#有没有喜欢中长跑的?

主题：#有没有喜欢中长跑的?

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明心见月

资深泡菜

泡网分: 26.102

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2009-02-28 21:41

本周训练量31km

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第 854 帖

dawnsun

泡菜

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2009-02-28 19:51

下午15：30到场地跑了11圈，今天周六，所以能早点去。跑到第五圈的时候听到有人追上来，扭头看了看，不认识，搭了搭腔，于是一块跑，是本校的在校生，一般5、6圈，年轻的时候确实很少有喜欢长跑的，对长袍也没什么具体的概念，问我要跑几圈，我说十圈，他还觉得挺多的，一块跑了2圈多，他就顾不上聊天了，我建议他量力而行，每圈慢个10秒就很能缓解过来。跑到第八圈的时候，他下去歇着去了。我继续跑完剩余的三圈。完了后拉伸放松十分钟，然后做了几组比较完整的力量。和另外一跑友闲聊着往回走。感觉有些意犹未尽，不过，不多跑还是理智的。

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第 853 帖

远峰萧萧

泡菜

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2009-02-27 23:13

9点上班嘛。。。

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第 852 帖

RichardYang

资深泡菜

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2009-02-27 17:25

原文由远峰萧萧发表
今天早上开始晨跑，我给它起了一个很好听的名字：“唤醒跑”

拉伸---1500m-----拉伸。

1个小时完工，早起的感觉，很不错，多少年没这样了，好像印象中主动早起锻炼，就这是第一次：）

跑完回来坐一下，洗澡，上班。美好的生活。

牛，早上几点起来的亚？还能来得及上班

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第 851 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

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2009-02-27 10:49

原文由寓之言发表
HOHO,这玩意儿还要啥装备啊？
很多年前在田径队待过几年，，
每天10公里训练
800米最好成绩：2分06
1000米最好成绩： 2分58

PS：我们当年训练跑10公里就穿的普通的钉子鞋

能跑到60岁吗?马拉松可以。

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第 850 帖

yedaoyou

泡菜

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2009-02-27 10:29

原文由 RichardYang 发表

主要得有个目标，假设你现在报名参加当地若干个月后的马拉松，立刻就有动力了

多谢鼓励，昨天晚上我就去跑了，就想着后面有黑幕在追我，我正在跑离黑暗，呵呵，这招是跟Kris MaCandless学的，大家有时间可以看看那本短篇小说或者传记叫into the wild,那个作者krakauer的另一本书into the thin air很有名，讲登喜马拉雅的事，不过我还是更喜欢into the wild这本。
想着自己在跑离黑暗，跑着也不觉得烦了，这也算YY的一种吧。印象中有个辽宁的长跑名将跑步时就对自己说，我还能再多跑一步，再多跑一步，后来一直这样就跑成冠军，忘了那女的叫什么名字了。。。。

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第 849 帖

yedaoyou

泡菜

泡网分: 4.526

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2009-02-27 10:17

原文由巴拉盖发表

很强啊。不过20年后再看看，身体机能差老远。

是，我爸以前是军区篮球队的，70年代时百米11秒5，那个年代有这个成绩很不错了，早晨出早操就是从香山或者颐和园驻地那里跑到工体，没事就是汽车拉着跑北京。现在呢，跑100时前50米还是很快，后面就只能走了。

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第 848 帖

dawnsun

泡菜

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帖子: 229

2009-02-27 09:50

昨天下午17：30去场地跑了10圈，跑到第五圈，减肥二十斤的小朋友来了，这孩子在一家不错的国企上班，减得太狠了，以至于上级领导去他们单位视察看他那么瘦，以为是单位食堂质量下降，把管理食堂的人叫来问询，搞得那家伙挺不好意思。跑前跑后都没怎么热身和放松，跑完就匆匆回家看孩子去了。

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第 847 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

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帖子: 19505

2009-02-27 09:17

原文由寓之言发表
HOHO,这玩意儿还要啥装备啊？
很多年前在田径队待过几年，，
每天10公里训练
800米最好成绩：2分06
1000米最好成绩： 2分58

PS：我们当年训练跑10公里就穿的普通的钉子鞋

很强啊。不过20年后再看看，身体机能差老远。

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第 846 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

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帖子: 144

2009-02-27 08:10

今天早上开始晨跑，我给它起了一个很好听的名字：“唤醒跑”

拉伸---1500m-----拉伸。

1个小时完工，早起的感觉，很不错，多少年没这样了，好像印象中主动早起锻炼，就这是第一次：）

跑完回来坐一下，洗澡，上班。美好的生活。

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第 845 帖

佛本是道需常读

泡菜

泡网分: 0

主题: 3

帖子: 55

2009-02-27 01:27

不知道1000米2分58是啥水平，大学时考试跑出来的，早上8点30体育课测试1000米，NND，晚上打游戏到4点多，吃了晚泡面，睡了不到几小时，早饭没吃就去了，跑到最后100多米，往后一看第二名离我很远，忽然肚子痛，只能走了几十米在慢跑，结果跑了2分58，跑玩立刻去WC把隔夜的东西全拉了出来，出来女生还问我，你最后干嘛走丫%￥#……

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第 844 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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帖子: 4841

2009-02-27 01:03

2009年2月26日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量16.48公里，本月累计训练量53.56公里，本年累计训练量94.775公里.

热身跑2.06公里，用时10分37秒，平均心率144，最高心率165，消耗卡路里107千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时39分42秒，平均心率171，最高心率184，消耗卡路里548千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分46秒；平均心率164，本圈结束时心率173；
第2圈2.06公里用时9分59秒；平均心率170，本圈结束时心率177；
第3圈2.06公里用时9分58秒；平均心率174，本圈结束时心率178；
第4圈2.06公里用时9分57秒；平均心率178，本圈结束时心率185；

今晚出门下楼到了小区外面，才注意到居然空气很糟糕，白天其实还挺好的，不过傍晚时分似乎稍差一点。想不到晚上居然迅速恶化，感觉象是有雾。不过既来之，则跑之，多少也算是活动活动。热身跑很缓慢，跑完之后发现平均心率居然比以前降了不少。稍稍活动之后开始正式跑，起步同样的缓慢。考虑到空气比较糟糕，今晚的奔跑还是悠着点比较稳妥。感觉湿度也挺大的，略有点闷的感觉，回来一查，果然湿度高达78%。自己状态也不太好，有点跑不起来，或者说是不想跑。不过一想到这段时间自己跑得少而导致体重上升不少，还是坚持着跑下去。第三圈开始情绪稳定了下来，跑得也还算平稳，当然速度比往常要慢一些。每次沿街奔跑，当身后有车辆经过时都得格外小心，深怕会有意外。想来跑步的过程如同修炼，总需要克服各种干扰和障碍，而最最主要的是克服自己的惰性。

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第 843 帖

寓之言

泡菜

泡网分: 13.949

主题: 5

帖子: 513

2009-02-26 17:42

HOHO,这玩意儿还要啥装备啊？
很多年前在田径队待过几年，，
每天10公里训练
800米最好成绩：2分06
1000米最好成绩： 2分58

PS：我们当年训练跑10公里就穿的普通的钉子鞋

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第 842 帖

RichardYang

资深泡菜

泡网分: 13.273

主题: 4

帖子: 963

2009-02-26 17:37

原文由 yedaoyou 发表

.....女人已经是过去时了. 只是发现被折磨一段时间后,长跑还是挺有好处的, 所以最近又打算开始跑步,可惜意志力没有各位坚定, 又没有动力,所以看到坚持长跑的人就很佩服,在这里膜拜一下

主要得有个目标，假设你现在报名参加当地若干个月后的马拉松，立刻就有动力了

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第 841 帖

JasonBourne

泡菜

泡网分: 10.868

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帖子: 190

2009-02-26 11:25

原文由 yedaoyou 发表

.....女人已经是过去时了. 只是发现被折磨一段时间后,长跑还是挺有好处的, 所以最近又打算开始跑步,可惜意志力没有各位坚定, 又没有动力,所以看到坚持长跑的人就很佩服,在这里膜拜一下

还是亮骚～～～～～～·OUT.

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第 840 帖

yedaoyou

泡菜

泡网分: 4.526

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帖子: 416

2009-02-26 11:20

原文由巴拉盖发表

哪是跑步啊，这是亮骚啊。

[巴拉盖编辑于 2009-02-26 10:05]

.....女人已经是过去时了. 只是发现被折磨一段时间后,长跑还是挺有好处的, 所以最近又打算开始跑步,可惜意志力没有各位坚定, 又没有动力,所以看到坚持长跑的人就很佩服,在这里膜拜一下

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第 839 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2009-02-26 10:38

我打算再坚持两个月。
就可以全面换衣服了。

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第 838 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

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2009-02-26 10:00

原文由 yedaoyou 发表
各位都是强人, 我前阵子每天都被女朋友拉出去跑半个小时,感觉每次都是在受罪, 硬着头皮去跑,真是佩服北欧女人的强健. 我短跑不错,长跑一塌糊涂,人太懒没办法,还需要向各位学习

哪是跑步啊，这是亮骚啊。

[巴拉盖编辑于 2009-02-26 10:05]

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第 837 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

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帖子: 144

2009-02-26 09:09

北欧女人。。。

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第 836 帖

yedaoyou

泡菜

泡网分: 4.526

主题: 2

帖子: 416

2009-02-25 17:50

各位都是强人, 我前阵子每天都被女朋友拉出去跑半个小时,感觉每次都是在受罪, 硬着头皮去跑,真是佩服北欧女人的强健. 我短跑不错,长跑一塌糊涂,人太懒没办法,还需要向各位学习

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第 835 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

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帖子: 144

2009-02-25 17:20

谢谢大家关心。身体良好。
我很注意保养，营养上，吃得少但是吃得精。

巴拉盖老兄好久不见：））））

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第 834 帖

schnell

陈年泡菜

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帖子: 4841

2009-02-25 01:13

2009年2月24日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量45.32公里，本年累计训练量86.535公里.

热身跑2.06公里，用时10分27秒，平均心率152，最高心率171，消耗卡路里118千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时38分13秒，平均心率178，最高心率187，消耗卡路里560千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分15秒；平均心率169，本圈结束时心率181；
第2圈2.06公里用时9分36秒；平均心率179，本圈结束时心率183；
第3圈2.06公里用时9分36秒；平均心率182，本圈结束时心率187；
第4圈2.06公里用时9分44秒；平均心率182，本圈结束时心率187；

今晚的空气很通透，气温上升了一些，也没什么风，看来很适合奔跑。不过很晚才出门走下楼，外面倒是比往常要稍稍安静一些。热身跑稍慢于往常，停下之后汗却出了不少，大概因为气温上升的缘故。正式跑一小段之后很快把速度提了上去，试图早点结束奔跑，毕竟都已经是深夜了。跑到第二圈的时候，在平常人流不多的公路上忽然发现一切显得格外宁静，就连往来的车都几乎在那一会儿停顿了。不过这样的深夜确实了是难得，除了稍稍有点不安之外，跑起来还是很舒服的，毕竟人少，车辆也少。四圈结束之后没有按往常的路线慢跑收官，而是抄了一条近路回小区里面的小广场再活动和放松。

今晚跑得状态还不错，这一点在奔跑的过程中就感觉到了，事后的心率数据进一步印证了自己的感觉。

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第 833 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2009-02-24 22:24

原文由远峰萧萧发表
报到。
11月1号到现在，减重40斤完成。目前80kg。状况良好

恭喜恭喜。很多裤子不能穿了吧？

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第 832 帖

highin

泡菜

泡网分: 28.835

主题: 8

帖子: 708

2009-02-24 21:27

原文由远峰萧萧发表
报到。
11月1号到现在，减重40斤完成。目前80kg。状况良好

只能说佩服，但小心身子别弄坏了

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第 831 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2009-02-24 16:21

晚上节食加跑步。
现在5.5的跑量，三天两跑。

继续减重，我有一天能跟你们一起跑马拉松的！

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第 830 帖

JasonBourne

泡菜

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主题: 6

帖子: 190

2009-02-24 13:30

原文由远峰萧萧发表
报到。
11月1号到现在，减重40斤完成。目前80kg。状况良好

目前体重80KG,身高175CM，体重一直下不来。

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第 829 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-02-24 10:15

佩服！确实是很有毅力。想当年我减20斤都用了半年时间。

原文由远峰萧萧发表
报到。
11月1号到现在，减重40斤完成。目前80kg。状况良好

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第 828 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2009-02-24 07:46

报到。
11月1号到现在，减重40斤完成。目前80kg。状况良好

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第 827 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-02-23 01:00

2009年2月22日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量22.66公里，本月累计训练量37.08公里，本年累计训练量78.295公里.

热身跑2.06公里，用时10分10秒，平均心率157，最高心率174，消耗卡路里123千卡，燃烧脂肪40%。

8.24公里正式跑用时39分08秒，平均心率179，最高心率190，消耗卡路里578千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈2.06公里用时9分35秒；平均心率173，本圈结束时心率180；
第2圈2.06公里用时9分50秒；平均心率179，本圈结束时心率183；
第3圈2.06公里用时9分53秒；平均心率182，本圈结束时心率187；
第4圈2.06公里用时9分49秒；平均心率184，本圈结束时心率190；

雪化之后，空气改善了不少，似乎公路也干净了许多，也没什么风，感觉挺适合于奔跑的。依然还是深夜奔跑，夜晚十一点多出发下楼，室外感觉还是有点冷。不过想来没风的情况下，跑起来之后，应该用不了多久就会发热出汗。依然是往常的热身跑节奏，还算比较轻松，不过跑下来之后却没有象自己想像的那样出汗，只是微微有点发热。

看时间也不早了，决定早点跑完好回家休息。正式跑起步缓慢，努力地控制着奔跑的节奏，以免一上来就跑得太快，到后面反而降速得厉害。路上行人很少，奔跑起来相对比较自在一些。偶尔也会遇到与我相向而跑的人，但并不是我以前经常遇到的那个年轻人。跟以往的感受差不太多，第一圈总是有点压力，也有点厌跑情绪，从第二圈开始，状态稍好。原本打算只跑三圈的，但觉得环境和状态都还不错，于是凑够四圈。今天奔跑的感觉与前面的几次略有不同的是，似乎身体的协调性稍好了一点，或许因为体重稍有下降吧，坚持奔跑还是挺有作用的。

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第 826 帖

RichardYang

资深泡菜

泡网分: 13.273

主题: 4

帖子: 963

2009-02-23 00:21

原文由 JasonBourne 发表

好像12分钟跑的范围是2900-3300之间吧。

记得当年好像是两项测试，高原上12分钟跑和折返跑。12分钟跑2900米及格线，3200米可以拿到3分，加上折返跑一共拿6分算过关。所以3200是正常的标准。

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第 825 帖

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