#有没有喜欢中长跑的?

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JasonBourne

泡菜

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2009-02-22 22:43

原文由 RichardYang 发表

甲A当年是12分钟3200米吧

好像12分钟跑的范围是2900-3300之间吧。

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第 824 帖

RichardYang

资深泡菜

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2009-02-22 19:51

原文由 mwzx2000 发表
俺在跑步机上14分钟跑了3KM，是不是达到了当年甲A体测的标准？

甲A当年是12分钟3200米吧

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第 823 帖

mwzx2000

资深泡菜

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2009-02-22 19:12

俺在跑步机上14分钟跑了3KM，是不是达到了当年甲A体测的标准？

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第 822 帖

JasonBourne

泡菜

泡网分: 10.868

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帖子: 190

2009-02-22 19:03

今天，50分钟，7700米。

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第 821 帖

dawnsun

泡菜

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2009-02-22 11:00

家旁边的场地已经连续三天没开放了，原因不明。昨天实在想跑，就一路小跑到另一所学校，这个场地是第一次来，来锻炼的人不多，力量区两个，跑步的3个，散步的不超过10个。抬头就能看到北边的医院十几层的住院部大楼，所有的窗口都亮着灯光，看来生意真是好。去年父亲在此住院时，也是找朋友预定的床位。来的时候忘了换穿跑步衫，出汗后不大舒服，跑了三圈后把抓绒衣脱下系腰间，跑了8圈，出汗不少，缓走一圈消消汗，然后到力量区尝试器械，器械比原来老去的学校多不少，挨着试用一番，体验锻炼什么肌肉群合适，没看到杠铃和单杠，听一正做力量的小伙说，杠铃在体育馆东边，正好他也要去，于是一块去看了看，最重的一组110斤左右，和原来的差不多。隔着窗子看体育馆内的羽毛球场地爆满，自己好久没玩羽毛球了。今后要找时间玩一下。

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第 820 帖

JasonBourne

泡菜

泡网分: 10.868

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2009-02-21 21:33

今年一共跑了65公里了，今年计划跑450公里。

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第 819 帖

JasonBourne

泡菜

泡网分: 10.868

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帖子: 190

2009-02-21 21:24

今天跑了8400 M,55分钟，比较慢了哈。

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第 818 帖

明心见月

资深泡菜

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2009-02-21 20:38

今天15km，1小时21分。本周共28km，跟上周31km差不多。

又5折进了一双2130。

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第 817 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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2009-02-19 00:02

2009年2月18日跑步日记

日训练量6.18公里，本周累计训练量14.42公里，本月累计训练量28.84公里，本年累计训练量70.055公里.

热身跑2.06公里，用时10分08秒，平均心率161，最高心率174，消耗卡路里125千卡，燃烧脂肪40%。

6.18公里正式跑用时29分02秒，平均心率181，最高心率192，消耗卡路里437千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈2.06公里用时9分30秒；平均心率176，本圈结束时心率182；
第2圈2.06公里用时9分49秒；平均心率183，本圈结束时心率187；
第3圈2.06公里用时9分42秒；平均心率185，本圈结束时心率192；

下雪了，赶在开春之前的一场雪算是北京入冬以来第一场象模象样的雪，总算是弥补了冬季无雪的缺憾。只是这个时节下的雪也存不住，很快就化了。早晨积雪还不少，到了中午时分就已经化掉一大半。当然，这样也好，就不至于因为积雪而耽误跑步了。马路上的积雪化得更快，可能因为往来的车辆和人群都比较多的缘故吧。天气预报里说晚上还得下雪，既然如此，就决定早点出去跑。十点多就出门了，到了楼下才发现，外面已经飘起了雪，好在不大，更主要的是既然都准备好了跑步，还是得活动活动。

飘雪的夜晚，街上行人明显少了许多，尽管这个时候还不算是深夜。路面是湿的，不过并没有怎么积水，倒也不怎么影响奔跑。刚开始还觉得有点冷，不过很快就觉得脚底暖和了起来，热身跑结束之后还出了些汗。只是停下来之后，稍有风吹过，还是会觉得冷，于是热身活动之后赶紧开始正式跑。雪还在继续飘着，尽管并没有明显加大的意思。想着早点跑完回家，也没打算跑多少，稍稍活动即可。很快就觉得头顶变湿了，想来是雪水和汗水的混合，呼吸也变得急促起来。雪中奔跑，看来还是要困难一些的。第二圈结束时眼镜已经起雾很厉害，想来是热气与雪水相互作用的结果，得抓紧时间结束。第三圈跑出去没多远，就觉得踏在一个软软的东西上，滑了一下，幸好没倒，否则就惨了，不知道是谁扔的什么东西在马路上被我踩上了，也不管那么多，继续奔跑前行。最后一小段努力想跑得快一点，却发现挺困难的，感觉心跳在加速，也不敢冒然使劲跑，毕竟只是平常的训练而已。

雪中奔跑，难得的体验。记得上一次雪中奔跑似乎是在04年的冬天，一晃都过去四年多时间了，时间过得真快。

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第 816 帖

dawnsun

泡菜

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2009-02-18 17:51

昨天下午17：40到操场，因为跑完后还要去买菜、回家看孩子，简单拉伸了几分钟就开跑了，拖鞋老兄已经跑了7圈了，看来是跑开了，穿着短袖，零下6度阿，加入同跑，我俩速度都不快，都慢腾腾的，我自己心肺功能一直不怎么好，跑快了容易喘，锻炼了两年多了，肌肉提升的不少，心肺功能提升的慢。冬天跑还容易流鼻涕，所以更要坚持锻炼了。跑了两圈后就活动开了，微微出汗，把抓绒衫脱了系在腰间，略微上拉遮挡着胃部，。期间有个小伙拿个手机计时速跑，步幅高且大，步频也很快，感觉以这速度他坚持不了多久，计划用两圈追上他，结果这孩子一圈没跑完就坐旗杆处歇着了。我俩继续跑，凑够了5k就我就退出了，到杠铃区略作拉伸就准备回家，出汗不少，不能穿外套，等汗消得差不多了，才穿上外套直奔菜市场。

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第 815 帖

gcysa

泡菜

泡网分: 9.283

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帖子: 644

2009-02-18 09:29

原文由远峰萧萧发表
问一下，最近几天跑步，3公里后总觉得右侧肋骨的部位疼，跑慢点坚持一下，就好了。
大口呼吸就很疼。

岔气？以前可没这问题。

跑前做好足够的拉伸。然后做高抬腿100步，提后腿100步。这样热身充分应该就可以了。

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第 814 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

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帖子: 144

2009-02-17 15:11

问一下，最近几天跑步，3公里后总觉得右侧肋骨的部位疼，跑慢点坚持一下，就好了。
大口呼吸就很疼。

岔气？以前可没这问题。

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第 813 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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2009-02-17 00:41

2009年2月16日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量8.24公里，本月累计训练量22.66公里，本年累计训练量63.855公里.

热身跑2.06公里，用时10分22秒，平均心率157，最高心率171，消耗卡路里123千卡，燃烧脂肪45%。

8.24公里正式跑用时39分27秒，平均心率177，最高心率191，消耗卡路里571千卡，燃烧脂肪35%。

第1圈2.06公里用时9分39秒；平均心率169，本圈结束时心率177；
第2圈2.06公里用时9分54秒；平均心率176，本圈结束时心率182；
第3圈2.06公里用时9分56秒；平均心率181，本圈结束时心率184；
第4圈2.06公里用时9分57秒；平均心率182，本圈结束时心率191；

这几天气温下降了不少，尽管阳光灿烂，然而在室外却感觉寒冷，真可谓是乍暖还寒。不过跑步还是要坚持，以便保持良好的状态。这次回家过年最大的体会就是跑步如同逆水行舟，不进则退，这才停跑了一个多月的时间，就感觉到各方面的指标大幅度地退步。而要重新拾起来，达到以前的状态，却是那么的艰难。

依然在深夜出门奔跑，这个时候行人和车辆都少了许多，空气相对会好一点。只是今晚感觉稍稍有点冷。热身跑感觉有点恢复到以前的状态，跑的过程中觉得轻松了一点，还以为状态不错，结果发现其实是跑得慢，不过好歹也是有点节奏感，跑起来不那么紧张。正式跑努力地维持某种匀速的状态，起跑时以缓慢的方式渐进前行，达到某种自己感觉还可以的速度时便努力地维持着。有时候会感觉速度慢了下来，有时候也稍稍加快步伐。不过总得来说，正式跑还是没有找回以往奔跑时的节奏感，自己对于速度也没有很好的把握。

跑完后从各项指标来看，似乎状态有所恢复，看来跑步只要坚持着，总会有进步的。

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第 812 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

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2009-02-16 20:39

昨天下午4点多到操场跑了10圈，一个老朋友在跑，拉伸了10分钟后加入一块跑，他已经跑了17圈了，穿着拖鞋跑，强人！我俩速度都比较慢，他是因为年纪大，52岁，不追求速度了，我是体重增了不少，速度上不去了，一块慢悠悠的跑了7圈，他退出，自己一个人继续跑了3圈多一点。然后去做了几组力量，天气比较冷，可能零下6度左右，有点风，一个经常一块做力量的小伙冻得有点哆嗦，劝他回去还不干，说有一个多月没锻炼了，要做完几组完整的动作把肌肉拉伸一下，痛上几天，然后就可以开始正常的锻炼了。
这段时间一直打算改为早上锻炼，下午早点回家看孩子去，但一直没改过来。去年父亲重病，在医院陪了近两个月的床，有时睡地板，有时睡沙发，身体严重受凉，莫名的咳嗽。很怕就此落下病根，要求自己要尽可能保证锻炼的连贯和效果，把身体调整过来。

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第 811 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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2009-02-14 01:32

2009年2月13日跑步日记

日训练量8.24公里，本周累计训练量14.42公里，本月累计训练量14.42公里，本年累计训练量56.615公里.

热身跑2.06公里，用时10分08秒，平均心率165，最高心率178，消耗卡路里129千卡，燃烧脂肪40%。

8.24公里正式跑用时40分04秒，平均心率183，最高心率196，消耗卡路里614千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈2.06公里用时9分43秒；平均心率173，本圈结束时心率182；
第2圈2.06公里用时10分07秒；平均心率183，本圈结束时心率185；
第3圈2.06公里用时10分00秒；平均心率188，本圈结束时心率192；
第4圈2.06公里用时10分13秒；平均心率188，本圈结束时心率196；

一场春雨过后，感觉空气湿润了许多，室外的环境越来越宜人，令人越来越有外出活动的念头。在我看来，跑步依然是最有效率的一项运动，因此，当我有外出活动的想法时，首先会想起去跑步。依然象往常一样，选择在深夜沿街奔跑，可以避开车辆与人流高峰，更主要的是空气质量也会更好一些。

热身跑能够感觉到稍稍好于上次的状态，不过呼吸还是远不如以前，节奏感尚没有找回来，相对于我目前的状态速度可能有点偏快。不过脚掌没有象上次那样明显地感受到来自地面的反弹力，可能更适应路况了吧。热身跑之后已经出了许多汗，仿佛在夏天奔跑的状态，只是四周凉凉的空气还是时刻提醒我这只不过是初春时节。休息和放松的时候，注意到一个熟悉的身影，正慢慢从我身边跑过，久违了的年轻跑步者，象我一样有规律地在深夜里奔跑，虽然他跑得慢，不过想必他跑的距离并不比我短。

正式跑努力地保持匀速状态，试图以小步高频的方式进行，不过脚步明显不如以前那么灵活，显得很是笨拙。常常感叹曾经轻盈的步伐和节奏都不知去了哪里。不知道是不是这几天出租车的生意并不景气，好几次有出租车靠近我，或许司机们看见我奔跑，以为我着急赶路，可能需要打车。看来我这身装束还是太随意了点，居然无法让别人一眼看出我是跑步者。第三圈已经明显感觉到腹部赘肉造成的负担了，感觉腹肌有点紧，可能是承受的压力较大。当务之急是要努力减肥，把体重降下来才能够跑得更快。

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第 810 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

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2009-02-11 01:08

2009年2月10日跑步日记

2009年2月8日，热身跑2.06公里用时9分49秒，平均心率168，最高心率185。消耗卡路里139，燃烧脂肪35%。跳绳474圈。
2009年2月10日，日训练量6.18公里，本周累计训练量6.18公里，本月累计训练量6.18公里，本年累计训练量48.375公里.

热身跑2.06公里，用时10分01秒，平均心率126，最高心率180，消耗卡路里64千卡，燃烧脂肪35%。

6.18公里正式跑用时30分56秒，平均心率181，最高心率193，消耗卡路里465千卡，燃烧脂肪30%。

第1圈2.06公里用时9分45秒；平均心率175，本圈结束时心率184；
第2圈2.06公里用时10分37秒；平均心率182，本圈结束时心率187；
第3圈2.06公里用时10分34秒；平均心率186，本圈结束时心率192；

隔了一个多月没跑步了，回家过年，吃得好，睡得多，体重迅速增加，返回北京之后，所有的人都说我明显变胖了。这倒是令我很有压力。刚回北京的头几天里，可能身体还不太适应从湿冷的南方气候向干燥的北方气候的转变，居然过敏性鼻炎又犯了。起初还以为是感冒，几天之后才意识到是过敏性鼻炎。根据以往的经验，最好的治疗办法其实就是跑步。于是决定早点开始跑起来，以免就此沉沦下去。2月8日深夜试着跑了跑，后来以跳绳作为健身方式。今年的厦马之行，通过与跑友的交流，拓展了自己跑步训练的思维。泉州跑友远山平常准备马拉松的方式最主要就是跳绳。据他说，平常跑步也不多，但每天都连续跳绳三四个小时，怪不得马拉松可以轻松跑进三小时。而厦门赤脚每天的训练主要是跑山坡，跑台阶以及俯卧撑等方式，于是他也很轻松地跑进三小时。刚开始是两脚同时跳，后来觉得挺费劲的，改成单脚跳之后感觉好多了。不过要坚持跳下去也不那么容易，跳到三百多圈的时候就觉得气喘吁吁的了。

对我而言，当前的主要任务是减肥，努力地减掉身上的赘肉，否则跑起来会很辛苦。今晚的空气很好，十六的月亮非常圆，初春的气温很是宜人，即使在深夜，也没有丝毫寒意。热身跑刚开始还不觉得跟以前有什么分别，然而，一小段之后，就觉得脚开始沉重起来，远不如以前灵活，到后面呼吸越来越急促，脚步则越来越沉重，明显可以感受到来自地面的反弹力。好不容易完成一圈，感觉很是辛苦，都有点不想再跑了。不过现在不吃苦，以后就更难受，于是决定再跑几圈，哪怕慢一点也没关系。正式跑第一圈还好，只是脚步比以前更加沉重。第二圈和第三圈实际上跑得比热身跑还慢，这节奏明显不同于以往，体重增加的后果非常可怕。

牛年的第一跑居然跑成这样，简直无法想像，看来以后的任务很是艰巨。

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第 809 帖

RichardYang

资深泡菜

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帖子: 963

2009-02-09 17:37

原文由 nyfzh 发表
外面有的时候空气不好，而且天气有的时候也不能想跑就跑。有在家跑跑步机的吗？什么牌子好？对膝盖的影响多大呢？我偶尔在家跳绳，也是不错的。

基本上来说越贵得越好，所以直接买可以接受的最贵得就行了

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第 808 帖

nyfzh

泡菜

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帖子: 4289

2009-02-08 20:56

外面有的时候空气不好，而且天气有的时候也不能想跑就跑。有在家跑跑步机的吗？什么牌子好？对膝盖的影响多大呢？我偶尔在家跳绳，也是不错的。

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第 807 帖

dawnsun

泡菜

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帖子: 229

2009-02-08 19:08

好久没跑了，应该有一个多月了，下午决定去跑步，16：00去操场，先拉伸热身十几分钟，然后开跑，跑步的人不是很多，熟识一个也没有，自己跑也很自得其乐。场上有踢球的，跑第一圈的时候就开始喘，第二圈喘的厉害了些，第三圈就开始要求自己坚持了。第四圈的时候，一个认识的跑友来了，一块跑，他很奇怪我怎么喘的这么厉害，我说一个多月没跑了，今天是首跑。他自己倒是天天跑。边跑边聊，轻松了不少，第九圈的时候，踢球的某孩不服裁判判罚，一度要打裁判，裁判也没什么办法，这种业余踢球模式，无法建立惩戒机制。裁判被三个家伙摁着低头了事。这个意外事件分散了我的部分疲劳，完成了10圈的任务。
然后拉伸放松。完成后开始上力量，做了三组仰卧推举10+8+7，三组引体向上6+4+3，三组双杠曲臂8+6+4，两组窄握提拉10+10，本来还要一组仰卧起坐的，用手一摸起坐板，灰尘很多，于是作罢。估计明后天肌肉会比较酸痛。

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第 806 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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帖子: 19505

2009-01-30 22:47

牛年首跑。

有近半月没跑，今天沿江边跑了6.6km，42分钟。

江边能见度很高，空气很新鲜。很舒服。右腿膝盖休息一段时间后似乎没什么事情了。

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第 805 帖

辘轳仙影

资深泡菜

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主题: 97

帖子: 6558

2009-01-26 01:49

长跑+游泳，健身恢复中。

贵在坚持！

祝大家牛年领跑！越跑越牛！

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第 804 帖

明心见月

资深泡菜

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主题: 8

帖子: 1282

2009-01-25 23:13

鼠年最后一跑，1小时整，11.3km。

祝大家新年快乐！

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第 803 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2009-01-25 20:28

新年快乐

祝愿各位的新的一年跑步计划都能实现。

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第 802 帖

远峰萧萧

泡菜

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帖子: 144

2009-01-25 20:00

新年快乐！！祝大家在新的一年跑出快乐，跑出健康！

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第 801 帖

JasonBourne

泡菜

泡网分: 10.868

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帖子: 190

2009-01-21 13:13

一般是慢跑，每次30-40分钟，5-6KM左右，四季不停，每周1-2次，一年跑40-50公里吧。

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第 800 帖

cossack

泡菜

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帖子: 759

2009-01-20 23:19

令人惊惧的TNF 100公里耐力跑来了……

http://www_ebaypromo_cn/htmlscn/information_route.php

赛程有10km,40km和100km，我肯定只能报10km了，其他两项的难度都很大……

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第 799 帖

RichardYang

资深泡菜

泡网分: 13.273

主题: 4

帖子: 963

2009-01-19 02:05

准备跑今年的10K，在这里留个名

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第 798 帖

远峰萧萧

泡菜

泡网分: 10.144

主题: 0

帖子: 144

2009-01-19 01:13

来报告一下，体重85kg了。

每天5公里练习中

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第 797 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2009-01-14 14:14

不是赛会pacer，是跑吧组织自己定的pacer，但目的其实也不是要成为全程的pacer，而是想通过牌子来宣传跑吧和多威品牌，通常举一两公里就行。北马的pacer是用不同颜色的气球来识别的。

原文由 LeonPix 发表
感谢schnell的详尽报道，您是从冷的地方去温暖的地方，我要是去厦门是从热的地方去冷的地方，恐怕还是要提前到几天适应。

关于举牌，请问是pacer吗？新加坡的pacer一般是在衣服上拴两个气球，然后用衣服的颜色来区分时间。这样阻力会小很多，不过新加坡的风本来也小。

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第 796 帖

LeonPix

泡菜

泡网分: 24.037

主题: 23

帖子: 585

2009-01-14 09:41

感谢schnell的详尽报道，您是从冷的地方去温暖的地方，我要是去厦门是从热的地方去冷的地方，恐怕还是要提前到几天适应。

关于举牌，请问是pacer吗？新加坡的pacer一般是在衣服上拴两个气球，然后用衣服的颜色来区分时间。这样阻力会小很多，不过新加坡的风本来也小。

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第 795 帖

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