主题：咱还年轻，跑吧……（7期）
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li99 发表于 2020-06-01 11:09居然说…………
看看哥的胸，要不要托一下？
FBB都没你大
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jordan713 发表于 2020-05-31 08:59流氓
居然说…………
看看哥的胸，要不要托一下？
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li99 发表于 2020-06-01 09:49谢谢
不客气
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li99 发表于 2020-06-01 08:41为庆祝儿童节，今天一步都不跑，一次铁都不举，纯休息一天，并且给自己买个礼物，945一只，希望它能活一年。
...
恭喜恭喜
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li99 发表于 2020-6-1 16:41
为庆祝儿童节，今天一步都不跑，一次铁都不举，纯休息一天，并且给自己买个礼物，945一只，希望它能活一年。
看到风雨无惧，我也要说下，六一我给自己买的是一把双层抗风伞。
今年跑步吹烂了一把伞，差点吹烂一把。看知乎有个雨伞评测，从反面6级风，正面8级风无损伞中选了个便宜货。
其实最中意的是迪卡侬双层有窟窿的那把，但太大了，直径145cm。
本帖最后由 calmday 于 2020-6-1 16:50 编辑
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为庆祝儿童节，今天一步都不跑，一次铁都不举，纯休息一天，并且给自己买个礼物，945一只，希望它能活一年。
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巴拉盖 发表于 2020-6-1 12:58
430目标比较低，可以调到400。
我的10km49分，半马PB153，全马就进4了。
托您吉言。主要是昨天的半马跑得完全没有信心了，比上次25公里跑得都累，有点崩了的感觉，可能是天气的原因。
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jordan713 发表于 2020-5-31 18:46
直到4月，我还在疑惑：说锻炼能提升心肺能力，我咋就没啥感觉呢？到了5月，量变积满2年的质变终于兑现，实打实的体测数据和切身感受令我倍感振奋。同等强度运动中，心率明显下降；而大神们令人叹为观止的月跑量，下限如今我也能迎头跟上。且此种量与质下，压力负担身体不适体能瓶颈，甚至几乎无感。月跑量破400也是为了纪念2周年，以后每月维持在260-300就可以了
你跑太多了。
5月跑量排名，第一位305的女士都没你多。几位sub3选手也就200多300出头。
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单行道 发表于 2020-6-1 09:54
你天赋异禀，不能跟你比。
我昨天的半马，前16公里速度都保持得很好，后5公里腿像灌了铅一样，迈不开，想提速也就提十几步，然后就越跑越慢。
全马前2-3个月按计划跑够3-5个长距离，后面就不会崩了。
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单行道 发表于 2020-6-1 09:22
跑步一周年，五月跑量突破200，也创造了几项个人最好记录，纪念一下。
两周年的目标，10公里跑进45，半马150，完成一个全马430，目标订得低一点，完成的可能性大些。
430目标比较低，可以调到400。
我的10km49分，半马PB153，全马就进4了。
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2020年5月跑量排行：
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单行道 发表于 2020-06-01 01:22跑步一周年，五月跑量突破200，也创造了几项个人最好记录，纪念一下。
两周年的目标，10公里跑进45，半马150，完成一个全马430，...
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jordan713 发表于 2020-6-1 09:41
恭喜突破！下一年会更好！
解锁全马是每个跑者的愿望，我第一次解锁时特别担心体力不支（之前最多也就跑过25公里），在那慢慢晃悠，结果3小时45分就跑完了
你天赋异禀，不能跟你比。
我昨天的半马，前16公里速度都保持得很好，后5公里腿像灌了铅一样，迈不开，想提速也就提十几步，然后就越跑越慢。
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单行道 发表于 2020-06-01 01:22跑步一周年，五月跑量突破200，也创造了几项个人最好记录，纪念一下。
两周年的目标，10公里跑进45，半马150，完成一个全马430，...
恭喜突破！下一年会更好！
解锁全马是每个跑者的愿望，我第一次解锁时特别担心体力不支（之前最多也就跑过25公里），在那慢慢晃悠以节省体力，目标是4小时，结果提前15分钟跑完了
本帖由 Redmi 客户端编辑于：2020-06-01 09:51:30
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跑步一周年，五月跑量突破200，也创造了几项个人最好记录，纪念一下。
两周年的目标，10公里跑进45，半马150，完成一个全马430，目标订得低一点，完成的可能性大些。
两周年的目标，10公里跑进45，半马150，完成一个全马430，目标订得低一点，完成的可能性大些。
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jordan713 发表于 2020-05-31 18:46直到4月，我还在疑惑：说锻炼能提升心肺能力，我咋就没啥感觉呢？到了5月，量变积满2年的质变终于兑现，实打实的体测数据和切身感受令我倍感振奋。...
恭喜突破400
已知你携氧量58/60了，排量很大，普通人48/50左右，2.0，你已经是3.0了，体重就是负载，坐五个人还是你一个人开，一个人开就是标准体重，跑姿核心能力是你的变速箱，和你动力匹配吗？不匹配就要练到匹配，而肌肉就是把你这车用的各种钢板，塑料件换成更好的材料，铝镁合金，碳纤维，重量更轻，强度更大。能吃更大的负荷和速度。先315为目标吧，加油少年。
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直到4月，我还在疑惑：说锻炼能提升心肺能力，我咋就没啥感觉呢？到了5月，量变积满2年的质变终于兑现，实打实的体测数据和切身感受令我倍感振奋。同等强度运动中，心率明显下降；而大神们令人叹为观止的月跑量，下限如今我也能迎头跟上。且此种量与质下，压力负担身体不适体能瓶颈，甚至几乎无感。月跑量破400也是为了纪念2周年，以后每月维持在260-300就可以了
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今日第二跑，七公里，一个有氧节奏。
并月底结个账，438公里，这月跑量今年最低。
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jordan713 发表于 2020-05-31 11:52不错 是靠谱
你还真不孬 净用好东西
别纠结这些。看看腹部，看看小臂就大概能知道体脂了，腹部能看到血管了，基本低于5%了。一般人能控制在12%左右，腹肌也很明显了。就12%也要严格控制饮食加长时间高有氧才行。10%以下更难了，也更极限，每一个小进步可能要花几个月时间，并不推荐这样去做，15/18%左右普通人比较合理，10/12%对马拉松有成绩追求的更适合。
找了下17年数据和现在基本没改变，当然今天测出来 体脂7%是因为海南一周，吃的比较多，不控碳，不控油，随意吃造成的，对我来说也就花一周就能降到5%。
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li99 发表于 2020-05-31 03:21健身房用inbody230并且同一健身房，同一机。今天特意测下，三维扫描的机器，据说很准确，纬度，体态都能测出来。
...
不错 是靠谱
你还真不孬 净用好东西
本帖由 Redmi 客户端编辑于：2020-05-31 12:06:14
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jordan713 发表于 2020-05-31 09:51不开心 你又是拿什么测的
健身房用inbody230并且同一健身房，同一机。今天特意测下，三维扫描的机器，据说很准确，纬度，体态都能测出来。
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li99 发表于 2020-05-31 00:18大半夜跑，衣服就别穿了。我有时大中午路跑都不穿，绑着心率带总让别人好奇的多看几眼。也有人问这带子是干嘛的？我会说，胸大怕下垂，用带子托一下...
出门1km就脱衣服了，衣服只是上电梯不尴尬 冬天都经常裸跑。
是衣服鞋洗完不干。
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jordan713 发表于 2020-5-31 08:58
奶奶的 今天又报我蛋白质不足，只有15.6%，跟你差距好大…
华为则报我22.8%
这些测体脂的都别信。看看开心下就好了。
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li99 发表于 2020-05-31 00:18大半夜跑，衣服就别穿了。我有时大中午路跑都不穿，绑着心率带总让别人好奇的多看几眼。也有人问这带子是干嘛的？我会说，胸大怕下垂，用带子托一下...
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