西安城内城外春节游玩去处

■逛逛庙会赏赏灯

游玩地点：西大街 小雁塔 西安城墙

虽然现在老百姓再也不用指望在庙会上购买日常所需，但是庙会上那种浓浓的年味却让人割舍不掉。如今，庙会已经成了休闲娱乐的好场所。牛年春节，不用出远门，西安城内就有多处庙会，坐着公交车就可以直达这些地方，保证您的新年既不缺年味，也不会舟车劳顿。

西大街都城隍庙从2月4日到9日都有庙会，庙会上不仅能看到捏糖人之类的童年场景，还会有“本命年转运祈福法会”，还有各种民俗活动展演。

小雁塔的庙会将从正月初一持续到十五，游客报名就可以亲自扮成社火里的生旦净末丑，过一把戏瘾，还可以亲自上手舞龙耍狮子。庙会上还有各种民间绝技、灯谜等。

此外，一年一度的“唐都上元不夜城”西安城墙灯会，从1月16日已经点亮。今年灯会首次使用“光雕”技术，让彩灯更加生动绚丽。此外，还有开创历届灯会长度之最的500米长的彩灯组等。

■看看社火点点曲

游玩地点：高陵 户县宝鸡

年俗在城市的快节奏中已经越来越难觅踪影，而在农村，年味依旧浓烈。

据了解，从1月25日至2月9日，高陵县会举办非物质文化展，药惠走马、高陵曲子、船张芯子等多种民俗表演会轮番上演。

2月7日至9日，去户县东韩村农民画庄可以参与农民画的制作过程，还可以跟着民间艺人学剪纸。此外，吃农家特色年饭、赏民俗工艺是去农村不容错过的“节目”。

从正月初二至十四，宝鸡岐山县西岐民俗村会举办西府曲子点唱、臊子面制作工艺展示等一系列西府文化的展示。在扶风县的关中风情园，游客不但能品尝到精美可口的西府小吃，还可以到农家作坊里去观赏古老的榨油和纺织工艺。

除了西安周边地区，从现在开始至3月份，西安博物院小雁塔景区文物陈列馆会有陕西牛文化陶瓷藏品展，对民俗有兴趣的话，不妨抽空带着家人细细品味。

■泡泡温泉滑滑雪

游玩地点：临潼 咸阳翠华山 沣峪 铜川

春节如果不出门旅游，大多数人的假期生活就会在吃吃喝喝中度过，收假时可能有“发福”趋势，所以，假期也可以去泡泡温泉、滑滑雪，运动一下，让自己保持健康的状态。

跟从前的温泉不同，现在西安周边许多的温泉度假村不仅能够泡在温暖的水中，一扫寒气，还加入了许多游乐项目。模拟海浪、人造沙滩、各种游戏水道……众多的附加服务让温泉不再只停留在泡澡的层面上。西安周边的海泉湾温泉世界、临潼“爱琴海”酒店、咸阳地热城等地，都是和家人一起出游的好去处。

如果您热爱运动，滑雪绝对是冬天不二的选择。虽然西安今年冬天没有下雪，但是这并不影响市民感受雪的乐趣，翠华山、沣峪庄园、铜川玉华宫等各大滑雪场人工造雪的能力足以满足滑雪的需求。在雪道上感受飞驰而下的刺激以及运动带来的舒畅，会让春节假期又多了另外一种乐趣。

■转转公园跳跳绳

游玩地点：曲江海洋世界 渭水园 大唐芙蓉园

春节是小朋友们最高兴的时候，平日忙于工作的家长们也希望能够在难得的假期好好陪陪孩子。春节假期里，西安市场上为小朋友们准备的活动也很丰富。

曲江海洋世界春节期间除了海豚、海狮等动物的表演之外，“美人鱼”也会给小朋友们表演精彩的节目。《深海精灵》的情景剧也会在春节期间上演。海洋馆还设置了针对家庭的演艺和闯关游戏。

此外，西安渭水园会有家庭PK连环赛，跳绳、踢毽子、同步行、食王争霸赛等。

从大年初一至初六，大唐芙蓉园园区将有彩车、锣鼓、舞狮、高跷、皇家仪仗、大唐武士、大头娃娃、杂耍等以春节为主题的大巡游，在大年初一至初七，属牛者持有效证件还可免费畅游大唐芙蓉园。而野生动物园不仅会有关中风味小吃展，还会有百兽闹春巡游、民间绝活展示、社火信子助威

2009-1-23 乔山T931 3370元,安装到位.

一、 功能指标
乔山T931电动跑步机。
马力:        持续1.5匹；峰值2.65匹
跑步面积:    41*122厘米
坡度范围:    0-10%自动调节
速度范围:    1.5-16公里/小时
机身自重:    51公斤
运动程序:    4个运动程序（减重，手动，间歇，滚动）
视窗:        3个LED显示屏
水壶座:      2个
心率测试：   手握测心率，占地面积：168*71*132cm 最大载重113KG

今日称体重:100KG。

二、 科学计划
 心率60%，为108；70%为135。每次有氧运动时的心率应控制在最大心率的60%-80%左右，有氧运动时低于60%的心率达不到减脂的目的,超过85%的心率对身体是不健康的,建议在最大心率的70%范围内运动，而且还要持续６０～９０分钟．这样对减肥对身体都是非常健康的．
 心率：（220-（自己的年龄）*65%， 40周岁： 117~ 144
 最高心率：成年男性为205减去年龄的一半，成年女性为220减去年龄。最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时，必须要达到有氧心率，并且持续时间超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来供能，成为有氧运动。
 我的有氧锻炼心率: 108~144
 有氧锻炼时间：48~ 60 分钟。TIME时间：最好超过30分钟,因为30分钟以前身体是靠糖原供应能量.之后才是脂肪供能，超过30分钟以后持续时间越长，脂肪消耗越多．我们推荐给您的时间大约在60分钟-90分钟以上．强度不需要太大．
 运动一旦超过45分钟，脂肪的消耗量又开始降低。同时，运动强度过大，心率超过80%(220-年龄)时，脂肪消耗的比例也会减少。
 低强度，长期锻炼。热量:一磅脂肪含3500大卡热量．想要减去一磅脂肪，我们每天不可能消耗３５００大卡的热量．把它分成７天，那每天需要热量消耗应该在500大卡左右．这样一周下来就可以减去1～2磅的脂肪．而且不容易反弹．减肥是一项科学的长期的系统工程．
 训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
 尽量少借助扶手，这样可以多消耗10%的热量。
 为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
 运动前的准备：
　　要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。
 开始锻炼：
　　开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。　　然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。　　结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
 跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好

三、 营养计划：
 中午随便吃，但是不要太油腻了，早上和晚上都吃粥，两餐之间觉得饿就喝水或者适当的吃一点点东西比如水果。
四、 第1阶段减肥指标
锻炼计划表：
第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％，坡度0度 快步走
第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走
第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步
每5分钟交替

 前2个月先以快走为主，每次40-90分钟，时间根据自己体力来定，要循序渐进的增加时间和速度。
 每周运动5-6次。
 减肥比较健康的速度是每周减掉1公斤，最多每周不要超过2公斤，不然对健康影响比较大。


一、 第一天：小运动量低强度：　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
二、 第二天：变速练习　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
三、 第三天：休息或放松练习。　　你可以完全休息或练习第一天的内容。
四、 第四天：“乳酸耐受界”练习：　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
五、 第五天：休息或放松练习(同第一天)
六、 第六天：坡度练习。　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高.需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效.也能改善下肢肌肉的线条。
七、 第七天：休息
　　
1 热身10分钟 进入运动状态：
　　时间：第1分钟-第10分钟，
　　心率：（220-年龄）×30%
　　坡度：0°
　　速度：6公里/小时-7公里/小时
　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

2 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
　　时间：第31分钟-50分钟
　　心率：（220-年龄）×60%
　　速度：10公里/小时-12公里/小时
　　坡度：0°-10°
　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
3平稳减速10分钟 身体逐渐放松
　　时间：第51分钟-第60分钟
　　心率：（220-年龄）×30%
　　速度：6公里/小时
　　坡度：30°-10°-0°
　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

iPhone小技巧--

1，密码锁机时的快速拨号密码锁机时想临时拨个号码，正常的程序是：slide to unlock -> Enter Passcode -> Phone -> Keyboard -> type number and call 其实可以简化些，在Enter passcode界面左下角按 Emergency call，直接按号码就可以，别让“Emergency call”这个名字给骗了，其实这个界面是可以拨任何号码的

2，标点符号快速输入法输入的时候如果想快速输入标点符号，可以按住"123"键后，滑动到你要输入的标点符号上松开，你可以看到符号已经输入并且键盘自动回到了字母键盘。另外，输入标点符号后按空格，也会自动跳回到字母键盘，这对于英文输入是非常人性化的 [4.2 update]双击空格，则会自动输入"."

3，safari 回到页面顶端浏览网页时，随时点击屏幕最上方的状态条，网页会自动跳到顶端，同时显示地址栏

4，文本框滚动在文本框里输入文字，如果超出范围，会发现文本框没有滚动条，单个手指也只能滚动整个页面，这时候用两个手指试试，别忘了iPhone的multi-touch，呵呵

5，输入拉丁文字母按住英文键盘某个字母不放（比如 o或者e），会弹出相似的拉丁文常用字母

6,safari 上下左右翻页双击相应方向的空※※域，比如向下翻页，就双击网页靠近底部的空※※域

7，彻底退出当前应用按住home键8秒

8，在号码键盘上打出完整电话，如果电话在地址簿中，号码下方会自动显示出名字

9，google maps定位完成后，仅显示大概范围，用一个类似准星的东西标识出来，这时使用Replace Pin/Drop Pin 功能，直接定位到准星的中心点

10，输入日期年份的地方，转动到最后是公元99999年，而最前是公元1年，也就是说未来战士也可以用iPhone，但是Apple认为你不可能比耶稣年纪更大

11，拍照时可以按住拍照键，然后取景，之后点击屏幕任意区域进行拍照

12，股票中可以添加000001.ss或000001.sz之类的股票代码分别代表沪、深市的股票，不过行情延迟有20分钟，做做一天的回顾还是不错的

13，发短信的时候不必等待发送完毕就可以按下home键去做别的，放心，短信还是会正常发出的

14，lock状态双击home键可以调出iPod控制台，而其他状态下则可以设置成直接进入phone favorite

15，将中文姓名的“最后一个字”的拼音首字母作为地址簿排序依据，可以避免由于姓氏的高重复性造成的查找困难，[4.2 update]同时在收件人(sms/email)输入的时候就可以单击字母快速添加联系人

16，可以放心地开着wifi而不怕费电，因为当你lock之后20秒左右，wifi就会自动关掉

17，safari浏览网页时，如果有形如“010-87654321”的文字（是文字，不是链接），试着点一下，会提示你是否打这个电话，这一招在dianping_com之类的网站上订位比较有用

18，闹钟响起时，sleep键就是小睡功能，而slide就是关闭闹钟

19，按住网页里的某个链接不松，会弹出一个小信息气泡，告诉你这个链接所真正指向的网址

20，iPhone版safari浏览网页有时会遇到网页中间的某个区域是可以滚动的，但你想用手指拖动时却发现整个网页都滚动了，而不是你想要滚动的那片区域。解决方法是用两个手指拖动那块地方

21，iPhone最主要的限制是iPhone笔记本应用程序无法与你的Mac电脑进行同步，使用什么软件都不行（自己写的另算）。有个解决办法：每个联系人都有一个注解区，所以你可以在地址簿里创建一个假的联系人，然后把任何你喜欢的内容粘贴到它的注解区里。同步一次以后，所有的信息就都在你指尖了

22，iPhone地图应用程序最主要的应用就是获知驾驭方向。出发地点与目标地都有书签图标，所以你可以在搜索地点时快捷地使用书签功能，当前的地点，或者是联系人。在iPhone地图中你首先要做的事情是找到你自己的地址并做上书签——这样可以让查找地点更容易

23，你可以重建你的iPod音频控制：如果你在iPod上听过有声图书，你或许会知道，自从第四代iPod发布后，你就能够控制播放速度，设置为更快或者更慢了，随你喜欢。iPhone也有这个功能。只要点一下设置按钮，然后在iPod选项里，点一下“有声图书播放速度”选项，在返回的屏幕中，选择，慢，正常或者快即可。其它的iPod功能也在iPhone上能找到。你可以使用设置屏幕来打开声音扫描(用来确定不曲目之间的音量能一致)然后选择22种预置均衡中的任何一个即可

24，你可以自己设置更改喜欢的主页：把你想要设置的主页添加进书签列表，然后把它移动到书签列表的顶部。没错，需要多触动一下——首先点一下书签图标，然后是书签本身。方法虽然有效，但当你想打开自己最喜爱的网页时，会显得好像手忙脚乱。

25，iPhone里看上去似乎不能把已读邮件重新标记为未读——不过的确有办法能做到。在阅读邮件消息时，点一下详细信息，就能看到一个“标记为未读”选项，点一下，下一次你再看收件箱时，这封邮件就会显示一个蓝点，表示还没有被读过。

26，事实上，你不能在iPhone里创建电子邮件文件夹。但你可以用IMAP邮件帐户在IMAP服务器上创建文件夹——举个例子来说，如果你有一个.Mac帐户，使用.Mac的Web邮件界面。这些文件夹就会显示在iPhone里。而它们的内容将最终会在iPhone和服务器之间进行同步。

27，如果你想保留当前正在编辑的邮件，以便一会能重新进行编辑，点一下“取消”键。邮件不会马上被删除，而是会弹出一个对话框，有一个“保存”选项，不保存，也不取消。点一下“保存”，那么这封邮件消息就会放到草稿文件夹里。(如果你的邮件帐户里当前没有草稿文件夹，Mail将会创建一个)。如果邮件没有立即出现了草稿文件夹里，也不要大惊小怪，有时需要好几分钟以后邮件才会出现在草稿箱里。

28，模仿某个你的iPhone突然失去响应的时刻。推动Home按钮也管不了一点作用。按下休眠/唤醒键同样也起不到任何作用。你该怎么办？苹果的重启窍门第一条是：按下Home键且保持不放6-8秒钟，退出任何可以卡住iPhone的程序。如果那也不奏效，试着同时按下Home和休眠/唤醒键，并保持不放大约10秒钟，就能重新看到Apple的标志。(与iPod相比这个重启技巧花的时间更长一些，在iPod里选择菜单按钮大约4秒后就会重启iPod)。

iPhone "小技巧"
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1.不在ipod界面时连按两下home键能调出音乐控制台,锁屏状态下也行

2.不在主屏第一页时能按home键返回第一页

3.safari种长按图片能保存

4.能把网页链接保存到桌面上

5.ip下面只有1个扬声器...

6.屏幕周围有一圈空的...不是屏幕缩小

7.计算器可以横屏..成为科学计算器

8.视频,邮件等等可以向右滑动删除

9.在音乐界面可以在专辑封面上向右滑动返回(音乐进度条不要按出来),双击专辑封面可以转到歌曲列表

10.在页面下方时可以按顶部的状态栏返回页面最上方

11.网页中双击图片/文字可以放大到合适的大小

12.按home键8秒能彻底推出程序(mail,safari直接按home不会完全退出)

13.键盘上双击上档键可以大写锁定

14.键盘上按错字可以滑到正确的字然后放开,就输入正确的字了

15.safari中按住一个链接会显示链接指向的地址

16.(忘了很重要的)同时按power和home可以截屏,锁屏状态下也行

17.有些字母键按住会显示其他语言中的字母...比如O,标点符号有些也有

18.双击空格可以输入句号

19,线控按一下暂停/播放音乐
按两下下一首
三下上一首

20.同时按住home和power...一段时间后会切断电源(秒杀死机),如果继续按住home就能进入DFU

21.拔掉耳机之后音乐会自动暂停播放

22.视频在退出时会自动保存看到的位置,然后下一次会从那个位置开始放(除非你改了设置)

23.按住一个图标几秒后图标会抖动,然后就能随便拖移,还能按X删除程序,再按home恢复正常