#有没有喜欢中长跑的?

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跳头梁

泡菜

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帖子: 448

2008-12-21 10:37

有在城市路跑的吗？貌似空气质量很差啊，跑不了多久就觉得呼吸很难过了，尾气、烧烤的味道真是很要命啊。周围也没有像样的运动场，哎本来挺喜欢跑步的

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第 734 帖

远峰萧萧

泡菜

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帖子: 144

2008-12-21 10:14

大学有俩学期每天晚上1万米；紧跟着上班道儿远单程骑车要1个半小时，破自行车骑了一年半，膝盖不行了。
现在跑一会儿膝盖就疼啊。
------------------------------
要爱惜身体。
不然亏大了

我每天先慢跑4圈，然后拉伸，正式跑9圈。考虑到是第6道，大概9圈就差不多4km了。
体重继续下降，继11月1号开始慢跑以来，
从200降到175了。

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第 733 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2008-12-21 00:19

今晚很滋油的跑了个1万米，59分48秒。

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第 732 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-20 21:31

原文由 normanjiang 发表
上次第一次跑半程，老板帮我报名，弄了个好号码168，这次自己由于有一段时间没有工作，所以犹豫了一下，但是还是落到484号，还号，昨天听一个没报上的同事说居然半程就几万人。。。。。

说起来，厦门有一点不好，上次我跑半程，有几帮学生，穿着校服，报名是10k，但是挤到半程前面起跑，跑的时候左右穿插，慢下来的时候也 ......

这些都是要改进的地方
很期待有机会去跑一次半程先

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第 731 帖

normanjiang

泡菜

泡网分: 5.098

主题: 1

帖子: 379

2008-12-20 20:51

上次第一次跑半程，老板帮我报名，弄了个好号码168，这次自己由于有一段时间没有工作，所以犹豫了一下，但是还是落到484号，还号，昨天听一个没报上的同事说居然半程就几万人。。。。。

说起来，厦门有一点不好，上次我跑半程，有几帮学生，穿着校服，报名是10k，但是挤到半程前面起跑，跑的时候左右穿插，慢下来的时候也一起跑，不给别的跑半程的人让路，很烦。

原文由明心见月发表

今年厦门已经截至报名了哦

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第 730 帖

立秋的花鼠子

泡菜

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主题: 19

帖子: 909

2008-12-19 16:51

大学有俩学期每天晚上1万米；紧跟着上班道儿远单程骑车要1个半小时，破自行车骑了一年半，膝盖不行了。
现在跑一会儿膝盖就疼啊。

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第 729 帖

明心见月

资深泡菜

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主题: 8

帖子: 1282

2008-12-19 16:25

原文由 LeonPix 发表

谢谢！从方便角度来说还是去厦门最方便。开始着手计划中……

今年厦门已经截至报名了哦

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第 728 帖

LeonPix

泡菜

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主题: 23

帖子: 585

2008-12-19 08:57

原文由 schnell 发表
我个人感觉厦门、杭州和郑开马拉松都不错，赛道好，跑得省劲，路边风景也好，不会那么单调。有兴趣可以往前翻翻我以前参赛的纪略。

谢谢！从方便角度来说还是去厦门最方便。开始着手计划中……

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第 727 帖

datuman

泡菜

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主题: 13

帖子: 1285

2008-12-18 12:21

原文由巴拉盖发表

正式比赛一万米也不是跑道上跑嘛。

橡胶跑道对保护膝盖作用大，学校里空气又可以保护肺，而且每次跑的距离可以比较准确。

我在塑胶场地最多跑过20圈，后两圈是逆向跑的，塑胶跑道比较保护膝盖的，就是跑起来有点单调。

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第 726 帖

datuman

泡菜

泡网分: 30.924

主题: 13

帖子: 1285

2008-12-18 12:20

原文由 wzd1833 发表
据说※※5km轻装24min合格,重装26min合格,这个标准不高么

标准降低了？5km以前是23min合格啊。

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第 725 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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帖子: 4841

2008-12-18 09:22

我个人感觉厦门、杭州和郑开马拉松都不错，赛道好，跑得省劲，路边风景也好，不会那么单调。有兴趣可以往前翻翻我以前参赛的纪略。

原文由 LeonPix 发表
各位朋友推荐一个国内马拉松吧，我看IAAF上的gold road race有厦门和北京两站。各位的感受呢？谢谢了！

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第 724 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-18 00:45

原文由 wzd1833 发表
据说※※5km轻装24min合格,重装26min合格,这个标准不高么

还行吧
1km 5min    中距离还是吃的消的
不过还是要向  我们最亲爱的人  致敬
他们的轻装也不轻啊

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第 723 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-18 00:42

原文由 LeonPix 发表

不是吧，400米跑道上跑10000？你不会头晕的吗？

嘿嘿
400m 还是有些长的
速度也不快
就是有些枯燥
小弟我也天天跑跑道的
不知道怎么的    外边公路跑   膝盖就会不舒服

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第 722 帖

wzd1833

泡菜

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主题: 3

帖子: 220

2008-12-17 21:40

据说※※5km轻装24min合格,重装26min合格,这个标准不高么

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第 721 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2008-12-17 18:07

原文由 LeonPix 发表

不是吧，400米跑道上跑10000？你不会头晕的吗？

正式比赛一万米也不是跑道上跑嘛。

橡胶跑道对保护膝盖作用大，学校里空气又可以保护肺，而且每次跑的距离可以比较准确。

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第 720 帖

LeonPix

泡菜

泡网分: 24.037

主题: 23

帖子: 585

2008-12-17 15:12

各位朋友推荐一个国内马拉松吧，我看IAAF上的gold road race有厦门和北京两站。各位的感受呢？谢谢了！

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第 719 帖

LeonPix

泡菜

泡网分: 24.037

主题: 23

帖子: 585

2008-12-17 15:00

原文由巴拉盖发表
今天继续10000米测试，成绩是57分52秒，比上周的两次快了1分钟。开始的5圈很快，5000米的时候是28分24秒。

大约6000米时有位老兄跟我跑，脑后的脚步声和呼吸声令我不爽。两圈后这位老兄超过我，变成我跟他跑，跑了半圈的样子，我感觉他步伐不是太有劲，于是加速超过他，他又试图超过我，我保持速度不让他超，胶着一段时间 ......

不是吧，400米跑道上跑10000？你不会头晕的吗？

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第 718 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2008-12-16 22:27

今天继续10000米测试，成绩是57分52秒，比上周的两次快了1分钟。开始的5圈很快，5000米的时候是28分24秒。

大约6000米时有位老兄跟我跑，脑后的脚步声和呼吸声令我不爽。两圈后这位老兄超过我，变成我跟他跑，跑了半圈的样子，我感觉他步伐不是太有劲，于是加速超过他，他又试图超过我，我保持速度不让他超，胶着一段时间后我再发力，拉开了一段距离，他跟不上了，被我彻底抛离了

但我也没有好果子吃，这个竞争搞的我胃里翻江倒海，呼吸节奏完全乱掉，最后几圈很艰难的跑完，凑够10000米。

放松后回到家喝了一杯果珍，舒服！

[巴拉盖编辑于 2008-12-16 22:29]

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第 717 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-16 21:40

谢谢LeonPix  schnell 两位前辈的帮助
小弟今天翻箱倒柜把之前的runner's world找出来
看看了跑步姿态的问题
热不住啊忍不住还是出去跑了跑
6.66km  30:33.6
avg speed 12.9 km/hr
heart rate  avg 164
calories 478 kcal
一路上一直很注意跑步的姿势
跑之前也做好了充分的准备活动
跑的时候还是感觉有些不舒服
但是明显好过昨天
可刚刚看了看电视站起来红圈处还是有些不舒服
看来明儿  真的要减量了
再次请问各位前辈    那个部位叫什么啊
谢谢了

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第 716 帖

LeonPix

泡菜

泡网分: 24.037

主题: 23

帖子: 585

2008-12-16 11:16

原文由 kerhs 发表
新加坡上上个星期还有个 standard chartered marathon
有新加坡的朋友去跑了  觉得还不错
小弟在这里
请问各位老师
小弟每天7km  一直坚持跑了 3个月
突然今天  跑的时候
膝盖后面部位  有些疼痛
也不知道叫肌腱还是筋腱
请问该如何保养注意啊
谢谢各位前辈了

新加坡一年很多跑步活动，standard chartered这个是最大的，不过气候实在不适合跑出好成绩，脱水太严重了。你们很难想象东南亚的马拉松都是夜里4、5点钟开始跑的，很多准备工作和国内马拉松是不一样的。

回到你的问题，我觉得你要注意跑步姿势，跑前和跑后的stretch，另外就是recovery。即便是准备马拉松，也不会推荐每天跑同样的量。你可以尝试在网上查查training schedule，以一个星期为周期，放松跑，上量跑，其他有氧活动和休息结合起来，会比较好。

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第 715 帖

nicknack

陈年泡菜

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主题: 44

帖子: 3974

2008-12-16 10:43

佩服各位, 我现在只能坚持每周跑一次(周末),时间差不多30-40分钟.

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第 714 帖

schnell

陈年泡菜

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主题: 23

帖子: 4841

2008-12-16 10:28

可能是肌肉劳损。建议你降低强度，可以考虑隔天跑7km，天天跑有点强度太大。

原文由 kerhs 发表
新加坡上上个星期还有个 standard chartered marathon
有新加坡的朋友去跑了  觉得还不错
小弟在这里
请问各位老师
小弟每天7km  一直坚持跑了 3个月
突然今天  跑的时候
膝盖后面部位  有些疼痛
也不知道叫肌腱还是筋腱
请问该如何保养注意啊
谢谢各位前辈了

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第 713 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2008-12-16 10:10

2008年12月15日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量14.42公里，本年累计训练量794.34公里.

热身跑2.06公里，用时10分20秒，平均心率158，最高心率168，消耗卡路里126千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时39分23秒，平均心率175，最高心率187，消耗卡路里563千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分35秒；平均心率169，本圈结束时心率176；
第2圈2.06公里用时10分04秒；平均心率175，本圈结束时心率175；
第3圈2.06公里用时9分58秒；平均心率176，本圈结束时心率182；
第4圈2.06公里用时9分44秒；平均心率181，本圈结束时心率187；

又隔了好几天没跑步了，这些天倒是经常骑车，单位离住处7公里，骑车用时22分钟，每次骑行结束之后都会出一身汗，上班下班总共能有14公里的距离，一周就能累积70公里，单从距离而言，这比跑步更有效，可惜两者是无法直接比较的。由于嫌公路车无法加装车筐当菜车使用，于是周末又去买了辆二手杂牌山地车，不过变速器是shimano的，今天就骑着它上下班的，感觉山地车比公路车骑着费劲些，骑行结束之后出汗更多，路上所用时间倒是跟公路车相当，不过很明显我骑山地车更用劲。看来练爆发力或者练腿部力量还是用山地车更有效。

今天空气污染比较重，白天的时候已经有征兆，今晚回家已经很明显。不过还是决定晚上出去跑跑。近十点钟出门，相比以往提早了一点。考虑到空气污染，决定放慢速度，包括热身跑。其实要是不追求速度的话，出门跑跑还是挺舒服的。正式跑同样比较缓慢，今天尤其采取了缓慢起步，逐渐提速的方式来进行。尽管速度不如以往，但却可以明显感觉到这种渐进式提速方式在冬季还是很有效的，后面几圈跑起来就没那么累，而且有种越跑越进入状态的感觉。跑起来之后很快就不觉得冷，而且逐渐开始出汗，因此冬季奔跑，最主要的障碍还是在于自己的惰性。以后还是应该多多加以克服，力争多跑跑。

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第 712 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-16 00:37

谢谢各位前辈了

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第 711 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-16 00:37

、、、

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第 710 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-16 00:27

红圈处

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第 709 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2008-12-16 00:24

新加坡上上个星期还有个 standard chartered marathon
有新加坡的朋友去跑了  觉得还不错
小弟在这里
请问各位老师
小弟每天7km  一直坚持跑了 3个月
突然今天  跑的时候
膝盖后面部位  有些疼痛
也不知道叫肌腱还是筋腱
请问该如何保养注意啊
谢谢各位前辈了

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第 708 帖

LeonPix

泡菜

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帖子: 585

2008-12-15 11:27

一直在新加坡这个闷热的岛上跑步，全程勉强sub5，半程2小时5分左右。感觉气候是一个影响成绩的主要原因，打算明年有机会飞回国跑个全程。请教各位国内哪个马拉松值得推荐？

气候上，我觉得20度左右，湿度60%应该是最好的跑步天了。路程上，最好全程封闭，不要和其他项目的选手挤在一起跑，而且路面是全平的。组织工作可以提供足有的水站，如果有运动饮料和powergel就更好了。知道我提的要求有点多，不指望都能满足，想听听大家的意见。

我个人对厦门的环境印象不错，请问各位长跑朋友最推荐的国内（包括澳门和香港）马拉松是哪个。

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第 707 帖

schnell

陈年泡菜

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主题: 23

帖子: 4841

2008-12-13 23:04

逐渐适应就不会难受，如果一上来就跑得很快，那自然会难受。我可以忍受寒冷，却很难忍受闷热。

原文由巴拉盖发表
没试过在零下跑步，肺会不会很难受？我反而喜欢最热的时候，跑的全身是水，感觉脂肪都流走了那种感觉。

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第 706 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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主题: 41

帖子: 19505

2008-12-13 09:27

原文由 schnell 发表
夜晚十一点以后应该在零度以下。

没试过在零下跑步，肺会不会很难受？我反而喜欢最热的时候，跑的全身是水，感觉脂肪都流走了那种感觉。

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