有没有喜欢中长跑的?

主题：有没有喜欢中长跑的?

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Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

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帖子: 421

2006-01-28 08:10

今天是除夕了，预祝大家新春大吉！越跑越健康！

明天我就要陪夫人回她家过年，由于时间紧，大年初一的跑步只好放弃了。我要去的地方是长江边的一个小镇，沿着长江边的悬崖上有一条曲折的小路，我觉得非常适合越野跑，而且风光无限。可是我只有公路鞋，在那跑说不定一脚踏空…… 就要在葛洲坝那才能把我捞起来

于是，我在背囊里放了一根跳绳，心率表自然不离身，这七八天，改跳绳了。（老太极该高兴了，就是他拉我下水D）

[Breadwinner 编辑于 2006-01-28 08:10]

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第 1093 帖

schnell

陈年泡菜

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2006-01-27 22:34

1月27日跑步日记　10.4km@46'15"

日训练量10.4公里，周训练量20.8公里，月训练量68.84公里，年训练量68.84公里。

2.6公里热身跑用时13分01秒，平均心率162，最高心率172，最低心率85，消耗卡路里193。
10.4公里正式跑用时46分15秒，平均心率176，最高心率196，最低心率92，消耗卡路里893。
第1个2.6公里用时11分23秒，平均心率175；
第2个2.6公里用时11分39秒，平均心率180；
第3个2.6公里用时11分44秒，平均心率182；
第4个2.6公里用时11分28秒，平均心率184。

昨晚游泳，感觉蛙泳的技术有所提高，至少水里划水的感觉好多了，无论是手还是脚，在划水的过程中都明显能够感到比以前更有力了。两公里游完之后看了一下时间，居然只用了53分钟，实在有些令我感到意外。其实在游了700米的时候，看了一下时间，用时约17分钟，我就有所预感，可能速度会提高不少。如此看来，一小时差不多可以游2300米了，还是颇有些成就感的。顺便练习了自由游，前50米还好，到后50米的时候，明显感觉腿在下沉，用不上力，而手在划水过程中，也渐渐感到吃力，看来自由游技术还需要好好钻研和提高。

今天空气质量明显好于昨日，尽管早晨的时候广播里说空气质量不行。傍晚时分，感觉空气质量不错，从阳台上往外望，能看得比较远，灰雾已经不明显了，于是决定出去跑跑，其实今天原本并没有打算跑步的，主要是按昨天的空气质量来看，有些指望不上今天能有好的天气。

北岸的河堤跟往常一样几乎没什么人，除了上次见着的那两个捕鱼人。但南岸渐渐地有不少人在放鞭炮，事实上，临近北岸已经修得差不多但未投入使用的公路上，也有一些人在放鞭炮。今年是北京有限制地开放鞭炮的第一年，人们似乎对于久违了的鞭炮格外青睐，事实上，许多人已经顾不上是否在燃放区就迫不急待地开始放了起来。

热身跑依旧比较慢，沿途总可以听到鞭炮声，看到烟花，感觉过年的氛围真是越来越浓了。那两个捕鱼人正沿途开始收网，象往常一样，他们在河里面放了许多的鱼网，可惜我依旧看不清他们到底捕了多少鱼。

河堤上风还是不小的，热身跑结束后，放松并做准备活动，之后便开始正式跑，毕竟心里面也想着早一点完成训练。每次奔跑，都希望能够比以前有所提高，尽管这种想法并不切合实际。每一次的提高，总是给自己以莫大的信心，另一方面也给下一次的提高增添了难度。有时候就想，状态不好的时候，没必要考虑那么多，毕竟不需要每一次都证明什么。放松一点，说不定会跑得更好。自我买了心率表以后，这种顾虑会少一些，毕竟，每一个来回都可以完整地记录下来，即使跑不了那么远，也还是可以获得一些参考信息。

似乎每次向东奔跑的时候，就处于逆风而跑的状态，有时候风还挺大，跑起来就费力一些，幸好，对于业余跑步者而言，对风力还不是很敏感。有时候向西跑也会处于逆风状态，风向真是让人奇怪。河对岸放鞭炮的人多了起来，暗自庆幸北岸没什么人放鞭炮，否则我恐怕就没法跑了。也庆幸他们鞭炮的威力不够猛，还不至于威胁到我，不然也会处于危险的境地。从小我就对鞭炮没什么好印象，或许那时候比较胆小吧。小时候放鞭炮，都是让父亲或者弟弟去燃放，我则远远地在边上看着。

第四个来回结束之后，又慢跑了两三百米才停住，从快跑到慢跑的切换有些急促，感觉略有些不舒服，以后还是要注意过渡一下。停下来的时候，看了一下表，起初有些吃惊，居然是52分多，后来注意到表一直还在继续走，才意识到之前按表只是按了跑圈计时停止，并没有完全停止。幸好，每一个来回所用的时间都记住，回过头去看就是了。

其实我自己也没有料想到会比前天提高这么多，或许是空气质量转好，或许是快过年了，思家情绪渐浓，或许是鞭炮声给了我鼓励，或许是中午的时候睡了一小时左右。总之，今天跑得比较不错，而且是我有史以来最快的一次长跑。记得去年春节前达到过10.8km@48'59"，这一记录保持了整整一年时间，今天终于被突破。希望明年的春节可以有更新的突破。

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第 1092 帖

hgs821

泡菜

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2006-01-27 21:23

祝大家新年快乐身体健康！。。。。有谁大年初一跑步的吗？

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第 1091 帖

Breadwinner

泡菜

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2006-01-26 16:21

JUSCO的UMBRO跑鞋在打折,折后240左右.我见款式挺漂亮,就仔细看了一下.后掌采用类似MIZUNO的WAVE减震,只是有些单薄,外底较软,鞋桥处采用了防侧旋的塑料片,鞋垫是防臭的抗菌材料.

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第 1090 帖

iamno7

泡菜

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2006-01-26 13:03

跑步我只对鞋子感兴趣，当然也是因为穷，不过衣服呢拍汗内衣还是要有的，跑步或者长时间运动的时候很有用。谁看到有鞋子打折一定要记得说一声呀。

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第 1089 帖

Breadwinner

泡菜

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2006-01-26 12:40

昨晚瞎晃,在李宁专卖见到一件跑步用的风衣,极轻,款式也挺漂亮,材料大量采用杜邦和3M的产品,价格卖到了￥398!!!

缺点是背部剪裁不够简练,下摆也不够伏贴,袖口设计成开放式,我觉得风大点都会把袖子吹到胳膊上.

无论如何,李宁开始注重产品的功能性和专业性,还是一件值得庆贺的事情.

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第 1088 帖

schnell

陈年泡菜

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2006-01-25 23:25

1月25日跑步日记

日训练量10.4公里，周训练量10.4公里，月训练量58.44公里，年训练量58.44公里。

2.6公里热身跑用时13分23秒，平均心率157，最高心率203，最低心率92，消耗卡路里180
10.4公里正式跑用时47分24秒，平均心率176，最高心率190，最低心率30（这个肯定有误），消耗卡路里800。
第1个2.6公里用时11分40秒，平均心率171；
第2个2.6公里用时12分06秒，平均心率175；
第3个2.6公里用时11分59秒，平均心率177；
第4个2.6公里用时11分37秒，平均心率181。

这几天北京的天气一直很糟糕，灰雾很大，让人都不想在外面多待一会儿，跑步自然也就更是没有动力了。于是转而改跑步为游泳，毕竟室内空气稍好一些，而且游泳的话，对空气质量也不敏感。上周四晚上游泳，一小时游了两公里，昨晚游泳，两公里耗时59分。游泳跟跑步一样，多练总是会有所提高。我也在反复的练习中逐渐注意改正自己的姿势。

今天出门的时候，改天空气忽然之间变好了，天很蓝，空气质量似乎很好。中午去食堂吃饭的路上，感觉是一个不错的跑步日子。谁料到了下午，特别是接近傍晚的时候，灰雾又起来了，真是令人不可思议。不过想了想，毕竟白天的空气还不错，晚上虽然差了许多，但心里面总觉得还是要好于前些日子的，于是决定还是去跑，都一周时间没跑了。

热身跑比较慢，跑到东端的时候，发现河堤被隔断，在施工地点的西边一点的地方用铁皮挡住，或许是怕象我这样跑步的人离工地太近，或许是因为要过年了，歇工了吧。估算了一下，大约比此前的距离短了约一二十米吧。热身跑用时13分23秒，据此时间来估算距离，大致以2.6公里比较合适。

休息和放松之后，开始正式跑，这时候，感觉灰雾渐浓，一两公里远之外的正在建设中的银泰大厦已经是隐约于雾中了。决定跑慢一点，甚至少跑一点。起步确实比较慢，但还是要快于热身跑的，可能已经习惯了吧。一路上没见到几个人。倒是河对岸的鞭炮声一直不断，毕竟要过年了，而北京今年开始允许在近郊地区放鞭炮了，这些天一直都可以听到热闹的鞭炮声。河堤上两人在收网，看起来他们之前就已经把网放到了河里，现在正挨个收网，黑暗中，看不清楚他们收获了多少鱼，不过这条河里的鱼确实非常之多。

跑到完第二个来回的时候，曾经想过不跑了，之前热身跑的时候，最高心率居然高达203，真把我吓一跳，可能这些天一直睡得比较晚吧。不过很快就决定继续跑下去，毕竟这些天天气一直不好，能来跑一次也不容易。春节前能不能再跑也是个未知数，毕竟空气质量一直都不太好。

跑完了回到家里，无意中发现，吐出的痰里有些灰黑色，这还是在跑步过程之中以及在跑步刚结束之后吐过一些痰的结果，看来空气质量果然是比较差呀。

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第 1087 帖

Breadwinner

泡菜

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2006-01-25 12:34

今早差点赖在床上没起来，可心想昨天才讨论完如何克服惰性，今天就支撑不住了，那怎么行。

在淘宝上看中了一条跑步长裤，说是德国FIT FOR RUN的，不知有没有了解这个牌子的朋友呢？

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第 1086 帖

jamesho

资深泡菜

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主题: 8

帖子: 810

2006-01-24 16:45

关于坚持，我有两点体会：
1、把跑步的时间从早上调整到晚上；
2、Breadwinner说的第6点。

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第 1085 帖

iamno7

泡菜

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主题: 31

帖子: 419

2006-01-24 15:47

早上起来跑步真是需要毅力的，从大学开始就差不多每天6点多起来跑步，上学的时候不需要闹钟，工作几年后就不行了，一定要闹钟，闹钟不需要很吵，如果闹钟响了不起来有几个解决办法，就是让它一直响，要么就是把灯开开慢慢就清醒了，关键就是脑子里面想着跑完后的轻松和愉悦就会起床了，最痛苦的当然是寒冷的冬天起来跑步了：）

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第 1084 帖

Breadwinner

泡菜

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主题: 3

帖子: 421

2006-01-24 08:43

同意大威的说法，对于身体状态不是太好的人更是重要，运动量过了反而会伤害身体。

关于克服惰性，我的经验是这样的：
1 坚强的意志！
2 一个可以吵醒隔壁的闹钟，最好是以前用的那种机械的

3 制定一个跑步计划，比如在两个月后跑5km、3个月后体重要达到**KG等
4 循序渐进、慢跑为主，不是跑速度。
5 保持合理的运动量，跑完后太过疲倦容易让人产生多休息两天的想法
6 拥有一套或几套漂亮的运动装备（个人认为这样能让人把跑步当成一件值得认真去做的事情）
7 刚开始的15天一定要咬牙坚持！这段时间最容易让人产生畏缩情绪，因为这段时间肌肉酸得最厉害

用红花油、扶他林等能帮你减少痛苦。
8 多来无忌坐坐

[Breadwinner 编辑于 2006-01-24 08:43]

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第 1083 帖

大威

泡菜

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主题: 1

帖子: 59

2006-01-24 08:04

hgs821：其实没有必要跑一个小时，20-30分钟足以，再加上跑前跑后各5分钟活动，在40分钟内完成。
当初我是看书上说的，减体重的话，有氧运动时间至少在20分钟以上，所以自己按上面那样定的。每次时间不变，跑来跑去路程却在不断加长，现在可以达到5000以上。每次都应尽力跑，心率得够，计划过完年弄块心率表。

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第 1082 帖

悠晴

资深泡菜

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主题: 15

帖子: 2867

2006-01-23 22:20

喜欢！！！

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第 1081 帖

hgs821

泡菜

泡网分: 22.029

主题: 16

帖子: 578

2006-01-23 18:08

谢谢大家的指点！

另外，怎么解决惰性的问题呢？跑步难以坚持。如何长期的坚持最科学呢？

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第 1080 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-01-23 12:36

D70user 每天跑3、4KM，可以试试以下型号（中规中矩

)
        NewBalance 857 766 901等
        Asics 1100 2100等等
        Mizuno  Rider、Inspire等等
        Adidias  Supernove等

hgs821  1小时跑6KM一般来说不是件难事，对于一般的跑步爱好者来说这个速度都会觉得太慢了。当然，对于刚参加跑步的人来说就是另外一回事了，但通过循序渐进地锻炼，不用多长时间，1小时跑10KM以上都不成问题啦。

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第 1079 帖

大威

泡菜

泡网分: 0.009

主题: 1

帖子: 59

2006-01-23 07:49

一小时，时间太长了。匀速不停的跑，速度可以慢，但不要停。

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第 1078 帖

hgs821

泡菜

泡网分: 22.029

主题: 16

帖子: 578

2006-01-23 02:03

如果我打算在1个小时左右的时间跑6千米的话。应该怎样跑比较好？

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第 1077 帖

keepthefaith

老坛泡菜

泡网分: 35.027

主题: 312

帖子: 2680

2006-01-21 22:21

没想到ascis的鞋也那么贵，我还以为就nb的贵呢。

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第 1076 帖

finux

泡菜

泡网分: 0.003

主题: 0

帖子: 57

2006-01-21 16:12

刚看到这里还有个跑步俱乐部~~~ 不错,喜欢~~
我没那么多的装备,平时跑就穿唯一的puma跑鞋,已经很破了~~
一般每天跑个1.5KM的样子,正经跑的话3KM可以跑进12分.

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第 1075 帖

D70user

泡菜

泡网分: 24.521

主题: 37

帖子: 229

2006-01-21 02:15

原文由 Breadwinner 发表

RS240于2002年1月上市，是Newbalance的复古风格产品，外底轻薄，中底采用C-cap，适合5km左右的比赛或日常穿着，用来慢跑就因人而易了，如果天天都跑个3、4km，建议就不要考虑它了（特别是跑公路哟），它也不适合体重大的人慢跑用，防护性不够。同年RS240还有一个兄弟RC240,这是一双马拉松鞋，当然，也不适合用来慢跑的。

专家，帮我推荐一款每天跑公路3、4KM的nb

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第 1074 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-01-20 08:43

veilar

跑鞋不是穿出来显的，它能尽量减少跑步者受到运动伤害的可能性。Aisics、Mizuno、NB等都是专业做跑鞋的，匡威不推荐。至于怎么选，您可以花些时间看看前面的帖子，一定获益匪浅。

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第 1073 帖

veilar

泡菜

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主题: 61

帖子: 1313

2006-01-20 08:07

谢谢Breadwinner泡菜，太强了，还是买asics算了。不知匡威鞋适不适合跑步？看电影《洛奇》里史泰龙就是穿那个练跑步的。呵呵

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第 1072 帖

Breadwinner

泡菜

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帖子: 421

2006-01-19 11:39

原文由 veilar 发表
找到一款 NEW BALANCE RS-240-NSL,男款，紫蓝色，自己很喜欢，有熟悉这个型号的朋友吗？这是不是很老的经典款啊？不知用来慢跑怎么样？感觉底薄，脚底感觉比较硬涩。

RS240于2002年1月上市，是Newbalance的复古风格产品，外底轻薄，中底采用C-cap，适合5km左右的比赛或日常穿着，用来慢跑就因人而易了，如果天天都跑个3、4km，建议就不要考虑它了（特别是跑公路哟），它也不适合体重大的人慢跑用，防护性不够。同年RS240还有一个兄弟RC240,这是一双马拉松鞋，当然，也不适合用来慢跑的。

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第 1071 帖

schnell

陈年泡菜

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帖子: 4841

2006-01-19 00:50

1月18日跑步日记

日训练量10.6公里，周训练量15.9公里，月训练量48.44公里，年训练量48.44公里。
2.65公里热身跑用时13分31秒，平均心率158，最高心率167，最低心率87，消耗卡路里193。
10.6公里正式跑用时49分14秒，平均心率178，最高心率190，最低心率105，消耗卡路里845。
第1个2.65公里用时11分54秒，平均心率175；
第2个2.65公里用时12分25秒，平均心率178；
第3个2.65公里用时12分38秒，平均心率177；
第4个2.65公里用时12分15秒，平均心率180。

昨晚游泳，游了两公里，一小时差不多游1.9公里。每次都游两公里，感觉还是很舒服的，东单游泳馆经过装修之后，洗澡的地方感觉不错，平常去的话，人也不多，洗澡都不用等候，不象过去在英东游泳馆晚上游泳之后洗澡经常遇到人多需要等候的情形。不过相比于英东游泳馆，东单游泳馆里高手并不多见，也可能跟游泳池本身有关吧，英东游泳馆的深水池是独立的，能去游泳的人都有需要经过两百米的测验，但在东单游泳馆却不必，因为只有一个池可游。过去一直觉得游泳池还是如同英东的深水池那样池底是水平的才算是标准池，而且这样游起来也最省劲。不过这两次在东单游泳，倒也没觉得有明显的差异。

今天的天气并不好，空气的质量应该算是轻微污染吧。天气预报里说这两天会有小雪，可惜连雪粒都没见着。气温下降倒是真的，晚上骑车在大街上，明显觉得冷。傍晚的时候，决定照常跑。河堤上依然少有人来往，显得有些空荡荡的。相比于南岸，北岸的河堤显得干净而明亮，毕竟面朝南方，有阳光的照耀，就连柳树都长得粗壮一些。

热身跑比较慢，可能因为上一次跑步的经历，了解了北岸的基本情况吧。跑到最西端的时候，不免想起了2004年冬季跑步时经常可以遇到的“西佛”，不过自那年的春节过后，就再没见过他了。今天远远地见到有人影，跑近了一看，是三个人坐在路边聊天。

放松和休息的时候，感觉空气中的悬浮物似乎更多了，灰雾更加明显。这令我有些犹豫要不要继续跑。最终决定还是继续跑吧，反正都已经出来，热身跑也都进行了。只是这样的天气，无论是速度还是距离都不必再追求了。起步的时候，不由自主地稍稍快于热身跑的节奏。从最西端再折回来的时候，步伐基本上稳定了下来。剩下的事情就是保持节奏，调整呼吸。最东端的工地上，工人们还在继续忙碌着，他们正排成队，依次传递着某种建筑材料，就象是人工传送带一样。等我跑到第四个来回的时候，他们已经散开，想必是收工了。

最后的几百米稍稍有些提速，象以往一样，最后的五十米左右近乎全力冲刺，之后慢跑以调整身体状态。

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第 1070 帖

veilar

泡菜

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主题: 61

帖子: 1313

2006-01-19 00:13

找到一款 NEW BALANCE RS-240-NSL,男款，紫蓝色，自己很喜欢，有熟悉这个型号的朋友吗？这是不是很老的经典款啊？不知用来慢跑怎么样？感觉底薄，脚底感觉比较硬涩。

下面的图联的是红色的女款

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第 1069 帖

Breadwinner

泡菜

泡网分: 20.178

主题: 3

帖子: 421

2006-01-18 08:06

欢迎hgs821加入慢跑行列
您身体不太好，慢跑可是个不错的选择，还有就是少熬夜哟……

今天我这的空气真是差，阴霾漫天，跑完竟然喉咙痛！明天还这样，就改跳绳了。

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第 1068 帖

hgs821

泡菜

泡网分: 22.029

主题: 16

帖子: 578

2006-01-18 02:54

我身体不是很好，最近开始慢跑了，希望在这里交流，并得到大家的帮助！

平时都是慢跑20--30分钟约4000米的样子。上周有一次慢跑了45分钟约6公里，之后的几天都觉得乏力，提不起精神跑了。
我的鞋是安踏的慢跑鞋，120元。
我的业余爱好是随身听和数码相机。我跑的时候喜欢带着随身听。

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第 1067 帖

velvia

资深泡菜

泡网分: 35.868

主题: 34

帖子: 1270

2006-01-17 10:58

大家有没有发现LZ消失了很长时间！
是不上XITEK了还是出事了？还是改名子了？

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第 1066 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2006-01-16 21:49

1月16日跑步日记

日训练量5.3公里，周训练量5.3公里，月训练量37.84公里，年训练量37.84公里。
2.65公里热身跑用时12分34秒，其中的一段1.72公里热身跑用时8分03秒，平均心率160，最高心率172，最低心率97，消耗卡路里193。
5.3公里正式跑用时23分34秒，平均心率179，最高心率190，最低心率97，消耗卡路里411。
第1个1.72公里用时7分17秒，平均心率174；
接着的0.93公里用时4分24秒，平均心率181；
第2个1.72公里用时7分48秒，平均心率182；
后续的0.93公里用时4分16秒，平均心率183；
今天是在河堤北岸跑的，所以路线和计时与之前有些不一样。

先是在跑版上看天气预报，看到空气质量居然是三级II，空气中的悬浮物甚多，不免就有不想跑的念头了。再想想自己还稍稍有些感冒的症状，更加不想跑。在办公室里待到很晚才回家，临走时再看了一眼天气预报，发现原来上午看到的天气预报是昨天的，前两天北京大雾迷漫，空气自然不好。

上周五的下午忽然有点感冒的症状，似乎是风热感冒，于是回家后赶紧多喝生普洱茶，当晚没去跑步，试图通过休息来提高身体免疫力，转天起床，发现好了一些，心里有些高兴，毕竟以往感冒几乎都会转变成重感冒。而且今年入冬以来，数次流感都被我轻松抵御于体外，特别是其中的两次我发现周围不少朋友和同事都难以避免，但我却安然无恙。原本还想就这个话题发个帖子，说明跑步多么有助于提高免疫力的，结果意外地发现，在大家都不再有任何感冒症状的时候，自己却偏偏陷于其中。事后证明，主要的原因还是这些天连续熬夜导致休眠不足的结果，适当地增加睡眠和休息，自然也就好了。

今天很晚才出去跑步。上次跑步的时候就已经注意到，河堤北岸实际上已经修好，可以跑步了，今天主要就是想看看在北岸跑步会是何种情况。河堤的北岸，是我曾经跑了两年多时间的熟悉路段，隔了四五个月之后再次回来，发现很是亲切，重要的是，几乎没有什么人，也不用担心会有小狗的纠缠。

跑的时候，起点参照南岸的相同位置而定，为了有些对照，故意在来回1.72公里附近记时。北岸的东端，由于正在架桥，占了一些地方，估计约有20米左右，加之西端有一※※台，算5米左右，这样一个来回缩短了50米左右，故而从最东端到最西端的一个来回从原先的2.7公里缩短到2.65公里。

空气不太好，加之昨晚又熬夜，出发也晚，而且北岸跑步也是初次恢复，故而没有多跑，正式跑只跑了两个来回。

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iamno7

泡菜

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2006-01-16 08:33

早上起来跑步，跑完后爬上我没有电梯的九楼，拉腿的时候有点想吐的感觉，空气太差了；不过俺还是一直坚持跑步，每天3公里，每星期5-6天。
突然我想起了国王和晒太阳的乞丐的故事，生活就是这样，决定生活质量的不仅仅是物质，更主要的是态度罢，而更高的生活条件需要更多的付出；前一段时间父母搬下来一起生活，面临买房等种种问题，突然压力变大了，开始加紧学习外语，生活也因为人多而复杂起来，晚上锻炼的时间也被压缩了，也就剩下早上跑跑步了；呵呵，生活舒适了，但却感觉不到有比以前开心。

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