健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！ [主题管理员:稼娃]

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稼娃

资深泡菜

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2011-01-10 23:07

原文由 yoku 在2011-01-10 01:30发表
我想减肥，有什么好办法啊？

这个这个，仔细看看首帖，再往后翻翻。。。都有。具体问题大家再探讨。

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第 857 帖

lazymuthaf

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2011-01-10 21:52

原文由看书看到脑震荡在2011-01-10 07:46发表
不知道有没人喜欢罗伊琼斯的肌肉？短跑，游泳，举重，体操，摔跤，都是肌肉男的运动，他们的肌肉形态都不一样，短跑运动员的肌肉充满爆炸力型，游泳是流线型，举重是力量型，体彩是短小精干型，摔跤是耐力型，但我最喜欢还是拳击手的那种类型肌肉，结合了他们所有肌肉类型的特点。其中又最喜欢罗伊琼斯的，他的手臂平时不看 ......

想买个梨球，贴上老板照片，天天开练！嘿嘿！

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第 856 帖

周广吉

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2011-01-10 20:52

原文由看书看到脑震荡在2011-01-09 23:46发表
不知道有没人喜欢罗伊琼斯的肌肉？短跑，游泳，举重，体操，摔跤，都是肌肉男的运动，他们的肌肉形态都不一样，短跑运动员的肌肉充满爆炸力型，游泳是流线型，举重是力量型，体彩是短小精干型，摔跤是耐力型，但我最喜欢还是拳击手的那种类型肌肉，结合了他们所有肌肉类型的特点。其中又最喜欢罗伊琼斯的，他的手臂平时不看 ......

各种运动员的身材我最喜欢篮球运动员的。肌肉发达，但是身型依然修长。身型如果太粗壮并不好看。而且篮球运动员的三头肌普遍比二头肌大，三角肌又特别发达，这样就显得手臂修长而又特别有力量（乔丹是典型的例子）。二头肌太发达会显得手臂很笨重，比如马龙。

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第 855 帖

yoku

泡菜

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2011-01-10 01:30

我想减肥，有什么好办法啊？

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第 854 帖

yoku

泡菜

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2011-01-10 01:29

LZ厉害

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第 853 帖

看书看到脑震荡

泡菜

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2011-01-09 23:46

不知道有没人喜欢罗伊琼斯的肌肉？短跑，游泳，举重，体操，摔跤，都是肌肉男的运动，他们的肌肉形态都不一样，短跑运动员的肌肉充满爆炸力型，游泳是流线型，举重是力量型，体彩是短小精干型，摔跤是耐力型，但我最喜欢还是拳击手的那种类型肌肉，结合了他们所有肌肉类型的特点。其中又最喜欢罗伊琼斯的，他的手臂平时不看粗二头也马马虎虎，但在手臂出拳的瞬间，整个二头吓人的一塌糊涂。

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第 852 帖

sc37

泡菜

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2011-01-09 22:02

原文由 woodbed825 在2010-04-30 12:46发表
其实,在练了一段时间后,九会感觉到减脂和增肌是矛盾的,很多的练架子,包括我在一段时间内,也是纬度大,皮脂高,让人看着的感觉就是结实的胖子,我那时候也舍不得减脂,生怕掉纬度,哈哈,后来在进行了一段时间的减脂后,发现还成,我的经验就是多做有氧,力量训练不要放弃,用几个最有效的动作,做大重量练习,这样也可以减少锻炼的时间,另外吃的方面一定要注意,我减脂时候白水煮鸡胸,白水蔬菜,油盐比平时减半,一两周效果九出来了,而且碳水一定要吃足,脂肪在碳水化合物中燃烧这话是真的不假,,,可惜春节时候的酒,灭有控制,最近的皮脂又上来了,,,

还有腹肌不是纯靠仰卧起坐练出来的,,,每个人都有腹肌,但是都是在脂肪下面,,脂肪没有了,腹肌线条九出来了,但是付出的辛苦是大的,不仅仅是体力上的,而且是对自己欲望的控制,,,,我第一次吃,白水鸡胸米饭蔬菜,一碗饭我用了四十分钟才吃完,,,

至理名言！

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第 851 帖

sc37

泡菜

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2011-01-09 21:59

原文由 woodbed825 在2010-04-30 17:10发表
另外最近健身房有了沙袋了,开始把20多岁练了一段时间的拳击格斗检了起来,那个东西对于减脂的帮助更大,而且对于腰腹,小腿的等等要求也挺高的,,,建议可以多练习 ,每天10分钟左右,而后5-10分钟的踢腿,加上10分钟的腹肌训练,效果不错!

对这个有兴趣！不过还没有找到这样的装备。能讲讲怎么入门吗？

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第 850 帖

sc37

泡菜

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2011-01-09 21:03

我有时不在学校住，需要临时安排健身房。下周有个事情，被困在某地，有些时间没法消磨，也在找附近的健身房。

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第 849 帖

稼娃

资深泡菜

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2011-01-09 20:35

我还好，健身房里我家一站路。年底年初的挺忙的，不太规律。前次休息了四天去一看体重还降到80了。今天再去又回到81.5了。不锻炼就不敢吃，反倒降。一看低了没忍住，多吃了几口又回来了。找了个裁缝，西装、衬衣全都改小了，把腰都收了。再胖就改不回来了，也是一种约束。现在的西装都改得跟小贝的差不多了，嘿嘿。

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第 848 帖

sc37

泡菜

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2011-01-09 20:00

原文由 pinaster 在2011-01-07 10:58发表
烦啊，最近天冷，要接送女儿晚自习，整个晚间锻炼计划泡汤了～，只能周末、周六、周日3天锻炼了，可年终应酬太多了，锻炼很不正常啊，还是烦。

昨天全身穿戴齐全称了下，73kg整，松了口气，继续监测中……

想听听大家在冬季锻炼有啥好经验？

这几天没办法去常去的健身房，就在附近找了个个，买临时的卡。大家也有这样的经历吗？不运动难受啊。

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第 847 帖

pinaster

泡菜

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2011-01-07 10:58

烦啊，最近天冷，要接送女儿晚自习，整个晚间锻炼计划泡汤了～，只能周末、周六、周日3天锻炼了，可年终应酬太多了，锻炼很不正常啊，还是烦。

昨天全身穿戴齐全称了下，73kg整，松了口气，继续监测中……

想听听大家在冬季锻炼有啥好经验？

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第 846 帖

百事无成

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2011-01-05 14:35

原文由业余巫师在2011-01-04 17:12发表

以我在跑步机上的经验，30分钟5000米已经不算慢了，还有呢，在跑步机上跑一小时，是特别无聊的事情，很难坚持

[业余巫师编辑于 2011-01-04 17:18]

放放自己喜欢听的歌曲，还好吧

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第 845 帖

稼娃

资深泡菜

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主题: 77

帖子: 1815

2011-01-04 20:10

膝盖不好的朋友刚开始要慢慢来，逐步上量。特别想说的是务必要加强股四头肌的锻炼，不能深蹲没关系，可以用蹲马步等静力动作开始逐步过渡，网上也有很多类似的教程可以查查看。推荐一个动作，一手扶支撑物，一手背后，保持上身挺直一腿弯曲后将脚放在另一只腿的的膝盖后，并用这条支撑腿做支撑身体（和保持平衡）的下蹲动作，幅度尽可能大，动作不用快。20-30个一组，做上个3-5组。既可以在运动前充分活动膝盖部分，也是一种基本的腿部力量练习，逐步加量。经常运动的朋友难免膝盖有些伤患，强健的四头肌对膝盖非常重要。这也是我现在开始深蹲的原因之一。

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第 844 帖

业余巫师

泡菜

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帖子: 28

2011-01-04 17:12

原文由 pinaster 在2010-12-31 10:35发表
呵呵，看帖不仔细，你的问题其实前面都有答案～～～

体重一点没少别灰心，不增重就是进步。理论上讲，一个锻炼计划，至少要坚持8周以上才会看到效果。还有，减重是一生的事，而不是几年、更不是几个月……

安全健康减体重的标志是每周减0.5－1.0公斤，目标减15公斤，就需要15－30周，也就是大约需要4－8个月的时间。
......

以我在跑步机上的经验，30分钟5000米已经不算慢了，还有呢，在跑步机上跑一小时，是特别无聊的事情，很难坚持

[业余巫师编辑于 2011-01-04 17:18]

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第 843 帖

longwwzz

泡菜

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2011-01-03 20:12

原文由安静觉得在2011-01-03 11:13发表
恩。谢谢大家的回复。这个月开始把有氧放在器械前面试试。晚餐控制一下。哎。。。总是饿的睡不着觉。

所以我一直觉得减肥比戒烟难，戒烟一个月可能就算成功了，减肥一个月对多数人只能算开始，并且烟可以不抽，饭不能不吃，吃却不能吃好吃足，考验啊......

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第 842 帖

longwwzz

泡菜

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帖子: 37

2011-01-03 11:45

原文由洋仙在2011-01-03 00:10发表
好贴，做个记号。

我现在170cm身高，81kg体重，希望减到70kg以下。

两个膝盖有一年爬山过猛受了伤，请教像我这样的情况该如何锻炼？

兄好，膝部不舒服，去年遇到过，深蹲后或跑步机上跑20分钟，后边几天腿都有点瘸，教练指点跑步机上大坡度快走或者上椭圆机，都能减少有氧运动时对膝部的冲击，我后来是选择了跑步机上12的坡度，5.8-6（这个要根据身高调整）的速度大步幅快走，有氧的效果没减，膝部明显感到好多了，您试试。

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第 841 帖

longwwzz

泡菜

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帖子: 37

2011-01-03 11:34

我是分别以节食减肥和运动减肥都达到了预期减重目标的，当然经过去年的健身之后，再不会盲目地单纯节食减肥，那样既痛苦对身体伤害也很明显。有关有氧运动，楼主置顶的内容里讲的很清楚了，辅以适当的饮食控制，见效较快。这里说说基础代谢水平的问题，减肥的实质在于消耗一定要大于摄入，除去大家每天生活中的各种消耗，还有一个大项，就是人体本身的代谢，也就是基础代谢，如何提高基础代谢水平——增加肌肉量，看到过一个文章，提到一公斤肌肉每日消耗75-125卡热量，而每公斤脂肪仅消耗4-10卡，可见差距。所以，即便有部分朋友不需要显著的肌肉线条，适当的力量锻炼，对于减肥也是必要的，因为25岁之后，自然状态下，肌肉会每年流失一些（有印象是千分之七），每周保持适当的力量锻炼，至少阻断延缓这个流失，甚至恢复增加肌肉，从而提高基础代谢水平，基础代谢水平提高了，什么效果，简单讲，一样的食量，以前会长胖，现在可能少长甚至不长，肌肉量显著增加的，甚至体重还会掉下去。结论——减肥，适度的力量锻炼同样必不可少。

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第 840 帖

安静觉得

老坛泡菜

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帖子: 3748

2011-01-03 11:13

恩。谢谢大家的回复。这个月开始把有氧放在器械前面试试。晚餐控制一下。哎。。。总是饿的睡不着觉。

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第 839 帖

洋仙

版主

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主题: 139

帖子: 5150

2011-01-03 00:10

好贴，做个记号。

我现在170cm身高，81kg体重，希望减到70kg以下。

两个膝盖有一年爬山过猛受了伤，请教像我这样的情况该如何锻炼？

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第 838 帖

sc37

泡菜

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帖子: 2348

2011-01-02 17:36

不能一概而论，我的食欲一直很好，现在比夏天还长了几公斤。我的目标不是减肥，对体重无所谓。

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第 837 帖

稼娃

资深泡菜

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帖子: 1815

2011-01-01 17:16

前天大喝一顿，一年了，控制得不错，极偶尔的自己在家小酌一下。一年也没喝掉两斤酒，那一晚怕是喝了有一斤。生意上的伙伴也是好朋友，知我平常不喝的，年底聚一下，我也没控制住，呵呵，饭后又去酒吧，我看来是喝多了，比他们公司的年轻人跳的还欢实，迪厅两个保安一晚上跟住我，大概拍我惹事，嘿嘿，老夫聊发少年狂！昨天在家醒酒一整天，还有点反胃呢，喝了那么多没吐不容易，可能是接着跳舞了酒都散了。1573，不错，宿醉没有以往头痛的感觉。
歇了两天了，好在计划没乱，明天去深蹲，过去腿练得少，都是参差着做。觉得还是每周日一次大重量比较好，到周六踢球时感觉腿上特有劲。只是怕受伤不做自由深蹲而已。两个动作都在架子上（不知道叫啥名字），一个斜45度向下，一个向上，向上的这个我可以做到220公斤以上（因为背部有靠垫支撑），5*6-8次，很刺激很过瘾。第三个动作我个人的保留节目，蛙跳4-5组*16次配合快速跑，保持腿部肌肉的敏感和快速。腿部练习后再累都要彻底拉伸透，是放松也有利于恢复。体重稳定在81，不急于减了，我再减主要靠少吃，这个要慢慢来，考虑我的运动量和恢复的需要还是要适度。
以后多开心也不多喝了，醒酒实在不舒服。毕竟开心程度和酒的多少没有必然关系。春节快到了，大家也引以为戒吧。

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第 836 帖

longwwzz

泡菜

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2011-01-01 11:22

原文由安静觉得在2010-12-30 22:45发表
最近在减肥中。本人185 体重100KG。运动了有一个月了，体重一点没少。饮食上比以前注意了点，但还没有苛刻要求自己。运动量基本保持在每周4-5次。跑步20-30分钟3000-5000米水平。器械一天练一个部位。以前也健身过，05年的时候。体重从90减到85用了一个月就到了。现在一个月下来一点没变。
请教一下大家，我这样的是不是弄 ......

看到兄的问题，感到还是饮食控制上不足，要注意控制主食和油脂摄入，尤其晚餐那顿。人的胃口弹性很大，刚开始节食，有点类似戒烟一类的感觉，很难受，心里发慌，但坚持半个月左右，食欲自然降下来了，你坚持健身，可以多吃点瘦肉，也能填肚子。2010年初3个月从81.5减到73.5，一周3次左右的35分钟有氧（深蹲后不做），而且是在力量练习之后，但饮食控制严格——每晚只吃一小碗米饭，或者两小碗南瓜饭（这样感到吃得多些），体重降的很快，从做动作的重量看，肌肉损失也不大。药物减脂，强烈不建议。

[longwwzz 编辑于 2011-01-01 11:27]

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第 835 帖

sc37

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2010-12-31 22:13

找了很多利用健身球的动作，主要是练腰腹的。

http://www_bodybuilding_com/fun/wotw5.htm

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第 834 帖

sc37

泡菜

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2010-12-31 22:07

原文由 lazymuthaf 在2010-12-31 21:25发表

     正要说这个问题呢！
    昨天炼的时候，左手架子翻滚，左拳与左左脚指砸到了地面上。好痛！

     总结了一下，俯卧撑架子，不是有蓝、黄两圈颜色区别的。黄的那的方向高，蓝的方向低。手握黄的那面容易造成翻滚。还有就是用健身球来做这个动作。球的气是不可以打足的。打一半就好了。注意看那图！

     翻滚 ......

气不足，掉下来了！核心力量不够，不能平衡！

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第 833 帖

sc37

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帖子: 2348

2010-12-31 22:04

新的一年，新的练法！想试试Max-OT！

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第 832 帖

lazymuthaf

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2010-12-31 21:29

原文由 sc37 在2011-01-01 04:40发表
还有什么图，一起发上来吧。

你点那链接过去看不就是了嘛。

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第 831 帖

lazymuthaf

资深泡菜

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帖子: 19059

2010-12-31 21:25

原文由 sc37 在2010-12-31 06:27发表
改天再试吧。我的球没气了。我这几天做窄距的俯卧撑，针对肱三头肌的，是一种新的挑战。

这几天引体向上有进步，不过是两手相对的，而不是正手。

     正要说这个问题呢！
    昨天炼的时候，左手架子翻滚，左拳与左左脚指砸到了地面上。好痛！

     总结了一下，俯卧撑架子，不是有蓝、黄两圈颜色区别的。黄的那的方向高，蓝的方向低。手握黄的那面容易造成翻滚。还有就是用健身球来做这个动作。球的气是不可以打足的。打一半就好了。注意看那图！

     翻滚的原因也是因为当时炼的时候球的气是足的！注意！

     还有就是这个动作很给力。炼了12×9的，现在改成6×9。因为发现炼12×9下来，手腕很累。怕造成损伤。

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第 830 帖

sc37

泡菜

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2010-12-31 20:40

原文由 lazymuthaf 在2010-12-29 15:37发表
忘了把图传上来了。

男士来说，您这个体重似乎轻点了。看图老岳已经炼肿了。一点也不觉得美。肌肉发烧友。

还有什么图，一起发上来吧。

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第 829 帖

sc37

泡菜

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2010-12-31 20:38

我宁愿多些肥肉也不吃这些莫名其妙的东西。

100！

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第 828 帖

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