主题：2017年的一个目标，减肥10kg
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staryang01 发表于 2019-1-31 08:25
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staryang01 发表于 2017-4-9 10:27
其实主要是时间的问题，减肥需要大量的时间，可是我这点很难保证。
早上7:20上班，下午18:00下班，到家19:20左右，吃了饭20:00，还要陪孩子做下作业，或者出去散步，21:10到家冲凉，儿子还要玩一会儿。。。。。
很难有大块时间。
哎，都是比奥巴马和李嘉诚都忙的人啊
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Marchisio 发表于 2017-3-2 16:08
我也在减，目前174cm，79kg，主要想减脂增肌塑形。
目前主要锻炼内容是keep上的HIIT系列，听说减脂效率比跑步高，关键不会占用太大块的时间。
还有我觉得必须得管住嘴，目前我是每天早晚饭麦片+脱脂牛奶解决，中饭吃蔬菜沙拉+2根香蕉，当然沙拉酱每次只放一点点调个味儿。还有就是HIIT做完之后吃两个煮鸡蛋，只吃蛋白。
借楼主宝地做个记号，看看能不能坚持下来。大家共勉！
效果怎样？我猜你熬不过两周三周，再长熬不过两个月。
这个菜谱不靠谱。
大脑很聪明，你饿自己，大脑觉得这个哥们没钱吃饭了，就开始降低代谢率，等你开始吃的时候，大脑觉得“这个哥们有钱了赶紧多存点”，就变得存储多了。强烈复胖。
长期饿，恭喜你低血糖就来了……
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2DX 发表于 2017-1-2 04:46
哇靠，我176,70㎏老婆还要我减减减……
无图无真相
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david533 发表于 2017-06-18 23:55关键是坚持
我15年年底是最胖的时候，身高181，体重90kg以上，一冬天没怎么动，最重的时候秤到过97.5kg
16年3月痛下决心减肥...
谢谢分享，主要还是要管住嘴迈开腿，另外就是投入时间。
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关键是坚持
我15年年底是最胖的时候，身高181，体重90kg以上，一冬天没怎么动，最重的时候秤到过97.5kg
16年3月痛下决心减肥，因为岁数问题，膝盖也不是太好，年轻的时候受过伤，不可能跑步，最多慢跑，也坚持不了多久
基本上每天15000步以上，大约7-8公里，最多的一个月是去年8月，走了207公里，大汗淋漓之后那个酸爽
晚上尽量少吃，管住自己的嘴
到了今年3月，体重已经降到85kg以下，理论上减了20斤
中间有过一旦不动很快反弹的情况，一度认为减肥无望
不过，事实表明只要坚持住，体重会稳定下来的，这几个月，也就是上下1、2公斤的波动
5月份去了趟美国，天天大吃大喝，心想这下完蛋了要胖了
回来发现不但没胖还瘦了一点点
以上是个人体会，不代表任何其他人
我15年年底是最胖的时候，身高181，体重90kg以上，一冬天没怎么动，最重的时候秤到过97.5kg
16年3月痛下决心减肥，因为岁数问题，膝盖也不是太好，年轻的时候受过伤，不可能跑步，最多慢跑，也坚持不了多久
基本上每天15000步以上，大约7-8公里，最多的一个月是去年8月，走了207公里，大汗淋漓之后那个酸爽
晚上尽量少吃，管住自己的嘴
到了今年3月，体重已经降到85kg以下，理论上减了20斤
中间有过一旦不动很快反弹的情况，一度认为减肥无望
不过，事实表明只要坚持住，体重会稳定下来的，这几个月，也就是上下1、2公斤的波动
5月份去了趟美国，天天大吃大喝，心想这下完蛋了要胖了
回来发现不但没胖还瘦了一点点
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staryang01 发表于 2017-1-1 22:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。
我坚持不吃不动,就达到了目的
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staryang01 发表于 2017-5-27 23:53
我基本上只能保证一周一次了。
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sonic 发表于 2017-4-18 16:41
我和楼主的年龄身高差不多, 一直有锻炼习惯, 今年开始认真地健身, 目标是体重75KG, 体脂12%.
最近研究这个有点多, 正好交流一下.
如果没有健身减肥方面的基础知识, 请个有责任心的私教带一两个月会比较好.
此外, 需要对健身/运动/营养学方面做一些基础的了解才行.
交流能力强的话, 可以在健身房里多观察, 然后找一两个有责任心的私教聊聊.
获取一些免费的建议.
以下是我的一些体会:
1, 办卡后一般可以免费进行一次身体成分的检测, 主要就是体脂率.
这个一定做一下, 对自己身体的情况有个基本的了解.
此外, 找一些榜样, 网上下一些牛人的数据和照片 打印下来, 时常看看.
精神力量不可忽视.
什么样的精神追求, 什么样的生活习惯, 造就什么样的身体状况.
2, 一年减10公斤, 并非一个很困难的目标, 不过也需要科学的方法和持之以恒的投入.
从营养学角度来说, 就是摄入的热量比消耗的热量略少.
不过为保证基本的活动需求, 以楼主的身体情况, 每天的热量摄入不应该少于2200大卡(更合适的值可能是2500大卡. ).
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我身高171，今年过年时候胖到80kg，定的目标是65，现在68，还需努力。减肥这事儿很简单，自律俩字儿
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身高178，年龄36，目标80kg，体脂12%
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街坊邻居 发表于 2017-3-1 09:34
这个增强核心力量不错，但用作减肥，效果不会明显。
减肥的原理，说到底还是减少摄入，增加消耗。
减少摄入不用说了，就是控制饮食。
增加消耗，还是大肌肉群的综合运动最有效，而且还要有时间保证。像平板撑这样的动作，腿部的大肌肉群用得较少，耗能效率较差。这种静态动作，虽然累得脸红脖子粗，但消耗的能量并不多，而且也不能太持久，很少有人能撑过10分钟。
如果能严格控制热量摄入，那做些无氧运动或混合运动，也能减掉脂肪。比如健美运动员赛季减脂就是靠这种。
普通人，饮食控制也很难做到严格。那么，长时间的有氧运动就是最有效的减肥方式了，跑步、骑车、椭圆机、蹬山、游泳都是不错的方法。快步走也不错，减肥初期体重大的时候可以作为跑步的过渡。
跑步这个运动很有意思，由于运动一段时间后，身体会产生内啡肽的激素，让身体觉得兴奋、满足、愉悦。跑步的人过了最初的适应期以后，往往对跑步都有点上瘾，一点也不觉得苦，反而每天想跑。跑完之后，神清气爽，人的精神面貌也不一样。看看隔壁的跑步贴就知道。其他有氧运动有没有这种效果，我没有长时间坚持过，不太清楚。但无氧运动，这种效果不明显。
引用一段——
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。
肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
提高无氧供能能力
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造现科学无法解释的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。
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sonic 发表于 2017-04-18 08:41我和楼主的年龄身高差不多, 一直有锻炼习惯, 今年开始认真地健身, 目标是体重75KG, 体脂12%.
最近研究这个有点多, 正好交流一...
说的真好，向您学习。
我现在有氧运动比较少，主要是力量，三大件，卧推，深蹲，和小肌肉。
每周2-3次。
练一休一，或者练2休2。
锻炼时间在20:20---21:30左右。
每次就2个肌肉群。
饮食上控制一下，不吃太多，不叫外卖，中午自己带饭。
间或在小会议室做几组俯卧撑之类的。
体重89.5--90.5。
希望您多来
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