2017年的一个目标，减肥10kg

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staryang01

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2017-02-28 20:54

氼亾发表于 2017-02-28 12:44
就这么开始吧！

平板减肉，就减腰上的，呵呵

先从游泳圈的后半圈开始减、然后是两边。...

ID怎么回事儿，两个都不认识，好的，加上平板。
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第 76 帖

氼亾

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2017-02-28 20:44

staryang01 发表于 2017-2-28 20:38
平板的话，现在只能坚持30秒，肉都在腰上。

就这么开始吧！

平板减肉，就减腰上的，呵呵~~~~~

先从游泳圈的后半圈开始减、然后是两边。

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第 75 帖

staryang01

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2017-02-28 20:38

氼亾发表于 2017-02-28 08:42
想要减肥快，平板最见效

一开始也就几十秒的样子吧，每天做两组即可

一周后要求单次过一分钟

此后每个月单次提高一分钟的门槛 ...

平板的话，现在只能坚持30秒，肉都在腰上。
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第 74 帖

没白烧

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2017-02-28 18:05

lihao8377 发表于 2017-2-4 07:19
找个营养师制定个饮食计划，不需要运动很快能减15KG

营养师哪家强?

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第 73 帖

氼亾

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2017-02-28 16:42

想要减肥快，平板最见效

一开始也就几十秒的样子吧，每天做两组即可

一周后要求单次过一分钟

此后每个月单次提高一分钟的门槛

大概两周就能见效，头一个月降三五公斤不成问题。

运动的难度，在于不同阶段吃力的部位可能不一样

极限倒是很好确定，就是“抖得厉害”，坚持不下去了

做到背上出汗，锻炼效果就达到

初期只能坚持一分钟以内的时候，呼吸跟不上可能是最大的问题

一分钟到两分半、腰吃力

三分到五分、肩膀

五分到七分、主要是小腿

七分以上就是大腿、体力的问题了

练习这个，见效快而且持久，不容易反复

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第 72 帖

staryang01

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2017-02-28 13:22

qinyu1999 发表于 2017-02-28 01:57
要做成一件事，主要是战略和战术两部分，战略起决定性的作用，战术仅是实现的保证。

这个年初许下的诺言，您应该深刻体会到决不是一件...

非常感谢!
其实主要是时间问题，下班到家19:30，吃了饭都8:20左右，还要怕孩子玩一会儿，基本没什么大块的时间。
今天跑步机慢跑50分钟，520大卡，器械是肩背。
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qinyu1999

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2017-02-28 09:57

staryang01 发表于 2017-2-27 18:02
很好的鞭策

今天照着keep 玩了hiit23分钟

要做成一件事，主要是战略和战术两部分，战略起决定性的作用，战术仅是实现的保证。

这个年初许下的诺言，您应该深刻体会到决不是一件容易的事情。如果真想把它实现，应该静下来思考一下前一段时间实施不利的原因。条条大路通罗马，但如果选择的路径不具备可操作性，就很难通关。

建议楼主先找到1~2项真正喜欢的运动，也就是说您从中能获得乐趣或者收获，这样就比较容易坚持下去了。还有就是建议您把减肥的目标先淡化一下，减肥是一件比较长久的事情，欲速则不达。

不要试图依靠毅力去实现，很难达到目的。何况楼主在这方面并不突出，更需要运用智慧去应对。

最后还是祝楼主成功！
本帖最后由 qinyu1999 于 2017-2-28 09:58 编辑

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staryang01

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2017-02-27 18:02

qinyu1999 发表于 2017-02-27 02:06
哈哈，被我言中了。

很好的鞭策

今天照着keep 玩了hiit23分钟
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qinyu1999

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2017-02-27 10:06

staryang01 发表于 2017-2-25 17:47
继续胖吧，一冷就不想动。

哈哈，被我言中了。

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宾狮子

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2017-02-25 18:02

staryang01 发表于 2017-02-25 09:47
继续胖吧，一冷就不想动。

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staryang01

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2017-02-25 17:47

继续胖吧，一冷就不想动。
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淡然而对

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2017-02-05 23:57

过个春节重了5斤，增肌成果显著

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lihao8377

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2017-02-04 07:19

找个营养师制定个饮食计划，不需要运动很快能减15KG
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staryang01

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2017-02-03 15:30

frk 发表于 2017-01-31 06:14
1 减肥没必要练小肌群，关注能耗高的动作：深蹲、硬拉（或壶铃摆举Swing）、卧推、推举、引体、划船或反向划船、杠铃弯举、双杠臂屈伸，再玩些...

谢谢指点。
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staryang01

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2017-02-03 15:29

春节假期体重没有增加，算是很不错了。看今天晚上能不能开始锻炼。
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frk

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2017-01-31 14:14

1 减肥没必要练小肌群，关注能耗高的动作：深蹲、硬拉（或壶铃摆举Swing）、卧推、推举、引体、划船或反向划船、杠铃弯举、双杠臂屈伸，再玩些抓举、挺举、高翻、波比

2 组数次数也不要老是3组8~12次，建议5次大负荷、10次中负荷、15次小负荷各1组，或者按周来轮换，即第1周5次，第2周10次，第3周15次。动作顺序安排循环法较好，动作间的休息时间可以控制在30秒以下到没有休息

3 有氧推荐快走，但要把坡度要调到最大

4 千万别节食，健商差的标志之一就是认为减肥是“节食+跑步”

5 应该吃多少
底线：基础代谢的1.1倍，只能短期使用
一般活动：基础代谢的1.4倍左右
职业运动员：基础代谢的1.9倍甚至更多

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京PQ3628

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2017-01-20 10:06

我玩一年多了
只要你一周能去三次以上
肯定能行

力量有氧随便，只要去就行，一个小时以上
先陪氧兴趣

去几回不爱去了就完了

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staryang01

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2017-01-17 22:32

今天晚上9:00到了健身房，锻炼了一个部位，肩膀前平举，侧平举，俯身侧平举。哑铃耸肩。
慢跑快走15分钟。肚子上一肉。
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DYNAX70

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2017-01-17 16:55

staryang01 发表于 2017-01-17 08:03
借兄吉言吧。
其实减肥最大的问题是没有时间，除了上班，回家都8:00了，还有要陪儿子。
。。。。
反正借口很多。。

...

这不算借口，减肥的确是很耗费精力和时间的事情。

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阳山之阳

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2017-01-17 16:44

keep

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不会老的猫

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2017-01-17 16:41

DYNAX70 发表于 2017-1-17 12:08
身高和你一样，从99减到69，15年8月开始的。

身高高1CM，从99减到66，15年4月至16年6月

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staryang01

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2017-01-17 16:03

DYNAX70 发表于 2017-01-17 05:52
90KG是可以跑步的，我从99KG开始就一直是跑步，只是最初跑的时间短而已。
你的目标是80KG，这体重还是有点高，80KG肚子从...

借兄吉言吧。
其实减肥最大的问题是没有时间，除了上班，回家都8:00了，还有要陪儿子。
。。。。
反正借口很多。。
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2017-01-17 13:52

staryang01 发表于 2017-1-17 12:52
偶像，励志，成功人士！

90KG是可以跑步的，我从99KG开始就一直是跑步，只是最初跑的时间短而已。
你的目标是80KG，这体重还是有点高，80KG肚子从侧面看还是凸起的，完全平坦起码要74KG以下。
减肥有反复，特别是对普通人来讲，应酬聚会过年过节，很痛苦，希望你能成功。

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staryang01

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2017-01-17 12:52

DYNAX70 发表于 2017-01-17 04:08
身高和你一样，从99减到69，15年8月开始的。

偶像，励志，成功人士！
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2017-01-17 12:08

staryang01 发表于 2017-01-01 14:54
先念下咒语wndwj！
办了个健身卡，但是没钱请私教，求个训练计划。
说一下我的情况：
年龄38 身高176cm，体重91kg ，办公室屌...

身高和你一样，从99减到69，15年8月开始的。
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staryang01

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2017-01-17 07:27

晚上到家吃了饭8:00多了。
两天没有运动。
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staryang01

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2017-01-15 00:15

胸和二头
加一节课的动感单车，真是一群疯子，我是跟不上老师的节奏。
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staryang01

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2017-01-12 22:48

relight 发表于 2017-1-12 10:29
两年前我跟楼主情况类似，管住嘴，一周三次十公里慢跑，成功

现在这体重，不敢跑那么多。

先从吃上开始吧，以前中午带的便当要两个乐扣饭盒，一个饭，一个菜，现在改一个了。

下班时候会饿，晚饭也从一个馒头，一碗稀饭，改半个馒头了。以前喝啤酒，现在改喝茶了。

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第 48 帖

relight

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帖子: 786

2017-01-12 10:29

两年前我跟楼主情况类似，管住嘴，一周三次十公里慢跑，成功
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