健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！ [主题管理员:稼娃]

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风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-26 01:26

原文由 sc37 在2010-12-25 20:24发表
我纠结的根本原因在于，我也不知道有氧无氧孰轻孰重。哈，折腾吧，就是喜欢泡健身房。

有氧主要是练心肺，无氧主要练维度，力量。

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第 797 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-26 01:24

原文由 sc37 在2010-12-25 12:18发表
请问怎样练背比较见效快？

引体向上是王道，8×10下来肯定有形。宽握主要练的是背的宽度。
各个姿势的划船也很好，主要练的是厚度。

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第 796 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-26 01:22

原文由稼娃在2010-12-25 10:39发表

不错不错！扇子面的背部了，你可能骨架子小，练到这样不容易了。上肢看起来还需要加强，可能是因为背部比较发达，二头三头就不明显了。
欢迎更多的朋友上图，在无忌上图是王道嘛。

我整体都偏瘦，只有背还能见人，呵呵。
胳膊是短板，最近正努力加强。

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第 795 帖

sc37

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2010-12-25 20:24

我纠结的根本原因在于，我也不知道有氧无氧孰轻孰重。哈，折腾吧，就是喜欢泡健身房。

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第 794 帖

sc37

泡菜

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2010-12-25 20:22

原文由稼娃在2010-12-25 15:53发表

想不出有什么立竿见影的方法。我的办法是苦练，但在科学指导下而已。全面协调发展才好。背部的主要锻炼动作我是T型把宽握引体向上，拉力器宽握胸前（颈后）下拉，坐姿划船等几个经典动作。引体向上类的刚开始做不动健身房有器械，可以通过配重片减重。二头三头也是那些吧，尽可能用哑铃，小杠铃等做弯举类的动作就好 ......

仔细想了想，我还是有急功近利的想法啊。谢谢！！！

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第 793 帖

sc37

泡菜

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2010-12-25 18:40

原文由 sc37 在2010-12-25 18:35发表
我原来就是30分钟练跑步，还包含5分钟热身。就是坚持练间歇，1/2/4/8/15分钟的各种间歇。我最烦又长又慢的跑步了，一周都不一定有一次。当然这和我的目标有关系，我不跑马拉松，只练三五千米。不过30分钟对练三千米不够。我现在练3乘15分钟的间歇，要1小时。

不过30分钟对练5千米不够。

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第 792 帖

sc37

泡菜

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2010-12-25 18:39

还在琢磨怎么样兼顾有氧无氧。时间不太够，血糖也不够。跑完3x15或者4x8，相当累，下次即使重复也会心慌。无氧的几个动作做下来，做有氧也精力不足。

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第 791 帖

sc37

泡菜

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2010-12-25 18:35

我原来就是30分钟练跑步，还包含5分钟热身。就是坚持练间歇，1/2/4/8/15分钟的各种间歇。我最烦又长又慢的跑步了，一周都不一定有一次。当然这和我的目标有关系，我不跑马拉松，只练三五千米。不过30分钟对练三千米不够。我现在练3乘15分钟的间歇，要1小时。

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第 790 帖

digilux3

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2010-12-25 16:15

好像不能长生不老，终究归于尘土

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第 789 帖

稼娃

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2010-12-25 16:10

原文由 bewang 在2010-12-25 13:14发表
请教一下先有氧再无氧和先无氧再有氧练习,效果有什么不同.个人习惯是先跑步机30分钟,然后在做器械. 不求有lz的肌肉线条,只是想让身体保持活力和身材

我个人认为是目的不同，习惯不同都可以选则顺序不同。30分钟对有氧来说除非高强度或者间歇式，不然有点不够，热身则足够了。如果为了减脂力量后再开始有氧效果更好（当然更累）。你的目的可以有氧再上点量，力量练习适可而止，可以考虑小重量多次数（20次以上甚至接近力竭）每组，一个部位所有动作控制在20组以内。可以提高肌肉耐力，使肌肉结实有力而又不过于发达纬度。供你参考。

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第 788 帖

稼娃

资深泡菜

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2010-12-25 15:53

原文由 sc37 在2010-12-25 12:18发表
请问怎样练背比较见效快？

想不出有什么立竿见影的方法。我的办法是苦练，但在科学指导下而已。全面协调发展才好。背部的主要锻炼动作我是T型把宽握引体向上，拉力器宽握胸前（颈后）下拉，坐姿划船等几个经典动作。引体向上类的刚开始做不动健身房有器械，可以通过配重片减重。二头三头也是那些吧，尽可能用哑铃，小杠铃等做弯举类的动作就好。如果为了增大肌肉围度，注意饮食多补充蛋白质（补剂还是牛肉鸡肉鱼肉自己看适应和习惯）。注意休息，刚开始的话一周一个部位就行，但锻炼一定要充分。增肌相对减脂我觉得容易些！

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第 787 帖

bewang

泡菜

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2010-12-25 13:14

请教一下先有氧再无氧和先无氧再有氧练习,效果有什么不同.个人习惯是先跑步机30分钟,然后在做器械. 不求有lz的肌肉线条,只是想让身体保持活力和身材

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第 786 帖

sc37

泡菜

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2010-12-25 12:18

原文由稼娃在2010-12-25 10:39发表

不错不错！扇子面的背部了，你可能骨架子小，练到这样不容易了。上肢看起来还需要加强，可能是因为背部比较发达，二头三头就不明显了。
欢迎更多的朋友上图，在无忌上图是王道嘛。

请问怎样练二头三头比较见效快？

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第 785 帖

sc37

泡菜

泡网分: 11.719

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2010-12-25 12:18

原文由风中的传奇在2010-12-24 20:49发表
补图

请问怎样练背比较见效快？

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第 784 帖

稼娃

资深泡菜

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2010-12-25 10:39

原文由风中的传奇在2010-12-24 20:49发表
忘了上图

不错不错！扇子面的背部了，你可能骨架子小，练到这样不容易了。上肢看起来还需要加强，可能是因为背部比较发达，二头三头就不明显了。
欢迎更多的朋友上图，在无忌上图是王道嘛。

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第 783 帖

longwwzz

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2010-12-25 09:23

原文由 coleung 在2010-12-23 10:07发表
想请问, 护漆是漆盖在90度时载上, 还是伸直时戴上?还是其他呢?

伸直时戴上, 很容易退下.

如果膝部有问题，护膝在深蹲是起不到什么保护作用，有一种深蹲绑带，约四指宽，织的很密实，高弹性，能很好的起到保护作用。去年下半年连续的练习和跑步，膝部出了点问题，严重时，练完深蹲快一周了，走路膝部都疼，买了一副，非常有效，深蹲尤其是做大重量时最好绑上，注意绑的位置和松紧，太松了会掉，太紧了，做一组下来充血，憋得难受。

健身练习，要非常注意保护膝部，不仅只在深蹲时，包括跑步对膝部的冲击都是很大的，很多人多年未锻炼，体重很大，不注意循序渐进，上来就大运动量高强度，很容易造成损伤。

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第 782 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-24 20:49

补图

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第 781 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-24 20:49

忘了上图

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第 780 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-24 20:39

到年底了，大家晒晒自己的健身成果如何？

我自己腰腹比不上稼娃大哥，只有后背还能看看。
现在57kg，174cm，偏瘦。卧推自己推80kg左右，有人保护的时候能冲到90kg，全蹲90kg，半蹲110kg到120kg之间。最大的希望是能再长10斤（胖的胖死，瘦的瘦死）。

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第 779 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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2010-12-24 11:29

原文由 coleung 在2010-12-23 10:07发表
想请问, 护漆是漆盖在90度时载上, 还是伸直时戴上?还是其他呢?

伸直时戴上, 很容易退下.

我现在用的是缠绕式绷带。

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第 778 帖

senuc

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帖子: 1218

2010-12-24 10:53

我是每周游泳 2-3 次，每次大约1100-1200米。

常年不断。习惯了。

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第 777 帖

稼娃

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2010-12-24 10:15

我现在刷牙很少，一个是饭后漱口，在家的话一般用漱口水，再不吃东西的话睡前就不再刷牙了。或则很轻柔的刷一下，也是因为原来有个牙医对我说，不会正确的刷法反倒对牙龈有害。

     欢迎大家张贴分享自己的训练计划和训练日志。互相学习共同进步！

     今天圣诞节，虽不是咱的节日还是祝愿各位健友身体康健阖家幸福！

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第 776 帖

pinaster

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2010-12-24 00:25

对了，实际看了2次牙医，第一个是上周看的，牙医是同事的亲戚，他也说我的牙齿很好，没事，回去用冷酸灵牙膏好好刷牙就行了，但要注意用正确的方法刷牙，就是顺着牙缝刷，他啥药也没给我开。当时离开后马上到超市买牙膏，是冷酸灵最贵的迅康牙膏，28元一支。

今晚力量练习动作速率很快，组间休息短，跑步耐力也很足，光着膀子满头大汗一直跑道女儿晚自习回来，陪她喝牛奶。看来酒醉没影响体能，休息2天体力反而更好了，腹部都瘦得内凹了，都是牙疼闹的，也算一点意外收获吧。

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第 775 帖

leonlst

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2010-12-23 20:08

原文由稼娃在2010-12-23 13:42发表

人人都可以，有毅力方法对就行！动起来吧，不然对不起自己年轻时的付出啊！如果还不如身边的普通人可惜呀！也说不过去呀。我们当年的省队队长50了吧，姑娘都大学毕业了，现在球场上一样生龙活虎，那身板比我一点不差。钦佩啊！

惭愧中。。。:（

是啊，这么多年净在吃老本了。。。已经见底了。

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第 774 帖

pinaster

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2010-12-23 19:18

原文由稼娃在2010-12-23 13:37发表
基本不带。有伤我一般就休息或者练别的部位。了解的朋友讲讲。
祝pinster早日康复。牙痛是难受。我从小爱吃甜食一个人干掉一个大蛋糕没问题，小学时代几个大牙就龋齿了，前不久一个用了近30年的金属牙套才坏掉换了，当年补牙的医生说最多用10年。从那以后我饭后（只要吃东西喝饮料）必漱口，这个比睡前刷牙重要 ......

我也不带，但戴手套，否则手皮太粗了，老茧吓人。建议有伤就停练休息，有旧伤的在试蹲最大重量组戴，不过还是悠着点比较好，不怕停练，就怕受伤，更怕伤上加上。护漆当然是直腿时戴，戴好了试蹲几下，看是否舒服和有效。伸直时戴上很容易退下应该是不合适的，建议再换一个吧。

谢稼娃！哈哈，昨天午睡后到现在都不疼了，怪事，牙医说我的牙齿其实很好的，属于没看过牙医的。现在吃东西小心翼翼。

昨天是醉酒的第二天，没锻炼，只散步2个小时，还手痒败了块手表亮烧。今天下午有空，练了100分钟的高尔夫，进步明显。

计划今晚胸三（腿周一已经练过了），明晚背二，后天肩部。哦，忘了，明天是平安夜，不知道有应酬没有，有的话就周六背二肩一块练。其实我还有一套应急的力量练习方案，就是每个部位选1、2个最佳动作（合计9个动作），在应酬多的星期用。

健身是一个持续一辈子长期的系统工程，可惜现在才意识到这一点，耽误了20年，太可惜了！好在现在身材、体重基本恢复到了15年前的水平——1994年我的体重就是69公斤，1994年单位发的第一套西装的料子很好，配的西裤的腰围就是2.4尺的，现在穿正合适。

时间到，开练！

[pinaster 编辑于 2010-12-23 19:20]

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第 773 帖

稼娃

资深泡菜

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2010-12-23 13:42

原文由 leonlst 在2010-12-21 12:48发表

向你学习，你的腹肌练的真棒！

人人都可以，有毅力方法对就行！动起来吧，不然对不起自己年轻时的付出啊！如果还不如身边的普通人可惜呀！也说不过去呀。我们当年的省队队长50了吧，姑娘都大学毕业了，现在球场上一样生龙活虎，那身板比我一点不差。钦佩啊！

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第 772 帖

稼娃

资深泡菜

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主题: 77

帖子: 1815

2010-12-23 13:37

原文由 coleung 在2010-12-23 10:07发表
想请问, 护漆是漆盖在90度时载上, 还是伸直时戴上?还是其他呢?

伸直时戴上, 很容易退下.

基本不带。有伤我一般就休息或者练别的部位。了解的朋友讲讲。
祝pinster早日康复。牙痛是难受。我从小爱吃甜食一个人干掉一个大蛋糕没问题，小学时代几个大牙就龋齿了，前不久一个用了近30年的金属牙套才坏掉换了，当年补牙的医生说最多用10年。从那以后我饭后（只要吃东西喝饮料）必漱口，这个比睡前刷牙重要得多！后来基本杜绝牙患。

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第 771 帖

長樂未央

泡菜

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帖子: 240

2010-12-23 10:09

好帖，收藏慢慢学。

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第 770 帖

coleung

泡菜

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主题: 26

帖子: 1589

2010-12-23 10:07

想请问, 护漆是漆盖在90度时载上, 还是伸直时戴上?还是其他呢?

伸直时戴上, 很容易退下.

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第 769 帖

pinaster

泡菜

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帖子: 330

2010-12-23 00:03

惨了，被牙疼折腾了半个多月，有几晚半夜都被疼醒!整天牙疼，崩溃的感觉……

昨晚接待，牙疼啥也吃不下，酒倒是喝了不少，空腹喝酒，喝高咯，今早起来才洗的澡，酒还没完全醒，继续牙疼中……实在忍不住了，看牙医，医生说牙齿好好的啊，没事，开了些药，回家一看，新型抗生素来的，副作用一大堆，没敢吃，直接扔了。幸运的是，午睡起来到现在居然奇迹般的不疼了！！！！！！

今天穿一条新牛仔裤，腰好松（裤子的腰围我量过，刚好2.4尺），皮带也松了一点，肯定是瘦了，估计是牙疼给闹了，吃睡都不好，不瘦才怪～～～

最近力量练习，做了些小的调整，以前是胸三背二肩腿，每天一个部位，一周练六天，周日休息，由于周六常有应酬，致使腿部锻炼不大正常，而我的肩背是比较好，其中肩部最好。所以，现在把腿部的练习提前到周一，肩部的练习放在最后，即周六。总的原则是先保证腿部的锻炼。

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