港真，健身40kg重量足够了

主题：港真，健身40kg重量足够了

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爱摇青年

泡菜

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帖子: 98

2017-07-09 07:40

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第 21 帖

爱摇青年

泡菜

泡网分: 19.937

主题: 1

帖子: 98

2017-07-09 06:52

这个重量也可以练出漂亮身材,因为有些基础动作可以用自身重量来做,比如引体向上,双杠臂屈伸等,可能咱年龄相仿,本人健身多年,由于长年去的健身房关门歇业,偶尔在家做些力量训练,最近几乎不练了,主要是右肩关节不舒服,做卧推,引体向上等动作时能听到右肩异响.

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第 20 帖

淡然而对

泡菜

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帖子: 2422

2017-07-08 23:44

体脂17腹肌已经比较清晰了，俺穿背心炫耀身材已经过分，竟然LZ穿T恤衫，呵呵呵

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第 19 帖

※※※※※07

资深泡菜

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帖子: 5066

2017-07-08 23:10

40公斤好处是不必杠铃架，一提举过头顶就可以上肩，家里用方便。但是得蹲20多次的多组才有点效果。还是配好杠铃架，上70公斤的重量，方便和效果都有才有意义。我的是75公斤。
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第 18 帖

wklhs

禁言中

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帖子: 8034

2017-07-05 18:21

卧推一般70kg。
四十多岁的人了，就是保持一下体型，不追求大重量
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第 17 帖

guangheying

泡菜

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2017-07-05 17:33

来张背影

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第 16 帖

guangheying

泡菜

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2017-07-05 17:33

来张背影

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第 15 帖

B46

泡菜

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帖子: 512

2017-07-05 17:26

对于大肌群例如胸背臀腿而言，40kg差不多是热身。
对小肌群例如肩臂而言，40kg似乎又太多了。

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第 14 帖

soarman

泡菜

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2017-07-05 17:15

dkleonV 发表于 2017-7-5 14:31
我的体型视觉上可能属于“比较好”的范畴，应该超过70%的同龄路人
离“相当好”还有段距离

年龄段放出来，5年一个段吧，至少也要10年，大家才有参照。
其实别的帖主有骑健身车跑步俯卧撑，体型也相当好，40KG的哑铃如果一个也够大了。

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第 13 帖

dkleonV

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2017-07-05 14:52

wqfcc 发表于 2017-07-05 14:47
健身40KG，这个说法太笼统，卧推硬拉深蹲这就是基础热身

卧推硬拉目前我都只上40kg。未来最多再加10kg
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第 12 帖

dkleonV

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2017-07-05 14:51

达尔富尔发表于 2017-07-05 14:44
小重量就很好了，我同事大重量深蹲受伤，已经养了一个月。
一个同事踢球猛转身引发跟腱断裂，另外一个打篮球导致骨裂。
三人都是酷爱运...

小重量也会受伤，当然贸然上大重量风险更大
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第 11 帖

wqfcc

泡菜

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帖子: 1660

2017-07-05 14:47

健身40KG，这个说法太笼统，卧推硬拉深蹲这就是基础热身

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第 10 帖

达尔富尔

泡菜

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帖子: 4627

2017-07-05 14:44

dkleonV 发表于 2017-7-5 12:52
足够让你在一众中年大叔里面鹤立鸡群了。我中低强度练了两年，已经有人称我为“大侠”。
不想弄成健身会馆里的肌肉男，太扎眼。现在问题就是体脂率还没有降下来，这点做到，就可以满意了

小重量就很好了，我同事大重量深蹲受伤，已经养了一个月。
一个同事踢球猛转身引发跟腱断裂，另外一个打篮球导致骨裂。
三人都是酷爱运动，也被运动害了，一次受伤就能把前面很多年的成果一笔勾销。
所以强身健体第二，安全才是第一，否则就是自我摧残。

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dkleonV

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2017-07-05 14:38

还有一个原因，我是在家练习，上次搞了个迪卡侬杠铃架居然找不到地方安置，只好退掉。现在我卧推都是先把杠铃甩上来。深蹲也没法做
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第 8 帖

dkleonV

泡菜

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帖子: 1589

2017-07-05 14:36

被引用内容作者已注销

这个很厉害了
我没打算冲击大重量，因为觉得在很多方面投入和风险都会增加
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第 7 帖

dkleonV

泡菜

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帖子: 1589

2017-07-05 14:31

我的体型视觉上可能属于“比较好”的范畴，应该超过70%的同龄路人
离“相当好”还有段距离

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第 5 帖

s91010

泡菜

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帖子: 4893

2017-07-05 14:22

1.7以下大重量体脂不低的话视觉上的确不好
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第 4 帖

dkleonV

泡菜

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2017-07-05 13:30

体脂率降下来是没问题的。现在贪吃榴莲和西瓜。但不喝饮料不吃零食，饮食习惯属于相当健康的
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第 3 帖

wp2xitek

泡菜

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2017-07-05 13:25

是降不下来吧？
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第 2 帖

dkleonV

泡菜

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帖子: 1589

2017-07-05 12:52

足够让你在一众中年大叔里面鹤立鸡群了。我中低强度练了两年，已经有人称我为“大侠”。
不想弄成健身会馆里的肌肉男，太扎眼。现在问题就是体脂率还没有降下来，这点做到，就可以满意了
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