有没有喜欢中长跑的?

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schnell

陈年泡菜

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2006-02-21 23:39

2月21日跑步日记

日训练量5.3公里，周训练量5.3公里，月训练量52.4公里，年训练量121.24公里。

2.65公里热身跑用时14分整，平均心率154，最高心率164，最低心率30，消耗卡路里190；
5.3公里正式跑用时23分54秒，平均心率178，最高心率192，最低心率104，消耗卡路里411。

第1个2.65公里用时11分53秒，平均心率175；
第2个2.65公里用时12分01秒，平均心率181。

这些天过敏性鼻炎的症状加重了，加之上次跑完13.25公里之后赶上晚上起风，窗户没关，卧室的门也被风吹开缝隙，形成过堂风，那天睡得晚，一不小心就感冒了。接下来的几天时间里，也不敢跑，只想先把感冒养好再说。幸好，这次感冒没象往常一样发展成重感冒，实际上到周日的时候也就差不多好了，只是由于过敏性鼻炎的症状与感冒很相似，导致自己也不敢确定感冒是否已好。这两天感觉在室外的时候，感冒的症状似乎就没有了，鼻子也不再堵塞，今天下午的感觉尤其明显。看来可以跑步了。

昨天傍晚就想跑，只是灰雾太重，还是没能下定决心。今天空气稍好一些，尤其是可见度高了不少，感觉还是比较清爽的，于是决定跑跑。但风还是有些偏大，决定等等，然而，等到稍晚的时候出门，风依然还是没有减弱。好在气温相比于前些日子还是上升了不少，跑起来也不那么难受。

河堤上依然没多少人，相对于南岸，北岸似乎总是少许多人。开始热身跑，比较缓慢地跑，有些先适应适应环境和跑道的意思，隔久了没跑，总需要渐进的适应过程，幸好可能因为天气转暖，感觉脚踏在硬地面上倒也不觉得坚硬，或许也是已经适应了吧。最东端处，新的桥梁已经快要建好，速度快得超乎我的想像，亦或是自己久未跑步的缘故吧。新旧两座桥并列着，想来一定有意思，改天一定过去好好看看。

放松和休息过后，开始正式跑。考虑到休眠不足，加之感冒初愈，决定只跑两个来回。大约在一公里以后，速度渐渐稳定，节奏也渐有。第二个来回似乎又起风了，跑起来稍稍费劲一些。跑到最东端处，折过来渐渐加速，中间有一段较短的距离跑得比较有劲。最后五六十米的样子开始冲刺，只是这次冲过终点以后不能确定是否已经停住秒表，只好生硬急停下来确认，身体稍稍感觉有些不舒服。确认之后又继续慢跑一段，感觉风比较大，于是直接慢跑回家。

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第 1153 帖

iamno7

泡菜

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2006-02-21 08:51

《中长跑-现代技术训练与健身》田径教练员指导丛书，粗看了一遍，还没有吃透；
感觉这本书还不错，技术比较全面，现在想说说该书讲的初中级中长跑的姿势问题，比较复杂，先讨论最普通的脚着地动作吧，书上说的是前脚掌先着地，呵呵，我自己一直都是用脚后跟着地，记得中学时在篮球队的长跑教练讲也是脚掌先着地，但是我从来没有学会，今天早上试了一下，不习惯；
大家是脚掌还是脚后跟先着地的呢？

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第 1152 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

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帖子: 421

2006-02-21 08:07

iamno7 你那本是啥书？介绍一下

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第 1151 帖

iamno7

泡菜

泡网分: 25.594

主题: 31

帖子: 419

2006-02-20 14:55

我周末休息了两天没有跑，可惜了，广州这两天空气正是最好的时候。今天早上跑了，因为前两天看了长跑的书，今天跑的有点快了，跑完后头有一点晕，没带心率表就是有点失控。

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第 1150 帖

mahomet

泡菜

泡网分: 0.03

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帖子: 59

2006-02-19 16:05

请问上海的跑步爱好者，上海有那些地方（包括马路和运动场）适合跑步的，先谢了！

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第 1149 帖

lcd

受限泡菜

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帖子: 225

2006-02-19 10:03

想起来跑步机还有一个好处，容易掌握时间和速度。

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第 1148 帖

Breadwinner

泡菜

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帖子: 421

2006-02-19 08:48

只要热爱运动，就是好同志，形式一点都不重要。

今晨11度，下了一夜的雨终于在6点停了，窃喜。
        穿上了那条刚买的3F紧身跑步长裤，顶着风跑了出去。3F的裤子十分舒服贴身，保暖性良好，低温天气对膝盖是个不错的保护。

        由于刚下完雨，空气新鲜得不行，江边的大榕树被连日的雨水洗刷的干干净净，叶子泛出绿油油的亮光，煞是可爱。

        跑到4KM处，觉得状态很好，不如今天跑个10KM试试？于是没有在解放桥折返，而是一直向人民桥跑去（解放－－人民往返距离3KM)。没想到这断环境绝佳，车辆稀少，路面平整且直，似乎这条路是专为我修的。

        一路上紧盯着心率来跑，控制在160左右，以免出现什么意想不到的事情（我连一分钱都没带）

全程特别注意控制节奏，不时提醒自己注意摆臂姿势。

人民桥折返后状态越来越好，心率稳定在160,呼吸平稳，丝毫没有疲倦感，信心备增。

原来老担心这条紧身裤会招来异样的眼光，结果是纯属多于的担心。就象iamno7说的，谁有空看你的PP啊……

终于跑完全程，头脑有些恍惚的样子，不会给跑成脑震荡了吧:P

数据：10.2KM 61'28'' 心率：MAX 172 MIN 160 消耗966Kcal

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第 1147 帖

keepthefaith

老坛泡菜

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帖子: 2680

2006-02-18 19:32

抗着杠铃做蹲下起立，对心肺的锻炼也是很厉害的。

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第 1146 帖

lcd

受限泡菜

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帖子: 225

2006-02-18 15:49

各种运动轮着来好，包括无氧的举重。自行车也有它的好处，对下肢温柔一些，而且有公路和山地玩。设备要求不必那么高，我用Sora级别感觉够了。从对时间的利用来说，跑步效率高，还方便。有时候时间不多，又必须放松一下，只有跑步。

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第 1145 帖

干菜蒸肉

泡菜

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帖子: 52

2006-02-18 12:14

说说跑步的好处：为了增强体质，本人最近一直忙乎着运动三宝（跑步、游泳、自行车）的购置，这才发现跑步对身体的锻炼是最佳的：
1、设备投资小：一双跑鞋，一身运动服装就够了，奢侈点配个心率表，也花不了多少钱。
2、对天气的依赖小：不管晴天雨天，白天黑夜，只要不正在下雨雪，都能跑。
3、场地要求小：体育馆、公路、田间，哪里都行。
4、锻炼的效果好：一跑下来，大汗淋漓，非常过瘾！
游泳：设备添置倒是最少的，可对设施要求高，冬天需要专门的室内游泳馆，场地费都很高！天天锻炼消费不起啊！
自行车：初期投资太大！我现在都花了5000还时常感觉装备不够！对天气要求高，路面太湿都影响骑行（常常是一身泥土）！

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第 1144 帖

lcd

受限泡菜

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主题: 6

帖子: 225

2006-02-18 08:17

rec.running的FAQ认为在跑步机上跑步没有风阻，相对容易些，但是调节坡度可以补偿。我也认为，在跑步机上跑步和在路上跑步在锻炼效果上没有区别，实在不行还可以用速度来调节难度。在路上跑步，容易使下肢疲劳，并没有什么吸引人的地方。实际上，有些运动员由于条件限制，常年在跑步机上跑步，对他们的成绩没有什么影响。

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第 1143 帖

Yamuna

资深泡菜

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主题: 27

帖子: 1326

2006-02-18 07:47

补个上周开会刚听来的故事：有个美国大妈，４０多岁，学会了上网。上网就是为了做一件事：上奥委会网站，找到世界记录，然后不断训练自己冲击，看自己能不能破记录，多年来乐此不疲。

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第 1142 帖

Breadwinner

泡菜

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2006-02-18 06:51

从5点半等到现在，雨仍然一直不停，温度大约10度的样子，看来今天的跑步要改跳绳了。

lcd 您说的有些道理，我也参考过相关书籍中关于赛前糖元的储存方法。但要提高成绩必须相对提高速度，因为我的目标是在有能力跑完一定距离（半马或全马）的同时也别让成绩太差。

vivianw 跑步机上的公路数和跑公路的公路数似乎没有一个固定的折算率，但从许多人的经验来看，跑步机上可以轻松完成5KM，到公路上却困难多了。

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第 1141 帖

vivianw

泡菜

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帖子: 57

2006-02-17 16:04

有在跑步机上的麽？
总不知道跑步机上的公里数实际路面上是多少，北京的冬天太冷，跑步挺毁膝盖的，只好跑步机上跑了。

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第 1140 帖

lcd

受限泡菜

泡网分: -0.001

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帖子: 225

2006-02-17 10:49

速度对马拉松相对不重要，相应地，间歇跑也相对不重要。对初次跑马拉松的人，最重要的是耐力。特别是马拉松有它独特的问题，会在中途把肝脏储存的糖元消耗干净，一定要有适应性训练，还要在赛前通过碳水类食物补充。

了解一些基本的原则，和自己的身体状况和目标，是最重要的。可能是Jack Daniels的书里说，每一天的训练都要明白它的目的是什么。

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第 1139 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

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帖子: 421

2006-02-17 08:12

终于盼来了降温，现在温度是13度左右，真舒服。

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第 1138 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

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帖子: 421

2006-02-16 08:17

有没有人练习过间歇跑，贴上来分享一下经验？

我打算周六开始实践，先按照POLAR的间歇跑训练方法进行，要想跑马拉松，间歇跑可是一定得好好练练的。

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第 1137 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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帖子: 4841

2006-02-15 23:58

2月15日跑步日记

日训练量13.25公里，周训练量15.85公里，月训练量47.1公里，年训练量115.94公里。
热身跑2.65公里，用时13分24秒，平均心率160，最高心率169，最低心率89，消耗卡路里193。
正式跑13.25公里，用时1小时02分51秒，平均心率175，最高心率184，最低心率84，消耗卡路里1051。

第1个2.65公里用时12分13秒，平均心率172；
第2个2.65公里用时12分33秒，平均心率175；
第3个2.65公里用时12分44秒，平均心率175；
第4个2.65公里用时12分45秒，平均心率175；
第5个2.65公里用时12分34秒，平均心率177。

今天的空气质量感觉跟昨天傍晚差不多。下午回到家，象往常一样，先喝茶休息，再吃点点心稍稍补充点能量，免得跑起来太饥饿。天黑以后，换上衣裤，慢慢跑向河堤。

河堤上人很少，但在我平常做准备活动和起跑附近看到一老年人在活动，估计也是在锻炼身体吧，尽管天黑了，但依然可以看清他的白发。稍稍活动，开始热身跑。速度并不快，感觉有点节奏，跑起来很是轻松，或许也是因为昨天刚刚跑，算是活动开了吧。等到结束热身跑回到起跑处时，发现那老年人已经锻炼完毕，准备回家了。

前不久我的过敏性鼻炎又犯了，去年的3月份到5月初的近两个月时间里，一直令我痛苦不堪，一度以为是重感冒。而今，这一季节性的小毛病似乎又提前了。好在我知道是怎么回事，也就没有什么好担心的。该运动还继续运动，不必理会那么多。不过跑步的时候似乎也没有什么影响。跑完之后甚至察觉不到有什么过敏性鼻炎的症状。倒是希望通过运动能够改善这种情况。

活动之后开始正式跑，速度似乎稍稍有些快。第一个来回往往是最艰难的，主要是需要寻找到某种合适的节奏。第二和第三个来回主要是保持速度和节奏，第四来回通常会稍稍加快一点，特别是最后的一小段路程。今天前两个来回感觉还可以，而且似乎没有什么风。不过后面的几个来回，渐渐地起风了，尽管也不是很大，但有时候也是会有影响的，至少跑得费力了。

出发的时候，打算至少跑两个来回，主要是考虑到昨晚刚刚跑过，二来据天气预报明天天气不错，可能会继续跑。但跑起来之后，感觉也不累，于是继续跑，到后面又加了一个来回，算是对昨晚意外少跑许多的一种补偿，也算是完成以前的一个心愿吧。本以为今天跑得状态还可以的，结果看了时间才知道其实跑得还是比较慢的。

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第 1136 帖

iamno7

泡菜

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帖子: 419

2006-02-15 15:24

挺佩服你的，跑了五个月都有如此强度，我跑了几年了还是不明其中道理，总是慢慢慢慢的跑啊跑啊，这两天开始慢跑前一段快跑后一段，感觉就是不一样。

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第 1135 帖

Breadwinner

泡菜

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帖子: 421

2006-02-15 10:28

跑了5个月啦！继续坚持！

前两天香港的渣打马拉松刚结束，4万多人参加，破了人数记录，真想去凑热闹，只要跑进3小时30分就有1000港币的安慰奖哟。

我的目标是2个月后过渡到10KM，年底过渡到半马，至于全马是我的长期目标。

登必至极，穷途不忧。

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第 1134 帖

iamno7

泡菜

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主题: 31

帖子: 419

2006-02-15 09:54

不要老是灌水啦。
不知道有没有人去参加3月的厦门马拉松，去年我还梦想着去呢，不过现在都没有开始练习，估计就算去了半马都困难。

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第 1133 帖

Breadwinner

泡菜

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帖子: 421

2006-02-15 08:09

又碰上了划艇队的后生们，还好，这回我跑第4，只让3个后生超过了我。

（因为我已到折返点，而他们还有5KM，嘿嘿）

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第 1132 帖

keepthefaith

老坛泡菜

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主题: 312

帖子: 2680

2006-02-14 18:11

每天5k够了，10k有点多，花不少时间呢。

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第 1131 帖

Breadwinner

泡菜

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帖子: 421

2006-02-14 08:11

天呀，最低温度都17度了，难怪跑得我满头大汗……

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第 1130 帖

Breadwinner

泡菜

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2006-02-13 16:54

[QUOTE没有汗弄湿也没有用，跑几下就干了还是显示不好，所以我现在都是跑了10分钟后再看；
[/QUOTE]

要不然跑前先洗个澡，别擦身子，就这么湿漉漉地带

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第 1129 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-02-13 16:36

iamno7 看来您的表要退休了

hgs821 天天跑还是隔天跑，就看你的身体会不会因此感到疲倦，只要没什么感觉，照跑
       可也！

       跑步确实有瘾，随着锻炼日子的增加，耐力也越来越好，每次跑完总是意犹未
       尽，但怕一下子运动过量造成伤害，所以打算再跑2个月才逐渐加到10KM。

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第 1128 帖

hgs821

泡菜

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主题: 16

帖子: 578

2006-02-13 12:54

每天5000好还是隔天5000好？

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第 1127 帖

iamno7

泡菜

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帖子: 419

2006-02-13 11:17

没有汗弄湿也没有用，跑几下就干了还是显示不好，所以我现在都是跑了10分钟后再看；
每天早上能跑7公里真是幸福啊，我每天跑3公里，感觉就是刚刚热身就跑完了，唉，平时早上想跑长一点时间不允许，周末想跑长距离的又没有地方，真是尴尬。

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第 1126 帖

我是醒目

泡菜

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主题: 21

帖子: 291

2006-02-12 21:58

各位热爱跑步的朋友:

大家节日快乐,圆宵吃了吧!这个年过的都不错吧!

该下地干活啦,预祝有好收成!

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第 1125 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-02-12 07:00

woo!窗外雾气迷茫，喉咙本来就疼，更加不敢跑出去了。

我情愿下雨，也不愿意有雾的天气。

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第 1124 帖

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