#有没有喜欢中长跑的?

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葱农

资深泡菜

泡网分: 19.524

主题: 7

帖子: 1401

2007-10-12 13:01

进来报个道
刚刚搬家，附近有条塑胶跑道，昨天去试了下，感觉还不错
2000米，刚跑热就回了
以后常去

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第 46 帖

范德彪

泡菜

泡网分: 16.487

主题: 2

帖子: 81

2007-10-12 12:59

原文由 cocaine 发表

你确认无误，专业运动员啊？

四分十八秒很正常，国内专业运动员如果用了超过四分钟的时间就要改行了，国内比较多见的成绩是三分四十秒到三分五十秒左右，最快的好像是三分三十六秒。奎罗伊的成绩是三分二十六秒。专业领域都是微观竞争，差距看似不大，实际上很难追的。

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第 45 帖

※※※※※※e

资深泡菜

泡网分: 27.651

主题: 1

帖子: 1557

2007-10-12 11:05

原文由 zxxujp 发表
我喜欢，每天半小时，前年跑1500的成绩是4‘18“

你确认无误，专业运动员啊？

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第 44 帖

牧沐

泡菜

泡网分: 0

主题: 39

帖子: 313

2007-10-11 20:57

原文由 dawnsun 发表

要弄清楚类风湿关节炎患者到底能不能跑步？就要首先明白类风湿关节炎的病理：正常状况下，关节腔内面的滑膜可分泌关节滑液，以润滑和保护关节。患类风湿性关节炎时，滑膜发生病变，关节因发炎细胞的聚积而有红、肿、热、痛的现象。这个时候润滑液分泌就很少了，而跑步对膝关节的冲击是很大的，一个不能正常分泌润滑液的 ......

多谢多谢。

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第 43 帖

zxxujp

泡菜

泡网分: 20.551

主题: 1

帖子: 189

2007-10-11 20:53

我喜欢，每天半小时，前年跑1500的成绩是4‘18“

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第 42 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

主题: 0

帖子: 229

2007-10-11 20:46

原文由 lijun1980 发表
10月10日星期三晚上8：00-8：30 气温：17度
本日跑量：5k；本周累计跑量5k；本月累计跑量：24k
平均速度 4.2分/千米

上个星期天跑完之后隐隐约约感觉右膝盖外側有点痛,休息了两天,平时走路时候已经完全感觉不到了,以为已经没问题了,于是决定晚上继续.7点半下班,回到家后听从各位大侠的建议,先吃了两个面包顶一下,?......

应该是膝关节外侧的韧带伤了，也有可能是外侧的半月板，至少需要停跑15天以上，但也不能完全不运动，可以散步，时间半小时以上，让血液循环起来，这样有利于炎症的消除。另外可以抹点正骨水或者扶他林，我用过这些药，个人感觉不怎么管用。要靠自己坚决的把跑步停下来，否则总是好不了。

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第 41 帖

lijun1980

泡菜

泡网分: 0.006

主题: 1

帖子: 133

2007-10-11 14:22

10月10日星期三晚上8：00-8：30 气温：17度
本日跑量：5k；本周累计跑量5k；本月累计跑量：24k
平均速度 4.2分/千米

上个星期天跑完之后隐隐约约感觉右膝盖外側有点痛,休息了两天,平时走路时候已经完全感觉不到了,以为已经没问题了,于是决定晚上继续.7点半下班,回到家后听从各位大侠的建议,先吃了两个面包顶一下,虽然一点都不饿.8点到达附近的一个操场,空荡荡的一个人也没有,天气又凉快,正适合跑步.立刻脱衣服,随便做了些热身动作就开始跑了.跑了还没两分钟,本来以为已经好了的右膝附近又开始疼了起来.心一下子沉了下来.但跑的欲望实在很强,不想放弃,于是就坚持下来.谁知道竟然越跑越痛,没一会肚子和肩膀又痛起来了.本来准备晚上大干一场的,结果咬牙坚持了5千米就实在受不了,停了下来,心情实在是糟透了.请各位大侠帮小生会诊一下膝盖的问题,看是不是需要停跑一段时间呢?症状:跑的时候或右膝弯曲的时候,膝盖外侧连小腿部分包括膝盖窝那里就会酸痛,感觉使不上力.走路的时候倒没什么感觉.

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第 40 帖

六欲有节

泡菜

泡网分: 26.824

主题: 28

帖子: 1088

2007-10-08 20:59

原文由巴拉盖发表

羡慕，这个体重10多年前我拥有过

十年前,我是这个体重,当时有人说你十年后就不是了,十年后我还是.跑步啊!

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第 39 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2007-10-08 10:21

原文由 warningii 发表

我现在就是65kg,呵呵.
报个到,一直都喜欢跑步.

羡慕，这个体重10多年前我拥有过

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第 38 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-10-07 23:36

今天傍晚的晚霞，典型的雨后晚霞，很漂亮。

登录后可直接显示原图

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第 37 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-10-07 22:12

呵呵，不用客气，喜欢就好。

原文由 dawnsun 发表
schnell兄，

照片收到，很喜欢，谢谢，呵呵。

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第 36 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-10-07 22:06

2007年10月7日跑步日记

日训练量10.8公里，本周累计训练量21.6公里，本月累计训练量21.6公里，本年累计训练量775.87公里。

2.7公里热身跑用时13分58秒，平均心率161，最高心率172，最低心率97，消耗卡路里210。
10.8公里正式跑用时51分53秒，平均心率177，最高心率184，最低心率88，消耗卡路里912。

第1个2.7公里用时12分29秒，平均心率173；
第2个2.7公里用时12分58秒，平均心率178；
第3个2.7公里用时13分16秒，平均心率178；
第4个2.7公里用时13分08秒，平均心率179；

时间过得真是快，一转眼假期就要结束了。原本以为假期可以好好利用来准备马拉松，可以进行几次拉练，但连日的雨天导致计划泡汤。昨天忍不住去游泳，权当是雨天的一次热身活动，坐得时间长了，还是挺渴望活动活动的。游泳馆里人不多，这使得我可以充分地利用这难得的机会来训练自己的各种泳姿。游泳如长跑一样，多练总可以有所提高，昨天无论是蛙泳还是爬泳，都游得还比较有状态，尽管相比于别人可能是比较差的。后来试了试仰泳，居然有了跟以前不同的感觉，似乎游得快了一点。蝶泳还是不行，远没有以前的状态，连50米都蝶不动，最大的问题还是手脚的配合。

今天居然刮起了六级大风，上午望着外面在风中乱飘的柳枝，估计今天可能又要跑不成了。不过下午的时候，感觉风小了不少。说不定晚些时候风会更小，也许会停也难说，于是决定依然晚些时候再出去跑。傍晚的时候，看窗外似乎有晚霞，站到阳台伸头往外一看，果然，此刻的晚霞极为壮观，典型的雨后晚霞，赶紧拿出相机来狂拍了几张。只是后悔注意到的时候有些晚，不然可以出去找个地方好好拍。

考虑到天气转凉，说不定河堤也逐渐变硬，决定还是穿美津侬慢跑鞋，这双鞋的抗震性还是不错的，我穿了大半年的时间，感觉还挺好。外面的空气极好，尤其难得的是，居然可以清晰地看到天空的白云，如雪般洁白，非常漂亮。看来只要适时刮大风，北京的空气就能变好。

昨夜睡得晚，休息有点不足。尽管中午休息了一个多小时，但效果还是不如晚上多休息来得好。热身跑的状态不太好，心率有点偏高。想了想，正式跑估计状态也不会好到哪儿去，于是今天的训练就放开了跑，能跑多少算多少。甚至跑两个来回也行。不过正式跑起来之后，想法也逐渐地在改变。第一个来回比较费劲，这跟往常一样。不过第二个来回状态渐渐有所好转，尽管速度略有下降。河堤东段又见那位打太极拳的老者，不过这次才注意到，他其实是先站桩，然后再打拳的。这种动静结合的活动其实挺好的，太极桩法在我看来对于静心还是非常有益的，我就曾经用这种方法来治疗失眠，效果非常好，当晚就见效，睡得很踏实。第三个来回遇见他的时候，他才开始打拳。第四来回在西段遇见两人从马路上沿台阶走下来，听到有铃声，想来可能有小狗，但第一次经过的时候没看见，第二次再经过的时候才发现那狗实在是小，应该是迷你狗那种。

其实也想过跑上五个来回的，但感觉状态不好，就没再继续。可惜了如此难得的一个夜晚。

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第 35 帖

lijun1980

泡菜

泡网分: 0.006

主题: 1

帖子: 133

2007-10-07 19:54

想仿照DAWNSUN兄的格式也来写写跑步日记.不知道DAWNSUN兄介不介意.

10月7日星期日下午3：40-5：00 气温：17度
本日跑量：5k-6k；本周累计跑量5k-6k；本月累计跑量：15k-18k
平均速度 5分/千米

前一阵隐隐约约看到附近的一个河堤似乎很适合跑步,一直想找个机会去看下.
今天下午和拉了一个同事一起去那里.骑车大约25分钟左右到达.仔细一看,心里后悔不已
,为什么没早点发现这个地方.河堤的路非常的好,很宽又没有车通过.河堤两边的景色也很好,郁郁葱葱,空气清新无比.立刻脱衣服,就开始跑了.越跑心里越爽,简直比我以前跑个那个小土场好条件好太多了!路上人也不多,都是些溜狗的,有些还有几只狗的,真正的狗比人多.想起SCHNELL兄的日记中几次差点与狗狗发生冲突,开始还有点担心.后来发现这些担心是多余的.没有一只狗狗有攻击我的意图.不过有点不爽的是,不知道是不是今天没怎么喝水的缘故,跑了四五百米之后,突然左肩膀感觉很酸痛,而且一直好不了.完全想不明白.不过意外的是今天肚子竟然没有痛.
虽然今天一直被肩膀困扰,而且风也比较大,但瑕不掩瑜,这次是我跑步以来跑得最爽得一次.有个好环境跑起来心情大不一样啊!
另外发现一个问题,以前一直是土场上跑,质地比较软,而这次是柏油路面.我的鞋又是薄底的完全无缓冲的走路鞋.明显感觉到膝盖所受的冲击很大,现在都感觉到膝盖有点隐隐做痛.看来又要来烧鞋了.FT啊.怎么搞什么事情都少不了钱呢.

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第 34 帖

※※※※※07

资深泡菜

泡网分: 27.237

主题: 22

帖子: 5066

2007-10-07 11:11

长假连跑了四天，
感觉已经上路子了，越跑越舒服，

今天把小孩也拉去公园跑步，公园里桂花很香。

看来跑步是一个简便、高效的锻炼方法。打网球又不爱好；篮球又太花时间，每天下午得接小孩放学。只有跑步，早上一个多小时就搞定，运动量也足够，这几天休息得也好，身体很轻快。。

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第 33 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

主题: 0

帖子: 229

2007-10-06 23:47

原文由牧沐发表
我妈妈患有类风湿关节炎，晚上睡觉都要用护膝，护肘（不论多热的天气），我能不能建议我妈妈每天进行长时间的慢跑运动来缓解关节的病痛？速度应该跟走差不多，或者稍快一点，时间定为早上，一个小时的运动量，不知道这样是不适合妈妈，55岁，以前住的小区的邻居，60岁左右的伯伯，经常早上4-5点起来，快走，8-9点回来，真佩 ......

要弄清楚类风湿关节炎患者到底能不能跑步？就要首先明白类风湿关节炎的病理：正常状况下，关节腔内面的滑膜可分泌关节滑液，以润滑和保护关节。患类风湿性关节炎时，滑膜发生病变，关节因发炎细胞的聚积而有红、肿、热、痛的现象。这个时候润滑液分泌就很少了，而跑步对膝关节的冲击是很大的，一个不能正常分泌润滑液的膝关节是经受不住这种冲击的。所以跑步还是免了吧，勉强跑可能会闯祸，相信你是明白这一点的，只不过母子情深，病急乱投医吧。对于类风湿关节炎似乎全世界都没什么直接的解决办法，现在的治疗一般是治疗其炎症本身及其后遗症而已。
平时做好保温，营养要保证，适当做些非载荷运动，比如坐在较高的椅子上悬空双脚前后摆动等。愉快的心情、良好的营养、适度的关节运动有助于这个病的治疗。我不是医生，只是因为自己的膝关节有些问题，所以对其运作机理有一点了解，提这点建议供你参考吧。

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第 32 帖

warningii

泡菜

泡网分: 24.507

主题: 2

帖子: 213

2007-10-06 23:17

原文由巴拉盖发表
沙发，希望第二期结束的时候我能减到65KG。

我现在就是65kg,呵呵.
报个到,一直都喜欢跑步.

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第 31 帖

牧沐

泡菜

泡网分: 0

主题: 39

帖子: 313

2007-10-06 21:05

我妈妈患有类风湿关节炎，晚上睡觉都要用护膝，护肘（不论多热的天气），我能不能建议我妈妈每天进行长时间的慢跑运动来缓解关节的病痛？速度应该跟走差不多，或者稍快一点，时间定为早上，一个小时的运动量，不知道这样是不适合妈妈，55岁，以前住的小区的邻居，60岁左右的伯伯，经常早上4-5点起来，快走，8-9点回来，真佩服，走到海边再走回来，身体也很棒。

[牧沐编辑于 2007-10-06 21:06]

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第 30 帖

yird

泡菜

泡网分: 15.636

主题: 2

帖子: 87

2007-10-06 14:10

唉！这个东西贵在坚持～～
总是觉得自己毅力不够，昨天晚上看见了自己的小肚腩，很是伤心！

我在厦门哦，明年的厦门国际马拉松改期了，改在了1月5号。
据说是因为3月份的时候，厦门容易下雨，而且空气湿度比较大，不太适合那些容易出成绩的非洲朋友！
如果无忌的哪位朋友要我代为报名的，愿意效劳！

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第 29 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

主题: 0

帖子: 229

2007-10-06 10:40

schnell兄，

照片收到，很喜欢，谢谢，呵呵。

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第 28 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

主题: 0

帖子: 229

2007-10-05 21:38

10月5日星期五下午4：50-6：30 气温：16度
本日跑量：2k；本周累计跑量2k；本月累计跑量：2k

到场地后先是做了十几分钟的拉伸、压腿，然后做了25个俯卧撑热身，稍事休息，然后做了四组仰卧推举13+8+7+6，小跑一圈放松，四组颈后引体向上8+6+5+4，小跑一圈放松，四组前臂弯举12+10+8+8，三组直立划船11+9+8，做完这组后前臂膨胀的很厉害，慢跑了5圈放松，可能是因为很多天没跑，休息的不错，跑时感觉膝关节正常而有弹性，没任何不适，不过还是没敢多跑，要让它们继续休息一段时间。

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第 27 帖

yiqun

泡菜

泡网分: 10.804

主题: 0

帖子: 104

2007-10-03 20:32

原文由 zy1973 发表
十几年前,俺中学那会,跑过中长跑.800米好像是一分四十多秒还是五十多秒,记不清了.

佩服！

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第 26 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2007-10-03 20:19

原文由 dawnsun 发表

恭喜巴拉盖兄，谢谢，同喜同喜。

现在要多跑，以后抽时间跑步更加不容易

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第 25 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-10-03 17:56

想吃就吃呗，适当控制一下，别吃得太多就行。

原文由寻找处女发表
立个帖子庆祝一下,不过任重道远啊!
比3个星期前瘦了5KG.
还有个问题就是跑步以后就想吃东西怎么解决?

现在一个星期7天,起码跑6次,每次至少45分钟,路程的话,估计在6-7KM.

[寻找处女编辑于 2007-10-03 16:26]

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第 24 帖

jazzhu

泡菜

泡网分: 0

主题: 0

帖子: 10

2007-10-03 17:34

膝盖伤了，只能练练器械，真是痛苦

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第 23 帖

寻找处女

禁言中

泡网分: -0.002

主题: 20

帖子: 332

2007-10-03 16:17

立个帖子庆祝一下,不过任重道远啊!
比3个星期前瘦了5KG.
还有个问题就是跑步以后就想吃东西怎么解决?

现在一个星期7天,起码跑6次,每次至少45分钟,路程的话,估计在6-7KM.

[寻找处女编辑于 2007-10-03 16:26]

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第 22 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

主题: 0

帖子: 229

2007-10-03 16:13

原文由 lijun1980 发表
多谢DAWNSUN兄的关心.最近几次跑步在3000米左右的时候都会有些肚子痛.有时候是左上腹部,有时候是右上腹部.也不会疼得很厉害,对跑步影响也不是很大,我估计再过一短时间,等身体适应了之后应该会减轻.
前天晚上跑了6K左右,到今天身体已经不像以前那样感觉很累了,估计不用过很久就能实现隔天跑啦.要不是今天拉肚子(经常的事)今 ......

呵呵，看来我们两个锻炼前身体的状况差不多。我原来也是很容易着凉，闹肚子，跑步还流鼻涕。

注意：近来在换季，气温变化较大，你跑了三个月了，身体的储备也快跑干了，看看schnell兄的跑步能量消耗纪录，可推算出5000米消耗大约500卡的热量，再加上你原来的常规消耗热量，原有的饭量摄取的热量应该不足以支撑现在的消耗，你的胃口很快就会打开了，跑前半个小时吃点几乎完全不影响跑步，可以跑前补充一点，补太多可能会不舒服。

耐力、力量、速度和休息是跑步锻炼的四个基本要素，休息也很重要。具体内容可以看看这个贴子：http://www_ironmanchina_net/bbs/simple/index.php?t131.html

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第 21 帖

dawnsun

泡菜

泡网分: 17.665

主题: 0

帖子: 229

2007-10-03 15:56

原文由巴拉盖发表

恭喜dawnsun，我的迟你一个月，圣诞节左右。

恭喜巴拉盖兄，谢谢，同喜同喜。

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第 20 帖

巴拉盖

陈年泡菜

泡网分: 60.913

主题: 41

帖子: 19505

2007-10-03 15:17

原文由 dawnsun 发表

谢谢schnell兄，真的很感动于无忌跑友的帮助，我的宝宝再有两个月就出生了，正惴惴不安又满心欢喜的等待他/她的来临。
你上次的贴子提到的膝关节酸痛的问题好了吗？以前几乎没看到你讲膝关节的问题，我自己深受其苦，深知健康的膝关节的重要性，想跑就跑，想多快就多快，多好！我自己经过一周的停跑，两只膝关节好了很 ......

恭喜dawnsun，我的迟你一个月，圣诞节左右。

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第 19 帖

lijun1980

泡菜

泡网分: 0.006

主题: 1

帖子: 133

2007-10-03 13:22

多谢DAWNSUN兄的关心.最近几次跑步在3000米左右的时候都会有些肚子痛.有时候是左上腹部,有时候是右上腹部.也不会疼得很厉害,对跑步影响也不是很大,我估计再过一短时间,等身体适应了之后应该会减轻.
前天晚上跑了6K左右,到今天身体已经不像以前那样感觉很累了,估计不用过很久就能实现隔天跑啦.要不是今天拉肚子(经常的事)今晚都想去跑一下.看来3个多月的锻炼对身体改善是非常明显的,真心每个看到此贴的朋友都能立刻行动起来!

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第 18 帖

schnell

陈年泡菜

泡网分: 78.403

主题: 23

帖子: 4841

2007-10-03 00:00

2007年10月2日跑步日记

日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量10.8公里，本年累计训练量765.07公里。

2.7公里热身跑用时14分07秒，平均心率158，最高心率172，最低心率72，消耗卡路里206。
10.8公里正式跑用时52分59秒，平均心率178，最高心率187，最低心率84，消耗卡路里940。

第1个2.7公里用时12分40秒，平均心率171；
第2个2.7公里用时13分13秒，平均心率179；
第3个2.7公里用时13分37秒，平均心率176；
第4个2.7公里用时13分27秒，平均心率184；

假期容易让人倦怠，放假前的最后一天，也是九月的最后一天，原本应该跑步的日子，却因为临走时忍不住同事们打乒乓球的劝说，于是留在单位跟同事们打了两个多小时的乒乓球。其实打到后来都有些饿了，那天不知道为什么竟然持续着直到同事不想再打为止。回到家里，已经九点多，想想太晚了，于是决定不出去跑了。谁知道到后来下起了雨，才想起来天气预报里说傍晚可能要下雨的。

国庆第一天，原本也是计划要去跑的，结果中午去同学家玩，又一起去了一趟附近的市场逛逛，回到家里的时候，发现没睡午觉有些困，觉得不在状态，二来猜想因为刚刚下过雨，河堤上说不定还有不少积水，倒不如转天再跑。今天的气温有所回升，白天的时候感觉阳光有些刺目，决定晚些时候再出去跑。

七点半过了之后才跑慢向河堤。今天换了双较轻便的马拉松鞋，即自己认为最好的跑鞋，asics马拉松鞋，猜想换上轻便一点的鞋或许能跑得快一点。谁料真正跑起来的时候却发现不是那么回事。热身跑比较缓慢，感觉有点不太习惯，故而速度也慢了些。

感觉今天不在状态，正式跑从一开始就比较慢，似乎使不上劲。想了想，或许是因为白天喝了太多的铁观音，据说这茶容易使人感到饥饿，当然换鞋可能也是一个原因吧，这鞋我穿着跑了两次马拉松，每次都感觉使不上劲，速度怎么也上不去。跑到东段河堤的时候，发现有一年轻女子跪在地上，感到很奇怪。在最东端折返回来的时候，才注意到在她的西边不远处有一男的骑在自行车上，想来可能是因为他们闹别扭了吧。第二个来回速度就下降了许多，这令我不由地想起不久前清晨跑步的情形，或许同样是血糖低没法用力。跑到东段河堤，发现那两人站到一起，但似乎还在争吵。第三个来回刚开始就觉得有些疲惫，速度更是慢得不行。很想跑三个来回就算了，不过到后来渐渐好一点，自己又觉得无论如何得跑够四个来回。河堤东段的那俩人还在争吵，似乎更凶了，女的哭了起来。第四个来回状态稍好一点，或许对我而言，第三个来回是个极点。只不过速度依然还是比较慢。跑到东段河堤，经过那俩人的时候，那女的忽然对着我问道，如果她跳河的话，能不能把她救上来。而男的则在一边说她神经有问题。我赶紧慌称自己不会游泳。事实上，这个时候也只能这么回答，毕竟她也不是真想跳河，我自然也犯不着停下脚步专门看护着她。最后一次经过他们的时候，发现他们依然在争吵，不过没那么激烈了。

今天确实很不在状态，令我自己感到很是意外。

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