健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！ [主题管理员:稼娃]

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稼娃

资深泡菜

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2011-01-23 16:03

昨天开始恢复慢跑了，不上坡度的话问题不大，有点隐隐作痛而已。周末不踢球难受，自己上个大运动量。没有采用间歇式，采取逐步加快的方式，身体和关节比较好承受。这种放松的跑法现在很轻松，最后以11的速度结束最后5分钟，一共跑了50分钟。这两个数字曾经对我都是不可想象的。
    没有去努力过真的不好想象。前几天一起的几个朋友打赌，一位已婚女士也快四十岁了吧，说可以9的速度0坡度跑一个小时，我一位朋友不信。我知道后说女士肯定赢，果不其然，很轻松完成。赛前我就给朋友说，你做不到的会觉得很困难，对已经克服过的人来说没什么。我打赌她再快点也没问题，不然她也不敢赌。最后5分钟人家是用12跑完的。大家一起日本料理了一下。我们开朋友的玩笑被“料理”了。
    早几年我刚开始上跑步机时，8.5的速度已经气喘吁吁了，而且一共也跑不到25分钟，现在起步都在9.5了。

    总结经验教训：事在人为，适可而止缺一不可！

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第 887 帖

sc37

泡菜

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2011-01-21 00:23

谢谢！

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第 886 帖

woodbed825

资深泡菜

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2011-01-20 15:35

原文由 sc37 在2011-01-09 21:59发表
对这个有兴趣！不过还没有找到这样的装备。能讲讲怎么入门吗？

可以从空手出拳,跳绳开始,,,,对着镜子,练出拳,

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第 885 帖

pinaster

泡菜

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2011-01-20 00:04

今晚锻炼完喝牛奶时看了会电视，CCTV4 1月19日22:00开始的二个联播节目，参见：http://bugu_cntv_cn/20110114/100535.shtml

第一个节目，讲的是福建省建瓯市，现年60岁的王美英女士从56岁时开始坚持练挑幡，治好的严重的颈椎病。幡有10米高、15公斤重，王女士从一点也顶不起幡来，到将幡象玩杂技一般玩得上下翻飞、赏心悦目，用心和毅力令人佩服。节目没有提到，但我注意到了：王美英女士的手臂特粗，看起来很有劲，比那些练健美的年轻女性要强！

第二个节目，讲的是北京的一位49岁的女士，24岁生小孩后，1.55米高的她体重达140斤，满产假上班立即获得了一个“球儿”的外号，好强爱美的她于是走上减肥之路，一减就是25年，各类减肥方法都试过了，最后一直采用方法是很少吃肉和主食，不限制地吃各类水果。49岁不舒服到医院检查时却发现，她竟然患有极其严重的脂肪肝！减肥居然能够减出脂肪肝，怪事了。节目分析了她患病的原因，介绍了3个月内的治愈方法和正确的减肥保健之路，里面还介绍一种针对脂肪肝药膳粥的做法。

同样是执着和坚持，却得到了二个相反的结果，可见方法之重要。

[pinaster 编辑于 2011-01-20 00:08]

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第 884 帖

不怕风不怕雨

资深泡菜

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2011-01-18 20:22

lz身材牛，开始我以为名模呢。

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第 883 帖

pinaster

泡菜

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2011-01-17 23:42

Runner's High，看了《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》知道了这个词，直译为跑步者的高潮、愉悦感，意思是说每次跑步的最初1X分钟会觉得累、喘不过气来，但只要坚持跑下去，就会达到一种物我两忘的境界，身心非常愉悦，非常轻松，就想这么一直跑下去。

我的体会是，平地匀速慢跑，大概30分钟这种快感开始出现并逐渐增加，到40、50分钟，这种感觉就非常明显了，很享受，只想一直跑下去。人体很奇妙，快感的出现，肯定是体内分泌了什么东西，查了下，原来是内啡肽（爱情也是这个东西搞得鬼）。据说力量练习也会出现High的感觉，但我觉得是有，可相对慢跑的要弱很多，除非负重比较轻。还有，高强度间歇有氧、变速跑时（估计上下坡时，至少上坡跑时不会High），我体会不到这种感觉，只会喘不过气来，但马上接着平地匀速慢跑、呼吸调匀了以后，只需很短的时间，这种感觉又出现了，真是太奇妙了！

[pinaster 编辑于 2011-01-17 23:44]

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第 882 帖

pinaster

泡菜

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2011-01-17 23:10

今晚应酬，21：20才开跑，足足跑了60分钟，其中高强度间歇40分钟整，余下20分钟是慢跑享受，加上热身和放松共70分钟，然后腹肌，采用收缩到顶时静止3秒的方式，感觉刺激很到位，2×15就不得了了，没必要像以前辛苦地做3个100了。

天冷（南方，没暖气，屋子里面其实挺冷的），力量练习做得少了，即便做，强度也低了很多，衣服穿得多，效果始终感觉不大理想，先维持着吧，不退步太多就好。

40岁以后，身体经常有这疼或那不舒服的，锻炼需及其小心，吃喝练睡工作心态等都要注意，毕竟不再年轻，受伤等恢复的时间太长，得不偿失。一句话，宁愿不练或者练得少、强度低，也不要过度或受伤。

[pinaster 编辑于 2011-01-17 23:13]

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第 881 帖

Cu2+

陈年泡菜

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2011-01-17 20:22

mark

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第 880 帖

稼娃

资深泡菜

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2011-01-17 19:52

原文由 longwwzz 在2011-01-17 12:00发表

大坡度应该适当降速，这种情况一般休养一阵子会好的，近期别练大重量深蹲了。

是的，深蹲没有完全康复前绝不做了。比较纠结的是下周的球赛恐怕也不敢踢了，休息了一周已经脚痒难耐，郁闷！

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第 879 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.122

主题: 77

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2011-01-17 19:50

下午没忍住还是想跑一会。因为走路一天也没事，认为昨天自己抹点药很管用，结果一上机子跑不到两分钟就开始痛，尽管充分作了各种准备活动也没有感到不适。可是前一阵饭局比较多体重开始反弹了，重了一公斤。所以就又上了单车，这个好些，阻力也没敢调太高，基本OK，看来就是那个坡度造成的，走路没感觉，上下楼梯就痛。提醒大家还是时刻小心受伤，因为总是在你觉得状态好的时候不期而至。切切！

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第 878 帖

longwwzz

泡菜

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2011-01-17 12:00

原文由稼娃在2011-01-16 14:48发表
悲剧鸟！本周没有球赛，天寒地冻的踢球容易受伤，休息下也好。结果周六跑步时突然感觉右膝髌骨处有刺痛感，没太在意，开始前热身准备很从分，坚持跑完疼痛也没有加剧。晚上还和一帮朋友去夜店high了一晚。谁知道今早起来走路都很痛。这可得不偿失了，慢跑受伤我还是第一次，想不出原因，上周日进行了大强度腿部练习但没有伤 ......

大坡度应该适当降速，这种情况一般休养一阵子会好的，近期别练大重量深蹲了。

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第 877 帖

longwwzz

泡菜

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2011-01-17 11:59

原文由 soulaker 在2011-01-16 18:48发表
LZ身材真不错。

俺也需要锻炼一下了，女儿老是笑俺是大胖子

[longwwzz 编辑于 2011-01-17 11:59]

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第 876 帖

soulaker

老坛泡菜

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2011-01-16 18:48

LZ身材真不错。

俺也需要锻炼一下了，女儿老是笑俺是大胖子

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第 875 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.122

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帖子: 1815

2011-01-16 14:48

悲剧鸟！本周没有球赛，天寒地冻的踢球容易受伤，休息下也好。结果周六跑步时突然感觉右膝髌骨处有刺痛感，没太在意，开始前热身准备很从分，坚持跑完疼痛也没有加剧。晚上还和一帮朋友去夜店high了一晚。谁知道今早起来走路都很痛。这可得不偿失了，慢跑受伤我还是第一次，想不出原因，上周日进行了大强度腿部练习但没有伤啊，一周休息恢复的也不错。唯一的原因可能是我坡度调的太高了，一般情况下我间歇时高速坡度都在3-4左右，昨天觉得本周没有大运动量，所以高速时坡度放在了5，也是这会感觉不对的。不爽，这周没法练腿了。还是要循序渐进。

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第 874 帖

百事无成

资深泡菜

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帖子: 8404

2011-01-14 08:43

原文由稼娃在2011-01-13 18:57发表

对，柔只是放松按摩，可以使得力量练习后充血的肌肉缓解紧张。现在运动前后的热身和放松拉伸以静力性的为主。简单说就是：尽可能使肌肉伸长并保持紧张。扩胸运动要看以什么样的力度和幅度去做，效果大不同。

谢谢

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第 873 帖

百事无成

资深泡菜

泡网分: 50.258

主题: 12

帖子: 8404

2011-01-14 08:39

原文由看书看到脑震荡在2011-01-13 23:23发表

如果想要学习拉伸动作，推荐你看一本书：青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌，网上应该有PDF版本的下。

谢谢，俺去搜搜

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第 872 帖

安静觉得

老坛泡菜

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帖子: 3748

2011-01-13 23:33

原文由周广吉在2011-01-10 20:52发表

各种运动员的身材我最喜欢篮球运动员的。肌肉发达，但是身型依然修长。身型如果太粗壮并不好看。而且篮球运动员的三头肌普遍比二头肌大，三角肌又特别发达，这样就显得手臂修长而又特别有力量（乔丹是典型的例子）。二头肌太发达会显得手臂很笨重，比如马龙。

篮球运动员身高比较高，强壮才看上去不那么臃肿。不过如果你近距离看见过NBA的黑人运动员你会发现他们实在是太强壮了。并且黑人屁股确实大。特别是2米以上的黑人运动员，那大屁股绝对雷人。

还是游泳运动员体型比较好。特别是185左右的白人选手，肩宽背厚，扇子面的身材。

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第 871 帖

看书看到脑震荡

泡菜

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帖子: 413

2011-01-13 23:23

原文由百事无成在2011-01-13 16:52发表

呵呵，简单理解一下，是不是揉肚子也可以算作拉伸，另外广播体操里的扩胸运动就是很好的胸部拉伸呢？

如果想要学习拉伸动作，推荐你看一本书：青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌，网上应该有PDF版本的下。

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第 870 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.122

主题: 77

帖子: 1815

2011-01-13 18:57

原文由百事无成在2011-01-13 16:52发表

呵呵，简单理解一下，是不是揉肚子也可以算作拉伸，另外广播体操里的扩胸运动就是很好的胸部拉伸呢？

对，柔只是放松按摩，可以使得力量练习后充血的肌肉缓解紧张。现在运动前后的热身和放松拉伸以静力性的为主。简单说就是：尽可能使肌肉伸长并保持紧张。扩胸运动要看以什么样的力度和幅度去做，效果大不同。

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第 869 帖

百事无成

资深泡菜

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主题: 12

帖子: 8404

2011-01-13 16:52

原文由稼娃在2011-01-13 11:09发表

最简单的是自己自摸，抓，柔，晃动都可以。胸部的拉伸还可以用，恩。。。恩。。不知道学名。找一类似门框的支撑物，一只手臂屈肘手放在头后，弓箭步，肘部顶在墙壁上，上半身前倾，可以明显感觉到三角肌和胸肌又被拉伸的感觉，持续十秒，换另一只，每组之后都可以这样做一下。

呵呵，简单理解一下，是不是揉肚子也可以算作拉伸，另外广播体操里的扩胸运动就是很好的胸部拉伸呢？

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第 868 帖

P_luz

老坛泡菜

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主题: 9

帖子: 2674

2011-01-13 14:25

原文由周广吉在2011-01-10 20:52发表

各种运动员的身材我最喜欢篮球运动员的。肌肉发达，但是身型依然修长。身型如果太粗壮并不好看。而且篮球运动员的三头肌普遍比二头肌大，三角肌又特别发达，这样就显得手臂修长而又特别有力量（乔丹是典型的例子）。二头肌太发达会显得手臂很笨重，比如马龙。

俺觉得排球运动员身材好，虽然不喜欢看排球比赛。

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第 867 帖

格瓦拉

老坛泡菜

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帖子: 2166

2011-01-13 12:09

惭愧。。

一个半月没去健身房了，看了这个帖子决定今天去练练

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第 866 帖

稼娃

资深泡菜

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帖子: 1815

2011-01-13 11:09

原文由百事无成在2011-01-12 16:11发表
哪位朋友能够介绍一下，做完力量练习以后，比如卧推和腹部运动，如何做伸展恢复？

最简单的是自己自摸，抓，柔，晃动都可以。胸部的拉伸还可以用，恩。。。恩。。不知道学名。找一类似门框的支撑物，一只手臂屈肘手放在头后，弓箭步，肘部顶在墙壁上，上半身前倾，可以明显感觉到三角肌和胸肌又被拉伸的感觉，持续十秒，换另一只，每组之后都可以这样做一下。

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第 865 帖

稼娃

资深泡菜

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主题: 77

帖子: 1815

2011-01-13 11:03

原文由周广吉在2011-01-11 14:05发表
一直想问,怎么把小腿练瘦?感觉小腿有点粗.

天生的话可能没有好办法，多少女性想练细呢。整体减得话到那。。。男人的话没关系。练结实点就好。

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第 864 帖

百事无成

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帖子: 8404

2011-01-12 16:11

哪位朋友能够介绍一下，做完力量练习以后，比如卧推和腹部运动，如何做伸展恢复？

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第 863 帖

看书看到脑震荡

泡菜

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2011-01-12 11:59

原文由风中的传奇在2011-01-11 23:47发表

恭喜恭喜，突破平台期，难得。
年前事情少，一周可以保证去4次以上。前一阵买了2磅蛋白粉，准备好好练练。
今天量了一下，净重60.5了，哈哈。目标是猛练两个月体重涨到65kg。

现在的蛋白质粉，含水量足。

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第 862 帖

看书看到脑震荡

泡菜

泡网分: 10.286

主题: 14

帖子: 413

2011-01-12 11:58

原文由周广吉在2011-01-10 20:52发表

各种运动员的身材我最喜欢篮球运动员的。肌肉发达，但是身型依然修长。身型如果太粗壮并不好看。而且篮球运动员的三头肌普遍比二头肌大，三角肌又特别发达，这样就显得手臂修长而又特别有力量（乔丹是典型的例子）。二头肌太发达会显得手臂很笨重，比如马龙。

NBA里最震撼的莫过于大卫罗宾逊，体型最好看的乔丹

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第 861 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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帖子: 4863

2011-01-11 23:47

原文由 longwwzz 在2011-01-11 21:19发表
今天硬拉抓了一把足量的152公斤，之前做了四组引体向上和四组下拉，没用握力带，近期感觉硬拉水平涨了，预谋了一周，鼓气冲一把，艰难的突破，欣喜。

恭喜恭喜，突破平台期，难得。
年前事情少，一周可以保证去4次以上。前一阵买了2磅蛋白粉，准备好好练练。
今天量了一下，净重60.5了，哈哈。目标是猛练两个月体重涨到65kg。

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第 860 帖

longwwzz

泡菜

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帖子: 37

2011-01-11 21:19

今天硬拉抓了一把足量的152公斤，之前做了四组引体向上和四组下拉，没用握力带，近期感觉硬拉水平涨了，预谋了一周，鼓气冲一把，艰难的突破，欣喜。

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第 859 帖

周广吉

资深泡菜

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主题: 61

帖子: 2592

2011-01-11 14:05

一直想问,怎么把小腿练瘦?感觉小腿有点粗.

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