主题：咱还年轻，跑吧……（6期）
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晨跑10公里
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822 帖
午间8km，配速531，坡度2-3，平均心率140。
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821 帖
highin 发表于 2018-10-9 11:37
我有双大概跑了2千多公里的虎走2，现在还能穿。但实在不推荐平常训练穿，特别是在马路上练间歇，非常伤腿。16年我就是这样把前胫骨弄伤了。现在我跑间歇和乳酸耐力都在塑胶跑道上练，穿硬底的竞速鞋（现在是takumi sen）也没有问题。
跑步机似乎弹性都不错，不挑鞋。我还在穿2015年2月买的mizuno rider 16，还没有烂的迹象。
但跑江边石板路不行，太硬了，还是hoka之类舒服。
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820 帖
cyclistboy 发表于 2018-10-9 10:05
本地10.28梅州马拉松，想报名的，有个条件限制，要10公里的完赛证明，有这样的限制就不想报名了
10km比赛毕竟少，有些跑步app的记录也认的。
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819 帖
jmxq 发表于 2018-10-9 09:45
都这么生猛做什么
秋天到了，要偶尔拉下长距离了。
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818 帖
highin 发表于 2018-10-9 11:37
我有双大概跑了2千多公里的虎走2，现在还能穿。但实在不推荐平常训练穿，特别是在马路上练间歇，非常伤腿。16年我就是这样把前胫骨弄伤了。现在我跑间歇和乳酸耐力都在塑胶跑道上练，穿硬底的竞速鞋（现在是takumi sen）也没有问题。
是的，虎走确实很伤腿，间歇我喜欢跑步机跑，配速稳定，缓冲也好。也用亚瑟士铁三竞速，健身包里永远放一双竞速，以前比赛一直用竞速，估计往后会用耐克了。
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817 帖
li99 发表于 2018-10-9 11:24
都想到一块去了，今早穿虎走跑，感觉真不好，和地面硬碰硬的接触，比赛还得用zoom fly或4%
我有双大概跑了2千多公里的虎走2，现在还能穿。但实在不推荐平常训练穿，特别是在马路上练间歇，非常伤腿。16年我就是这样把前胫骨弄伤了。现在我跑间歇和乳酸耐力都在塑胶跑道上练，穿硬底的竞速鞋（现在是takumi sen）也没有问题。
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816 帖
angoeng 发表于 2018-10-09 11:07二代4%啊，好鞋！
和您想的一样，我已经备好了一双4%（一代的）作为比赛用鞋。
买过的十几双跑鞋里，最让我惊讶的就是nike去年的破...
都想到一块去了，今早穿虎走跑，感觉真不好，和地面硬碰硬的接触，比赛还得用zoom fly或4%
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815 帖
highin 发表于 2018-10-9 10:37
去买双4%，算是加个保险
二代4%啊，好鞋！
和您想的一样，我已经备好了一双4%（一代的）作为比赛用鞋。
买过的十几双跑鞋里，最让我惊讶的就是nike去年的破2系列，pegasus34相对平庸，不失不过，但zoom fly让我出乎意料，除了初穿时对硬板一块的鞋底略有不适外，习惯之后觉得它很适合我，轻量化、缓震性、速度感居然能融合在一双鞋上，这是之前穿过的asics、adidas、saucony都未曾体验过的，所以也就毫不犹豫地又添了一双4%。
一代的zoom fly和4%要说缺点，就是鞋面材质不抗造，二代换成Flyknit鞋面应该会有所加强。
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814 帖
angoeng 发表于 2018-10-08 16:49我也在略微顾虑这一点，这次比赛是想要拿成绩的，目前杭马、厦马都中签了，但很大概率只会参加其中一场。
去买双4%，算是加个保险
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813 帖
本地10.28梅州马拉松，想报名的，有个条件限制，要10公里的完赛证明，有这样的限制就不想报名了
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812 帖
angoeng 发表于 2018-10-8 10:26
离杭马不到4周，跑个30+
先绕城两周跑了个5:11配速的半马，控制在储备心率70%以内；然后转战田径场，再跑个4:22配速的10km，达到储备心率的85%
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巴拉盖 发表于 2018-10-8 14:16
早上跑步机16km，坡度2-3。
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810 帖
老丶国 发表于 2018-10-9 08:24
昨晚跑了个相同的距离和配速，也是自已十公里PB
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808 帖
li99 发表于 2018-10-9 06:54
晨跑12公里，2公里路跑。
昨晚跑了个相同的距离和配速，也是自已十公里PB
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晨跑12公里，2公里路跑。
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806 帖
highin 发表于 2018-10-8 16:32
最大摄氧到60，应该能跑进310.但杭马比较难跑，坡多。冲坡的时候一定要控制住配速。
我也在略微顾虑这一点，这次比赛是想要拿成绩的，目前杭马、厦马都中签了，但很大概率只会参加其中一场。
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805 帖
angoeng 发表于 2018-10-8 14:46
我最大心率189，静息心率52，这是今天的心率图。
最大摄氧到60，应该能跑进310.但杭马比较难跑，坡多。冲坡的时候一定要控制住配速。
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重训后第二跑。
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巴拉盖 发表于 2018-10-8 14:35
您的70和85各是多少？
我最大心率189，静息心率52，这是今天的心率图。
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angoeng 发表于 2018-10-08 02:26离杭马不到4周，跑个30+
先绕城两周跑了个5:11配速的半马，控制在储备心率70%以内；然后转战田径场，再跑个4:22配速的10km，达...
您的70和85各是多少？
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离杭马不到4周，跑个30+
先绕城两周跑了个5:11配速的半马，控制在储备心率70%以内；然后转战田径场，再跑个4:22配速的10km，达到储备心率的85%
先绕城两周跑了个5:11配速的半马，控制在储备心率70%以内；然后转战田径场，再跑个4:22配速的10km，达到储备心率的85%
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li99 发表于 2018-10-07 01:23晨跑30公里，开始坡训！
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angoeng 发表于 2018-10-07 01:25晨跑17km，VO2max爬到60了。
我还在艰难回到50。
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晨跑17km，VO2max爬到60了。
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晨跑30公里，开始坡训！
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