主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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巴拉盖 发表于 2020-05-30 13:20长期用一个体重秤好点，主要看趋势。
最近体重比较大点。
...
奶奶的 今天又报我蛋白质不足，只有15.6%，跟你差距好大…
华为则报我22.8%
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巴拉盖 发表于 2020-05-31 00:13继续100%湿度低心率慢慢磨，鞋和衣服都不干了。
大半夜跑，衣服就别穿了。我有时大中午路跑都不穿，绑着心率带总让别人好奇的多看几眼。也有人问这带子是干嘛的？我会说，胸大怕下垂，用带子托一下。
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晨跑10公里，一个小节奏跑。
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搬石头砸脚 发表于 2020-05-30 15:52仰视，向你致敬
受不起
你是不是刚来…这里大神不要太多，只是有的不发帖，有的打卡你没看到，我跟他们比起来就像小学生跟大学生比跑步，真心话，他们都练了十几年了，虽然比我大十几二十岁，跑同样的距离却比我更快更轻松，心率还更低本帖由 Redmi 客户端发布
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继续100%湿度低心率慢慢磨，鞋和衣服都不干了。
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jordan713 发表于 2020-05-30 11:54佛系26公里，配速508，均心150。如此凉爽的下午这个夏天应该不会再有了。
...
仰视，向你致敬
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巴拉盖 发表于 2020-05-30 13:20长期用一个体重秤好点，主要看趋势。
最近体重比较大点。
...
你也用有品
跟华为出入有点大
本帖由 Redmi 客户端编辑于：2020-05-30 21:45:41
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jordan713 发表于 2020-05-30 01:35各位，你们都拿什么测体脂的？健身房的inbody？
上图是荣耀体脂秤，下图是有品体脂秤，同时测的，不少数据出入大。
蛋白质：荣耀显示22.9...
长期用一个体重秤好点，主要看趋势。
最近体重比较大点。
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单行道 发表于 2020-05-30 12:49我家是欧姆龙的体脂秤。我是每月1号早上起来，撒完尿上去量，保证每次的测试条件大体一致。感觉还是比较准的，这个月开始跑完步吃鸡胸肉，前天量了...
还是用可以联网的方便。
2年多的数据。
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单行道 发表于 2020-05-30 12:49我家是欧姆龙的体脂秤。我是每月1号早上起来，撒完尿上去量，保证每次的测试条件大体一致。感觉还是比较准的，这个月开始跑完步吃鸡胸肉，前天量了...
“感觉”是不靠谱的呀，得科学严谨测试。
我转的评测你没看吧。
由于用来作为体脂秤参照标准的DEXA仪器，本身很贵很稀少。在北京我们能联系到的机构中，只有2家有DEXA，偏科研性应用，少有对外开放。我们被允许使用的次数和时长有限，所以我们这次只挑选了大家投票排名最靠前的5台（有品Mini、云麦M1690、小米、华为CH18、荣耀）以及被强烈求测的欧姆龙HBF-370与DEXA进行对比。
欧姆龙是最让人大跌眼镜的…
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jordan713 发表于 2020-05-30 09:35各位，你们都拿什么测体脂的？健身房的inbody？
上图是荣耀体脂秤，下图是有品体脂秤，同时测的，不少数据出入大。
蛋白质：荣耀显示22.9...
我家是欧姆龙的体脂秤。我是每月1号早上起来，撒完尿上去量，保证每次的测试条件大体一致。感觉还是比较准的，这个月开始跑完步吃鸡胸肉，前天量了一下，体质率明显下降了，后天1号的时候再量一下看看。
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佛系26公里，配速508，均心150。如此凉爽的下午这个夏天应该不会再有了。
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今天第二跑，想着拉十公里高配速无氧的，结果健身房太闷了，五公里吧！有氧，无氧对半，心率拉高。
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mybeatles 发表于 2020-5-30 14:19
5月跑得很均匀，基本完成跑一休一
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5月跑得很均匀，基本完成跑一休一
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已基本习惯了早上跑步了
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各位，你们都拿什么测体脂的？健身房的inbody？
上图是荣耀体脂秤，下图是有品体脂秤，同时测的，不少数据出入大。
蛋白质：荣耀显示22.9【偏高】，有品显示15.7【不足】。
脂肪率：荣耀显示14.4【标准】，有品显示17.4还【偏瘦】。
到底信谁的呀？
https://mp.weixin.qq.com/s/0zdQAIfpSnggVkvG6cHO1Q
这个横评倒是我见过最科学客观的了。
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上图是荣耀体脂秤，下图是有品体脂秤，同时测的，不少数据出入大。
蛋白质：荣耀显示22.9【偏高】，有品显示15.7【不足】。
脂肪率：荣耀显示14.4【标准】，有品显示17.4还【偏瘦】。
到底信谁的呀？
https://mp.weixin.qq.com/s/0zdQAIfpSnggVkvG6cHO1Q
这个横评倒是我见过最科学客观的了。
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巴拉盖 发表于 2020-5-29 21:54
你这个和我7-8年前85kg➕时有点像。
体重可能骗人，腰围不会骗人的。
请教巴神，您是如何减下来的？求经验，多谢！！
现在我如果每天10公里，膝盖有点感觉，不严重，估计跟体重有关，必须得减减体重了。后来改为隔天跑，现在是一周跑一次10公里，其余时间散步，在家做简单的无氧：俯卧撑、健腹轮、哑铃，全套做40分钟到一个小时 本帖最后由 搬石头砸脚 于 2020-5-30 09:25 编辑
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晨跑10公里，均心137低有氧，增速跑。
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雨后10km，接近100%湿度，6km鞋就冒水了。
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83 帖
搬石头砸脚 发表于 2020-05-29 12:22多谢！看来需要控制饮食习惯了。
你这个和我7-8年前85kg➕时有点像。
体重可能骗人，腰围不会骗人的。
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calmday 发表于 2020-5-29 19:37
不用减肥，保持住吧。
最残酷的不是减肥，是想增肥，减肥有路，增肥常常连窗户都找不到。瘦了显老。
不减不行，体重太重，膝关节受不了，引体向上做起来都困难
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搬石头砸脚 发表于 2020-5-29 10:51
献丑上个图吧，平时不注意饮食，经常暴饮暴食，无氧运动也没什么用，腰比较粗，跟你们差别太大了。向你们致敬。
不用减肥，保持住吧。
最残酷的不是减肥，是想增肥，减肥有路，增肥常常连窗户都找不到。瘦了显老。
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jordan713 发表于 2020-5-28 16:45
li99老哥跟咱们身高差不多，一身精肉，也才61公斤登录后可直接显示原图
所以我很奇怪你平时无氧运动练肌肉，肥肉不多，但是170的个子体重怎么会快160了
献丑上个图吧，平时不注意饮食，经常暴饮暴食，无氧运动也没什么用，腰比较粗，跟你们差别太大了。向你们致敬。
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早上6点晨跑还是头一回，刷了个13.14。有趣的是，本月里程正好达到365，而年里程则是1314
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乌焦巴弓 发表于 2020-5-28 19:29
翻翻2013年这个帖子的第一期，当年跑步的有多少人坚持到现在？当然，大家都跑不长，大多数是3-5km，超过10km已经是非常强悍了，跑得也相对慢，现在都是10km起步。我当时体重74kg，胖子一枚！
10年的时候，我的BMI是超30,标准大胖子一枚。
12年的时候，BMI大约是28，体检是中度脂肪肝。
13年的时候，抗洪的那段时间，体力活多（持续约45天）加上胃口不好，体重一直掉，年底体检是轻度脂肪肝。
14年买跑步机，跑了接近2年，跑的太慢，实在不好意思在外面跑。
后因为其他事情，停跑了2个半年（停跑2次，合计约1年时间）。
19年4月1日，又开始跑步直到现在，最大摄氧量由42升到现在的50。
我原来的目标是在MAF180的心率下，60分钟内，平均配速跑进7分以内，现在发现，已经能跑到6分30秒。
新的目标是：1、BMI降到标准的22或者21；2、在MAF180的心率下，60分钟内，平均配速跑进6分10秒以内；3、不受伤。
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