#有没有喜欢中长跑的?

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schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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帖子: 4841

2009-04-21 22:41

这个训练量足够跑个半程了，不用担心。比赛的时候按平常平常奔跑的速度或者稍慢一点就可以了。

原文由 wzd1833 发表
很久没来了，但一周3次10km还是一直在坚持.总幻想能突破10km,跑个半马，但就是没敢真正去行动，不知各位大侠是如何突破第一个半马的？

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第 944 帖

wzd1833

泡菜

泡网分: 17.209

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帖子: 220

2009-04-21 22:11

很久没来了，但一周3次10km还是一直在坚持.总幻想能突破10km,跑个半马，但就是没敢真正去行动，不知各位大侠是如何突破第一个半马的？

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第 943 帖

P_luz

老坛泡菜

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帖子: 2674

2009-04-21 21:54

原文由远峰萧萧发表
今天突破了平台期，体重继续下降了

153，很快就完成减重50斤的目标了。

这个目标达到以后，就算是告一段落。把节食慢慢恢复到正常饮食，同时坚持训练长跑。

厉害，你是我知道的减肥最成功的一位了！！！

我也是出汗比较多的，夏天跑步完后，衣服直接可以拧出水来，曾经把跑道上一位老兄吓一跳

BTW，那个水壶腰带我还没用过，夏天再说

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第 942 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2009-04-21 18:16

原文由远峰萧萧发表
今天突破了平台期，体重继续下降了

153，很快就完成减重50斤的目标了。

这个目标达到以后，就算是告一段落。把节食慢慢恢复到正常饮食，同时坚持训练长跑。

厉害。有毅力。

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第 941 帖

远峰萧萧

泡菜

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帖子: 144

2009-04-21 15:49

原文由 schnell 发表
这种情形似乎我以前也遇到过，但可能不至于到肿胀的程度。我觉得可能是跑得快了，汗水流失得快，或者因为呼吸过急促，导致鼻腔和咽喉交界的地方水份流失太快。如果你奔跑的时候呼吸很急促，我建议你适当放慢步伐。我现在觉得，业余奔跑，速度可能是次要的，坚持锻炼才最为关键。

能够坚持跑。跑得远，跑得久。我觉得就可以了。
速度上，量力而为。

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第 940 帖

yufusnow

泡菜

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2009-04-21 15:47

原文由 schnell 发表
这种情形似乎我以前也遇到过，但可能不至于到肿胀的程度。我觉得可能是跑得快了，汗水流失得快，或者因为呼吸过急促，导致鼻腔和咽喉交界的地方水份流失太快。如果你奔跑的时候呼吸很急促，我建议你适当放慢步伐。我现在觉得，业余奔跑，速度可能是次要的，坚持锻炼才最为关键。

谢谢schnell老兄，明天训练的时候调整一下试试看。

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第 939 帖

远峰萧萧

泡菜

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帖子: 144

2009-04-21 14:58

今天突破了平台期，体重继续下降了

153，很快就完成减重50斤的目标了。

这个目标达到以后，就算是告一段落。把节食慢慢恢复到正常饮食，同时坚持训练长跑。

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第 938 帖

远峰萧萧

泡菜

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2009-04-21 14:53

原文由 luz 发表

还要看天气吧，现在的上海我跑13，4km还不需要补水，5月份后肯定不行了，所以我夏天一般只跑6km，记得远峰是广西的，天气应该比较热，10km要补水也很正常

不过我去年底买了个迪卡侬的水壶腰带，可以带一瓶水跑，不知道会不会有兴趣背那玩意儿跑步

我个人感觉是10公里不补还是可以的。
因为我也不是在最热的时段跑步。
我现在跑步的地方很好计算里程，1圈是8km。2圈是16km。
能够练习16km的时候，就一定得补水了。所以先考虑一下这个问题。

水壶腰带?那跑起来会感觉累赘吗？

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第 937 帖

schnell

陈年泡菜

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2009-04-21 14:43

这种情形似乎我以前也遇到过，但可能不至于到肿胀的程度。我觉得可能是跑得快了，汗水流失得快，或者因为呼吸过急促，导致鼻腔和咽喉交界的地方水份流失太快。如果你奔跑的时候呼吸很急促，我建议你适当放慢步伐。我现在觉得，业余奔跑，速度可能是次要的，坚持锻炼才最为关键。

原文由 yufusnow 发表

也向schnell老兄及各位请教，俺是跑完后经常觉得鼻腔和咽喉交界的地方发干，经常一周3到4次训练（每次10k左右）后鼻咽部位就有些肿胀了。不知道各位有没有碰到过这种情况，有什么好的解决办法没有？谢谢。

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第 936 帖

schnell

陈年泡菜

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主题: 23

帖子: 4841

2009-04-21 14:39

有道理。我平常是傍晚或者是晚上奔跑，可能出汗相对要少一些。不过记得盛夏的时候，即使是在夜晚，跑完之后同样是要出很多汗的，衣服基本上全都要湿透。

原文由 luz 发表

还要看天气吧，现在的上海我跑13，4km还不需要补水，5月份后肯定不行了，所以我夏天一般只跑6km，记得远峰是广西的，天气应该比较热，10km要补水也很正常

不过我去年底买了个迪卡侬的水壶腰带，可以带一瓶水跑，不知道会不会有兴趣背那玩意儿跑步

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第 935 帖

yufusnow

泡菜

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主题: 1

帖子: 479

2009-04-21 14:29

原文由西班牙斗妞士发表
跑完觉得嗓子有点肿的感觉，有点酸和痒，这个是什么原因啊?

也向schnell老兄及各位请教，俺是跑完后经常觉得鼻腔和咽喉交界的地方发干，经常一周3到4次训练（每次10k左右）后鼻咽部位就有些肿胀了。不知道各位有没有碰到过这种情况，有什么好的解决办法没有？谢谢。

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第 934 帖

luz

泡菜

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帖子: 990

2009-04-21 12:56

原文由 schnell 发表
这个距离可以不补水。15公里以内我觉得都可以不补水。

还要看天气吧，现在的上海我跑13，4km还不需要补水，5月份后肯定不行了，所以我夏天一般只跑6km，记得远峰是广西的，天气应该比较热，10km要补水也很正常

不过我去年底买了个迪卡侬的水壶腰带，可以带一瓶水跑，不知道会不会有兴趣背那玩意儿跑步

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第 933 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-04-21 12:41

几年前我跑21公里多的时候，跑前后相差1.5kg，其实问题不大，回家多补充点水就行。这些年真是懒惰，自己练很少有超过15公里的。

原文由远峰萧萧发表
是这样么。我试试。

我出汗特别多。跑完10公里嘴巴都有点发苦。。

10公里跑前跑后，有1kg的差别。。

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第 932 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-04-21 12:38

厉害！准备很充分啊。祝你好运！跑完向大家汇报一下心得吧。

原文由懵懂发表
周日又跑了20KM，有些累。
接下来一周不跑了，休息，积累糖元，4月26日参加扬州半马去。

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第 931 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2009-04-21 12:06

原文由 schnell 发表
这个距离可以不补水。15公里以内我觉得都可以不补水。

是这样么。我试试。

我出汗特别多。跑完10公里嘴巴都有点发苦。。

10公里跑前跑后，有1kg的差别。。

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第 930 帖

懵懂

资深泡菜

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帖子: 658

2009-04-21 12:02

周日又跑了20KM，有些累。
接下来一周不跑了，休息，积累糖元，4月26日参加扬州半马去。

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第 929 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-04-21 10:26

这个距离可以不补水。15公里以内我觉得都可以不补水。

原文由远峰萧萧发表
最近跑量上到10公里了。补水很麻烦。
想问问跑友们如果跑到10公里以上，怎么补水？拿着瓶子跑么

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第 928 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

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帖子: 144

2009-04-21 08:42

最近跑量上到10公里了。补水很麻烦。
想问问跑友们如果跑到10公里以上，怎么补水？拿着瓶子跑么

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第 927 帖

dawnsun

泡菜

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帖子: 229

2009-04-21 08:17

原文由不羁发表
3年没跑一公里步了，半个月前开始重新锻炼，NND6公里居然从24分钟退步到了29分钟，到现在跑了8次总算恢复到了25分钟，争取要在这个月恢复到以前的水平。

你牛！三年不跑，还一跑惊人。
我鼎盛时期的水平和你差不多，仅仅两年前，现在是6分左右了，已经是恍如隔世了。
近一年来在医院陪床比较多，有点感触：人老了，和动物也差不了多少：到哪都得被牵着，扎着输液管呢，还得有个人举着输液瓶。
或许得益于跑步的功底，天气略微热一点，俺就得穿短袖，惹得小护士们见了我老抿嘴笑。

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第 926 帖

不羁

老坛泡菜

泡网分: 35.496

主题: 17

帖子: 2437

2009-04-19 22:05

3年没跑一公里步了，半个月前开始重新锻炼，NND6公里居然从24分钟退步到了29分钟，到现在跑了8次总算恢复到了25分钟，争取要在这个月恢复到以前的水平。

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第 925 帖

kerhs

泡菜

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2009-04-19 21:03

11 OCT 08 to 17 APR 09
中间加起来大约有25天没有跑
POLAR RS800 就被跑坏了
刚刚送去修

总记录是
1169 KM
101 hours
75020 CALORIES

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第 924 帖

明心见月

资深泡菜

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帖子: 1282

2009-04-18 11:21

加大了训练量，本周达到43km.

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第 923 帖

西班牙斗妞士

泡菜

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帖子: 348

2009-04-18 05:36

可能是的，我这里是沙漠

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第 922 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-04-18 00:22

或许空气质量不好，或许跑得太快了，也有可能是体质比较敏感。

原文由西班牙斗妞士发表
跑完觉得嗓子有点肿的感觉，有点酸和痒，这个是什么原因啊?

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第 921 帖

西班牙斗妞士

泡菜

泡网分: 11.162

主题: 12

帖子: 348

2009-04-17 14:36

跑完觉得嗓子有点肿的感觉，有点酸和痒，这个是什么原因啊?

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第 920 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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帖子: 4841

2009-04-17 08:52

2009年4月16日跑步日记

日训练量6.18公里，本周累计训练量13.52公里，本月累计训练量59.915公里，本年累计训练量185.14公里。

热身跑2.06公里，用时10分28秒，平均心率153，最高心率169，消耗卡路里119千卡，燃烧脂肪45%。

6.18公里正式跑用时28分54秒，平均心率178，最高心率191，消耗卡路里423千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分39秒；平均心率171，本圈结束时心率178；
第2圈2.06公里用时9分41秒；平均心率180，本圈结束时心率182；
第3圈2.06公里用时9分33秒；平均心率184，本圈结束时心率191；

这两天气温有所下降，骑车上下班有时会觉得有点凉。夜晚依然很晚才出去跑步，穿着短装出门，刚一开始觉得有点冷，于是热身活动稍稍有点匆忙，赶紧就跑了起来。近些天小区附近在维修自来水管道，工人们夜晚还在忙碌，街道上的一些管道可能也只有等到夜晚人和车辆都比较少的时候才更方便维修。气温偏低，也促使自己稍稍跑得快一点，以免着凉。深夜依然有些人还在活动，烤串的摊位依然还没打烊，有他们的陪伴，我奔跑起来也不那么孤单。正式跑稍稍要快于前面的几次，内心深处还是希望自己跑得快一点，只是我现在的状态跑快了还是有些吃力，感觉跟以前相比还是下降了不少。

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第 919 帖

懵懂

资深泡菜

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主题: 16

帖子: 658

2009-04-15 09:59

跑友不少，我也来留个名字。
4月14日，上海交大操场，跑步10KM，48分40秒。
2009年累计236KM。
目前在备战扬州半马，目标1小时45分，还是有点挑战的。
年底上马全程的目标是4小时。

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第 918 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-04-15 01:17

2009年4月14日跑步日记

日训练量7.34公里，本周累计训练量7.34公里，本月累计训练量53.735公里，本年累计训练量178.96公里。

热身跑2.06公里，用时10分45秒，平均心率160，最高心率169，消耗卡路里131千卡，燃烧脂肪45%。

7.34公里正式跑用时36分05秒，平均心率176，最高心率184，消耗卡路里517千卡，燃烧脂肪35%。

第1个3.67公里用时17分52秒；平均心率173，本圈结束时心率176；
第2个3.67公里用时18分13秒；平均心率171，本圈结束时心率178

白天的天气原本不错，不过傍晚的时候下起了雨，还以为会持续到夜晚，不料却只是虚晃一下而已。夜晚外面还比较舒服。今年还是头一回穿着短装在夜晚奔跑。热身跑结束之后，又看见一个熟悉的身影，依旧是夜晚经常能遇到的年轻奔跑者。于是正式跑的时候，决定按他奔跑的路线，也就是去年跑得比较多的大圈路线，试图追上他。未料一直不见人影，还以为他已经回去。却没想到一圈过后，在第二圈刚开始没多久的时候追上了他，如此算来他跑得也不算慢。实际上，自己跑得就够慢了，怎么还才指望有人比我慢？

两圈结束之后，稍稍做了些收官动作，又来了近一百米的蛙跳，依然挺累的，看来蛙跳确实很练力量。

2009年4月10日跑步日记

热身跑2.06公里，用时10分52秒，平均心率154，最高心率164，消耗卡路里127千卡，燃烧脂肪45%。

季节变化得真快，一转眼，气温就已经迅速上升，夜晚的气温都已经达到十※※度了。这样的气温对于跑步倒是不错。郑马之后，回到北京就感冒了，可能是坐硬座睡觉的时候着凉了，那时候可能也正是身体极为疲惫，免疫力也降至最低的水平，感冒的概率相对要大一些。昨天感冒已经好得差不多了，昨晚就可以出去跑跑的，不过想了想，还是好透了再说。今晚决定出去活动活动。

热身跑缓慢，但其实是快不起来，感觉中医所谓的中气不足吧，可能体能还没恢复，想快一点都费劲。于是热身跑之后决定换别的方式活动。想起跑吧交流会上别人的经验，决定试试蛙跳。按跑吧佟教练的方法，把双手背在后面，以这样的姿势蛙跳，刚开始不觉得费劲，但很快就觉得还是挺不容易的，很努力地跳了约两百米，感觉累得不行，只好打住。

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第 917 帖

远峰萧萧

泡菜

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主题: 0

帖子: 144

2009-04-13 09:07

2009年4月12日跑步日记
　　　　　　　日训练量8公里，本月累计训练量48公里，本年累计训练量236.7公里
　　　　　　第一计时点：10.25，
　　　　　　总时间：47分50
　　
　　跑到第二计时点之前的一个转弯，自己手贱把表搞乱了。只能记个大致完成时间。幸好是晚上7点整开跑的，跑完不到7点48.
　　大概是这个时间。
　　估计跑稳48分不是问题了，慢慢来。

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第 916 帖

六欲有节

泡菜

泡网分: 26.824

主题: 28

帖子: 1088

2009-04-12 22:33

一年没跑了。
开始恢复训练。

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