主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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jordan713 发表于 2019-09-19 00:31我昨儿睡得还可以，有一小时深睡眠就很满足了
你的呢给我看看
...
我不戴表睡的。
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巴拉盖 发表于 2019-09-18 23:20睡眠问题要想办法解决啊，睡觉是恢复的最佳手段。
我睡眠还凑合，不过今晚1点要看欧冠，会睡得比较晚。...
我昨儿睡得还可以，有一小时深睡眠就很满足了
你的呢给我看看
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li99 发表于 2019-9-18 23:13
和巴兄一样，出汗多，789三月每天最少洗两双鞋，我是直接路跑好健身房洗，晚上跑步机后也是洗澡顺便洗鞋。睡眠真是老大难问题，这点还没任何困意。
睡眠问题要想办法解决啊，睡觉是恢复的最佳手段。
我睡眠还凑合，不过今晚1点要看欧冠，会睡得比较晚。
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巴拉盖 发表于 2019-09-18 22:07夜刷操场，热身1km后，520配跑了7km，均心146。今天坚持下，没有被温度打倒，不过还是得洗鞋。
和巴兄一样，出汗多，789三月每天最少洗两双鞋，我是直接路跑好健身房洗，晚上跑步机后也是洗澡顺便洗鞋。睡眠真是老大难问题，这点还没任何困意。
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看姿势跑法，对我的观念还是蛮颠覆的。
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li99 发表于 2019-09-18 15:48随着南京马拉松直通短信到来，下半年比赛安排尘埃落定，凤阳，蠡湖，南京，上海，两半，两全，一特邀，三直通。
...
下半年确定的：一个厦门70.3，一个广马全马。
另外可能再加一个标铁和一个半马，视情况而定。
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夜刷操场，热身1km后，520配跑了7km，均心146。今天坚持下，没有被温度打倒，不过还是得洗鞋。
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lzserver 发表于 2019-9-17 17:01
又学到东西了，这么说，想让心率慢下来就得长期有氧锻炼，我刚才翻了一下我自己的数据我发现大部分时间是处于无氧基础上，无论是5公里还是10公里，有氧基础都仅仅几分钟而已，比如半小时的跑步时间，无氧基础20分钟，乳酸阈值10分钟，有氧基础1分钟，这样说来，我平时是不是应该跑慢点把心率降下来，然后增加锻炼时间？
的确应该慢下来，主要跑低心率有氧慢跑。就算基普乔格的训练计划里，每周约200km的跑量中也有超过50%的比例是有氧轻松跑，即将代表人类进行全马破2的第一高手的训练都是如此，更别说我们普通人了。
这是我今年跑的2600多公里的强度统计，基本上接近80%处于E、M区。
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跑步机小强度10公里
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随着南京马拉松直通短信到来，下半年比赛安排尘埃落定，凤阳，蠡湖，南京，上海，两半，两全，一特邀，三直通。
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午跑16公里
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jordan713 发表于 2019-9-18 09:36
那简直是疯了
普通锻炼一个月200够了400顶天再往上找残
我一月100都没有，坚持隔天6公里，不多也不少。
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cdada 发表于 2019-09-18 09:09按 拉盖兄贴的储备心率分区 E 分区跑量 80%，lactate threshold 和 interval 一块 20%，按 距离 计，...
那简直是疯了
普通锻炼一个月200够了400顶天再往上找残
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lzserver 发表于 2019-9-17 17:01
又学到东西了，这么说，想让心率慢下来就得长期有氧锻炼，我刚才翻了一下我自己的数据我发现大部分时间是处于无氧基础上，无论是5公里还是10公里，有氧基础都仅仅几分钟而已，比如半小时的跑步时间，无氧基础20分钟，乳酸阈值10分钟，有氧基础1分钟，这样说来，我平时是不是应该跑慢点把心率降下来，然后增加锻炼时间？
按 拉盖兄贴的储备心率分区 E 分区跑量 80%，lactate threshold 和 interval 一块 20%，按 距离 计，跑量 堆到 月 200km 以上
那些 distance running elites 跑量简直可怕，月 1000km 以上，一天一个全马
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lzserver 发表于 2019-09-17 17:01又学到东西了，这么说，想让心率慢下来就得长期有氧锻炼，我刚才翻了一下我自己的数据我发现大部分时间是处于无氧基础上，无论是5公里还是1...
按照金字塔力量，E和M要多跑巩固基础。基础够了，想提高成绩，可以多练乳酸和间歇。
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巴拉盖 发表于 2019-09-17 17:02现在153，顺其自然，不追PB。
巴兄心态真好，初心！！！
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街坊邻居 发表于 2019-09-17 15:22巴兄应该比我快啊，怎么可能才150？150不过是515左右的配速，对巴兄来说不是事儿啊。...
现在153，顺其自然，不追PB。
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jordan713 发表于 2019-09-17 16:53你能铁三，我游泳只能游20米
最终目的还是督促自己锻炼，健康还是本质。
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巴拉盖 发表于 2019-9-17 14:18
都是经过长期有氧锻炼慢慢下来的，li99兄中间付出了多少努力。
又学到东西了，这么说，想让心率慢下来就得长期有氧锻炼，我刚才翻了一下我自己的数据我发现大部分时间是处于无氧基础上，无论是5公里还是10公里，有氧基础都仅仅几分钟而已，比如半小时的跑步时间，无氧基础20分钟，乳酸阈值10分钟，有氧基础1分钟，这样说来，我平时是不是应该跑慢点把心率降下来，然后增加锻炼时间？
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巴拉盖 发表于 2019-9-17 14:17
很快啦。
我半马努力一下，这辈子可能最多150。
你能铁三，我游泳只能游20米
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街坊邻居 发表于 2019-09-17 11:35前天参加了大同半马，坡有点多，没PB。
老婆倒是PB了2分半，156完赛。
我训练得比老婆卖力，结果老婆每次比赛都能PB，我几乎...
我们一个水平 哈哈
比我大十几岁，很厉害了！
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Runningwater 发表于 2019-9-17 14:54
亚瑟士绝对要大1到1.5号的
是的，亚瑟士要买大至少1号，平时买42码的鞋子换亚瑟士得买43.5，迪卡侬的衣服要买小1号，平时穿XL，迪卡侬XL大得穿起来和穿裙子差不多，买L就行了，两个运动品牌的奇葩
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巴拉盖 发表于 2019-9-17 14:17
很快啦。
我半马努力一下，这辈子可能最多150。
巴兄应该比我快啊，怎么可能才150？150不过是515左右的配速，对巴兄来说不是事儿啊。
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lzserver 发表于 2019-9-16 18:04
以前一直每天5公里，这个月开始10公里，压着心率跑感觉还行，但没跑几天，右脚大拇指受伤黑了，是鞋子不合适还是跑姿不对？我自己感觉这脚拇指很容易受伤，中学参加田径比赛也伤过两次...
亚瑟士绝对要大1到1.5号的
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lzserver 发表于 2019-09-17 09:04牛人
都是经过长期有氧锻炼慢慢下来的，li99兄中间付出了多少努力。
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街坊邻居 发表于 2019-09-17 11:35前天参加了大同半马，坡有点多，没PB。
老婆倒是PB了2分半，156完赛。
我训练得比老婆卖力，结果老婆每次比赛都能PB，我几乎...
很快啦。
我半马努力一下，这辈子可能最多150。
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