主题：港真，健身40kg重量足够了
正序浏览
主题图片汇总
主题内检索
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
231 帖
anhuiwannan 发表于 2017-8-23 13:59
你这样实在不能调整健身时间或午饭时间，可以准备一个微波炉，以调整餐数来调整时间，一天四餐，不知道怎么样。
在公司里准备一个微波炉。
早饭食堂吃；十点半到十一点的时候吃一点，二点半到三点吃一顿，回家晚餐再一顿。中间两顿以土豆、麦片加奶粉、水果、鸡蛋、煮好的牛肉为主解决。
土豆削皮微波炉里搞熟；麦片加奶粉用开水泡着吃；鸡蛋你从食堂带回或自己煮好带到公司；牛肉在家里煮好分盒冷冻在冰箱，要吃带到公司用微波炉加热。
锻炼后补充蛋白质（喝牛奶吃鸡蛋）。
爱摇青年 发表于 2017-8-23 16:46
你不是壮胖子,所以你的饮食别太在意热量,只要别吃纯热量的油脂类食物就好,至于西式快餐完全OK,有炭水,有动物蛋白,除了里边涂的色拉酱是个垃圾.
公司有食堂，也有微波炉。
我现在每天7点30分-8点吃早饭，公司食堂。
10点20分-30分，吃第二顿，基本就是面包，牛奶，鸡蛋。
11点-12点锻炼，回来后继续吃第三顿，但那时候累得几乎没胃口了，还是牛奶鸡蛋面包之类的，现在打算去吃KFC的汉堡。
下午会饿，也会吃点饼干之类的。
最大的问题是训练到一半就困，脑缺氧，然后就是饿了。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
230 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
229 帖
最后的狼 发表于 2017-8-23 12:24
我可以再多吃一个汉堡。
运动完已经饿得不行了，只想吃，想睡。
(1)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
228 帖
dkleonV 发表于 2017-8-23 07:02
以州长为代表的健美，讲究每块肌肉练得像人体解剖一样清晰。这类虽然脱离了一般人对于人体美的观念，但无疑还是标志着人类对自身的认识和控制达到了新的高度，从而也使一般人的健身有了科学指导
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
227 帖
最后的狼 发表于 2017-8-23 10:43
我是必须想办法解决我吃饭的问题。
这个问题对大家来讲可能根本就不是问题。
早饭，我就在公司食堂吃，也就是一碗豆花，两个肉包，两个白煮蛋，一杯豆浆。
中午去健身，来不及在食堂吃午饭，经常就是面包凑合，想起附近有肯德基，也许我吃个板烧鸡腿汉堡会好一些。
晚餐可以基本保证。
你这样实在不能调整健身时间或午饭时间，可以准备一个微波炉，以调整餐数来调整时间，一天四餐，不知道怎么样。
在公司里准备一个微波炉。
早饭食堂吃；十点半到十一点的时候吃一点，二点半到三点吃一顿，回家晚餐再一顿。中间两顿以土豆、麦片加奶粉、水果、鸡蛋、煮好的牛肉为主解决。
土豆削皮微波炉里搞熟；麦片加奶粉用开水泡着吃；鸡蛋你从食堂带回或自己煮好带到公司；牛肉在家里煮好分盒冷冻在冰箱，要吃带到公司用微波炉加热。
锻炼后补充蛋白质（喝牛奶吃鸡蛋）。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
226 帖
dkleonV 发表于 2017-8-23 11:07
中午一个汉堡太凑合。主要没有蔬菜
另外，运动和吃饭最好间隔一个小时以上
我可以再多吃一个汉堡。
运动完已经饿得不行了，只想吃，想睡。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
225 帖
elglodo 发表于 2017-08-20 14:07随便举了几十下哑铃，心跳120+，是不是快了点？
慢慢来。本帖由安卓客户端发布
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
224 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
223 帖
dkleonV 发表于 2017-8-23 10:24
鸡肉汉堡我觉得算健康，前提是鸡肉不能是油炸的。板烧，碳烤都可以
面包属于碳水，是人体需要的东西
我觉得健身饮食不需要过分讲究。做到基本不吃深加工食品、基本不喝纯净水之外饮料；戒油炸食物，少油少盐；蛋白质蔬菜水果均衡，就可以了。
anhuiwannan 发表于 2017-8-23 09:50
健身的人饮食一般讲究：低热值、少油、低盐、多蔬果、多蛋白质（肉、蛋、奶），少食多餐。
鸡肉汉堡可能有以下缺点：一块大面包属淀粉类，热值高了，一片大概就行了；鸡肉裏淀粉油炸了，淀粉与油增加了热量，不合适；抹了奶油，增加了热量，不健康；一片生菜叶，蔬菜少了，并且种类也少了。
理想的健身餐可能是：一杯清水（或鲜榨不加糖果汁）、一片面包（或两个土豆）、西兰花、生洋葱、苹果、香蕉、生菜等等蔬菜水果若干、三四个水煮鸡蛋、一块牛排（鸡胸肉）。
我们平常小老百姓可能不会这么讲究的，平时生活能做到：少吃米、面、糖、盐，多吃肉蛋奶水果蔬菜，不吃肥肉、油、酒。偶尔放纵一下，也没什么，口腹之欲也要享受一下嘛。
我是必须想办法解决我吃饭的问题。
这个问题对大家来讲可能根本就不是问题。
早饭，我就在公司食堂吃，也就是一碗豆花，两个肉包，两个白煮蛋，一杯豆浆。
中午去健身，来不及在食堂吃午饭，经常就是面包凑合，想起附近有肯德基，也许我吃个板烧鸡腿汉堡会好一些。
晚餐可以基本保证。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
222 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
221 帖
最后的狼 发表于 2017-8-23 09:20
我买了一些GNC的能量棒，再加上淡一些的葡萄糖水。
训练中能量保持和补充是一方面
最关键的是吃饭。
另外问一句，肯德基的鸡肉汉堡，算是健康的么？
健身的人饮食一般讲究：低热值、少油、低盐、多蔬果、多蛋白质（肉、蛋、奶），少食多餐。
鸡肉汉堡可能有以下缺点：一块大面包属淀粉类，热值高了，一片大概就行了；鸡肉裏淀粉油炸了，淀粉与油增加了热量，不合适；抹了奶油，增加了热量，不健康；一片生菜叶，蔬菜少了，并且种类也少了。
理想的健身餐可能是：一杯清水（或鲜榨不加糖果汁）、一片面包（或两个土豆）、西兰花、生洋葱、苹果、香蕉、生菜等等蔬菜水果若干、三四个水煮鸡蛋、一块牛排（鸡胸肉）。
我们平常小老百姓可能不会这么讲究的，平时生活能做到：少吃米、面、糖、盐，多吃肉蛋奶水果蔬菜，不吃肥肉、油、酒。偶尔放纵一下，也没什么，口腹之欲也要享受一下嘛。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
220 帖
anhuiwannan 发表于 2017-8-23 09:13
训练前半小时左右，吃点麦片、玉米片。
我以前跑步也是，跑着跑着就饿了，后来就在跑之前吃点东西，口袋里揣一士力架备用。
我买了一些GNC的能量棒，再加上淡一些的葡萄糖水。
训练中能量保持和补充是一方面
最关键的是吃饭。
另外问一句，肯德基的鸡肉汉堡，算是健康的么？
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
219 帖
最后的狼 发表于 2017-8-23 08:51
我的根本问题在于饮食。
经常训练到一半就饿了，然后是困，不断的打哈欠。
从今天开始，训练时喝水改为葡萄糖水。
多吃多吃多吃。
训练前半小时左右，吃点麦片、玉米片。
我以前跑步也是，跑着跑着就饿了，后来就在跑之前吃点东西，口袋里揣一士力架备用。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
218 帖
爱摇青年 发表于 2017-8-22 20:24
觉得你的运动心律按照年龄略有偏高,以你的体重要改善重点在于饮食和休息,锻炼为辅.训练时低血糖我也犯过,突然心慌冒汗,吃个冰淇淋立刻改善,继续训练.你可以训练前吃块士力架之类的食物,别在有饥饿感时作力量训练.
我的根本问题在于饮食。
经常训练到一半就饿了，然后是困，不断的打哈欠。
从今天开始，训练时喝水改为葡萄糖水。
多吃多吃多吃。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
217 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
216 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
215 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
214 帖
dkleonV 发表于 2017-8-22 22:11
歪果仁也并非个个彪形大汉嘛，同学们要有信心
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
213 帖
歪果仁也并非个个彪形大汉嘛，同学们要有信心
<
<
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
212 帖
最后的狼 发表于 2017-8-22 08:13
汇报近期身体状况。
从7月底开始，上海高温，我去健身房的次数没有减少，一周四次，每次一小时，胸、背、肩腰腹、腿，循环。
但因为天气过于炎热，蹲腿时大汗淋漓，开始又出现头晕的情况，心率超过了180.
转眼8月中下，最近两周头晕现象明显了，训练中会出现饥饿，困的情况。
咨询了医生，结论是，血压低，血糖低，一方面是本身体质弱，身高181，体重最低才54公斤，现在从62增加到70，已经是※※上最高了，体脂率只有12.5，属于轻度营养不良。让我多补充营养，维生素，蛋白质，让我控制训练强度，心率不要超过120，主要是练腿的时候，特指深蹲。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
211 帖
很明显这不是我
哈哈 发表于 2017-8-22 08:58
兄弟多大了，这身材真心不错。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
210 帖
dkleonV 发表于 2017-8-22 07:52
补图，我欣赏的体型
>
兄弟多大了，这身材真心不错。
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
209 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
208 帖
最后的狼 发表于 2017-08-22 08:13汇报近期身体状况。
从7月底开始，上海高温，我去健身房的次数没有减少，一周四次，每次一小时，胸、背、肩腰腹、腿，循环。
但因为天气过...
这么低的体脂，个人觉得训练强度不用那么高，一周三次应该够了。食补方面可能要加大力度
本帖由安卓客户端发布
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
207 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
206 帖
补图，我欣赏的体型
>
本帖由安卓客户端发布
>
本帖由安卓客户端发布
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
205 帖
anhuiwannan 发表于 2017-08-21 02:51得看哑铃重量与你的力量了，比如我刚开始的时候，徒手做深蹲十几个，都喘了，心跳都嘣嘣嘣的；后来拎四十公斤做深蹲，做到十五个以...
※※时在65，睡觉55本帖由 motorola+XT1570 客户端发布
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
204 帖
市面其实有一款产品，价格也挺公道，不过主要是摆家里太大了，而且没有杠铃支撑。
登录后可直接显示原图
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
203 帖
(0)
(0)
只看该作者
不看该作者
加入黑名单
举报
返回顶部
个人图文集
个人作品集
第
202 帖
回复主题： 港真，健身40kg重量足够了
功能受限
游客无回复权限，请登录后再试