主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]
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风信子 发表于 2013-2-3 09:09
跑步日记：6点多醒了，喝水整理衣服，拿好钥匙下楼。这两天三亚气温回升，没有以往清凉的感觉，树叶纹丝不动，预示着三亚冬季结束，夏天来临。两圈跑下来，汗流滚滚，热气腾腾，脚步沉滞，气喘吁吁。45分钟结束晨跑，到家称体重，51.6，昨晚吃多了，尤其多吃了两块椰子糯米饭，又要消化几天。
各位：今天你跑步了吗？
你真是苗条呀
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风信子 发表于 2013-2-3 10:50
感谢分享心得
刚刚看新闻，北京、华北地区中雪，今年真是多雪的冬天。相比之下，三亚气候太适合跑步了。一年四季只穿短袖、短裤就可以。
我每天早晨跑步，傍晚游泳40分钟，一天的精神状态都不错。每天清晨到点就醒，不像在北京那样懒床，只想着立刻出门跑步。
对于女性，跑步可以让身材匀称，防止胳膊、腰腹部脂肪沉积，大量出汗又可以排毒，相信对皮肤美容也有好处。
听说 王石、潘石屹这些地产大鳄都是跑步爱好者，难怪他们精力如此充沛，身材也保持的非常之好。
外面的雪一直在下着，时大时小，绵绵不断。
跑步的确是一项非常迷人的运动，一旦跑起来，很快会上瘾的。
我的跑步纯属无心插柳，起初只不过为了增强一下体制，漫无目的地跑了起来，无意中跑了几个月后，逐渐体会到跑步的快乐，同时也逐渐对跑步产生了欲罢不能的感觉。每当跑步之后，一天都会精力充沛，同时，身体也逐渐强壮起来。
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VanGogh 发表于 2013-2-3 09:36
也混圣经啊。在上海的话可以来参加圣经线下的约跑活动啊。
偶尔去跑步圣经网和跑吧看一下，那里的跑友太厉害，个个都是跑马高手，俺这种龟速跑的很少哦。
网上看到上海的跑友活动很活跃的说。羡慕……
俺是菜鸟，约跑活动目前还没参加过，估计参加也跟不上大※※的跑速。还是先自己慢慢跑吧……
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山水闲人 发表于 2013-2-3 09:45
北方冬季气温较低，出汗也少，跑步一般也不用喝水。昨天早上连续跑了约150分钟共16km，回来也只是稍微喝了两小杯白开水而已。不过，随着气温逐渐回升，天暖和了，跑前、跑后就要适当补充一些水分了。记得去年夏秋季节，跑前一般不喝水（是没想到要喝），跑后都要喝大量的水，有时还要适当来点儿淡盐水以补充电解质。后来看到专业教练教给跑友说是要喝专门的“运动饮料”的。根据前段学习的认识，跑前适当喝上一杯蜂蜜水还是非常好的，但是量不要多，否则跑起来胃里哐当哐当会很难受的。跑后要及时补充足量的水和电解质，最好是运动饮料，也有些跑友用淡盐水冲蜂蜜代替，可以使身体快速恢复。如果跑量超过10km，就应当在跑步路程中适当补水。
呵呵，跑步俺也是菜鸟，这些其实都是纸上谈兵，刚刚学来的，还没有太多亲身经验。
感谢分享心得
刚刚看新闻，北京、华北地区中雪，今年真是多雪的冬天。相比之下，三亚气候太适合跑步了。一年四季只穿短袖、短裤就可以。
我每天早晨跑步，傍晚游泳40分钟，一天的精神状态都不错。每天清晨到点就醒，不像在北京那样懒床，只想着立刻出门跑步。
对于女性，跑步可以让身材匀称，防止胳膊、腰腹部脂肪沉积，大量出汗又可以排毒，相信对皮肤美容也有好处。
听说 王石、潘石屹这些地产大鳄都是跑步爱好者，难怪他们精力如此充沛，身材也保持的非常之好。
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风信子 发表于 2013-2-2 21:34
今天晨跑，感觉三亚气温明显升高了。出发前喝一杯蜂蜜水，慢跑间或快走近1小时，半途就大汗淋漓。回来测体重50.9，高兴！
你出发前喝水吗？多少？
北方冬季气温较低，出汗也少，跑步一般也不用喝水。昨天早上连续跑了约150分钟共16km，回来也只是稍微喝了两小杯白开水而已。不过，随着气温逐渐回升，天暖和了，跑前、跑后就要适当补充一些水分了。记得去年夏秋季节，跑前一般不喝水（是没想到要喝），跑后都要喝大量的水，有时还要适当来点儿淡盐水以补充电解质。后来看到专业教练教给跑友说是要喝专门的“运动饮料”的。根据前段学习的认识，跑前适当喝上一杯蜂蜜水还是非常好的，但是量不要多，否则跑起来胃里哐当哐当会很难受的。跑后要及时补充足量的水和电解质，最好是运动饮料，也有些跑友用淡盐水冲蜂蜜代替，可以使身体快速恢复。如果跑量超过10km，就应当在跑步路程中适当补水。
呵呵，跑步俺也是菜鸟，这些其实都是纸上谈兵，刚刚学来的，还没有太多亲身经验。
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山水闲人 发表于 2013-2-2 08:13
2013.2.2 星期六 天气晴朗
晨跑16km，第三次跑太公湖
早晨4：30就醒了，收拾停当之后出门。昨天浓雾终于散去，今天突然就风清月明了。月亮高高挂在天上，星星也在天空稀疏地散布着，空气虽算不上清新，但经历了一周的雾霭之后，让人感觉这空气已经非常清爽宜人了。
因为一周没跑，身体明显感觉到发沉，两腿发黏，但跑起来的感觉还是使人非常愉快的。慢慢跑吧，能跑多少算多少，能跑哪儿算哪儿，不求速度，也不求量，只为了跑一个畅快淋漓、轻松愉快。于是，漫无边际、毫无压力地轻松跑了起来，结果这一跑便跑到了太公湖，来回全程16km，速度极慢，总用时约150分钟。刚刚回来，一趟跑下来，全身舒爽畅快。
跑后测净体重73.9kg，又一个台阶突破，进入73k范围。
今天晨跑，感觉三亚气温明显升高了。出发前喝一杯蜂蜜水，慢跑间或快走近1小时，半途就大汗淋漓。回来测体重50.9，高兴！
你出发前喝水吗？多少？
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进近航线 发表于 2013-2-2 00:30
我也在三亚。个人感觉，三亚同胞倾向于晚上跑，我在三亚湾的沙滩上遇见很多人在慢跑，其它的跑步人较密集的地方是白鹭公园附近。
嗯，三亚的冬天应该是个跑步的天堂。不过，估计在三亚，跑步的人大多恐怕都不是真正的三亚人吧？
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蕃薯藤 发表于 2013-2-1 22:15
谈不上指教，量和节奏需要控制，看身体情况，控制在六到十公里之间，开始的四五圈（以标准体育场为准）一定要慢，把身体活动开，因为这是一项长年的运动，一旦肌肉和骨格受伤，则是物极必反了。。。。我身边就有很多由于跑步量太大太猛，几年下来，反而把自己的身体跑跨了。哈哈
所以，慢跑就行，出汗就行，长期坚持，必有大益也
衡量跑的量够不够，就是每天跑了下来，全天都感觉舒服，精力好。如果感觉疲惫，则要减量。。。。
总于，跑步是一项修身，更是修心的运动。切不可与别人斗体力耐力，与事无补矣。。。。
受教了！谢谢！
您这亲身感受，一定是很有指导意义的。学习了。
跑步是一项修身，更是修心的运动。
您的观点非常赞成！
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山水闲人 发表于 2013-2-1 21:33
中午发的网址被无忌给过滤掉了，现在补上。《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》http://bbs_runbible_cn/thread-5-1-1.html
俺的跑鞋是在官方淘宝旗舰店买的。查了下，四大跑鞋中，Asics和New Balance都有官方旗舰店，另外两家只能代购了。
不知为什么三亚跑步的人很少？在跑吧里看到海口跑友很活跃哦！最著名的是“跑吧老李……”---海口的李平，63岁，全年追着马拉松赛事到处跑。近年来，还牵头发起了海口马拉松赛事，成为全国唯一民间组织的马拉松赛事。海口跑友活动很热烈的说！
我也在三亚。个人感觉，三亚同胞倾向于晚上跑，我在三亚湾的沙滩上遇见很多人在慢跑，其它的跑步人较密集的地方是白鹭公园附近。
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谈不上指教，量和节奏需要控制，看身体情况，控制在六到十公里之间，开始的四五圈（以标准体育场为准）一定要慢，把身体活动开，因为这是一项长年的运动，一旦肌肉和骨格受伤，则是物极必反了。。。。我身边就有很多由于跑步量太大太猛，几年下来，反而把自己的身体跑跨了。哈哈
所以，慢跑就行，出汗就行，长期坚持，必有大益也
衡量跑的量够不够，就是每天跑了下来，全天都感觉舒服，精力好。如果感觉疲惫，则要减量。。。。
总于，跑步是一项修身，更是修心的运动。切不可与别人斗体力耐力，与事无补矣。。。。
所以，慢跑就行，出汗就行，长期坚持，必有大益也
衡量跑的量够不够，就是每天跑了下来，全天都感觉舒服，精力好。如果感觉疲惫，则要减量。。。。
总于，跑步是一项修身，更是修心的运动。切不可与别人斗体力耐力，与事无补矣。。。。
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风信子 发表于 2013-2-1 13:56
嗯，年后打算回北京呢。你说的这篇文章在跑步圣经网里吗？
另外你的鞋在官网买的？
三亚气候太好了，不冷不热，又干净，特别适合户外活动。但是极少见到晨跑的人，奇怪。可惜了这么好的地方。
中午发的网址被无忌给过滤掉了，现在补上。《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》http://bbs_runbible_cn/thread-5-1-1.html
俺的跑鞋是在官方淘宝旗舰店买的。查了下，四大跑鞋中，Asics和New Balance都有官方旗舰店，另外两家只能代购了。
不知为什么三亚跑步的人很少？在跑吧里看到海口跑友很活跃哦！最著名的是“跑吧老李……”---海口的李平，63岁，全年追着马拉松赛事到处跑。近年来，还牵头发起了海口马拉松赛事，成为全国唯一民间组织的马拉松赛事。海口跑友活动很热烈的说！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-2-1 21:41 编辑
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山水闲人 发表于 2013-2-1 12:34
原来风兄是北京的？
原来风兄不是兄却是MM？
今天中午，太阳已经出来，积聚一周的浓雾一开始退去。估计等你回到帝都，会有蓝天等着你了。
另外，跑鞋对于跑者来说是第一重要的，风MM既是MM的话，建议跑鞋还是选Asics或Mizuno吧，款式上感觉更靓丽一些。就您这轻量级的身材，估计轻量减震款的也就够了。这儿有一篇《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》供参考，俺也在里面受益匪浅。
嗯，年后打算回北京呢。你说的这篇文章在跑步圣经网里吗？
另外你的鞋在官网买的？
三亚气候太好了，不冷不热，又干净，特别适合户外活动。但是极少见到晨跑的人，奇怪。可惜了这么好的地方。
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白泽 发表于 2013-2-1 11:34
换个运动，要么换个城市，在北京室外跑步等于找死。
其实也没那么严重吧？就像那啥…………一个月也就那么几天…………忍一忍就过去了哈
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风信子 发表于 2013-2-1 09:55
发愁，过些日子回北京怎么跑呢
原来风兄是北京的？
原来风兄不是兄却是MM？
今天中午，太阳已经出来，积聚一周的浓雾一开始退去。估计等你回到帝都，会有蓝天等着你了。
另外，跑鞋对于跑者来说是第一重要的，风MM既是MM的话，建议跑鞋还是选Asics或Mizuno吧，款式上感觉更靓丽一些。就您这轻量级的身材，估计轻量减震款的也就够了。这儿有一篇《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》供参考，俺也在里面受益匪浅。
以下内容由 山水闲人 于 2013-2-1 21:24 补充
《挑选跑鞋、越野跑鞋、轻型徒步鞋的血泪之总结》
http://bbs_runbible_cn/thread-5-1-1.html
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山水闲人 发表于 2013-2-1 08:39
2013.2.1 星期五
室内静跑40分钟
大雾仍未散去！整整一周了！这浓雾逼得人要发疯了几乎！
换个运动，要么换个城市，在北京室外跑步等于找死。
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山水闲人 发表于 2013-2-1 08:39
2013.2.1 星期五
室内静跑40分钟
大雾仍未散去！整整一周了！这浓雾逼得人要发疯了几乎！
发愁，过些日子回北京怎么跑呢
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蕃薯藤 发表于 2013-1-31 17:11
慢跑是一项非常好的有氧运动，我已坚持了十年，以前喜欢沿河边跑，车多灰多，后来改到体育场去跑。
哇！十年的老鸟！跑步的感受一定很深了，还望多多指导！
风信子 发表于 2013-2-1 08:00
跑步日记：6点起床，换好衣服下楼，万籁俱静，天空深邃辽阔，看不到一丝光亮，远处一闪一闪缓慢滑过的是最早一架航班。黑暗中，隐约看见一中年男子搀扶着偏瘫老人蹒跚慢行。随着步伐加快，微风迎面掠过，清凉、舒爽，身边的花丛、椰树渐渐清晰起来。一小时后返回。慢跑30分钟，体重51.3公斤。
能有一个好环境真让人羡慕！
龙与地下城 发表于 2013-2-1 08:07
跑吧，快跑。使劲跑。至少比中医养生可信。
是啊，跑步和“养生”本不一类。那些热衷养生的人，往往是不愿运动，却期望寻求一个不用付出体力达到健身目标的捷径。就像传说中的秦皇觅仙丹一样，其结果早已世人尽知，但后继者却仍前赴后继---这就是我们的中国文化特色之一。
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风信子 发表于 2013-1-31 13:32
我现在早晨慢跑半小时，晚上游泳。跑步鞋买的耐克超轻款，感觉还不错。但是还想备一双，你有何建议？
我周围没有学校，在小区里跑大圈，上马路只能在便道跑，感觉不舒适。
个人感觉，路跑最好不要穿“超轻款”。以我之见，路跑还是换双中级减震、缓冲型的跑鞋为好，如果体重在100kg左右或以上，就应该换顶级的了。
我上月刚刚入了一双Asics 1170，跑了几十km感觉不错，GEL减震效果非常不错，两脚舒服，再也没有因跑量大而导致脚上的不适。
另外，看论坛里别人介绍，mizuno、new balance、brooks、saucony、adidas、nike、Vibram FiveFingers等等都不错，还有，国产的李宁、多威、安踏也很不错的说。根据个人喜好选一个好了。
给你个网址，有兴趣自己上去看看吧，各类跑鞋问题都有很详细的介绍。
http://bbs_runbible_cn/forum-1-1.html
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风信子 发表于 2013-1-30 19:10
支持！我在三亚每天清晨跑30分钟
感谢支持！
还是三亚气候好啊！
巧了，昨天刚刚接儿子从三亚回来，冲破重重浓雾，三亚---南昌---济南，终于安全到家。连日大雾不散，济南机场大概好几天没发航班了，滞留了无数的旅客！ 本帖最后由 山水闲人 于 2013-1-31 07:48 编辑
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回复主题： 咱还年轻，跑吧……（第一季）
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