主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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jordan713 发表于 2019-9-2 09:22
哦哦 但是带能量胶不就得带腰包？总不能拿手上跑啊。我倒是有个UD的，虽然轻巧绑腰上还是烦啊有束缚感
还有在补给站停下来喝水吃东西的时间也算在跑马总时长内吧？
所以我专门买了一条TNF的3寸跑步短裤用于比赛，除了一个拉链兜外，后腰整个长度上都是网面兜，而且被分隔成几个区，拉链兜里放盐丸塑料包，网面兜里插四五条能量胶都很轻松，终于摆脱了腰包的束缚。
从你跨过start计时毯，到再跨过终点计时毯之间的所有时间都是你的比赛净成绩时间。要是可以刨除睡觉时间，那龟兔赛跑永远都是兔子赢啊。
进水站我自己是从来不停的，如果需要补胶或盐丸，会在水站前一百米时拿出能量胶，先挤在嘴里含着，然后进站操起合适的水杯，边跑边捏扁杯口，小口水将能量胶送下去。再后来，我觉得干咽能量胶也能接受，就在进站前把胶吃下肚，然后进站取水清一下口腔内即可。
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angoeng 发表于 2019-9-2 15:39
体重是个因素，我58kg，总时长也少几个小时。
体重是一个因素，我现在75公斤。
看li99兄贴的杨定宏那个图，速度差别也是个因素。速度越快，表上显示的消耗越低。否则杨定宏体重再轻，也不可能是我的一半啊。
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li99 发表于 2019-9-2 14:33
兄，这个消耗看心率的，高就多。
统计了一下自己的跑步记录，好像是反着的。跑得越慢，心率越低，显示的消耗越多。
li99兄这个图还是杨定宏的那个吧。同样跑10公里，我的消耗比杨定宏一倍还多，我这身体发动机效率也太低了
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昨晚10km，还是热。
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cdada 发表于 2019-9-2 12:53
我就装塑料袋里头拿手上跑的，这玩意儿是挺烦人，穿个腰带装吧也是觉得束缚。
能量胶主要就是糖，通常跑30~35km血液里的糖就消耗差不多了，然后不补充的话就只能分解脂肪为糖给提供能量。然而进化到跑马的人身上脂肪都不多。
能量胶从吃进去到进入血液需要约30分钟，你得提前吃。
多谢老兄详细解答 哈哈
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街坊邻居 发表于 2019-9-2 08:54
angoeng兄速度真快！
咱俩跑量差不多，为啥我的总消耗比你多那么多？我体重比你大？还是跑得越慢消耗越大？
体重是个因素，我58kg，总时长也少几个小时。
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268 帖
jmxq 发表于 2019-8-31 20:32
怕是吃饭与跑步间隔时间太短！
应该是的。饭后还是要等1个小时以上。
昨晚又不爽了，在自家小区跑，估计是转弯太急，左屁股到膝盖处被扭伤了，隐隐作痛。
这一趟配速不及格、心率不及格，白跑。再也不在小区跑了。
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267 帖
街坊邻居 发表于 2019-09-02 08:54angoeng兄速度真快！
咱俩跑量差不多，为啥我的总消耗比你多那么多？我体重比你大？还是跑得越慢消耗越大？:roll...
兄，这个消耗看心率的，高就多。
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jordan713 发表于 2019-09-02 09:22哦哦 但是带能量胶不就得带腰包？总不能拿手上跑啊。我倒是有个UD的，虽然轻巧绑腰上还是烦啊有束缚感
还有在补给站停下来喝...
不喜欢腰包，迪卡侬越野跑神裤了解下。裤头那一圈可以放能量胶，盐丸。你要愿意，手机都不成话下。
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jordan713 发表于 2019-09-02 09:22哦哦 但是带能量胶不就得带腰包？总不能拿手上跑啊。我倒是有个UD的，虽然轻巧绑腰上还是烦啊有束缚感
还有在补给站停下来喝...
我就装塑料袋里头拿手上跑的，这玩意儿是挺烦人，穿个腰带装吧也是觉得束缚。
能量胶主要就是糖，通常跑30~35km血液里的糖就消耗差不多了，然后不补充的话就只能分解脂肪为糖给提供能量。然而进化到跑马的人身上脂肪都不多。
能量胶从吃进去到进入血液需要约30分钟，你得提前吃。
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巴拉盖 发表于 2019-9-2 09:14
补给一定要的，带4-5条能量胶，不要错过水站的运动饮料＋水。听楼下没错，最后几公里就靠赛中补给维持了。马拉松从35km才开始。
比赛前几天开始多点摄入碳水，让身体充满能量。
我是连手机都寄存。
哦哦 但是带能量胶不就得带腰包？总不能拿手上跑啊。我倒是有个UD的，虽然轻巧绑腰上还是烦啊有束缚感
还有在补给站停下来喝水吃东西的时间也算在跑马总时长内吧？ 本帖最后由 jordan713 于 2019-9-2 09:23 编辑
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jordan713 发表于 2019-09-01 23:24谢谢啊！没吃过这些东西，真有肉眼可见的作用吗？
我最怕半道肚子疼，沿途有没有wc啊？还有手机钥匙等随身物品起跑点能寄存吗求教:brickw...
补给一定要的，带4-5条能量胶，不要错过水站的运动饮料＋水。听楼下没错，最后几公里就靠赛中补给维持了。马拉松从35km才开始。
比赛前几天开始多点摄入碳水，让身体充满能量。
我是连手机都寄存。
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highin 发表于 2019-9-2 08:52
起跑点东西都可以寄存，赛后终点可以拿回。赛中补给很重要，比赛最后阶段跑不动就是能量消耗掉了。全马准备5根能量胶就可（推荐SIS）可以赛前LSD时试吃看看。比赛当天提前3个小时起床，早饭一定要清淡，推荐白馒头或全麦面包，抗饿而且肚子不易出问题。
收到。这就买个SIS吃吃看
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街坊邻居 发表于 2019-9-2 08:45
我也特别担心跑步过程上厕所。几乎每次跑步时，跑个几公里，总得上趟厕所。所以每次跑步时，路线开始尽量选附近有厕所的，而且一定带上纸。
比赛时也有心理阴影了，每次跑马都提前用个开塞露。还算幸运，跑了六七回全马倒也没有半道蹲厕所。
赛道上一般都安排有厕所，但数量有限，着急时真等不上。
手机钥匙等倒不用担心，起点都有存包处，可以存的。
哈哈 老兄太狠了 开色鹿都用上了
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angoeng 发表于 2019-9-1 12:07
8月跑步小结
angoeng兄速度真快！
咱俩跑量差不多，为啥我的总消耗比你多那么多？我体重比你大？还是跑得越慢消耗越大？
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jordan713 发表于 2019-9-1 23:24
谢谢啊！没吃过这些东西，真有肉眼可见的作用吗？
我最怕半道肚子疼，沿途有没有wc啊？还有手机钥匙等随身物品起跑点能寄存吗求教
起跑点东西都可以寄存，赛后终点可以拿回。赛中补给很重要，比赛最后阶段跑不动就是能量消耗掉了。全马准备5根能量胶就可（推荐SIS）可以赛前LSD时试吃看看。比赛当天提前3个小时起床，早饭一定要清淡，推荐白馒头或全麦面包，抗饿而且肚子不易出问题。
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jordan713 发表于 2019-9-1 23:24
谢谢啊！没吃过这些东西，真有肉眼可见的作用吗？
我最怕半道肚子疼，沿途有没有wc啊？还有手机钥匙等随身物品起跑点能寄存吗求教
我也特别担心跑步过程上厕所。几乎每次跑步时，跑个几公里，总得上趟厕所
。所以每次跑步时，路线开始尽量选附近有厕所的，而且一定带上纸。比赛时也有心理阴影了，每次跑马都提前用个开塞露。还算幸运，跑了六七回全马倒也没有半道蹲厕所。
赛道上一般都安排有厕所，但数量有限，着急时真等不上。
手机钥匙等倒不用担心，起点都有存包处，可以存的。
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highin 发表于 2019-09-01 22:58这个心率下，5分配速能保持30公里，全马330应该没问题了。比赛时会更兴奋，天气也会更凉快。再买点能量胶和乳酸丸赛中补充，就齐活了😁
...
谢谢啊！没吃过这些东西，真有肉眼可见的作用吗？
我最怕半道肚子疼，沿途有没有wc啊？还有手机钥匙等随身物品起跑点能寄存吗求教
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jordan713 发表于 2019-09-01 20:42【备战池马之30公里长距离拉练】
托天气凉爽的福，5分配速搞完，感觉轻松愉快。如果比赛当天最后12公里能维持这速度，还是有希望首马即破330...
这个心率下，5分配速能保持30公里，全马330应该没问题了。比赛时会更兴奋，天气也会更凉快。再买点能量胶和乳酸丸赛中补充，就齐活了😁
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【备战池马之30公里长距离拉练】
托天气凉爽的福，5分配速搞完，感觉轻松愉快。如果比赛当天最后12公里能维持这速度，还是有希望首马即破330的，但估计最终340完赛。
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托天气凉爽的福，5分配速搞完，感觉轻松愉快。如果比赛当天最后12公里能维持这速度，还是有希望首马即破330的，但估计最终340完赛。
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angoeng 发表于 2019-09-01 12:078月跑步小结
安工厉害
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8月跑步小结
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坐而论道 发表于 2019-09-01 08:09酷酷的小姐姐。好多体型曼妙，还跑得飞快。很容易分散注意力
你的要求不高
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坐而论道 发表于 2019-09-01 08:09酷酷的小姐姐。好多体型曼妙，还跑得飞快。很容易分散注意力
...
这小姐姐也是zoomfly
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酷酷的小姐姐。好多体型曼妙，还跑得飞快。很容易分散注意力
本帖由无忌论坛小程序编辑于：2019-09-01 08:10:07
本帖由无忌论坛小程序编辑于：2019-09-01 08:10:07
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