低低？因为我强度跑基本在健身房，跑步机上跑的
虽然戴心率带，但是佳明是不测在跑步机上的携氧量的，估计也是因为配速不准吧（跑步机是靠摆臂，跑1.5公里后能校准）
路跑你也看到基本是有氧慢跑，比赛前半个月才会路跑高强度把携氧量拉到最高，比赛前三天又会降低点。
一般人的VO2max的相对值为45ml/kg*min（即每公斤体重每分钟的摄氧量），运动员可以达到60-70。
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jordan713 发表于 2020-5-7 14:35
像你这么长期稳定训练的人，为什么携氧量还会有起伏？我的体会是尽力跑，跑快了就高，慢慢跑就低，是这样吗？
VO2max这个貌似和快慢没得好大关系，至少对我来说是这样的。
VO2max这个我一般在46~48之间。4月多数在47，4月15早上，大致按照MAF180的心跳跑，VO2max达到48。 本帖最后由 penniless 于 2020-5-7 15:05 编辑
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cafeel 发表于 2020-05-07 03:1642岁，压着心率跑，第一次跑完15公里。
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42岁，压着心率跑，第一次跑完15公里。
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大江和大河 发表于 2020-5-7 10:45
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li99 发表于 2020-05-07 01:08兄早，你还是跑的太快了，心率有点高，我昨个查了4年同一天跑步的心率数据，17 年502配148均心，15公里跑的老体
18年515配1...
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