健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！

主题：健身健美爱好者俱乐部-状态越来越好开始一周双赛！ [主题管理员:稼娃]

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pinaster

泡菜

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帖子: 330

2010-07-19 21:49

呵呵，练水蛇腰要用女子健体的方法，例如下面这组动作，我介绍过给几个男、女同事，只要超重和坚持的，无论男、女，都是一月减4kg体重和1寸腰：

http://www_99shou_com/html/17/64053331120.htm

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第 347 帖

稼娃

资深泡菜

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主题: 77

帖子: 1815

2010-07-19 20:32

周日踢球伤了左踝关节。当时觉得还行，咬牙踢完。回到家就开始冰敷。周日早上起来脚疼得不能走动。在屋子里慢慢移动了几圈。好了些。没有红肿，只是内侧韧带非常疼，脚不能伸直。下午还是去做了力量，走动多些好像也没事了，继续冰敷。今天基本没事了，下午力量练习后或是进行了有氧，降了些坡度和速度，适当延长了时间。现在很正常。看来只是急性挫伤问题不大。欣慰。
已经习惯了变节奏的有氧，效率是高些（从跑步机的热量消耗来看）。饮食也很节制了，可是降一公斤都不容易。年轻时代的“水蛇腰”看来回不来了。准备继续上量。块头现在够了，再减点脂肪，看能不能降到二尺四的腰围。现在二尺五还得空腹。

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第 346 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-07-19 15:42

昨天请一个老领导吃饭，他带着儿子（身高1.66米）参加，让我大吃一惊～～～

他这个儿子从小就胖，初三后体重就没有低于200斤的，主要问题，不动，很能吃，喝大量的可乐、雪碧等各种饮料。

去年大学毕业，谈恋爱了……于是开始减肥，从今年春节后开始的，当时体重220斤，方法：

早餐放开吃，午餐正常吃，晚餐只吃水果，然后外出快走6、7公里

成效：每月减10斤，现在减了50多斤了，几乎认不出了。但脸色较苍白，应该是营养跟不上。

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第 345 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-07-19 15:31

百度一下
MAX-OT是什么？
最佳答案：就是通过最大强度和最大负重获得最大成果。

《MAX-OT - 最有效率的训练法》，有兴趣的去看看，总共9个部分

http://sportgogogo.blog.163.com/blog/static/1270975162009102815922426/

唉，我想我是进入平台期了，可时间也太长了（去年底开始），好在锻炼已经成为了一种习惯，体力、耐力等均有较好增长，已经可以试验多种锻炼方法。

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第 344 帖

大雎不凡

资深泡菜

泡网分: 43.021

主题: 39

帖子: 8088

2010-07-16 22:07

放假后天天跟老爸老妈快步走1小时刚开始满头汗很不好意思最近大※※跟不上我了大学歇坏了
最近准备回学校准备考试也安排了每天1个小时的运动要好好练练了

另稼娃兄到数码相机论坛馅饼版主那申请管理吧非常快昨天我申请把看球帖从临时论坛挪回生活论坛早上就已经回来了

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第 343 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.102

主题: 77

帖子: 1815

2010-07-16 11:00

原文由就怕奇美拉在2010-07-15 21:41发表
楼主，我已经跑一个月步了，体重由180下降至170，虽然肚子明显有紧缩感，但还是一大嘟噜肥肉，什么方法能下肚子快些呢。。。

这个效果不错了呀。继续坚持，适当加大强度，譬如延长时间，提高速度，坡度，或者慢跑前做些力量练习。慢跑后再做些腹肌练习。饮食继续控制，饿了吃点黄瓜吧。越往后面越难，所以我首先强调毅力的原因就在于此。如果现在放松的话，反弹可能更厉害。罗马不是一天建成的。要有长期坚持的准备和计划。
我也在减，现在一公斤都要拉锯好久。痛苦。

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第 342 帖

照叶林

资深泡菜

泡网分: 34.799

主题: 21

帖子: 1141

2010-07-16 01:08

快走比跑步减肚子更有效。

我自己的经验，美国人做的对比组试验，还有联合国的推荐，都是这么说的，你可以试试。

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第 341 帖

就怕奇美拉

资深泡菜

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主题: 26

帖子: 1307

2010-07-15 21:41

楼主，我已经跑一个月步了，体重由180下降至170，虽然肚子明显有紧缩感，但还是一大嘟噜肥肉，什么方法能下肚子快些呢。。。

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第 340 帖

vwlupo

泡菜

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主题: 0

帖子: 618

2010-07-14 10:16

以后经常来，新浪的博客已经收藏。
找到这么多爱好者，开心啊！

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第 339 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-07-13 22:56

我试过的腹肌练习，觉得Arnel Ricafranca演示的效果最好（不包括单、双杠，这些我没试过），当然，消耗也是很大的，刚开始练或锻炼日最后练，基本都是喘不过气来的
http://v_youku_com/v_show/id_XMTU3MzMzMzky.html

另外，要是苗条的MM平常塑身健美，可参考Arnel Ricafranca的妻子演示的2个教程：
http://v_youku_com/v_show/id_XMTU4NDE0Mzky.html
http://v_youku_com/v_show/id_XMTU4NDE1MDI0.html

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第 338 帖

woodbed825

资深泡菜

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主题: 7

帖子: 1257

2010-07-13 12:42

原文由风中的传奇在2010-07-13 11:43发表

自由深蹲这个没错，但看箱式深蹲的视频是往后坐，小腿整个动作中几乎不动，这样大腿肌群的动作更大，但不理解怎么能起来？

箱式深蹲我练的少，而且都是用的小重量，能保持腰部比较的直，我对箱式的感觉是臀大肌和臀大肌向下靠近股二的地方的发力是非常大的，如果重量大了我想可能都要有些前倾的吧，可以用SMS多体会下，但是无论那种深蹲，下背是必须收的很紧的，看那些力量举选手在做深蹲的时候，都是站距很宽，腰部前倾的厉害，据说是能充分发挥下背和臀大肌的力量，

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第 337 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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主题: 236

帖子: 4863

2010-07-13 11:43

原文由 woodbed825 在2010-07-13 06:47发表

这个在自由深蹲的时候,背不是垂直,是挺直,挺直之后力量基本上作用在臀部和大腿了,还有下背了,如果不挺直,尤其在座那种大腿贴小腿的深蹲时候,在起立的瞬间腰部前倾,力量都压在膝盖和下背的地方,,,是最容易受伤的时候,,,

自由深蹲这个没错，但看箱式深蹲的视频是往后坐，小腿整个动作中几乎不动，这样大腿肌群的动作更大，但不理解怎么能起来？

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第 336 帖

woodbed825

资深泡菜

泡网分: 28.34

主题: 7

帖子: 1257

2010-07-13 06:47

原文由风中的传奇在2010-07-12 23:20发表

看了，以前老是在肌肉工程，不常上大斌。
好像是强调背要垂直，但在youku上找到的视频也有向前倾的。
个人感觉深蹲时背不可能不向前倾，要不人不就向后倒下去了吗？

这个在自由深蹲的时候,背不是垂直,是挺直,挺直之后力量基本上作用在臀部和大腿了,还有下背了,如果不挺直,尤其在座那种大腿贴小腿的深蹲时候,在起立的瞬间腰部前倾,力量都压在膝盖和下背的地方,,,是最容易受伤的时候,,,

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第 335 帖

风中的传奇

老坛泡菜

泡网分: 42.384

主题: 236

帖子: 4863

2010-07-12 23:20

原文由 pinaster 在2010-07-12 16:29发表
哈哈，我受伤过的右膝盖终于也可以做单脚的深蹲了，刚才连续蹲了3个，发帖庆祝下。

现在左膝盖蹲可以快速的蹲20个。

箱子深蹲参考：
http://bbs_dabin69_com/viewthread.php?tid=178982&extra=&page=1

看了，以前老是在肌肉工程，不常上大斌。
好像是强调背要垂直，但在youku上找到的视频也有向前倾的。
个人感觉深蹲时背不可能不向前倾，要不人不就向后倒下去了吗？

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第 334 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.102

主题: 77

帖子: 1815

2010-07-12 20:38

有养运动可以减脂。但是需要耐心和恒心。腹部臀下的脂肪是人体的能量储备，足够强度的有氧才可以开始消耗掉。可能会是一个长期的过程要有心理准备。无论如何，有氧运动可以提高人体机能，强健体魄，增强心肺功能。至少不会更坏是吧。下面还有朋友推荐深蹲，可以结合练习。深蹲后再继续有氧绝对事半功倍。绝对考验毅力体力。看自己了。

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第 333 帖

sade

泡菜

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主题: 39

帖子: 190

2010-07-12 19:02

一般来说人体多余的脂肪都储存在腹部和臀部。如果不是遗传因素造成的，那就是要减脂了。这样的话前面都谈到过了，节食和有氧运动是不二法门了。
如果觉的臀型不好看，可以在有氧之后，做一些蛙跳，负重提踵等提高跳跃能力的动作。个人感觉可以使臀部肌肉紧实上翘。穿裤子很有型。你看跳跃能力强，短跑速度快的的人臀形都是如此。

谢谢这么详细的解答，
长跑对减去臀部的脂肪效果好吗？

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第 332 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-07-12 16:29

哈哈，我受伤过的右膝盖终于也可以做单脚的深蹲了，刚才连续蹲了3个，发帖庆祝下。

现在左膝盖蹲可以快速的蹲20个。

箱子深蹲参考：
http://bbs_dabin69_com/viewthread.php?tid=178982&extra=&page=1

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第 331 帖

风中的传奇

老坛泡菜

泡网分: 42.384

主题: 236

帖子: 4863

2010-07-12 11:23

周末尝试了一下箱式深蹲，感觉很好啊。
膝盖不好，一直不敢尝试太大重量，全蹲也只是到大腿和地面平行。
一般是全蹲到80kg然后半蹲到110kg。
周末练完之后忽然想试试箱式深蹲。搬了把推肩的椅子，用80kg做了两组。感觉很好，背更直。但感觉发力的时候有些向后蹬的劲。而且腰挺的太直力竭的时候不太容易向前把杠铃放到保护杆上，是不是要向后扔啊?哪位知道的给说说？

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第 330 帖

风中的传奇

老坛泡菜

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主题: 236

帖子: 4863

2010-07-12 10:58

原文由 sade 在2010-07-11 17:22发表
请问LZ和各位如何把臀部多余的肉练掉，用什么运动比较好？

深蹲是不二之选，可惜重视的人不多，健身房的深蹲架经常空着。

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第 329 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.102

主题: 77

帖子: 1815

2010-07-12 10:51

原文由 sade 在2010-07-11 17:22发表
请问LZ和各位如何把臀部多余的肉练掉，用什么运动比较好？

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第 328 帖

sade

泡菜

泡网分: 2.257

主题: 39

帖子: 190

2010-07-11 17:22

请问LZ和各位如何把臀部多余的肉练掉，用什么运动比较好？

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第 327 帖

pinaster

泡菜

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帖子: 330

2010-07-09 23:42

这个8组8分钟腹肌教程我试过，觉得难度一般

http://v_youku_com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html

回想起年轻时练田径，那时没有任何力量练习、腹肌练习，每天就是各种大强度、密集的跳、跑（强调速度和爆发力），结果，1个多月腹肌就非常明显了，还是非常好看的那种。

现在，无养、有氧、腹肌，练得也不算轻松，1年过去了，可腹肌仍是犹抱琵琶半遮面，不肯出来，摸倒是能摸到了，唉～～～

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第 326 帖

pinaster

泡菜

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主题: 1

帖子: 330

2010-07-09 23:28

还是这家伙厉害

一口气演示了各类练习腹肌的动作，牛！

http://v_youku_com/v_show/id_XNDU4MzM4MjA=.html

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第 325 帖

pinaster

泡菜

泡网分: 21.468

主题: 1

帖子: 330

2010-07-09 23:09

这个教程说用健身球6个月减45kg，可能吗？
http://v_youku_com/v_show/id_XMTY2MzgzNTEy.html

健身球淘宝上也不贵

这个教程的难度也不大，真要是那么有效就好了

同时，是不是说，先胖起来，再往下减，比较容易获得理想的身材；而原来就比较瘦的，练好身材相对就比较难了？

[pinaster 编辑于 2010-07-09 23:13]

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第 324 帖

街坊邻居

资深泡菜

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主题: 15

帖子: 2203

2010-07-09 22:44

原文由稼娃在2010-07-09 11:37发表
这两个网址参考下：http://www_360doc_com/content/10/0709/08/1563947_37785982.shtml
http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eudp.html

谢谢稼娃兄了。看了那些办法，自己能采用的，也只有哑铃划船和杠铃划船了。暂时就这样练着吧，家里也没地方放更多的器材了。

当初买举重床时，没有买带高拉的，真是后悔死了。

也奉劝想添置器材的朋友，买这些健身器材，尽量买功能全些的，而且要为以后长期锻炼做好提前准备。别太计较贵贱，花在这方面的钱值得。况且这些东西也不贵，就算一整套全添置全了，也花不了一只相机上的牛头的钱。

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第 323 帖

reload

泡菜

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主题: 0

帖子: 62

2010-07-09 15:30

原文由 pinaster 在2010-06-08 12:15发表
应该说，原地跑更安全，可太枯燥了，很难完成。
去年恢复锻炼以来，为解决出差、下雨天的锻炼的问题，我就开始研究房间内的往返跑，只是以前没有变速跑而已。另外，跑的时候也不像年轻时手触地上的目标物。
在房间内往返跑主要问题也是比较枯燥，我的心得是：
1、要看墙上挂钟的秒针，不要看分针，这样时间过得比较快。
......

对着大镜子也不错，能看到自己表情，调节速度频率和呼吸

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第 322 帖

手环部

泡菜

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主题: 101

帖子: 2858

2010-07-09 14:53

不好意思，我身高172CM，忘了说这个信息了。好的，受教了，谢谢。

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第 321 帖

romex

资深泡菜

泡网分: 13.03

主题: 10

帖子: 1385

2010-07-09 14:36

楼主这把年纪还有这身材实在难得。
我们同事基本上都大腹便便了，天天坐着敲代码，想不胖都难。

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第 320 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.102

主题: 77

帖子: 1815

2010-07-09 14:36

有毅力，有计划，有目的，有手段。
具体的就靠自己了。

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第 319 帖

稼娃

资深泡菜

泡网分: 38.102

主题: 77

帖子: 1815

2010-07-09 14:34

不知道你的身高和其他信息，不太好说。看来是缺乏运动，30岁很年轻啊！每个人情况不一样没有统一的标准。我个人的感受是长期坚持有氧运动，可以提高心肺功能的状态，保持年轻和活力。具体手段多种多样，个人根据自己的情况选择就好。你给的链接是做仰卧起坐用的，当然是一种锻炼方式，不过只练腹肌也没什么用。如果体脂比高大腹便便的话，你也看不见肌肉的。只做仰卧起坐是不可能把腹部练平的。
说白了，还是一种态度和信念。马路上也可以跑步，只要愿意合适的地方总能找到的。早上时间紧的话晚上更好。买付哑铃做些针对性的力量练习后，出去跑个40分钟，回到家再做几组仰卧起坐，一周坚持3-4天。慢慢的再根据自己的需要改进方式方法。
持之以恒，循序渐进，用心学习，努力改进。必有所成！
*因陋就简也强过胡吃酣睡。事实上我常在健身房见到一些人东一榔头西一棒子，我敢肯定那没什么效果。不论器械多简单，动作准确，重量合适，保证强度才真的有效。所以切记:

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