主题：有烧良好的便便习惯的吗？（健康的生活方式生活习惯）
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nyfzh 发表于 2019-3-1 14:51
兄台好像是专业人士，希望多多给予指教，受益渴望健康生活的朋友，谢谢！
客气了，我不是干这行的，有心得大家一起交流。
我是因为前些阵子锻炼引起脚踝疼，疼了有一个多星期，后来在别人推荐下，认真看了一本营养学的书。按照书中推荐的剂量，补充了一些维生素B族，维E+钙，吃到第三天，不但脚踝疼痛减少了，而且精神状态也好多了。
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50 帖
nyfzh 发表于 2019-3-1 11:19
但酒精是一类致癌物是确定的，所以尽量少喝最好不喝，如果肝不好不喝最好了。
肝上有囊肿，其他没啥。
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48 帖
重阳师兄 发表于 2019-3-1 11:30
我从记得事就这样，不但第一件事上厕所，还只需要几十秒搞定。
我办大事时最少也 要15分钟，一般都在20分钟左右，有时时间久了，站起来腿发麻，立不住！
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47 帖
Finesea 发表于 2019-3-1 12:50
大多数人是对某几种过剩，比如：饱和脂肪，蛋白质，盐，糖，碳水化合物等，真正身体健康，营养均衡的人凤毛麟角。摄入充足的肌醇，胆碱和B6可以降低血液中胆固醇。
兄台好像是专业人士，希望多多给予指教，受益渴望健康生活的朋友，谢谢！
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46 帖
nyfzh 发表于 2019-3-1 12:11
其实我们绝大多数人都可能是营养过剩，胆固醇很大一部分是自身合成，大概20%是食物摄取，因为年龄大了，且家族中多人是心脑血管疾病而终，所以我谨慎又谨慎啊
大多数人是对某几种过剩，比如：饱和脂肪，蛋白质，盐，糖，碳水化合物等，真正身体健康，营养均衡的人凤毛麟角。摄入充足的肌醇，胆碱和B6可以降低血液中胆固醇。
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44 帖
Finesea 发表于 2019-3-1 11:48
这条很好，建议你找本营养学的书系统看一下，普通人大多数都会缺乏多种维生素和矿物质。
动物内脏确实胆固醇高，但一味低胆固醇也不是好事，胆固醇是细胞膜和合成激素的提供者。适当吃一些，可以补充维生素B族。
其实我们绝大多数人都可能是营养过剩，胆固醇很大一部分是自身合成，大概20%是食物摄取，因为年龄大了，且家族中多人是心脑血管疾病而终，所以我谨慎又谨慎啊
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43 帖
重阳师兄 发表于 2019-3-1 11:30
我从记得事就这样，不但第一件事上厕所，还只需要几十秒搞定。
这是令人羡慕的，说明肠道健康且相关肌肉有力
便秘是现代人最容易得的疾病，越是白领越是活动少吃的精，越容易发生，这是肠癌的诱因之一。
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42 帖
nyfzh 发表于 2019-2-28 15:51
8、每年2次服用OTC小瓶几元钱的维生素，不买几十元几百元的营养品类，只买几元钱的OTC小瓶装的，维生素AD、复合B族、维C、维E，大概就这些了，一样一瓶，吃完了就停止，半年后再吃一次；
这条很好，建议你找本营养学的书系统看一下，普通人大多数都会缺乏多种维生素和矿物质。
动物内脏确实胆固醇高，但一味低胆固醇也不是好事，胆固醇是细胞膜和合成激素的提供者。适当吃一些，可以补充维生素B族。
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41 帖
dtouzhu 发表于 2019-3-1 10:22
哎......!你们都在减肥，我却想增肥，1米63的高度，从出生到现在（72岁）最重也没超过106斤，有什么办法能达到120斤的水平？
有钱难买老来瘦啊，别增肥了，就现在就很好，适当锻炼提高生活质量就ok
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dongdong603 发表于 2019-3-1 09:24
其实大部分人都是易胖的体质，长肉很快消肉难。
我以前也很胖，后来身体感觉吃不消了，于是开始减肥，初期减肥主要是节食，基本不吃猪肉牛肉之类的，顶多吃点鱼类，晚饭基本就是几片青菜而已，很快就减下来了，但到了一定的重量以后，靠节食就基本减不动了，就是那时候开始跑步的，慢跑，跑了一阵，发现体重减不下去，但精神状态很好，而且基本上可以随便吃了，即便晚上有应酬胡吃海喝的，也没问题，体重保持的很好，才知道跑步减肥是骗人的，跑步只会提高身体的素质、在维持体重方面有一定的作用，真正要减肥还是要靠适当的节食。
现在感觉很好，就是一个肩颈困扰自己，很难受，特别是没睡好觉的时候，医院去拍过片，颈椎什么的都没问题，纯粹是肌肉和经络问题，自己也知道原因在哪儿，办公室坐太多、低头太多，但工作性质如此，没办法，偶尔放长假不用上班，就感觉轻松很多。 ...
适当控制饮食+一定量的运动是最有效的减肥手段，我曾经靠控制饮食和骑车在一年左右时间将体重从145减到129，但回老家连吃带喝的就反弹了，现在138-142之间；
肩周炎最好的办法就是游泳，如果是五十肩，大概几个月或者半年就自己好了。
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kikawa 发表于 2019-3-1 06:03
每天早晨起床第一件事就是上厕所。
这是最好习惯的，我老婆几十年都如此，这一点我还不如她。
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南太平洋巡视员 发表于 2019-3-1 03:40
我现在一天半斤白酒，怕喝出毛病来，看了这个放心多了！
但酒精是一类致癌物是确定的，所以尽量少喝最好不喝，如果肝不好不喝最好了。
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南太平洋巡视员 发表于 2019-3-1 02:31
说说我家族的成员，我姥姥姥爷都是76去世，我爷爷76，我奶奶97，我父亲84（意外事故），我二弟41（乙肝），貌似我父亲家基因强大一些，
有长寿基因是幸运的，加上后天克制些，比普通多活十年二十年都是有可能的。
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waterboy31 发表于 2019-3-1 00:51
宿便是杜撰出来的概念，医学不承认。
大黄含有蒽醌类的东西，经常用有可能导致大肠粘膜病变，我听说过有长期用大黄，后来肠粘膜变黑的，且容易有依赖性，非常不建议。
排便主要是养成好习惯，高纤维饮食，适当运动。
有痔疮的话，擦屁屁不要用纸巾，要用湿巾擦，在家里可以用湿厕纸，我最近半年一直用湿巾，湿厕纸擦屁屁，痔疮流血基本上没发生过了。
我的做法是早上喝完水或者吃完饭，便意就来了，经常是一条黄龙就完事，擦拭后再用花洒最细水流冲洗，同时用手擦拭，然后洗手完事，这可能是不得痔疮的原因之一。
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emsp 发表于 2019-2-28 23:53
你认为健康的这些吃法，没准过几年就被证伪了
这个可能性肯定有啊，科技进步研究深入会颠覆很多东西，比如曾经认为鸡蛋黄可能提高胆固醇，现在已经否定了。
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重阳师兄 发表于 2019-2-28 23:40
偶爷爷不抽烟每天一斤高度白酒活了84 奶奶吃素念佛只活了72 老丈母娘无任何不良嗜好每天还锻炼只活了73 她哥八十多的时候每天两斤酒现在91了酒不喝了但是烟两包打不住。
这就是基因的厉害！有的人怎么吃都不胖，有的人怎么喝酒肝都没问题，但有的人就不那么幸运了，个体差异就是基因决定的。
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thistime 发表于 2019-2-28 23:18
没那么复杂，含糖量高的水果可以吃，要少吃，比如香蕉西瓜之类，最近不知道在哪看到说香蕉通便是假的，换着花样吃水果一般都不会错。有个最简单的方法，晚上吃无糖麦片，可以加奶粉冲调但不能放糖或蜂蜜，可以加点盐，再不行配点小咸菜或者白灼蔬菜之类。一般个把礼拜后有奇效，有次发狠吃了一个月麦片晚餐，出恭堪比竹筒倒豆子，进门到出去不要一分钟。
很久没听到“出恭”了。
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thistime 发表于 2019-2-28 23:18
没那么复杂，含糖量高的水果可以吃，要少吃，比如香蕉西瓜之类，最近不知道在哪看到说香蕉通便是假的，换着花样吃水果一般都不会错。有个最简单的方法，晚上吃无糖麦片，可以加奶粉冲调但不能放糖或蜂蜜，可以加点盐，再不行配点小咸菜或者白灼蔬菜之类。一般个把礼拜后有奇效，有次发狠吃了一个月麦片晚餐，出恭堪比竹筒倒豆子，进门到出去不要一分钟。
香蕉补钾是真的，骑车出汗多，带个香蕉是最好的途中水果，通便应该也是真的吧
麦片还真没有持续吃过，以后试试
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nyfzh 发表于 2019-2-28 22:57
个体差异是明显的，麦片对你这么有效真是好事情，起码知道自己的肠胃适应什么了，
我早起后就是先喝水，然后一个番薯、一个鸡蛋、4-6个冻饺子，高压锅一锅出来，中餐尽情吃，晚餐吃的很少，有一段时间甚至不吃晚餐，我还是属于易肥型的，多吃一点就明显长肉，所以要严格控制了。
其实大部分人都是易胖的体质，长肉很快消肉难。
我以前也很胖，后来身体感觉吃不消了，于是开始减肥，初期减肥主要是节食，基本不吃猪肉牛肉之类的，顶多吃点鱼类，晚饭基本就是几片青菜而已，很快就减下来了，但到了一定的重量以后，靠节食就基本减不动了，就是那时候开始跑步的，慢跑，跑了一阵，发现体重减不下去，但精神状态很好，而且基本上可以随便吃了，即便晚上有应酬胡吃海喝的，也没问题，体重保持的很好，才知道跑步减肥是骗人的，跑步只会提高身体的素质、在维持体重方面有一定的作用，真正要减肥还是要靠适当的节食。
现在感觉很好，就是一个肩颈困扰自己，很难受，特别是没睡好觉的时候，医院去拍过片，颈椎什么的都没问题，纯粹是肌肉和经络问题，自己也知道原因在哪儿，办公室坐太多、低头太多，但工作性质如此，没办法，偶尔放长假不用上班，就感觉轻松很多。
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waterboy31 发表于 2019-3-1 00:51
宿便是杜撰出来的概念，医学不承认。
大黄含有蒽醌类的东西，经常用有可能导致大肠粘膜病变，我听说过有长期用大黄，后来肠粘膜变黑的，且容易有依赖性，非常不建议。
排便主要是养成好习惯，高纤维饮食，适当运动。
有痔疮的话，擦屁屁不要用纸巾，要用湿巾擦，在家里可以用湿厕纸，我最近半年一直用湿巾，湿厕纸擦屁屁，痔疮流血基本上没发生过了。
痔疮患者最好在家里装自动喷水的马桶，彻底不用纸擦屁屁，用水冲，据说效果很好。
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