主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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午间游1200＋跑步机10km，坡度2。
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前天参加了大同半马，坡有点多，没PB。
老婆倒是PB了2分半，156完赛。
我训练得比老婆卖力，结果老婆每次比赛都能PB，我几乎没有比赛比平时跑得快的经历。
老婆倒是PB了2分半，156完赛。
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lzserver 发表于 2019-9-17 09:04
牛人，实在想不出这个配速怎么做到10公里平均心率才139，我如果要以这配速哪怕跑3公里心率都得爆表。
温度低了，心率也就低了。
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cdada 发表于 2019-9-16 23:05
髂胫束的原因是大腿内外侧肌肉紧张程度不一致导致对膝盖部位的偏拉，足够的休息肯定能恢复
巴拉盖 发表于 2019-9-16 18:49
髂胫束综合征走路没事，就是不能跑不能骑车。跑一段距离后会刺痛，膝盖外侧有明显的痛点。
好在髂胫束不是关节问题，但无菌炎症，恢复时间比较长，几周到一年。
多按摩。
单行道 发表于 2019-9-16 17:21
我觉得你还是跑得太快了。新手还是慢慢来，循序渐进。
我前段时候也跑得有点多，膝盖隐隐有点不适，现在隔天6公里，压着心率跑，不追求速度，配速一般都在630-700之间。等膝盖没有不适了，再慢慢增加跑量。
遵命，谢谢各位老兄，问题不大，还没影响到走路和低速跑。按摩加跑后足够拉伸，好了很多。我也找到原因了，小区里有几个近乎180度转弯，跑快了，扭的。 本帖最后由 bigooo 于 2019-9-17 09:30 编辑
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li99 发表于 2019-9-17 07:47
一夜没睡，还是跑个十公里吧。
牛人
，实在想不出这个配速怎么做到10公里平均心率才139，我如果要以这配速哪怕跑3公里心率都得爆表。
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一夜没睡，还是跑个十公里吧。
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体育场夜跑10km。炎热预计持续到月底，匀速540，户外跑无法提速。
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lzserver 发表于 2019-9-16 19:33
谢谢，我一直以为只有我容易伤脚指甲，很多时候我都在想是不是鞋子的问题，鞋子买的都是亚瑟士，还想着换个什么牌子的鞋子来着，咕咚的鞋子有谁买过吗，穿着跑步不知道怎么样。
鞋有关系，但也不是全部。
试过同一对鞋，上个全马啥事没有，下个全马就黑了。
另外我还踢球，一场炎热的人造草踢下来，也容易黑脚趾甲。
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lzserver 发表于 2019-9-16 19:33
谢谢，我一直以为只有我容易伤脚指甲，很多时候我都在想是不是鞋子的问题，鞋子买的都是亚瑟士，还想着换个什么牌子的鞋子来着，咕咚的鞋子有谁买过吗，穿着跑步不知道怎么样。
买大一号，买钩子的飞织鞋吧，亚瑟士有舒适度吗？
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bigooo 发表于 2019-9-16 16:33
左膝盖左侧痛，查了一下，好像叫髂胫束综合征。但愿能自己恢复。
我觉得你还是跑得太快了。新手还是慢慢来，循序渐进。
我前段时候也跑得有点多，膝盖隐隐有点不适，现在隔天6公里，压着心率跑，不追求速度，配速一般都在630-700之间。等膝盖没有不适了，再慢慢增加跑量。
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li99 发表于 2019-9-16 13:53
午跑10公里
老哥，你的鞋子怎么样？bing
beng 雷人么? 本帖最后由 Runningwater 于 2019-9-16 16:26 编辑
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午跑10公里
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巴拉盖 发表于 2019-9-12 21:46
佳速度。
佳明还有哪些软件好用？多谢赐教。
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晨起，低心率慢跑21公里
本帖由无忌论坛小程序编辑于：2019-09-15 08:41:04
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继续深夜爬行，10km掉了2kg水分。
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爱喝百事的菜 发表于 2019-9-13 18:14
现在穿的飞马36，UB19压脚背
UB可以买大半码，比如我一般Asicis穿42.5， UB19买42 2/3，而且UB19的鞋面穿几次就好了。飞马的减震效果不如UB19.
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加点儿水 发表于 2019-9-13 18:19
这几天寒流，气温23度，很舒服，就是天天下雨，快一周没跑了，明天预报到19度。
在家没事，做仰卧起，发现没人压着腿怎么也起不来，腹部力量太差了，视频里有人不用压腿，蜷着腿就起来了，这里大家都能吗？
不做那个，据说很不上档次，试了一下普通的毫无压力，不知你说把腿蜷到什么程度，太大的话不容易起来。
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