2017年的一个目标，减肥10kg

主题：2017年的一个目标，减肥10kg

正序浏览

主题图片汇总

主题内检索

浏览：4586 回帖：166

游客没有回帖权限

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-12 22:48

relight 发表于 2017-1-12 10:29
两年前我跟楼主情况类似，管住嘴，一周三次十公里慢跑，成功

现在这体重，不敢跑那么多。

先从吃上开始吧，以前中午带的便当要两个乐扣饭盒，一个饭，一个菜，现在改一个了。

下班时候会饿，晚饭也从一个馒头，一碗稀饭，改半个馒头了。以前喝啤酒，现在改喝茶了。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 48 帖

relight

资深泡菜

泡网分: 12.115

主题: 50

帖子: 786

2017-01-12 10:29

两年前我跟楼主情况类似，管住嘴，一周三次十公里慢跑，成功
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 47 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-11 17:13

王有福发表于 2017-01-11 05:03
1、不塑形就不要去健身房花冤枉钱。
2、饮食减半，激进的话可减至三分之一。
3、慢跑超40分钟或8-10KM。
4、能站不坐，椅子换成...

我是最普通的普通人，很难不是例外啊。主要是健身房价格便宜
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 46 帖

※※※※※07

资深泡菜

泡网分: 27.237

主题: 22

帖子: 5066

2017-01-11 16:15

减肥不是很难的事。得时间。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 45 帖

王有福

禁言中

泡网分: 0.999

主题: 78

帖子: 3017

2017-01-11 13:03

1、不塑形就不要去健身房花冤枉钱。
2、饮食减半，激进的话可减至三分之一。
3、慢跑超40分钟或8-10KM。
4、能站不坐，椅子换成板凳。

补充：到网上设目标的人一般很难坚持下去，希望你是例外。 本帖最后由王有福于 2017-1-11 13:05 编辑

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 44 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-11 12:39

想想心痛发表于 2017-01-11 04:10
楼主和我一样的年龄一样的身高，但我的体重是80kg，上半年跑了三个月曾到75kg，下半年天冷了就懒了没管住嘴，体重又回来了。
减肥其实只有...

我的鞋是k21，看来要换N了
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 43 帖

想想心痛

泡菜

泡网分: 4.342

主题: 61

帖子: 3059

2017-01-11 12:10

staryang01 发表于 2017-1-1 22:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。

楼主和我一样的年龄一样的身高，但我的体重是80kg，上半年跑了三个月曾到75kg，下半年天冷了就懒了没管住嘴，体重又回来了。
减肥其实只有跑步，跑步减肥注意两点，1.必须连续跑40分钟以上；2.控制饭量，饭量的标准就是吃饭前半小时要能感到肚子饿，没感到肚子饿就表明吃多了。
当然跑步也要注意一些事项，做好保护措施，第一要保护膝关节的两条要求：1.穿亚瑟士GEL-NIMBUS 18高缓冲跑鞋（你这个体重必须穿这个），2，跑道优先选塑胶跑道，次选柏油路（其它路不要跑）。第二保护心脏的要求，购买心率检测设备，小米手环2即可满足，保证心率不要超过160，可能一开始跑心率就很高，要注意尽量慢的跑，但不能走。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 42 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-11 11:47

两天打鱼三天晒网。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 41 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-08 12:29

周五到现在都没有运动。
大学同学好友的后事，虽然我们早晚都得走，可是37岁，，，，，实在是接受不了。
和其他几个同学，喝了不少。
唉，往炉子里推的那一刹那，五味杂陈。
希望一路走好。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 40 帖

夜秋风

泡菜

泡网分: 11.915

主题: 21

帖子: 3785

2017-01-07 08:37

我坚持了半年，7000多分钟了，体脂明显减下去了，下一步增肌

staryang01 发表于 2017-1-6 18:23
这个我也有下载

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 39 帖

Athlon007

泡菜

泡网分: 22.344

主题: 6

帖子: 1230

2017-01-07 07:57

staryang01 发表于 2017-01-06 10:57
谢谢指点！
我不能饿，不然头晕眼花出虚汗。

都低血糖了吧
本帖由 MI+NOTE+LTE 客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 38 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-06 22:06

点缀星空发表于 2017-01-06 10:58
俺身高171mm，公务员，久坐。2015年底是72公斤，2016年底61公斤。
俺采用这样的方案：
1、每天煮一小锅红豆薏米粥，只用红豆...

谢谢建议，这个对我很重要。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 37 帖

点缀星空

老坛泡菜

泡网分: 91.578

主题: 71

帖子: 62951

年内主力装备

NIKON Z50_2

2017-01-06 18:58

staryang01 发表于 2017-1-1 22:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。

俺身高171mm，公务员，久坐。2015年底是72公斤，2016年底61公斤。
俺采用这样的方案：
1、每天煮一小锅红豆薏米粥，只用红豆、薏米各两小把，多水，红豆薏米汤用大号保温杯带去单位，当茶饮，喝完再正常喝茶水；
2、早餐：一小碗粥、一个煮鸡蛋、半杯牛奶（或者半杯豆浆）、一个水果（一个苹果、一根香蕉或一个番茄等）并用一勺优质橄榄油拌匀，坚果10颗（花生、开心果等），其他不吃；
3、午餐：正常吃，别人吃啥俺吃啥，不刻意挑食（但不吃煎炸食品），只吃六分饱；
4、晚餐：只吃早晨剩下的红豆薏米干料，不再吃其他；
5、其间不吃其他任何零食，更不吃饼干、冰激凌等甜品；
6、偶尔参加聚会，胡吃海喝，但每月至多一次；
7、坚持每晚睡前快走1小时，约8000步出头，只走不跑，走完路洗洗睡。
楼主参考。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 36 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-06 18:57

Athlon007 发表于 2017-01-06 10:29
是饮食上少吃比较咸和比较油腻的不是饭量上少吃运动饮食更要注意补充营养不然身体回复的差影响健康也无法继续运动

...

谢谢指点！
我不能饿，不然头晕眼花出虚汗。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 35 帖

Athlon007

泡菜

泡网分: 22.344

主题: 6

帖子: 1230

2017-01-06 18:29

staryang01 发表于 2017-01-02 02:57
只能少油少盐。
但是吃的少，下午就饿，一饿就心慌出冷汗。

...

是饮食上少吃比较咸和比较油腻的不是饭量上少吃运动饮食更要注意补充营养不然身体回复的差影响健康也无法继续运动
本帖由 MI+NOTE+LTE 客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 34 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-06 18:23

夜秋风发表于 2017-01-06 07:59
推荐一个手机app：keep，定制个健身教程，坚持下去，非广告...

这个我也有下载

本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 33 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-06 18:10

qinyu1999 发表于 2017-01-06 07:44
先别急着下咒。以你目前的状态，如果没有彻底改变，我等着年底看笑话

38岁，按说也还是比较容易减脂的年龄，但也不是...

我先学习一下
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 32 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-06 18:05

谢谢各位dx的鞭策和鼓励，我就不一一引用感谢了。

我还有一个最大的毛病就是执行力不行。胖的原因就是懒。
发帖也是想请各位监督。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 31 帖

光学老刘

禁言中

泡网分: 6.153

主题: 16

帖子: 6141

2017-01-06 16:12

必须支持你，说说自己的经历，也算是给你个鼓励吧！
本人身高180，从108公斤减到最低69公斤，如今保持在72.5公斤左右！

说一下减肥过程：大三下学期准备考研和减肥，是这样安排的：
早7点去食堂吃早饭，三份凉拌菜一碗粥；
上午学习到11点40，回宿舍午休，午饭不吃；
下午从2点半学习到5点半，晚饭不吃，但吃一个糖山药或者红豆沙补充糖分；
从晚7点学到9点半，回宿舍打一个小时篮球，十一点左右洗漱睡觉

坚持了一个学期，暑假就减到了83公斤，大四上学期开始考研冲刺，恢复了晚餐，把篮球改为背政治，一个学期没打算再减，目的就是保证体重不反弹就行。

读研三年当了一名业余吃货，但也保持着体重在80公斤，只是研究生毕业找工作遇到了挫折，折腾了半年又瘦了十多公斤。好在工作找的还不错，体重也保持在145斤左右。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 30 帖

gezzz

泡菜

泡网分: 4.055

主题: 12

帖子: 457

2017-01-06 16:11

staryang01 发表于 2017-1-1 22:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。

兄弟你这个只要增肌塑形就够了，加8kg肌肉
饮食稍加控制，原来吃两碗饭的，现在吃一碗，不饱再多吃点蔬菜，习惯了就好。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 29 帖

qinyu1999

泡菜

泡网分: 1.43

主题: 16

帖子: 1518

2017-01-06 16:02

staryang01 发表于 2017-1-6 06:55
我太胖了，膝盖，和腰都不好了，因为长期久坐，肉都在肚子上。不上班想都不敢想，手停口停。

不要急，合理的锻炼，配合良好的作息时间，充足的营养补充，膝盖和腰都能重返健康。关键是否有毅力坚持。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 28 帖

夜秋风

泡菜

泡网分: 11.915

主题: 21

帖子: 3785

2017-01-06 15:59

推荐一个手机app：keep，定制个健身教程，坚持下去，非广告

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 27 帖

qinyu1999

泡菜

泡网分: 1.43

主题: 16

帖子: 1518

2017-01-06 15:53

staryang01 发表于 2017-1-1 22:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。

年龄39 身高176cm，标准体重是66Kg。先不要怀疑这个标准是不是错了

本帖最后由 qinyu1999 于 2017-1-6 15:55 编辑

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 26 帖

sabbathcn

资深泡菜

泡网分: 20.544

主题: 64

帖子: 3643

2017-01-06 15:46

staryang01 发表于 2017-1-2 10:57
只能少油少盐。
但是吃的少，下午就饿，一饿就心慌出冷汗。

还真是这个感觉，心慌头晕

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 25 帖

qinyu1999

泡菜

泡网分: 1.43

主题: 16

帖子: 1518

2017-01-06 15:44

staryang01 发表于 2017-1-1 22:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌丝职员，久坐。想减重到80kg。
谢谢！
这个贴希望能得到各位支持。

先别急着下咒。以你目前的状态，如果没有彻底改变，我等着年底看笑话

38岁，按说也还是比较容易减脂的年龄，但也不是简单到随便搞搞就能达到目的，否则您就不是现在这个样子了。

推荐一个帖子：https://www.zhihu.com/question/26660935

减脂的关键到底在于哪一点？

Kmlover 讲得最好，只是没有经历过的人未必看得懂。

冉苒回答的相对具体，仔细看看会有收获。

打个比方，您要干的事情，难度基本等同于本科上清北，不是靠蛮力可以实现的，过程中需要自己不断调整。

最后祝成功！

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 24 帖

staryang01

资深泡菜

泡网分: 22.284

主题: 95

帖子: 3755

2017-01-06 11:21

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄发表于 2017-01-06 02:33
一定要坚持跑步，跑到肚皮发软后在练习腹饥。肚子鼓鼓的练习腹饥反倒不好。
冬天健身房环境不好，不建议这个时间去。我是自各在家练键腹轮，感觉很...

我有常年肥胖史，常年减肥史，最高体重95kg，最低81kg，基本上大多数时候在88--91kg之间。
唯一一次到81kg，不是跑步，而是快走，几乎每天晚上走2-3小时，然后结了混，就慢慢又肥回来了。
减肥其实特别花时间。

谢谢大哥的回复。
本帖由安卓客户端发布

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 23 帖

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄

泡菜

泡网分: 19.85

主题: 23

帖子: 4084

2017-01-06 11:21

jnlaozhang 发表于 2017-1-6 10:40
请问一下为什么冬季环境不好

我的意思是健身房内的环境不好，多数健身房没有暖气，冬天为了保温不开排风。

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 22 帖

jnlaozhang

泡菜

泡网分: 0.011

主题: 1

帖子: 9

2017-01-06 10:40

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄发表于 2017-1-6 10:33
一定要坚持跑步，跑到肚皮发软后在练习腹饥。肚子鼓鼓的练习腹饥反倒不好。
冬天健身房环境不好，不建议这个时间去。我是自各在家练键腹轮，感觉很好。
其他的都是循序渐进，每天除了跑步没有限制，只围绕一个主题肌肉锻炼。
每个动作坚持3~4组，每组8~12次。重点还是围绕下本身。
2017目标也是减10kg，目前是80kg，身高174cm，年龄53

请问一下为什么冬季环境不好

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 21 帖

子午不知卯酉不明噼里啪啦瞎起哄

泡菜

泡网分: 19.85

主题: 23

帖子: 4084

2017-01-06 10:33

一定要坚持跑步，跑到肚皮发软后在练习腹饥。肚子鼓鼓的练习腹饥反倒不好。
冬天健身房环境不好，不建议这个时间去。我是自各在家练键腹轮，感觉很好。
其他的都是循序渐进，每天除了跑步没有限制，只围绕一个主题肌肉锻炼。
每个动作坚持3~4组，每组8~12次。重点还是围绕下本身。
2017目标也是减10kg，目前是80kg，身高174cm，年龄53

(0)

只看该作者

不看该作者

加入黑名单

返回顶部

个人图文集

个人作品集

第 19 帖

< 返回版块列表

回复主题： 2017年的一个目标，减肥10kg

功能受限

游客无回复权限，请登录后再试