2017年的一个目标，减肥10kg

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staryang01

资深泡菜

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2017-01-01 22:54

先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。
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staryang01

资深泡菜

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2024-11-22 14:16

已经改名叫过午不食了。可是现在晚上睡觉休息的太晚。。。
减肥好难。
又办了张健身房的卡。

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八大山人

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2024-10-20 22:21

少吃点，我现在身高168，体重61.吃饭基本就像是个僧侣。

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第 164 帖

磐安风

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2024-09-29 15:53

花了半年时间降了20多公斤。
此后一年维持了不变。

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第 163 帖

sad

老坛泡菜

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2024-09-13 10:45

我认同减肥主要靠“管住嘴管住吸收”，“运动只能是辅助”的说法。多吃一口，得运动好多才能消耗，所以少吃才是王道。

我183cm，之前89-90kg，bmi超标，决定减肥。我的方法是改以香蕉为主食。早餐一般就是一根香蕉一片吐司面包100克酸奶。中午一般就是一份三明治(鸡肉/三文鱼肉+蔬菜)+一根香蕉，下午肚子饿的话再吃一片面包(不饿的话不吃)，晚上两根香蕉+100克酸奶。现在到了84kg，继续坚持吧。我目标是80kg。

香蕉含钾高，我的三餐含钠低，血压也降下来了。

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第 162 帖

最终幻想8

泡菜

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2024-06-17 10:11

减肥只有一条路，减少热量摄入，增加热量消耗，其他都是假的。。。。。。
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第 161 帖

staryang01

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2024-06-11 17:41

shwx 发表于 2024-04-25 16:48
4年前跟过此贴了，除非贾玲减重拍电影，一般人就控制吃喝足矣，运动只是辅助性质。真要增加运动，反而对饮食、睡眠、恢复要求更高。
不知楼主作息、身体状况的情况下，瞎编一个小小计划：晚餐减少主食到原来的70%甚至50%，晚饭后尽量出去步行1小时，稍微走快一...

感谢兄弟回复。我有很多年的减肥（失败）经验。话说，年轻的时候，从91kg，减到过82kg（因为结婚）。后来就陆续恢复到91kg左右了。目前，可能周末的时间比较靠谱。平时真没有时间，比如晚上到家基本上就8点30了。吃的也没有原来多了，控制的原因是因为有常年的胃病（胃脘嗳气），吃多了就肚子胀。年龄越来越大了，希望体重能降下来，但是知道新陈代谢也随之年龄的增加也变慢。
减肥是反人性的。

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第 160 帖

吱吱吱

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2024-06-09 11:16

staryang01 发表于 2024-03-13 11:47
2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

比你小一岁,5月6号是83.75到6月6号是80.55,减了3公斤,今天早上整80,目标是到8月份75KG,年底72.5KG

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第 159 帖

静山高足

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2024-05-09 14:46

我i春节过后得了冠心病，粥样动脉硬化，出院时医生叮嘱要减重，要求每日慢行万步，并且开了减脂的药阿托伐他汀。出院到现在两个多月，体重从165降到了如今的139，主要就是少吃，一天三顿食量都不到原来的三分之一，而且主食很少，多以蔬菜代之，猪牛羊肉几乎不吃，荤食主要就是鱼虾。每日遵医嘱步行，一日三餐后都步行几千步。
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第 158 帖

shwx

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2024-04-25 16:48

shwx 发表于 2020-01-06 11:32
我的认知是：运动和餐饮对体重的控制能力是三七开，前者三后者七。
跑步只是运动的一种方式。怎么吃比怎么跑或者怎么运动更难。

4年前跟过此贴了，除非贾玲减重拍电影，一般人就控制吃喝足矣，运动只是辅助性质。真要增加运动，反而对饮食、睡眠、恢复要求更高。
不知楼主作息、身体状况的情况下，瞎编一个小小计划：晚餐减少主食到原来的70%甚至50%，晚饭后尽量出去步行1小时，稍微走快一点点。其他的暂时别想了，先用4个月把91降低到85再说。

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第 157 帖

pan197249

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2024-03-22 12:58

我一年减了30多斤，目前82公斤，目标是75-78公斤，就是靠每周5-6次，每次2个半小时的锻炼，同时控制饮食多吃蔬菜和鱼虾牛肉，少吃碳水戒掉甜饮料。每次锻炼先做拉伸，慢跑1千米热身，然后1小时投篮和控球突破上篮，一定要跑起来，之后休息15分钟，做100个仰卧起坐和30个俯卧撑，剩下1小时练投3分及罚球，之后练控球，胯下运球背运球跳投等技巧，最后做两组从底线到另一端底线往返两次快速运球上篮，30秒内完成一组。这一套下来基本上汗出透了，坚持了一年，肚子也几乎没了，以前衣服要穿190码，现在180也合适了。

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第 156 帖

why099

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2024-03-22 10:48

staryang01 发表于 2024-03-13 11:47
2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

保持住就是胜利，过去7年，我应该重了10公斤

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第 155 帖

小城之光

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2024-03-15 15:57

staryang01 发表于 2024-03-13 11:47
2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

哈哈，七年了都没瘦下来。

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第 154 帖

staryang01

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2024-03-13 11:47

2024年3月13日，体重还是91kg。年龄47了。

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第 153 帖

佳能m2

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2020-02-12 12:01

规律生活的人应该最好减肥，做销售的、老板、搞接待的他们没办法控制饮食，也没办法控制时间，减不下来很正常。如果可以控制饮食，比以往少吃一点点，发热运动多一点点，过段时间再进一步，肯定能够减下来。胃有记忆，少吃且稳定几天，胃就习惯了。

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树下的石头

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2020-02-12 11:49

每天跑步上下班，不但可以健身减肥，还符合绿色出行的标准，并且不怕堵车，一举三得。 本帖最后由树下的石头于 2020-2-12 11:49 编辑

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第 151 帖

staryang01

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2020-02-12 11:44

雨过夜塘发表于 2020-2-12 11:33
张文宏说胖子得肺炎更危险，这次可真得长记性减肥了，共勉

刚才量了下体重91.3kg。
压力好大

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雨过夜塘

资深泡菜

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2020-02-12 11:33

staryang01 发表于 2020-1-4 12:44
失败，2020的目标还是减10kg。

张文宏说胖子得肺炎更危险，这次可真得长记性减肥了，共勉

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shwx

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2020-01-06 11:32

sandjoy 发表于 2020-1-4 16:13
我受伤停跑，多半个月涨了十斤

我的认知是：运动和餐饮对体重的控制能力是三七开，前者三后者七。
跑步只是运动的一种方式。怎么吃比怎么跑或者怎么运动更难。

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55TFSI

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2020-01-05 09:25

staryang01 发表于 2020-01-04 12:44
失败，2020的目标还是减10kg。

共勉
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sandjoy

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2020-01-04 16:13

shwx 发表于 2019-2-11 16:14
一起晨跑的朋友，78公斤，大约2个多月，现在是74.1公斤。

我受伤停跑，多半个月涨了十斤

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第 146 帖

staryang01

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2020-01-04 12:44

失败，2020的目标还是减10kg。

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第 145 帖

zd95

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2019-07-19 13:31

我自己的正面例子，给LZ点鼓励。
175，81公斤，从去年10月份开始，到今年5月底，从81减到64公斤，减了17公斤，现在体重维持在64左右，基本不超过65公斤。方法是运动+节食：周一~周五每天至少12000步，周末两天每天6公里~8公里，偶尔10公里，饮食戒全部饮料（除了酒）、全部点心、甜味的水果和全部油炸食品，主食少量碳水化合物，吃鱼肉、鸡肉和牛肉，晚上不吃主食。

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第 144 帖

滴水湖畔

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2019-07-12 22:32

sonic 发表于 2017-04-18 16:41
我和楼主的年龄身高差不多, 一直有锻炼习惯, 今年开始认真地健身, 目标是体重75KG, 体脂12%.
最近研究这个有点多, 正好交流一...

感谢分享！学习了！
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第 143 帖

staryang01

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2019-02-15 15:15

Hermit 发表于 2019-2-13 21:28
我减肥减过两次，一次从85kg到67kg，历时大约一年，几年后逐步反弹至77kg，最近又减一次，大约4个月已降至68kg，计划进一步降到65kg。

现在有经验了，感觉控制体重并不是太难的事情。

我觉得是时间问题，早上7点出门上班，晚上8点到家，吃了饭8:30 ；还要陪孩子玩一会儿，辅导作业。。稍微一磨蹭晚上11：30了。

饮食就是食堂。

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第 142 帖

staryang01

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2019-02-15 15:13

美帝大统领发表于 2019-2-9 15:37
完成多少？

90kg吧，有的时候排空之后88kg，最低！

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第 141 帖

Hermit

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2019-02-13 21:28

我减肥减过两次，一次从85kg到67kg，历时大约一年，几年后逐步反弹至77kg，最近又减一次，大约4个月已降至68kg，计划进一步降到65kg。

现在有经验了，感觉控制体重并不是太难的事情。
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第 140 帖

shwx

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帖子: 4624

2019-02-11 16:14

一起晨跑的朋友，78公斤，大约2个多月，现在是74.1公斤。

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第 139 帖

美帝大统领

禁言中

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帖子: 120

2019-02-09 15:37

staryang01 发表于 2019-1-31 08:25
目标没有完成。

完成多少？

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第 138 帖

staryang01

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2019-01-31 08:25

AIX5L 发表于 2018-12-18 09:32
减肥在于坚持，一年了不知道减多少了。

目标没有完成。
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第 137 帖

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