健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！ [主题管理员:稼娃]

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风中的传奇

老坛泡菜

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2010-06-06 13:59

原文由 pinaster 在2010-06-02 13:09发表

查了一下，具体标准如下：
军人力量之徒手练习
动作一：楼房（挡雨棚、遮阳台）引体，及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
动作二：倒立推举（脚跟扶墙），及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
动作三：负人深蹲，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。
动作四：站人俯卧撑，及格为30次，良好为40次，优秀为50 ......

不知道是什么样的军队标准，如果是和自己体重差不多的人的话，基本上能够全部完成的很少很少。。。
如果一个人75kg的话，深蹲相当于150kg30次，不太可信。
站人俯卧撑相当于1.5倍体重，从次数上看并不是一个侧重力量的训练方法。。。
以我在健身房的观察，一般常去的人都不太注意腿部训练，能做1倍体重10次的都不多，2倍体重已经是专业级的了，30次。。。
那个号称中国第一保镖（新浪有他的博客）自己说训练时也深蹲也只到160kg，次数估计没有30次，而他的体重估计要上90kg。

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第 227 帖

pinaster

泡菜

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2010-06-06 10:44

头上掷健身球ZT
   准备好给你的腹肌增加一些爆发力了吗？是该向墙壁投掷健身球的时候了。尽管我们经常苦口婆心地建议，但还是有很多像你一样的健身者，他们站在那里把自己的腹肌当作一种虚荣炫耀的艺术品来加以训练，而不是它的运动能力。然而，如果你始终进行过长时间的大重量卷腹训练，那么你将会发现你的腹肌只是一个中看不中用的摆设而已。
   为了给你的腹肌增加更多的功能性训练，你需要在自己的训练计划中加入一些爆发性的训练。这个头上掷健身球动作是一种给你腹肌注入疯狂力量的方式。作为一个额外的补充，这种训练将会强烈地轰击你整个的腹部肌肉，从而帮助你获得自己期盼已久的精炼腹肌。抓住一个健身球并对准一面墙——是该进行投掷训练的时候了。

如何做
>>双手抓握住一个10磅重的健身球，并面对墙壁站立，你与墙壁之间距离大约8－10步远，双脚左右分开同肩宽。
>>双手掌心相对抓握住健身球并把它举过你的头顶，双臂伸展。
>>当你向后倾斜到你感觉腹部有一个较轻微的拉力时，稍微弯曲你的膝关节。
>>一旦当你感到压力时，立即爆发性地收缩你的腹肌向前尽可能地投掷健身球。
>>当健身球从墙上反弹回来时抓住它，并重复预定的次数。

建议
>>因为你想从自己身体的中部来获得爆发力，所以当投掷健身球时，你要尽可能地保持腹部的收紧。
>>当你将球投掷出手后，上半身要随着动作而向前弯曲，并将双手朝地板方向顺势摆动。

爆发性腹肌训练计划
>> 每星期做一次头上掷健身球训练，并进行大约5次重复。尝试一下这个腹肌训练计划——在仅仅几个强人腹肌训练阶段之后，你将会惊奇地发现你的身体中部是如此地牢固和强壮。

    动作      组数    次数
头上掷健身球   4       5
负重仰卧起坐   4     8－10
负重悬垂举膝   4     至力竭

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第 225 帖

街坊邻居

资深泡菜

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帖子: 2203

2010-06-04 18:40

原文由重庆东东在2010-06-04 17:45发表
我个人的体会是吃这个没什么感觉，我176CM75KG，想减到70KG，上个星期平均每天跑步4KM，举哑铃这些每天运动一小时，心率在130以上30分钟左右吧，我是晚上运动，跑步前吃5颗，没什么感觉，也没睡不着，也没觉得减了体重。

　　那种胶囊的以前也吃过，也是运动前吃五六粒，也没啥感觉，也没影响睡眠。后来买了粉剂的（买粉剂的比较经济，呵呵），感觉却很明显。搞不清怎么回事，有可能是粉剂的吃的剂量大？５克粉剂相当于以前吃的胶囊15粒左右的剂量。

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第 224 帖

重庆东东

资深泡菜

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2010-06-04 17:45

原文由 strobist 在2010-06-04 14:34发表
左旋肉碱吃了几天，先写下感受（我买的是胶囊，99%纯度，一粒0.5g）：
第一天吃1g身体有发热感，容易口渴，确实有提神作用
后改为每天0.5g, 发热感不明显，依然有提神作用
虽然我都是早上或者下午吃的，还是会感觉影响睡眠，反而影响第二天的训练效果。以后打算力量训练就不吃了，要长时间有氧之前才吃。

个人感觉腹部 ......

我个人的体会是吃这个没什么感觉，我176CM75KG，想减到70KG，上个星期平均每天跑步4KM，举哑铃这些每天运动一小时，心率在130以上30分钟左右吧，我是晚上运动，跑步前吃5颗，没什么感觉，也没睡不着，也没觉得减了体重。

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第 223 帖

街坊邻居

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2010-06-04 16:47

原文由 gthreebaocc 在2010-06-04 12:08发表
以前也听说过这个左旋肉碱，一直想试试，但是我都是在晚上锻炼的，吃这个睡不着觉啊，是不是只能在早上做有氧的时候可以服用？还有你买的是啥牌子的，能否推荐一下？

　　牌子就不说了，以免有广告之嫌。淘宝上一搜一大把，找家信誉高的，应该错不了。我买的是散装的粉剂，每100克三十多块钱。
　　说明上说是睡前三小时服用会影响睡眠，但是以我自己的感觉，如果你照商家给出的每天3－5克的吃，那什么时候吃，都会影响睡眠，因为体内的左旋肉碱都一直处于饱和状态。

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第 222 帖

strobist

资深泡菜

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帖子: 2295

2010-06-04 14:34

左旋肉碱吃了几天，先写下感受（我买的是胶囊，99%纯度，一粒0.5g）：
第一天吃1g身体有发热感，容易口渴，确实有提神作用
后改为每天0.5g, 发热感不明显，依然有提神作用
虽然我都是早上或者下午吃的，还是会感觉影响睡眠，反而影响第二天的训练效果。以后打算力量训练就不吃了，要长时间有氧之前才吃。

个人感觉腹部减脂实在是很困难，需要饮食配合运动，但我个人的情况是运动时间不是很多，每天晚饭时间又都比较晚（8点多），所以才寻求较有效的捷径，既然左旋肉碱标称没有副作用才打算试试。

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第 221 帖

gthreebaocc

泡菜

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帖子: 197

2010-06-04 12:08

原文由街坊邻居在2010-06-04 10:09发表
　　左旋肉碱吃是可以吃，但要控制量。一定不要超过每天2克。好多卖补品的说明上都写着每日3-5克，可如果运动量不是特别大的话，这个量严重超了。
　　我比较胖，所以健身同时，也想减减肥。前段时间也买了几百克左旋肉碱，基本按每天三四克的量吃。效果是明显的，锻炼时精力明显充沛，应该对减脂有效果。但后果是严重影响 ......

以前也听说过这个左旋肉碱，一直想试试，但是我都是在晚上锻炼的，吃这个睡不着觉啊，是不是只能在早上做有氧的时候可以服用？还有你买的是啥牌子的，能否推荐一下？

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第 220 帖

街坊邻居

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帖子: 2203

2010-06-04 10:58

原文由 woodbed825 在2010-06-04 10:27发表
呵呵,看到讨论补给的多乐,说句不爱听的话把,健美健美,健康才是美,在这个方面没有捷径,如果你是专业的运动员,那么各种高科技的生化技术那是必须要用的,但是如果是让自己的身体健康,那么坚持运动,控制好自己的口腹之欲,保持良好的心态,才是真正的关键.各种健身房卖的补给都有作用,但是没有那么神奇,但是作用的同事也是给身体增 ......

呵呵，每个人对健美的的评判标准不同，追求也不同，不能一概而论。有人以清秀挺拔为美，有人以壮硕结实为美。所以练的方向也不同。如果追求壮健的肌肉，那吃一些营养品、补品之类，能起到事半功倍的效果，也无可厚非。

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第 219 帖

街坊邻居

资深泡菜

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主题: 15

帖子: 2203

2010-06-04 10:52

　　这段时间边锻炼，一边也学习一些健美的知识。翻出一个老帖子，看了一遍，也长了不少知识：https://forum.xitek.com/showthread.php?threadid=173909&pagenumber=1

　　从那帖子里墨与王版主的发言中，也学了不少知识。但墨版属于锻炼比较生猛的那种，照他的练法，怕是多数人不好坚持。我还是比较赞同稼娃的练法。

　　呵呵，那帖里也比较热闹，墨版生性火爆激进，虽然知识广博，但也有不少谬误。比如说施瓦辛格拿150公斤的哑铃飞鸟20次，泰森深蹲500公斤等数据，都是道听途说，老墨就信了。查了下数据，施瓦辛格卧推500磅，大约220多公斤吧，这都是他的极限重量。一般动作规范、不借外力或装备的话，飞鸟的重量应该在卧推重量的一半以下。由此可知，施不可能飞起150公斤来。至于泰森深蹲500公斤，更属无稽之谈。这世上不借深蹲背心之类的装备，是否有人真能深蹲起500公斤来，尚有争议。泰森一个拳击运动员，要那么大的腿部力量做啥？

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第 218 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

帖子: 1257

2010-06-04 10:27

呵呵,看到讨论补给的多乐,说句不爱听的话把,健美健美,健康才是美,在这个方面没有捷径,如果你是专业的运动员,那么各种高科技的生化技术那是必须要用的,但是如果是让自己的身体健康,那么坚持运动,控制好自己的口腹之欲,保持良好的心态,才是真正的关键.各种健身房卖的补给都有作用,但是没有那么神奇,但是作用的同事也是给身体增加了负担,最立杆见影就是注射,可是这样的强壮有用么?

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第 217 帖

街坊邻居

资深泡菜

泡网分: 26.779

主题: 15

帖子: 2203

2010-06-04 10:09

　　左旋肉碱吃是可以吃，但要控制量。一定不要超过每天2克。好多卖补品的说明上都写着每日3-5克，可如果运动量不是特别大的话，这个量严重超了。
　　我比较胖，所以健身同时，也想减减肥。前段时间也买了几百克左旋肉碱，基本按每天三四克的量吃。效果是明显的，锻炼时精力明显充沛，应该对减脂有效果。但后果是严重影响睡眠。吃了几天后，睡觉就觉得睡不结实，老处于半梦半醒的境地。这几天更是经常半夜醒来，再很难睡着。看来得停几天再吃了。而且服用量也要下调。
　　查了※※※※，这个补品应该是安全的，暂时还没发现明显的副作用。但百科上的建议服用量也是每日两次，每次600-1000毫克。商家给的每日3-5克的服用量，明显超量了。

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第 216 帖

strobist

资深泡菜

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主题: 95

帖子: 2295

2010-06-03 14:40

查了一些资料，左旋肉碱每日量可以到2g，正常饮食摄入量在100mg左右，前提是要吃肉。

其实我也不是很胖，仪器测得体脂率19%，肌肉35%，就是觉得腹部脂肪很难减，平时锻炼的机会相对也比较少，才想到配合一点左旋肉碱。目标把体脂减到10%：）

我想就先少量试用一段时间看看效果，每天运动前吃一粒500mg。过一段时间再向大家汇报。

GNC的是99%纯度的
http://www_gnc_com/product/index.jsp?productId=2133324

# L-Carnitine is a non-essential amino acid that can be synthesized by the body.
# Amino acids are the building blocks of protein and help fuel skeletal muscles.*
# Found abundantly in red meats, carnitine is stored in skeletal muscles where it is needed to transform fatty acids into energy for muscular activity.
# Carnitine also facilitates the metabolism of long-chain fatty acids.*

[strobist 编辑于 2010-06-03 14:45]

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第 215 帖

pinaster

泡菜

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主题: 1

帖子: 330

2010-06-03 12:56

同意稼娃的意见，最好还是别吃左旋肉碱。
黄帝内经讲：五谷为养，五果为助，五禽为益，五菜为充。
肥胖大多是新陈代谢出了问题，人体无法及时排泄代谢废物，于是把这些废物转化为脂肪堆积起来，再于是就越来越胖，恶性循环，身体状况就越来越差了。
锻炼的一个重要功效就是增强人体的新陈代谢能力。
新陈代谢需要大量的水，长肌肉需要水，脂肪分解后也是通过尿液排出体外的，所以要保证每天至少喝足2000ml水，这是普通水哦，汤、茶、饮料、含水食物等都不算。
有资料显示，人体的新陈代谢有65%是在晚上黑暗环境下的睡眠中进行的，所以一定要保证晚上有充足的睡眠时间，锻炼的话，最好8小时。换句话说，晚上睡眠时间少，就会导致发胖或削弱减肥效果或使减肥效果不明显。若有3班倒工作的，这个最伤身体了。
总结：喝足水、睡足觉、别吃涨（想节食的，别锐减，从晚餐少吃一口做起，慢慢来）、适当锻炼、生活有律，就一定能拥有好身材。

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第 214 帖

稼娃

资深泡菜

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主题: 77

帖子: 1815

2010-06-03 10:34

个人建议，虽然左旋肉碱无毒无害，人体也可以合成，但最好还是以运动为主，因为同时可以提高身体素质。左旋肉碱最好还是在指导下服用。除非胖得不像话，先减点重量在开始运动。首要目的还是健康，诚如楼下所言，既然不是一周之内吃胖的，就别幻想一周之内减下来。需要的是坚持，锻炼的也是毅力。
开始吧，循序渐进，坚持到底！

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第 213 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-06-03 10:04

看过相关介绍，但自己没试过。就看过的资料说说。主要有先面几点：
左旋肉碱号称脂肪燃烧弹，适合多脂肪肥胖者。
分2种，一种高含量的，含左旋肉碱要求99％以上，必须配合运动用（服用后2-6小时内要运动够），不运动够，不但无效，甚至有害。含量低的大多也含有右旋肉碱，这个是燃烧肌肉的。
另外一种是所谓的保健品，添加了乱七八糟的东西，不用配合运动，这里就不说了。
人体本身也能合成左旋肉碱，吃多了反而会削弱人体自身的左旋肉碱合成能力。所以左旋肉碱不能多吃，对一般人来讲，每天500mg足够了。
网上看到一些宣传，号称左旋肉碱后一周减10斤甚至更多，若这是真的，这么个减法对身体绝对有害。
安全的减肥幅度是每周不超过2斤，再说减得太多皮会皱，这个超难看。体重减太多太快，身体围度跟着就小，而皮肤是没法同速收缩的，只能手术割除了（这个国外有报道）。
刚开始运动减肥时，只要方法正确，每周减2斤并不难，不用吃左旋肉碱；若是吃左旋肉碱会怎么样，这个要亲自试过才知道。
服用左旋肉碱会影响睡眠质量的，睡眠质量不好的慎用。
早上空腹别服用左旋肉碱。
个人体会：减肥速度慢好过速度块，这样身体会平稳适应（想想你也不是一周胖起来的）。呵呵，还是慢工出细活。

[pinaster 编辑于 2010-06-03 10:06]

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第 212 帖

strobist

资深泡菜

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主题: 95

帖子: 2295

2010-06-03 00:23

有人用左旋肉碱吗（L-carnitine）？买了几瓶GNC的，500mg一粒，怎样吃配合运动效果比较好？

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第 211 帖

pinaster

泡菜

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主题: 1

帖子: 330

2010-06-02 13:09

原文由肥狗在2010-06-02 00:17发表
你确定没有说错？做俯卧撑时背上站一个差不多同体重的人

查了一下，具体标准如下：
军人力量之徒手练习
动作一：楼房（挡雨棚、遮阳台）引体，及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
动作二：倒立推举（脚跟扶墙），及格为12次，良好为16次，优秀为20次。
动作三：负人深蹲，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。
动作四：站人俯卧撑，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。

其实这是入门的，职业军人比这个要求严多了，如睡前负人深蹲，每组100，要求3组，俯卧撑，身下一张人形纸，要一直做到汗水把这张纸全部滴湿完才算过关……要知道他们可是从早上5：30开始训练了一天的，所以，考验的更是毅力！

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第 210 帖

肥狗

老坛泡菜

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帖子: 1425

2010-06-02 00:20

原文由风中的传奇在2010-05-27 11:53发表
报个到，36岁，断断续续的去健身房也有4～5年了，主要无氧。
174cm/60kg-，太瘦，维度总上不去，卧推70kg（状态好的时候有人保护可以做到80kg），深蹲（90kg，半蹲110kg），硬拉（90kg3个）。体重上不去的话这个重量已经是极限了。

佩服，以你的体重做到这种程度一半人我觉得很难

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第 209 帖

肥狗

老坛泡菜

泡网分: 33.083

主题: 38

帖子: 1425

2010-06-02 00:17

原文由 pinaster 在2010-05-27 16:02发表
还有，俯卧撑做太多时间耗不起，可以负重做，例如背个背包，里面放上重物，军队里有个标准，做俯卧撑时背上站一个差不多同体重的人，好象是30个及格，40个良，50个为优。
另外，俯卧撑锻炼有多种方式的。
徒手锻炼可以参考：http://www_verycd_com/topics/142977/

你确定没有说错？做俯卧撑时背上站一个差不多同体重的人

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第 208 帖

pinaster

泡菜

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帖子: 330

2010-06-01 23:47

这个好像也不错，“不管水平怎么样，都能完成训练”这点很有吸引力
RPM——脂肪燃烧弹
新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

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第 207 帖

pinaster

泡菜

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主题: 1

帖子: 330

2010-06-01 23:30

任何事认真起来都是麻烦事，健身也如此，有氧、无氧、休闲、比赛……很复杂。
能否简单一些又可行呢？例如均满足有氧、无氧要求的锻炼。
看介绍，《莱美(Les Mills)健身课程》Body Pump似乎不错，很想试试。
以下引自http://www_verycd_com/topics/2814128/
BODY PUMP：世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。BODY PUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

[pinaster 编辑于 2010-06-01 23:31]

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第 206 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

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帖子: 330

2010-06-01 22:15

还是英文比较直观

warm up：准备，热身

cool down：放松

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第 205 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-06-01 22:06

转贴篇文章，出处忘了，供大家参考下。
令健身失效的十大误区
简要内容：当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
1、不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3、从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
5、饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6、忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7、盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9、不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
10、锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

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第 204 帖

pinaster

泡菜

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2010-06-01 22:03

不客气，大家互相学习、交流、支持，把健身进行下去。
无论有氧、无氧，都应高效、有节奏地按照计划进行。
觉得有氧枯燥的，可以找同伴，或者用欢快的2/4拍歌曲配合进行，也可以在心里默唱，压着拍子做，不知不觉时间一下子就过去了。
无氧组间休息时要先马上针对刚才的锻炼部位拉伸10-15秒，并调整好呼吸，一般组间休息是60-90秒（含拉伸时间），要是年轻、体力好，可适当缩短组间休息时间。
事先计算好整个运动时间，并严格按照预定计划执行。
有件事常人一般不做、但专业运动员一定做的，那就是：坚持写好健身日记。能把自己健康管理好得的人，相信你的事业管理能力一定也不差。
我个人喜欢这句话：有目标、沉住气、悄悄干。

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第 203 帖

大肚佛

泡菜

泡网分: 23.897

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帖子: 341

2010-06-01 21:39

我用椭圆机，运动损伤小

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第 202 帖

燕窝窝

泡菜

泡网分: 8.857

主题: 1

帖子: 7

2010-06-01 20:38

pinaster兄，非常感谢你细致、耐心的回复！我知道该怎么做了。
新来的朋友建议大家健身之前把这里的帖子好好看一遍，这样在健身的时候才不致于走弯路！这一点很
现在觉得上班很无聊，每天的乐趣就在下班后回家健身、看书了。我之前有一段时间没进建身房了。
昨天去骑了单车，今天练了力量，以前每次健身的时间较长，搞得比较疲惫，效果也不好。看了前面的帖子，把总共的时间控制在一个小时左右（热身-健身-放松），感觉非常的high啊，呵呵。然后洗个澡，骑车回家。北京这两天都下雨，空气凉爽而清新，迎着雨后令人心旷神怡的晚风，听着beyond的歌，呵呵，很享受啊！
祝所有的朋友在健身中找到自己的乐趣。

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第 201 帖

街坊邻居

资深泡菜

泡网分: 26.779

主题: 15

帖子: 2203

2010-05-31 23:23

原文由 pinaster 在2010-05-31 17:22发表
安全第一，力量锻炼，哑铃重量宁小勿大
每个人的情况不一样，切忌互相攀比能举多重、做多少次多少组
稼娃的体形是长期锻炼的结果，大家羡慕归羡慕，千万不要急于求成上大重量
力量练习，实际是肌肉细微损伤的过程，所以有氧、拉伸、休息、营养一个都不能少，不要天天练同一个部位，休息不够宜劳损，中年人更应注意。
锻 ......

谢谢pinaster兄提醒，你说的对，我也有时有争强好胜的心理。慢慢来吧，毕竟年纪也不小了。

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第 200 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-05-31 17:22

安全第一，力量锻炼，哑铃重量宁小勿大
每个人的情况不一样，切忌互相攀比能举多重、做多少次多少组
稼娃的体形是长期锻炼的结果，大家羡慕归羡慕，千万不要急于求成上大重量
力量练习，实际是肌肉细微损伤的过程，所以有氧、拉伸、休息、营养一个都不能少，不要天天练同一个部位，休息不够宜劳损，中年人更应注意。
锻炼和吃饭一样，一定要多样化营养才能均衡，也不会厌烦
象腹肌，有人天天练也没啥效果，最后放弃。其实一定要全身锻炼、均衡锻炼

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第 199 帖

街坊邻居

资深泡菜

泡网分: 26.779

主题: 15

帖子: 2203

2010-05-31 16:48

原文由稼娃在2010-05-30 20:36发表
不知道你的哑铃是一对60还是一支60。估计应该是一对60吧。也很高了，我个人一般用55-60磅的做飞鸟。动作前控制哑铃的确比较费劲，如果感觉困难还是降低重量较好，可以适当增加次数和组数。动作的正确很关键。再买的话最好换带配重片的，方便根据不同的动作和状态改变重量。
一旦受伤影响更大不要勉强上过大的重量 ......

谢谢老兄，是一对加起来60公斤的，是杆上加铃片的那种，能增减重量。我只是初学者，只有卧推的动作才能做起60公斤的，飞鸟哪能飞动60公斤啊，飞鸟只能拿一对二十多公斤的飞。
我年龄也不小了，跟老兄差不多，练习的时间也不长。看了老兄雄健的身材，很是羡慕。怎奈只能在家里练习。只是如果老不增加重量的话，也是不行的。看来得买一套举重床和杠铃了。

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