#有没有喜欢中长跑的?

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schnell

陈年泡菜

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2008-12-27 01:53

2008年12月26日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量22.66公里，本年累计训练量802.58公里.

热身跑2.06公里，用时10分20秒，平均心率156，最高心率168，消耗卡路里123千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时38分04秒，平均心率177，最高心率190，消耗卡路里552千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分14秒；平均心率169，本圈结束时心率179；
第2圈2.06公里用时9分34秒；平均心率178，本圈结束时心率179；
第3圈2.06公里用时9分32秒；平均心率180，本圈结束时心率185；
第4圈2.06公里用时9分42秒；平均心率181，本圈结束时心率190；

天冷，气温下降得很快，人也容易犯懒，算起来已经有十来天没跑步了。这些天的运动基本上就是每天上下班骑车14公里，上周末骑了一次更远一点的，来回有三十多公里吧。上下班努力地骑得快一点，权当是锻炼腿的爆发力。不过骑车跟跑步还是有很大区别的，毕竟跑步是全身心的活动。昨晚其实想出去跑跑，不过查看北京气象局网站的实时气温监测居然已经是零下三度多，不由地退却了。今晚十点多再查看，不到零下一度，感觉还可以，于是十一点多的时候，换上衣服，出门下楼活动。

空气不太好，不过好在没什么风，因此气温还不算很低，接近零度还可以忍受。稍稍活动之后开始热身跑，比较缓慢，跑得慢倒没觉得空气有多冷。不过正式跑起来之后才发现吸入的空气其实还是挺冷的。热身跑结束之后，正在路边活动，发现一人也在慢跑，仔细一看，应该是夏天经常遇见的年轻人。想不到入冬之后他依然还在坚持跑步，而且依然象我一样在深夜奔跑。他跑得比较慢，不过在我的印象中，他跑的距离还挺长的。正式跑依然按往常的节奏进行，不过空气质量不佳，也没有全力去跑。第三圈的时候，居然又遇到那位年轻人，依然是比较平稳的步伐，速度并不快。我很快就跑到他前面去了。考虑到夜已深，气温渐低，跑满四圈也就停住，转而慢跑进入小区。

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第 764 帖

omgsoso

泡菜

泡网分: 22.865

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帖子: 459

2008-12-27 00:22

这周跑了4天，每天5km，平均耗时23min-25min。断断续续跑了大概一年多吧，肚子上的赘肉明显感觉少了，呵呵。

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第 763 帖

kerhs

泡菜

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2008-12-27 00:06

原文由 koudou 发表

我99年普通兵的标准，21MIN-23MIN合格，18min-21MIN良好，18MIN以下优秀。

我能保持21MIN，但是现在。。。。。咳.

今天刚好跑了个5km  自我感觉  发挥出了全部水平  嘿嘿
21:06.9  合格了   至于20min 以下的成绩  想都不敢想啊
卡路里消耗的不多 387kcal
跑得时候不觉得很累  只是心肺感觉有些跟不上
回家冲凉之后   腹部肚脐处有些不适  膝盖后侧的“筋”也不怎么舒服
估计是运动剧烈造成的吧
heart rate
max 195
min 127
avg 184
speed
max 17.1 km/hr
avg 14.2 km/hr

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第 762 帖

felixsmile

老坛泡菜

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帖子: 5210

2008-12-26 10:58

这几天冷，一跑步就咳嗽，非常厉害。医生说去年咳嗽没除根。

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第 761 帖

dawnsun

泡菜

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2008-12-26 10:18

原文由立秋的花鼠子发表
足弓、脚跟疼，咋整

跑量大了惹得祸吧？跑量大了，足弓长时间承压，足弧变大，骨骼结构变化了，要养一段时间才行，大约一周就ok；脚跟可能要时间长一点，不过脚跟不怎么影响慢跑，估计脚跟的弹性会降低，脚跟易疲劳，要合理跑量和休息相结合，什么是合理的？以脚跟不疲劳为原则。

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第 760 帖

felixsmile

老坛泡菜

泡网分: 31.373

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帖子: 5210

2008-12-26 10:16

换鞋，休息，注意跑姿

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第 759 帖

立秋的花鼠子

泡菜

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帖子: 909

2008-12-25 21:36

足弓、脚跟疼，咋整

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第 758 帖

远峰萧萧

泡菜

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帖子: 144

2008-12-25 21:30

跑回来了。舒服。

在北方的筒子，怎么跑啊。。这种那么冷的天气。。

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第 757 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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主题: 41

帖子: 19505

2008-12-25 19:15

原文由 dawnsun 发表

呵呵，昨天跑步回来看到路边的饭店有很多人在排队，才意识到今夜是圣诞夜。
又是一周没跑了，傍晚的气温应该是零下3度，大约4级的风，感觉冷，戴了个线帽，跑到第5圈的时候头上开始出汗，摘帽继续跑，基本上是半圈逆风半圈顺风，天冷，操场上跑步的人很少，只有4、5个，跑了12圈，用了半个小时。出汗不少，然后做了几组 ......

昨晚我跑的操场上许多拍拖的散步

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第 756 帖

dawnsun

泡菜

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帖子: 229

2008-12-25 17:23

原文由巴拉盖发表
平安夜，天气冷，跑不动，1万米，1小时16秒。速度开始回落了。

呵呵，昨天跑步回来看到路边的饭店有很多人在排队，才意识到今夜是圣诞夜。
又是一周没跑了，傍晚的气温应该是零下3度，大约4级的风，感觉冷，戴了个线帽，跑到第5圈的时候头上开始出汗，摘帽继续跑，基本上是半圈逆风半圈顺风，天冷，操场上跑步的人很少，只有4、5个，跑了12圈，用了半个小时。出汗不少，然后做了几组力量。合计锻炼时间55分钟，可能是时间最短的一次，天冷，身体凉的快，不能久待。

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第 755 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2008-12-25 00:10

平安夜，天气冷，跑不动，1万米，1小时16秒。速度开始回落了。

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第 754 帖

koudou

资深泡菜

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主题: 55

帖子: 1603

2008-12-24 14:40

原文由 wzd1833 发表
据说※※5km轻装24min合格,重装26min合格,这个标准不高么

我99年普通兵的标准，21MIN-23MIN合格，18min-21MIN良好，18MIN以下优秀。

我能保持21MIN，但是现在。。。。。咳.

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第 753 帖

hallosky

泡菜

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帖子: 265

2008-12-24 14:30

原文由 dawnsun 发表

跑了两个月，晚上睡不着，是正常的谷底现象，身体很快就会感到疲劳，然后容易受伤。现在需要做的就是注意营养：碳水化合物、蛋白质、钙、维生素等都要充足，这个谷底期也很快，大约一个半月就会归于正常。期间，饮食摄入量会加大，如果是增重，正好；如果是减肥，要注意一下。

多谢解惑。心理踏实多了，呵呵。

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第 752 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

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帖子: 229

2008-12-24 09:34

原文由 hallosky 发表
看了这个帖子很受鼓舞，重新开始长跑。
已经跑了两个月了，平均3天一次，每次5km，成绩在23-28min之间。
不过，跑的快的时候，晚上会睡不着（8点跑完，12点睡觉，都停下4个小时了），这是正常现象吗？

跑了两个月，晚上睡不着，是正常的谷底现象，身体很快就会感到疲劳，然后容易受伤。现在需要做的就是注意营养：碳水化合物、蛋白质、钙、维生素等都要充足，这个谷底期也很快，大约一个半月就会归于正常。期间，饮食摄入量会加大，如果是增重，正好；如果是减肥，要注意一下。

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第 751 帖

流云剑

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泡网分: 23.423

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帖子: 452

2008-12-24 08:29

原文由远峰萧萧发表

早上两大碗杂粮粥。

中午食堂，素为主，一般是2素+1肉+1汤

过了中午就啥都不吃了。

我成仙了我。。。

晕，不吃蛋白质的话，肌肉会损失的很多

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第 750 帖

kerhs

泡菜

泡网分: 0

主题: 2

帖子: 1203

2008-12-24 02:06

原文由远峰萧萧发表

早上两大碗杂粮粥。

中午食堂，素为主，一般是2素+1肉+1汤

过了中午就啥都不吃了。

我成仙了我。。。

坚持锻炼适量的饮食
加油哥们
向你学习

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第 749 帖

normanjiang

泡菜

泡网分: 5.098

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帖子: 379

2008-12-23 17:34

正常，我在广州的话每周三晚上打球，9点结束，到凌晨一点都完全不困

原文由 hallosky 发表
看了这个帖子很受鼓舞，重新开始长跑。
已经跑了两个月了，平均3天一次，每次5km，成绩在23-28min之间。
不过，跑的快的时候，晚上会睡不着（8点跑完，12点睡觉，都停下4个小时了），这是正常现象吗？

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第 748 帖

hallosky

泡菜

泡网分: 31.976

主题: 3

帖子: 265

2008-12-23 14:29

看了这个帖子很受鼓舞，重新开始长跑。
已经跑了两个月了，平均3天一次，每次5km，成绩在23-28min之间。
不过，跑的快的时候，晚上会睡不着（8点跑完，12点睡觉，都停下4个小时了），这是正常现象吗？

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第 747 帖

远峰萧萧

泡菜

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主题: 0

帖子: 144

2008-12-23 09:19

原文由巴拉盖发表

吃这么少，怎么度过寒冷的夜晚啊。

刚才才吃了一个炒粉，看来今天白跑了。

天冷，最近各种肉类吃的很多，冬天真难减重

还好吧，喝点牛奶，这两天我晚饭的时候吃了个蛋。
感觉一点也不饿。
这几个星期12点才睡，比较麻烦。
如果是10点半睡，肚子没什么感觉的。

习惯就好了。
佛家有句话嘛过午不食。

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第 746 帖

中国红灯笼

泡菜

泡网分: 19.988

主题: 27

帖子: 315

2008-12-23 05:22

准备参加明年的马拉松
现在开始训练了
每周四次，三次五公里，一次10公里。
如果感觉还行，3月份的时候准备加倍。
马拉松是8月举行。
上周5公里近29分，9公里51分

上来作个记号。
和感兴趣的一起交流交流

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第 745 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2008-12-22 23:55

原文由远峰萧萧发表

早上两大碗杂粮粥。

中午食堂，素为主，一般是2素+1肉+1汤

过了中午就啥都不吃了。

我成仙了我。。。

吃这么少，怎么度过寒冷的夜晚啊。

刚才才吃了一个炒粉，看来今天白跑了。

天冷，最近各种肉类吃的很多，冬天真难减重

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第 744 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2008-12-22 23:11

原文由 kerhs 发表

这个要表扬鼓掌支持一下
速度大概保持的怎样的啊
其他饮食各方面有注意的么

早上两大碗杂粮粥。

中午食堂，素为主，一般是2素+1肉+1汤

过了中午就啥都不吃了。

我成仙了我。。。

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第 743 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2008-12-22 22:59

原文由 normanjiang 发表
我在广州，有个比较好的路线是白云山山顶公园到白云松涛，来回7公里左右，基本上是有上有下的缓坡。人比较少但是又不至于太僻静；空气远远比市内好得多，一路树荫，相当不错。
缺点是从云台花园到山顶公园的上山路段人太多，另外就是冬天没地方放衣服，而且成本比较高。

白云山那段是非常好的线路，以前经常走。5快一次也不算贵，就是太远了。

另外广州二沙岛跑步也行。

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第 742 帖

kerhs

泡菜

泡网分: 0

主题: 2

帖子: 1203

2008-12-22 22:51

原文由远峰萧萧发表
大学有俩学期每天晚上1万米；紧跟着上班道儿远单程骑车要1个半小时，破自行车骑了一年半，膝盖不行了。
现在跑一会儿膝盖就疼啊。
------------------------------
要爱惜身体。
不然亏大了

我每天先慢跑4圈，然后拉伸，正式跑9圈。考虑到是第6道，大概9圈就差不多4km了。
体重继续下降，继11月1号开始慢跑以来，
从200降到175了。

这个要表扬鼓掌支持一下
速度大概保持的怎样的啊
其他饮食各方面有注意的么

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第 741 帖

normanjiang

泡菜

泡网分: 5.098

主题: 1

帖子: 379

2008-12-22 21:32

我在广州，有个比较好的路线是白云山山顶公园到白云松涛，来回7公里左右，基本上是有上有下的缓坡。人比较少但是又不至于太僻静；空气远远比市内好得多，一路树荫，相当不错。
缺点是从云台花园到山顶公园的上山路段人太多，另外就是冬天没地方放衣服，而且成本比较高。

原文由 schnell 发表
近一年来，我就是在城市街道上奔跑，以前是在河堤上奔跑。在街道上奔跑也有好处，就是比较热闹，不会觉得那么孤单和枯燥。不过要找空气稍好的日子，等夜深人静的时候出去跑相对要好一些。或者清晨出来奔跑应该也不错。

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第 740 帖

LeonPix

泡菜

泡网分: 24.037

主题: 23

帖子: 585

2008-12-22 10:58

原文由明心见月发表
今年厦门已经截至报名了哦

你是说2009年吧，我刚跑完一个全程，肯定不是去准备1月的这个马拉松了。我是准备2010和2011的，主要是厦门和新加坡这个两个马拉松只差了4个星期，所以要特别计划。

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第 739 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2008-12-22 09:10

去淘宝，买个50块钱左右的音乐夹子，
仿ipod nano的。
直接夹在你衣服领子上。

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第 738 帖

麻幌的398日

泡菜

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主题: 155

帖子: 952

2008-12-21 23:04

想问问，如果跑步想听MP3，MP3得怎么放

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第 737 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2008-12-21 22:28

听说今天北京暴风？

相比于大城市，我这里算是很好的。

基本空气质量，可以保证全年可以路跑。

气候也不会太冷。很舒服。

幸福。

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第 736 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2008-12-21 20:16

近一年来，我就是在城市街道上奔跑，以前是在河堤上奔跑。在街道上奔跑也有好处，就是比较热闹，不会觉得那么孤单和枯燥。不过要找空气稍好的日子，等夜深人静的时候出去跑相对要好一些。或者清晨出来奔跑应该也不错。

原文由跳头梁发表
有在城市路跑的吗？貌似空气质量很差啊，跑不了多久就觉得呼吸很难过了，尾气、烧烤的味道真是很要命啊。周围也没有像样的运动场，哎本来挺喜欢跑步的

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