#有没有喜欢中长跑的?

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slimjim

泡菜

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2007-12-23 09:00

我以前也一直有这样问题。关键还是多注意休息。还有要换一双motion control或者有好的缓冲的跑鞋。

因为现代人一直穿着比较好的鞋子，从而改变了我们走和跑得习惯。着地的时候，收礼不均匀，因此很大一部分压力由膝盖承担了。好的鞋子可以有矫正功能。

原文由春日凝妆之独守长亭发表
长期没运动，已经发胖，１７０ＣＭ，７５ＫＧ．
上健身房跑了几天后，双腿膝盖内侧开始疼痛．尤其在下楼和跑跳时感觉明显．
经咨询教练后，已停止跑步近一个星期，但症状没有明显好转．

问问各位，有什么好办法没有？难道只能歇着？

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第 166 帖

normanjiang

泡菜

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帖子: 379

2007-12-22 16:17

你穿什么鞋子跑的？去看看隔壁那个跑鞋的帖子，选择适合自己的跑鞋很重要。

试试控制内转型跑鞋咯，Nike的Triax10

原文由春日凝妆之独守长亭发表
长期没运动，已经发胖，１７０ＣＭ，７５ＫＧ．
上健身房跑了几天后，双腿膝盖内侧开始疼痛．尤其在下楼和跑跳时感觉明显．
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第 165 帖

schnell

陈年泡菜

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2007-12-21 22:57

2007年12月21日跑步日记

日训练量8.1公里，本周累计训练量27公里，本月累计训练量58.2公里，本年累计训练量1000.46公里。

2.7公里热身跑用时13分51秒，平均心率159，最高心率168，消耗卡路里170千卡，脂肪45%;
8.1公里正式跑用时36分54秒；平均心率176，最高心率192，消耗卡路里529千卡，脂肪35%。

第1个2.7公里用时12分35秒，平均心率169，最高心率175；
第2个2.7公里用时12分19秒，平均心率178，最高心率183；
第3个2.7公里用时12分00秒，平均心率181，最低心率144；

今天白天的空气质量还不错，原以为很适合于奔跑的，结果到了傍晚，灰雾很快就弥漫开了，而且似乎有越来越浓的趋势。回到家里已经比较晚了，稍稍犹豫了一下，决定还是出去跑跑。在通惠河北路，通过路灯下的光晕，大致判断今天灰雾的浓度可能要高于上次奔跑时的灰雾浓度。

到河堤的时候，习惯性地往东看了看，发现太极拳师果然已经在那里练拳了，看来他对时间的掌握还是很准确的。活动之后开始热身跑，依然是缓慢的步伐，旨在舒展四肢，做好充分的预热。河堤上稍远一点的地方就只能看到灰雾，仿佛一条长长胡同里的远景。跑到东段河堤的时候，感觉灰雾似乎加重了不少，脚步也不由地放慢，努力地不让自己吸入过多的污染物。

过于污浊的空气令我几乎没有了奔跑的念头。不过既然出来了，还是跑跑，决定今天就随意跑上三个来回，反正也是周末。正式跑起步倒不算慢，步子稍大，跑起来之后，试图维持某种匀速，这样就不至于在奔跑过程中呼吸过于急促而吸入过多污浊空气。跑到西段河堤，依然还维持着不算快的步伐，没打算把速度提上去。第二个来回也基本维持着自认为可以保持匀速的步伐，但感觉可能会稍快一点。灰雾有时候也使得河两岸的景致显得朦胧起来，仿佛国画中的山水写意画，如果不从空气污染的角度来看，此时的景致倒也还颇有些诗意。不过灰雾弥漫很容易使我失去奔跑的动力，我甚至都不想再跑第三个来回了。不过想到冬季更应该多锻炼耐力，还是坚持着跑完第三个来回。

意外地发现，今天的三个来回倒是逐步提高了速度，这似乎比较符合老朱的训练方式。而且，心率表显示的最佳来回居然是第二个来回，而不是最快的第三个来回，倒是挺有意思的，似乎老朱以前也遇到过类似的情况。慢跑回到家里，发现吐的痰都是灰黑色的，这还是在河堤已经吐过痰的前提下，想想还真是可怕，以后再遇到这样的天气，还是尽量少跑的好。

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第 164 帖

schnell

陈年泡菜

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2007-12-19 22:04

2007年12月19日跑步日记

日训练量10.8公里，本周累计训练量18.9公里，本月累计训练量50.1公里，本年累计训练量992.36公里。

2.7公里热身跑用时13分26秒，平均心率162，消耗卡路里169千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时49分04秒；平均心率181，最高心率196，消耗卡路里739千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分17秒，平均心率174，最高心率181；
第2个2.7公里用时12分26秒，平均心率180，最高心率184；
第3个2.7公里用时12分08秒，平均心率185，最高心率186；
第4个2.7公里用时12分12秒，平均心率187，最低心率126；

今天的空气质量依然比较糟糕，看来要是不来一阵大风恐怕也不容易改变空气质量。这几天每天都抽空和同事打乒乓球，也算是积极地改变运动方式，使得运动更加多样化吧。昨天傍晚打了两个多小时，今天中午一个多小时，感觉跟过去比还是有一些提高的，主要是扣球率提高了一些，反应也更灵活一点。不过中午打球的代价就是无法午休了。这两天晚上都睡得晚，有点睡眠不足，中午再不午休一会儿，精力更不容易恢复。傍晚骑车回家的路上，感觉灰雾蒙蒙的，令我有了放弃奔跑的念头。

不过能跑一点算一点吧，好歹也是保持状态的一种方式。回到家里休息了一会儿，便出发慢跑向河堤。通惠河北路上每一盏路灯周围都有着明显的伞状光晕，这是空气质量糟糕的明显标志，因为如果空气清洁，则见不着任何明显的光晕。河堤上依然人迹稀少，这个时候，大多数人可能正在家里吃饭或者看电视吧。热身跑比较舒缓，我想以一种令自己感觉舒服的节奏来进行热身，令身体逐步适应奔跑的状态。今天热身跑的节奏把握得不错，跑得比较轻松。

考虑到空气比较差，打算跑得慢一点，三个来回也就差不多了。正式跑起步缓慢，基本的考虑就是比较轻松地完成三个来回的奔跑，速度顶多也就是稍快于热身跑。前面一段还真是挺缓慢的，不过还是象往常一样，越到后面，身体就不由自主地处于正式跑的状态，速度渐渐地还是提了上去，从呼吸上就明显地可以感觉出来。今天没有见到太极拳师，有点奇怪，因为每次都能见到他的，可能今天忽然有事情吧。西段河堤总能遇见一老头遛两条狗，还不拴绳。它们虽然不骚扰我，但每次经过的时候，总还是会担心，还是必须得把脚步放慢。前面两个来回状态都不太好，可能没休息好，体能还是受些影响吧。第三个来回倒是有些状态了，脚步轻快了一些，跑得也轻松，这令我有了跑第四个来回的念头。不过第四个来回状态稍差一些，不如第三个来回。

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第 163 帖

schnell

陈年泡菜

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帖子: 4841

2007-12-19 21:40

可以试试游泳等其它运动，先把体重降下来再跑。
不过我觉得可能最主要的原因还是你跑的姿势有问题。我最重的时候82kg，跑步也没问题，只是跑得慢，也跑不了太长的距离。那时候其实也不是不能跑，就是没耐心，没毅力，不能坚持而已。

原文由春日凝妆之独守长亭发表
长期没运动，已经发胖，１７０ＣＭ，７５ＫＧ．
上健身房跑了几天后，双腿膝盖内侧开始疼痛．尤其在下楼和跑跳时感觉明显．
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问问各位，有什么好办法没有？难道只能歇着？

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第 162 帖

春日凝妆之独守长亭

资深泡菜

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2007-12-19 19:17

长期没运动，已经发胖，１７０ＣＭ，７５ＫＧ．
上健身房跑了几天后，双腿膝盖内侧开始疼痛．尤其在下楼和跑跳时感觉明显．
经咨询教练后，已停止跑步近一个星期，但症状没有明显好转．

问问各位，有什么好办法没有？难道只能歇着？

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第 161 帖

binbin

泡菜

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2007-12-19 09:16

因为其他事情，已经一个月没跑了，就出现了浑声乏力，晚上睡不好，整天想睡觉。昨天跑12公里，感觉又好了（吃饭香了，睡觉好了），但是今天开始要出差河南又不能跑了（那里哈酒厉害，没办法不喝啊），如带上跑鞋的话又不方便。由于考虑到又要去工地又要去登山（工作之便），这次只能穿登山鞋去（迪卡农的QUECHUA 500）。上次上海的半马已报好名，后因弟弟25号回美国，只能放弃送他去浦东机场，非常可惜，不然可以与跑把弟兄会师！

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第 160 帖

schnell

陈年泡菜

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主题: 23

帖子: 4841

2007-12-18 14:15

我每次热身跑之前都会压压腿，伸伸腰，活动活动肢体。

原文由巴拉盖发表

不知道跑前压腿有无用。。。我习惯跑后压腿和仰卧起坐。

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第 159 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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帖子: 19505

2007-12-18 14:09

原文由 kerhs 发表

向先辈学习
小弟现在坚持在跑5000 也是觉得刚开始小腿很硬
请问有没有什么方法让小腿提前轻松些啊
谢谢了

不知道跑前压腿有无用。。。我习惯跑后压腿和仰卧起坐。

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第 158 帖

schnell

陈年泡菜

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主题: 23

帖子: 4841

2007-12-17 22:27

2007年12月17日跑步日记

日训练量8.1公里，本周累计训练量8.1公里，本月累计训练量39.3公里，本年累计训练量981.56公里。

2.7公里热身跑用时13分12秒，平均心率164，消耗卡路里169千卡，脂肪40%;
8.1公里正式跑用时36分33秒；平均心率182，最高心率190，消耗卡路里551千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分04秒，平均心率175，最高心率182；
第2个2.7公里用时12分09秒，平均心率184，最高心率188；
第3个2.7公里用时12分19秒，平均心率185，最低心率126；

上周四傍晚忽然感觉有些头痛不适，意识到可能再次受凉。果然，夜里觉得冷，第二天就发烧，头更痛，更加难受。跑步计划再次打乱。这个月可真是多事之秋。再一次深刻意识到，病来如山倒，病去如抽丝。估计上次感冒就一直没好透，一受凉就再度复发。这次发烧不再任由其自然恢复了，毕竟还是比普通感冒难受些，吃了些药，估计还是有效果，到周六的时候，基本已经不头痛了，烧也退得差不多，但感冒的症状还有，只得放弃周末跑步的计划。

今天空气其实挺糟糕的，早晨和傍晚尤其如此。天气预报里居然说是晴朗，宜出行，想来预报员可能并不怎么关心空气质量。下班后和同事打乒乓球一小时，离开办公室时从十层楼沿楼梯而下。这些天以来，抽空仔细翻看了《跑步全书》中的一些内容，也查阅了相差的一些文章，对于跑步和健康有了新的认识。感觉跑步只是健身的一种方式，单一的跑步或许还不足以保持良好的健康水平，因此有机会我应该发展多种健身方式，如打乒乓球，游泳和爬楼梯等。

比较晚才回到家里，休息了一小会儿，换上衣衫慢跑向河堤。热身跑之前做了些热身活动，天冷，更应该有比较充分的热身才好，即使是热身跑。心里面想着跑慢一点，慢慢地把身体给活动开，不过跑着跑着还是有些快了，这或许就是训练不规律的后果，都没有速度感了。热身跑之后，再继续做些伸展动作，好让四肢进一步预热起来。感觉今天状态不佳，空气反正也不好，索性就随便跑好了，慢就慢一点吧。正式跑从一开始就偏慢，因为也没打算跑多快，第一个来回在东段河堤再次遇到已经开始练拳的太极拳师，这些天几乎每次奔跑都能见到他，还是挺亲切的，尽管相互并不认识。第二个来回努力维持着速度，但不那么容易，河边的空气似乎更显得潮湿，在河堤上，无论是站着还是走着，其实都会觉得冷，唯有跑起来，才渐渐不觉得冷。不过，寒冷的天气，倒是给河堤上的情侣们相拥在一起有了更多的理由。第三个来回感觉脚步有些沉，状态明显下降了许多，原本还打算按以往的习惯跑满四个来回的，此时也只好放弃，三个来回结束就打住，最后一小段基本上没加速，便以跟以往的前三个来回相比较，尽管其实也没什么可比性。有意思的是，我结束三个来回的奔跑时，太极拳师也正好结束了他的练习。

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第 157 帖

schnell

陈年泡菜

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帖子: 4841

2007-12-17 22:26

说得挺有道理的，关于心率的论述，根据我自己的经验，感觉还是挺合适的。热身活动确实是有许多种方式，以拉伸和活络为主，让身体渐渐舒展开来，逐渐适应将要进行的奔跑。

原文由 luckpanzer 发表
随便说两句。
运动强度，一般我的习惯是长跑这类运动，运动中心率达到平时状态的两倍时为上限，运动后在运动放松状态下10分钟内心率恢复到平时的150%，这个程度的运动量对心肺功能来说是正常的，也是有益的。
低于这个强度起不到足够的锻炼效果，超过这个强度会造成心肺负担过大，容易造成身体的不适。
当然，这个主要是 ......

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第 156 帖

luckpanzer

泡菜

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主题: 1

帖子: 128

2007-12-17 10:31

随便说两句。
运动强度，一般我的习惯是长跑这类运动，运动中心率达到平时状态的两倍时为上限，运动后在运动放松状态下10分钟内心率恢复到平时的150%，这个程度的运动量对心肺功能来说是正常的，也是有益的。
低于这个强度起不到足够的锻炼效果，超过这个强度会造成心肺负担过大，容易造成身体的不适。
当然，这个主要是针对那些平时运动量不大，或者是刚刚开始运动的人来说的，有些长时间运动的人，心肺功能强，上限可以提高，但是一般健身目的的运动，最大心率不应该超出平时的3倍。

关于热身
即使是慢跑也要先热身，而热身活动和慢跑、长跑的技术是不一样的，简单的把慢跑的开始阶段作为热身并不合适。
热身首先是提高心率和血液循环，使身体尤其是腿部血液供应充分，肌肉充分舒展。这时候热身跑应该采取更具弹性的方式，例如所谓的“颠着跑”，利用一些低强度高节奏的活动来快速热身。当身体发热，肌肉基本放松以后就应该作一些韧带拉伸的活动。然后再开始慢跑。

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第 155 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-12-17 09:54

冬季容易如此。不过不管什么季节，跑之前多做些热身活动是很重要的。慢跑也是热身的一种方式。

原文由 kerhs 发表

向先辈学习
小弟现在坚持在跑5000 也是觉得刚开始小腿很硬
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第 154 帖

kerhs

泡菜

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帖子: 1203

2007-12-17 01:28

原文由巴拉盖发表
长跑减肥6个多月，今天傍晚跑了第一个10000米，1小时2分，很慢的速度。其实最近都在跑8000米了，今天温度很舒服，于是就多跑了5圈。

最近一个月重量也没怎么减轻，看来冬天能保持体重就不错的，夏天那几个月减的真是厉害。

现在小腿很硬，觉得要跑8-10圈才能跑松，开始那几圈很难受。

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第 153 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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主题: 41

帖子: 19505

2007-12-16 22:05

长跑减肥6个多月，今天傍晚跑了第一个10000米，1小时2分，很慢的速度。其实最近都在跑8000米了，今天温度很舒服，于是就多跑了5圈。

最近一个月重量也没怎么减轻，看来冬天能保持体重就不错的，夏天那几个月减的真是厉害。

现在小腿很硬，觉得要跑8-10圈才能跑松，开始那几圈很难受。

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第 152 帖

春日凝妆之独守长亭

资深泡菜

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主题: 30

帖子: 1373

2007-12-13 22:46

开了健身卡了，上了跑步机了,心脏开始乱跳了,膝盖开始作痛了,看来是要买鞋子了.

广州的各位都出来交流一下特价信息吧?
我要买稳定型的,ASICS\MIZUNO\NB不限.

看到隔壁帖子里说贵阳的同学可以买到2折的正品NIRVINA3,3折的正品CREATION8,我可真是口水啊!

对了,这里的广州同学有没有去力美健的?

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第 151 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-12-11 23:21

这个要因人而异，以第二天不疲劳为准。如果是每天坚持跑的话，我觉得五公里应该足够了。以后距离再增加，可以隔天跑。

原文由 Kerhs 发表
诸位喜爱中长跑的前辈
小弟有些疑问
刚刚加入中长跑
每天跑多少适意
有没有一些训练的规律
谢谢了

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第 150 帖

kerhs

泡菜

泡网分: 0

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帖子: 1203

2007-12-11 22:38

诸位喜爱中长跑的前辈
小弟有些疑问
刚刚加入中长跑
每天跑多少适意
有没有一些训练的规律
谢谢了

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第 149 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-12-11 22:26

2007年12月11日跑步日记

日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量31.2公里，本年累计训练量973.46公里。

2.7公里热身跑用时13分33秒，平均心率161，消耗卡路里169千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时48分29秒；平均心率181，最高心率192，消耗卡路里724千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时11分54秒，平均心率175，最高心率179；
第2个2.7公里用时12分18秒，平均心率180，最高心率186；
第3个2.7公里用时12分17秒，平均心率182，最高心率187；
第4个2.7公里用时11分58秒，平均心率185，最低心率154；

入冬以来的第一场小雪使得原本应该昨天进行的训练推迟到了今天。不过昨天即使不下雪，空气污染也是够严重的，足以使我止步。雪后的天气往往不错，至少空气质量会好很多，就象今天的空气也算得上是北京不多见的高质量空气。通常雪后会降温，今天的温度就略有下降，而且有风，吹在身上就更觉得冷。下午的时候，还有阳光，感觉在室外还挺不错的，出去跑跑应该挺舒服的。不过等到回家的时候，已经天黑了，骑车在路上，顶着风，还真有些不想跑了。

回到家里稍稍犹豫了一下，决定还是要出去跑，毕竟冬天里找一个适合奔跑的日子并不那么容易，今天也算是不错的。出发到河堤的时候，已经比较晚了，河堤上似乎也没什么人，这倒也好，跑起来都没什么顾虑，应该会比较自由。热身跑依然还是往常的节奏，有风吹着，刚开始还是会觉得有些冷，不过渐渐地就好了。跑到东段河堤，注意到太极拳师已经在那里练拳了，这还真有点出乎我的意料，原以为有风且冷的日子，他会在家休息的，不由地佩服他的毅力。

正式跑也基本上是往常的节奏，刚开始稍慢，渐渐地把速度提上去。天冷倒是容易跑得稍快一点，这是我以往的经常，今天说不定也能跑得稍快一点，因为入冬以来今天算是比较冷的一天了，尤其还有点风吹着。第二个来回稍慢了一点，这也是以往的规律，通常都是第一个和最后一个来回跑得快一点，中间稍差。风吹在身上还是会觉得冷，尤其是前面两个来回。不过跑着跑着，身体开始出汗，感觉就没那么冷了，甚至觉得有风吹走些热量和水分也挺好的。原本打算跑三个来回的，不过第三个来回的时候，觉得还是应该继续跑下去，于是坚持着跑完第四个来回，最后一小段依旧是较快一点的速度。

冲过终点，依然还是慢跑了三四百米，停下来再做些收官活动的时候，感觉身体很是舒服，出汗确实是一种排毒的极好方式。今天的表现果然还是应验了以往的一个规律，即越是寒冷的天气，越容易出成绩。回家路上，依然来了个百米冲刺跑，之后再慢跑回家。

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第 148 帖

mofang

泡菜

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主题: 14

帖子: 337

2007-12-11 18:02

前个星期跑了一次长距离，跑的时候没事，跑完也没事，但坐下休息完后一起来，突然发觉右膝外面一阵酸痛。休息了几天再跑，一开始没事，但时间长了还是会痛。前天忍痛跑了一次tempo，今天跑了几圈就开始痛了，只能回来跳了一下绳，跳绳到不会怎么痛。很奇怪，伤得莫名其妙的。
以前跑步时间长了膝盖也会痛，不过不会这样痛法。现在是右膝右侧痛，会蔓延到小腿的肌肉，而且痛起来是酸软的感觉，上下楼梯感觉更为明显，有没有医学达人帮我解答一下，到底是什么回事？

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hs821

泡菜

泡网分: 0

主题: 4

帖子: 168

2007-12-10 11:15

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚部皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病，因此，健身爱好者在平时还是要少穿健身鞋。

在冬季进行健身运动，衣服厚薄要适宜，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去湿汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，要注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

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第 146 帖

lijun1980

泡菜

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2007-12-08 20:40

原文由 dawnsun 发表
lijun1980 兄,
再次谢谢你的照片，等孩子3个月大的时候，我就会拿出来给他看。
不知你的膝伤怎么样了？不要急，不要急于去运动，运动量要适当，可以先去游游泳。据说，冬泳能治疗膝伤，不过，这要从夏天开始游，一天都不要断，这是一个玩过冬泳的跑友告诉我的，我计划明年尝试一下。

恭喜恭喜了!现在一定幸福得不得了吧？
不用谢了，如果真的有帮助的话啊，对我来说也是无上的荣幸阿．
膝伤还是那样，不怎么严重，但就是好不了．昨晚还去跑了个３０００米，再远就不敢跑了．冬泳有点恐怖啊，我这冬天很冷的，一天都不断对我来说太难了．小弟毅力比较差，呵呵．不过还是谢谢你的关心了．希望你的宝宝能健康成长！

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第 145 帖

schnell

陈年泡菜

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2007-12-08 20:15

2007年12月8日跑步日记

日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量20.4公里，本年累计训练量962.66公里。

2.7公里热身跑用时13分02秒，平均心率160，消耗卡路里162千卡，脂肪40%;
10.8公里正式跑用时49分03秒；平均心率181，最高心率195，消耗卡路里734千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分02秒，平均心率173，最高心率180；
第2个2.7公里用时12分18秒，平均心率181，最高心率184；
第3个2.7公里用时12分24秒，平均心率183，最高心率188；
第4个2.7公里用时12分17秒，平均心率185，最低心率136；

上周日突然感冒，事先都没有任何征兆，而且那天我一直就在家里，都没出门，没想到却感冒了。这次感冒采取了自然恢复的形式来加以对付，除了在最难受的周一晚上吃了两片康必得以外，再没吃什么感冒药了。中间自己熬了点鸡汤喝，据说鸡汤有助于治疗感冒。算起来，上一次感冒还是三月份的事情，有近九个月没感冒了。好在这今年的马拉松都跑完了，倒也不必担心什么，只是平常的训练不得不暂时间断了一周时间。其实中间也一直想过要出去跑跑，但每次都觉得自己还没完全恢复，怕再受风又加重了感冒。昨天原本就是一个非常适合跑步的日子，我也打算好了回家就去跑步，可是一到家里，却发现嗓音依然没恢复，最终还是放弃跑步的计划。

上周跟老朱跑步的时候自己忽然意识到，其实周末的白天利用来跑步就挺好的，自己一直都在晚上跑步，往往跑到后面自己都觉得该早点回去了，经常想多跑跑的计划都不得不放弃。今天又是个周末，我觉得可以尝试一下白天奔跑。原本想下午三四点钟出去跑的，结果网上遇见老同学，聊了聊，时间就到了五点多，简单收拾了一下，出发跑向河堤。

河堤很干净，以前堆积的柳枝现在已经全都不见了，想必是有环卫工人收拾。室外的温度似乎也不算低，可能这两天气温略有回升吧，前几天还真是挺冷的。河堤上人比较少，看来非常适合奔跑。热身跑比以往稍快一点，主要是有一周没跑步，感冒刚刚恢复，没有了节奏感，跑着跑着就快了。

考虑到身体还没有完全从感冒中恢复过来，今天也就打算随便跑跑，可能主要的目的还在于活动活动，或许有助于感冒的彻底恢复。或许真是逆水行舟，不进则退吧，感觉跑起来脚底板都有些疼，也不知道是不是因为天冷而导致河堤路面变硬了的缘故，不过这种情形自己每年都会遇到。路上总能遇到一个遛狗的老人，狗没被拴着，每次经过，我总是很小心，速度得放慢。尽管这狗倒也算是老实，没有恶意，但狗的行为是没法预料的，何况对于一个它完全不认识的陌生人而言。第一个来回有点费劲，不过从第二个来回开始，情形稍有好转，可能刚刚过了极点的缘故吧。原本打算只跑三个来回的，但到了后来，觉得跑上四个来回也不会有什么问题，于是继续奔跑着完成了四个来回，最后一个来回的最后一小段，依然还象往常一样，稍稍提速，以较快的速度冲过终点，之后又慢跑了三四百米的样子。回家路上，再来了个百米冲刺跑。

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第 144 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2007-12-07 22:01

原文由 dawnsun 发表
巴拉盖兄、schnell兄，
我的宝宝于11月27日来到这个光辉世界，男孩，8斤8两，剖的，重量是当周的最重记录，宝宝现在健康而可爱。
这一阵子正在申请一般纳税人，也为宝宝而忙碌，睡眠也少多了，累而幸福。跑步已成奢望，肌肉锻炼也停下了。也好，恢复一下膝关节，近来已经可以小跑下楼了。过一阵子，把小孩送回老家，让他爷 ......

Dawnsun兄，恭喜恭喜！我的下周进入38周，估计圣诞左右能出来。待产包已经准备的7788了，到时候多交流育儿经验。

现在还坚持继续跑，估计很快就要和你一样，过上非人的生活了，一定比跑步还累

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第 143 帖

schnell

陈年泡菜

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2007-12-07 12:42

恭喜dawnsun兄！真没想到这么快就成功升级了。
此前我还纳闷怎么不见老兄的跑步记录了，还以为一直在出差，没想到一直在为迎接孩子出生而奔波啊，辛苦辛苦。

原文由 dawnsun 发表
巴拉盖兄、schnell兄，
我的宝宝于11月27日来到这个光辉世界，男孩，8斤8两，剖的，重量是当周的最重记录，宝宝现在健康而可爱。
这一阵子正在申请一般纳税人，也为宝宝而忙碌，睡眠也少多了，累而幸福。跑步已成奢望，肌肉锻炼也停下了。也好，恢复一下膝关节，近来已经可以小跑下楼了。过一阵子，把小孩送回老家，让他爷 ......

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第 142 帖

mofang

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2007-12-07 11:14

恭喜啊,升级做父亲了,人生又翻开一页新的篇章~~~

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第 141 帖

dawnsun

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2007-12-07 10:36

lijun1980 兄,
再次谢谢你的照片，等孩子3个月大的时候，我就会拿出来给他看。
不知你的膝伤怎么样了？不要急，不要急于去运动，运动量要适当，可以先去游游泳。据说，冬泳能治疗膝伤，不过，这要从夏天开始游，一天都不要断，这是一个玩过冬泳的跑友告诉我的，我计划明年尝试一下。

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第 140 帖

dawnsun

泡菜

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帖子: 229

2007-12-07 10:15

巴拉盖兄、schnell兄，
我的宝宝于11月27日来到这个光辉世界，男孩，8斤8两，剖的，重量是当周的最重记录，宝宝现在健康而可爱。
这一阵子正在申请一般纳税人，也为宝宝而忙碌，睡眠也少多了，累而幸福。跑步已成奢望，肌肉锻炼也停下了。也好，恢复一下膝关节，近来已经可以小跑下楼了。过一阵子，把小孩送回老家，让他爷爷奶奶带。
巴拉盖兄，务必要把准备生小孩的东西打包预备，最好一个包，到时候提上就走，因为不知道小孩会早或晚点来到这个光辉世界。我们是26号早上4点多有感觉了，提前了一天，匆匆忙忙到的医院，忙的一塌糊涂。我们没要单间，大间，有5个宝宝在里面，很热闹，大家相互交流育婴经验，很不错。但是要防备孩子被人家抱走，所以前两天我整夜不睡。尿布一定要多备一点，免得要经常洗。

[dawnsun 编辑于 2007-12-07 10:16]

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第 139 帖

dawnsun

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2007-12-07 10:00

恭喜schnell兄和willy兄及mofang兄完成上马。

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第 138 帖

luz

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帖子: 990

2007-12-03 22:38

这里的同学真强啊，俺今年第一次跑，半马，以前经常骑车，心肺功能还行，跑步就比较弱了，最近一直开车送LP上班，怕荒废了，有时也跑个5、6km，第一次跑这么长距离，累着俺了，跑了2：01，比预料中好多了，原来有点拉伤的小腿也挺过来了。明年争取进2小时。

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第 137 帖

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