中年健身减肥进行时

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风之痛

泡菜

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2012-06-13 00:24

lihao8377 发表于 2012-6-12 03:13
我觉得减肥很运动无关。
重要的是多拉，根据能量守恒定律，吃的多，拉的少，注定要胖。
所以多拉能有效减肥，还不怕吃。

我一天拉四次，却只肥不瘦。咋整？

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第 283 帖

那时山水

泡菜

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2012-06-13 00:01

3年坚持游泳，每次2公里，每星期3次，但瘦身不明显，晚饭基本吃水果，目前77kg
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第 282 帖

lihao8377

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2012-06-12 03:13

我觉得减肥很运动无关。
重要的是多拉，根据能量守恒定律，吃的多，拉的少，注定要胖。
所以多拉能有效减肥，还不怕吃。

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第 281 帖

kevindee

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2012-06-12 00:38

马克.....

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第 280 帖

样子不行

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2012-06-11 23:10

我 175cm

145斤。1年半，减到了130斤。

跑步加节食，饮料只喝水。坚持了1年半。

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第 279 帖

summer零度

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2012-06-11 22:32

先观察减肥经验。

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第 278 帖

speculatorking

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2012-04-19 18:26

bank 发表于 2011-11-22 22:44
记号一下。
本人男，36岁,181CM。
国庆节后体检，体重再创新高，达到※※高点：109KG！各项指标较前年同期（去年没检）均得到大幅度提高……很崩溃
由于体重太大，什么锻炼都不适合，决定开始先管住嘴。拿到体检报告第二天，宣布戒肉，早饭正常吃（但无肉），午饭几乎不吃，只喝一杯脱脂牛奶。晚饭无主食，青菜放开整。刚开始很痛苦，最近已经适应了。现在发展到炒青菜油大了就会拉肚子。
接近一个月的节食，今天已经突破了98Kg，到了97。6，很振奋。但从外观看并不是那么明显，毕竟10KG在我身上仅占10%，现在决心很大。计划到95Kg开始恢复体育锻炼，90Kg是我的目标。

不是肉，而是淀粉类。瘦肉可以随便吃。

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第 277 帖

xianggao78

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2012-04-19 14:41

在此跟个贴，本人今年2月8日开始减肥，体重109.5KG，目前过去70天，体重94.5KG，要求两个月后到达85KG，然后开始塑形体。

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第 276 帖

angoeng

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2012-04-19 09:33

半年汇报一次
今早称重：63.5kg（身高171），这个重量已经稳定2年了，这也是我心里最完美的目标数。

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第 275 帖

stiglitz

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2012-04-19 07:34

正在减肥，关注
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老婆最伟大

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2012-04-19 07:00

身高182，体重100Kg，我也开始控制了，已经中度脂肪肝了，好在我滴酒不沾只是纯肥胖。我最讨厌那种不吃饭的饥饿疗法，对身体伤害很大。降低热量摄入、增加饮水和膳食纤维。

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第 273 帖

NikonD7s

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2012-04-19 00:06

mark

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医生

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2012-02-26 00:39

巨大白鲨发表于 2012-2-3 20:04
有过一点经验，曾经在体育大学做过测试，身高170，要求65公斤，肌肉和脂肪的比例才合乎标准。
曾经最高到过80公斤，腰围100。但是一般维持在73公斤左右。
某年体检后决定减重，计划两个月。
前20天节制饮食，中午减半，晚餐喝粥，维持一般运动量。结果体重没有变化。
周末强行节制饮食，早晚喝一碗胡辣汤，其他只喝水，有氧运动10小时以上，两天减重2.5公斤。
一个半月后基本达到原定目标66公斤，但是体力下降很大。
之后恢复正常略微节制的饮食，少量运动，目前维持在68公斤左右，体力有所恢复，比如一天可以骑车120公里以上。

这个太强了，你在强制节食的时候除了体力下降外，不会饿的脑子混混沉沉的吧？精力和脑力能维持正常工作吗？如果能的话我也拼了。。。。。

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第 271 帖

竹下

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2012-02-25 23:30

马克这个一定要看

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第 270 帖

kerrysun

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2012-02-25 12:45

身高162厘米，87公斤有点胖的喘过。
下定决心，按照楼主的计划，开始锻炼。42岁了。再不计划就没有机会了。

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第 269 帖

山冰

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2012-02-08 18:26

照叶林发表于 2009-5-21 16:22
去年年底，身体状况很差，体重78公斤，身高170厘米，体力和其他各种指标都几乎倒了崩溃的极限。顿足捶胸，开始锻炼，从11月18号开始，做了个4个月的计划，现在已经执行完毕。
一，第一个月，就走步，逐渐加快，恢复体力，攒蛋白质，恢复肌肉的能力，逐渐提高基础代谢率，走步能够调动的肌肉比跑步都多。跑步最好是放在下午4-6点或者晚上7-9点，运动前要做准备活动，人到中年，要小心，受伤了，计划就无从谈起了。7分钟就可以开走了，公园里，和老公老婆一起走，可以聊聊天，速度以能聊天为限，上气不接下气，说明走快了，太轻松的边说边唱，说明走慢了、
我是走50分钟，大概4000多米的样子 ...

楼主时间真多

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第 268 帖

巨大白鲨

泡菜

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2012-02-03 20:04

有过一点经验，曾经在体育大学做过测试，身高170，要求65公斤，肌肉和脂肪的比例才合乎标准。
曾经最高到过80公斤，腰围100。但是一般维持在73公斤左右。
某年体检后决定减重，计划两个月。
前20天节制饮食，中午减半，晚餐喝粥，维持一般运动量。结果体重没有变化。
周末强行节制饮食，早晚喝一碗胡辣汤，其他只喝水，有氧运动10小时以上，两天减重2.5公斤。
一个半月后基本达到原定目标66公斤，但是体力下降很大。
之后恢复正常略微节制的饮食，少量运动，目前维持在68公斤左右，体力有所恢复，比如一天可以骑车120公里以上。

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第 267 帖

hotpeking

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2012-02-02 22:29

colo 发表于 2012-2-2 15:06
hotpeking ：从散步开始煅炼吧

谢谢！只能先从最基础的做起了！首先是尽量站着，不要老坐着！

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第 266 帖

colo

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2012-02-02 15:06

hotpeking ：从散步开始煅炼吧

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第 265 帖

hotpeking

老坛泡菜

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主题: 102

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2012-02-02 14:44

已经过了45了，去年十月体检，检出血脂高，总胆固醇高，尿酸高，轻度脂肪肝。身高165，体重72，是有些超标了。

从11月份开始戒烟，基本戒酒（偶尔喝点红酒），开始饮食节制，嘌呤高的不吃了（以前最爱卤煮等动物内脏）。主要吃青菜。晚上做一点运动，开始主要是全蹲起，和少量俯卧撑（只能做十几个/次）,做一点拉伸运动. 但就是这样,几天后膝盖,手腕骨节酸痛(每次全蹲起是骨节会咔咔响),后来吃些维骨力还想更重了,吓得我把全蹲起和维骨力都停了.但是睡觉起来还是感觉手指隐隐关节胀痛.走路回来倒是没什么感觉.

是不是因为尿酸高引起的关节痛不宜做全蹲起等激烈运动? 还是这种痛是正常的现象,过一段就会消失?!

另外我的脊柱也不好,做一些弯腰的拉伸就腰酸背痛,最要命的是颈椎总是痛,睡什么枕头都不舒服,早上起来总觉得不得劲,优势颈椎还痛的厉害,有什么锻炼和回复颈椎的有效方法吗?

唉,未老先衰啊,那位能根据我的情况推荐一下合适的锻炼方法啊!感激不尽!

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第 264 帖

gl00

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2012-02-01 21:58

toufabuzhi 发表于 2012-2-1 21:35
单纯为了减肥，没必要器械的，每天快走加节食就可以了，不难，只是要长期坚持。

173 77

有天赶公交一男一女两个人在我前面跑应是被我抢到前面上车

血脂高胆红素高尿酸高的人掩面...

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第 263 帖

toufabuzhi

泡菜

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2012-02-01 21:35

单纯为了减肥，没必要器械的，每天快走加节食就可以了，不难，只是要长期坚持。

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第 262 帖

安静觉得

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2012-02-01 15:58

年前开始健身的。体重100KG身高185厘米。
开始时候就在健身房跑步，跑不动就走，休息过来接着跑。每天大约5公里。用时从开始的40分钟多，到现在30分钟多。搭配力量训练。因为以前有底子，虽然自重很大，但力量还是有些的。跑了20天后，体重下降2公斤。过年健身房放假10天。在家吃吃喝喝难免。不过晚饭控制比较好。前天开始恢复锻炼。体重基本没变化。

锻炼还是很有效的，顺便把烟也戒了。

大家想戒烟戒酒的也可以多运动

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happun

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2012-02-01 15:38

好帖子啊，今年本命年了，年初制定的目标之一就是减肥，好好学习各位xd的经验，希望达成所愿

立贴为证，明年来看帖子

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第 260 帖

huroger

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2012-02-01 11:34

我是从2010年7月开始减肥的，当时最重85KG，180cm。
历时一年，2011年7月，达到75KG，腰围减小2号。
原先轻度脂肪肝，转变为肝脂肪浸润，争取2012年甩掉这个病。

方法是每天在家里原地跑步30分钟，边看电视边跑，很轻松。
早餐、中餐不节制，和往常一样，晚餐吃粥或少量米饭，
不吃下午茶，晚8点后不进食。

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第 259 帖

oasisy

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2012-02-01 11:02

小楼楼主发表于 2011-4-18 22:42
现在早餐燕麦，大概一杯100毫升塑料杯的量，每次倒大半杯到满杯。
午餐正常，分量接近真功夫的套餐，不含汤、饮料。
晚餐一碗米饭，多青菜、鱼，少肉。

运动量现在每天走约5km，一小时完成。

刚开始锻炼减肥，现在体重83KG，171cm。

另外周末或日骑自行车大概2小时这样。

求教餐饮需要怎样调节。

餐饮结构这样是不大对的，如下：每一餐里应含淀粉类（饭面粗粮植物根茎均在此类）、水果、蔬菜、蛋白质（肉、豆等均在此类），此四类食物每餐都应该要有，每一类每一餐的量以自身拳头大小为度。早餐中的淀粉类可以稍多，晚餐中的淀粉类可以稍减。
淀粉类是热量的主要提供者，蛋白质是合成肌肉的主要成份。晚餐临近睡眠不需要太多热量，但晚上是修复身体合成肌肉的重要时刻，因此晚晚餐蛋白质要足够，淀粉类要少。所以你的晚餐是不合理的。可只吃4份三拳头的饭，一拳头的肉（鱼虾、去皮鸡胸肉为佳），如果想减得比较快，可以用蛋白粉加上蔬果代餐。晚餐是减肥最重要的一餐，务必要控制。
你的早餐过于单一，只有淀粉一类。可加入豆浆/牛奶，外加一水果。
你的三餐里均没有水果，建议每餐一个，餐前四十分钟或餐后一个半小时吃，增加饱足感。
你的运动过于单一，而且强度不够，达不到增肌消脂的目的。运动的目的不在于消耗热量，走一小时最多只消耗500卡的热量，人一天坐着不动，也要消耗1600卡以上的热量，所以这个比例很小。运动的目的在于告诉身体需要合成更多肌肉，从而改善代谢结构。建议傍晚做半个小时以下内容（不需要场地）：原地高抬腿跑步分三次每次约五十下，当中休息时可以练马步冲拳五十下，间隔着练。做完这两样，身体已经微汗，心跳快速，证明代谢已经开始加速，多余热量开始消耗。此时再接仰卧起坐至上腹有酸胀热感，略休息，接做仰卧举腿至下腹有酸胀热感。然后可做一些伸展运动，舒缓一下。这样，腿、手、腰腹均能得到锻练。如果重点要调节某部的形体，可以加大那个部位的运动。放在傍晚做的交果会好，做完之后夜间正好合成肌肉。增肌消脂减下来的重量，才是真正健康的重量，不易反弹。
我172.5cm,原重76.3KG，一个月内减至68.7KG。小有心得。篇幅太小，不一一阐述个中道理，不明白的可加QQ12944791。

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第 258 帖

yaobarabbit

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2011-11-25 22:08

报个到，最近体重也超标，开始运动+饮食控制，每周4-5次有氧运动，每次半小时，近一个月了，体重一直上上下下地波动，总体下降不明显，可能是因为冬季来临后身体季节性的储能吧。

和大家分享几个医学上测算是否肥胖的方法：
1是BMI指数，体重除以身高的平方，18到24是正常（国际标准是18-25，上面说的18-24是适合中国人的体型的指数），低于18是过轻，25-28是超重，超过28就是肥胖了。

2是腰围，腰围大于82cm可视为肥胖

3是腰臀围比，男性大于1为肥胖，女性大于0.8为肥胖

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bank

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2011-11-23 20:24

原文由空中侠客在2011-11-23 15:59发表
bank兄，从今天起我按你的方法试试了，持续十天左右看，但早餐你吃的啥?

侠客兄：我的早饭除了肉和油炸食品外，不受限。现在一般是麦片粥，一个馒头，一个红薯，一个鸡蛋，咸菜配伍。我节食很见效，但前几天真的不舒服。饿啊……

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第 256 帖

空中侠客

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2011-11-23 15:59

bank兄，从今天起我按你的方法试试了，持续十天左右看，但早餐你吃的啥?

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bank

老坛泡菜

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2011-11-23 13:13

原文由照叶林在2011-11-23 10:41发表

楼下的BANK可以去游泳池先运动一下，能游最好，不能游，就在水池里走也不错，等体力逐渐恢复，就可以正常锻炼了。体重超太多，节食是必须的，实在饿的不行，就吃点水果或者爆米花。

加油！兄弟们。

感谢！我也有此打算，去年在五环买了个巨贵的泳镜还没见过水呢。但时间确实太少，而且游泳的问题是不能接电话。

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