咱还年轻，跑吧……（第一季）

主题：咱还年轻，跑吧……（第一季） [主题管理员:山水闲人]

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山水闲人

资深泡菜

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2012-12-27 08:25

2012.12.26 星期三

今天休息

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第 38 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-25 07:47

2012.12.25 星期二天气预报气温-2~-10℃，早晨7:00室外实测气温最低 -8℃。
晨跑4000米，总用时31分45秒，平均速度约8分钟/km

今天是圣诞节。
早晨5:30出门，外面天寒地冻，没有路灯的地方仍是漆黑一片。气温很低，跑步回来的时候，两鬓及脖子后面发梢上的汗水都已结成了小小的冰凌！

本帖最后由山水闲人于 2012-12-25 08:08 编辑

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第 37 帖

山水闲人

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2012-12-25 07:46

LONEWOLF 发表于 2012-12-25 05:40
多谢山水兄的资料，照着做一做，我这膝盖是※※病了，十几年前踢球的时候落下的，当时整个关节都肿了，里面有积液，医生说是滑膜炎，让我做微创手术，没敢，后来自己慢慢好了，但是不能像以前那样了，这次突然间就出问题了，不敢伸直，感觉像有个小骨头顶着，现在好些了，几天没跑步真是痒痒

狼兄不必客气！
前面说的发放主要是针对膝关节韧带、肌肉受伤的治疗锻炼。看来你这是旧伤复发，而且是滑膜炎，这个还是应该尽快去看医生吧！
对于跑步我只是个菜鸟，知道的不多，据我推测，你这次恐怕是突然大运动量造成了膝关节损伤，这个很要命的！一定要注意保养，否则后果不堪哦！强烈建议先停下来，把伤养好再说！留得青山在吗！哈哈……
祝狼兄早日康复！

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第 36 帖

LONEWOLF

老坛泡菜

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2012-12-25 05:40

多谢山水兄的资料，照着做一做，我这膝盖是※※病了，十几年前踢球的时候落下的，当时整个关节都肿了，里面有积液，医生说是滑膜炎，让我做微创手术，没敢，后来自己慢慢好了，但是不能像以前那样了，这次突然间就出问题了，不敢伸直，感觉像有个小骨头顶着，现在好些了，几天没跑步真是痒痒

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第 35 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-24 10:50

2012.12.24 星期一早晨7:00室外实测气温最低 -14℃，凌晨最低大约达到-15以下℃。
今天跑休。
早晨在机关大院疾走转了两圈，约2k，轻微活动一下。

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第 34 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-24 10:44

leerstar 发表于 2012-12-23 19:47
支持一个
附上成绩
……

leerstar兄属高级跑友！您这截图咱看不太懂哈！
还望LX多来指导！

纯农民发表于 2012-12-24 07:48
支持一贴！！！

感谢农民兄弟支持！ 本帖最后由山水闲人于 2012-12-24 10:51 编辑

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第 33 帖

山水闲人

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2012-12-24 10:23

LONEWOLF 发表于 2012-12-24 05:53
山水兄过奖，我跑得很慢，大约90分钟，以健身为目的，不追求速度，那天跑得有点过了，现在膝盖疼了，二天没跑了

狼兄谦虚啦！其实我和你情况差不多，我更是“龟速”慢跑，最初每千米用时10分钟，后来跑到了9分钟，最近似乎又有些提高，大约到了8分钟稍多一些。呵呵……其实，我的目的也是主要为了健身，不求速度。只是在体能逐步提高的情况下，可以适当提高一些速度。
膝盖的问题也曾困扰我4、5个月，最近在《跑步圣经网》上学习了之后慢慢锻炼了十几天，近日刚刚有些好转。在此推荐一下，你也不妨试一试，以我的亲身体验，此法很有效果，相比对你也会有帮助的。主要内容如下：

膝关节整体功能保健操
   ---摘自《跑步圣经网》

1. 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2. 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

以下网址请参考：
《膝关节整体功能保健操》  http://www_runbible_cn/html/30/n-30.html
《膝关节的养护》   http://www_runbible_cn/html/29/n-29.html
《跑步圣经网》  http://www_runbible_cn/html/index.html



本帖最后由山水闲人于 2012-12-24 10:52 编辑

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第 32 帖

纯农民

泡菜

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2012-12-24 07:48

支持一贴！！！

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LONEWOLF

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2012-12-24 05:53

山水闲人发表于 2012-12-21 13:21
狼兄雪地里独自跑了13km，太赞了！
高人！牛人！

山水兄过奖，我跑得很慢，大约90分钟，以健身为目的，不追求速度，那天跑得有点过了，现在膝盖疼了，二天没跑了

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第 30 帖

leerstar

泡菜

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2012-12-23 19:47

支持一个
附上成绩

不合规外链图片,不直接显示，谨慎点击

本帖最后由 leerstar 于 2012-12-23 19:50 编辑

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第 29 帖

山水闲人

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2012-12-23 19:24

2012.12.23 星期日天气预报气温-5～-14℃
傍晚，体育场，约5600米，总用时45分30秒，平均8.12分钟/km。

今天是入冬以来最冷的一天！
因昨天跑了10km，原定今天休跑。下午出去一趟，感受了一下天气寒冷的程度，回来后决定去跑步。傍晚17:15左右出门开跑。
体育场已经开放，跑到上的积雪没有扫。大概是昨天有人来活动过，踩了许多深深的脚印，踏在上面吱吱作响。因为积雪较厚，跑起来有点儿吃力。时间尚早，整个体育场空无一人。独自一人踩着厚厚的积雪，跑在空旷的体育场里，那感觉真的很棒！

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第 27 帖

山水闲人

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2012-12-22 21:43

2012.12.22 星期六预报气温-13℃
晨跑10km

昨天大雪经过一夜后，早晨已是冰天雪地，路上很多地方都是坚硬的冰面，即使有雪的地方也已上冻成了硬硬的雪碴子，踩上去喳喳的响。早晨出去感觉了一下，没有想象中那么冷，慢跑1000米后身体逐渐进入状态，本想跑5000米回来，没曾想越跑越上瘾，一下又跑了10km，回来的路上，感觉透彻的爽快。只是今天出去有点儿晚，半程之后路上的汽车越来越多，尾气越来越重，感觉非常不好。今天因为大学之后体育场封闭，只好路跑。下次6：30之后还是尽量不要再路跑了。
白天一天基本休息过来了，晚饭后出去步行走了大约7km，回来感觉有些累了。

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第 26 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-21 13:21

LONEWOLF 发表于 2012-12-21 10:50
昨晚，我们这儿也下了雪，正是跑步的好时候，既然今天早晨醒过来了，那就跑下去，当成新的开始，脚下踩着松软的雪，公路上只有我一个人，空气格外的清新，看着天空一点点亮起来，感觉格外的好，跑了13km，舒服极了

狼兄雪地里独自跑了13km，太赞了！
高人！牛人！

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第 25 帖

LONEWOLF

老坛泡菜

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2012-12-21 10:50

山水闲人发表于 2012-12-21 08:56
012.12.21 星期五

传说今天是玛雅人预言的世界末日--每过一段时间，就会有人造出一个世界末日，昨夜下了一夜的雪，早晨，大约十几厘米厚的积雪已经覆盖了整个世界，这是今年入冬以来第一场“正式的”大雪。
今天看来没法跑步了，早晨扫了50分钟的雪，出了一身汗，也算是一点儿运动量吧。估计晚上体育场也不能开放进人，马路上就更不适合跑步了。不过这种天气，踏着厚厚积雪，跑过城市街道，那种感觉肯定会非常美妙！

昨晚，我们这儿也下了雪，正是跑步的好时候，既然今天早晨醒过来了，那就跑下去，当成新的开始，脚下踩着松软的雪，公路上只有我一个人，空气格外的清新，看着天空一点点亮起来，感觉格外的好，跑了13km，舒服极了

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第 24 帖

山水闲人

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2012-12-21 08:56

012.12.21 星期五

传说今天是玛雅人预言的世界末日--每过一段时间，就会有人造出一个世界末日，昨夜下了一夜的雪，早晨，大约十几厘米厚的积雪已经覆盖了整个世界，这是今年入冬以来第一场“正式的”大雪。
今天看来没法跑步了，早晨扫了50分钟的雪，出了一身汗，也算是一点儿运动量吧。估计晚上体育场也不能开放进人，马路上就更不适合跑步了。不过这种天气，踏着厚厚积雪，跑过城市街道，那种感觉肯定会非常美妙！

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第 23 帖

山水闲人

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2012-12-20 09:59

dess 发表于 2012-12-20 09:29
计划2013重新开始跑步~
此贴得关注！

建议还是从明天开始吧，2012.12.21---传说中的世界末日，也许对你来说，正是一个新世界的开始！
欢迎加入！兄弟，一起跑吧……

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第 22 帖

dess

泡菜

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2012-12-20 09:29

计划2013重新开始跑步~
此贴得关注！

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第 21 帖

山水闲人

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2012-12-20 07:53

012.12.20 星期四
今天休跑。早晨明显感觉到有些疲劳了。

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第 20 帖

山水闲人

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2012-12-19 08:06

012.12.19 星期三
昨晚疾走5000m，权当跑步缺课的补充运动量。
今早，继续在机关大院疾走3圈，微汗，约3000米。

从昨天开始，感觉感冒症状基本消退，但仍有轻微炎症。为防止死灰复燃，还是忍着不再大强度运动，休息几天，等彻底恢复再说吧。

以下内容由山水闲人于 2012-12-20 07:52 补充
几天没跑了，感觉浑身不自在，有一种得不到舒展的感觉。
实在憋不住了，于是，下午下班后去体育城跑了起来。起初打算跑上5km舒展一下，没想到跑着跑着就刹不住车了，结果一下跑了个10km。总用时约90分钟，其中5000米前后感觉状态最佳，大约配速6分钟/km，7000米后开始速度下滑，逐渐由7到8，最后到9分钟。回来后稍微有点儿累，但感觉超爽！

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第 19 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-18 12:55

2012.12.18 星期二
早晨准时醒了。后来还是忍住没有出去，在室内轻度活动了一下，做了些静力平衡之类的练习。
很早就上班了。因为来的太早，在机关大院疾走转了3圈，出了点儿汗，大约3000米，算是补上跑步的缺课吧。

今天早上感觉非常冷，似乎比前几天报最低气温的天气还冷。到办公室后打开电脑看天气预报，今天的气温是0~-9℃！应该是今年入冬以来最低温度了。未来一周将经历今冬迄今最冷的寒潮，周六最低气温降到-13℃，周日最高气温为-3℃。 本帖最后由山水闲人于 2012-12-18 13:03 编辑

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第 18 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-17 10:58

2012.12.17 星期一
继续休跑中……

从小体弱多病，每年要感冒多次，每次感冒都会非常“隆重”---总要十天半月才能逐渐好转！好在今年入冬以来这是第一次，感觉自身的抵抗强度增加了不少。
前几天，儿子还在电话上反复叮嘱：一定要小心可别感冒了！您要是感冒一场，可了不得！事儿大了……当时自己还蛮自信地说：没关系，咱现在跑步跑的不感冒了！哈哈……没曾想，还是被感冒给击中了！ 本帖最后由山水闲人于 2012-12-17 10:58 编辑

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第 17 帖

山水闲人

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2012-12-16 14:49

2012.12.16 星期日
今天休跑。
感冒好了再说吧。

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2012-12-15 17:35

梦想·名邸独栋发表于 2012-12-14 12:59
窜门。
早上5点半就起来了丫，佩服。

欢迎！跑习惯了，到点儿就自然醒了。

海南北发表于 2012-12-14 13:27
支持一下！我跑了四个月了，冬天太冷，只能每周末下午跑一次。

欢迎！咱俩跑的时间差不多，俺也是跑了四个月了。不过貌似你比俺专业多了！已经用上咕咚了！俺是上周才知道还有运动软件这一说的，然后知道了GPS跑步路线跟踪，以及咕咚、Nick+等等运动软件，还有什么心率计之类的，都是头一次听说！
一起加油吧！哈哈……

阿拉丙发表于 2012-12-15 11:58
我也想戒了烟，跑跑步，开始新的生活，向楼主学习

嗯，你这想法，我看行！

本帖最后由山水闲人于 2012-12-15 17:39 编辑

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阿拉丙

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2012-12-15 11:58

我也想戒了烟，跑跑步，开始新的生活，向楼主学习

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第 14 帖

山水闲人

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2012-12-15 06:58

2012.12.15，星期六，阴。
室内静跑60分钟。

昨天几乎下了一天，雨夹雪，到夜间基本是极其细微的雪末，落在车窗上就化了，路上到处有些积水，整个世界都是湿漉漉的。
今晨，雨雪已经停了。天气预报说今天是阴转多云。外面气温1℃左右。因感冒原因，本来打算休息几天暂时不跑了，但是早晨4：45的时候还是醒了，实在憋不住，还是起来活动活动吧，既然不宜大强度运动，那就降低一些运动量，还是室内静跑吧。充分准备活动之后，穿着跑鞋在室内开始跑起来，5：30～6：30，正好60分钟，微汗，呼吸、心率基本没大影响，如同疾走差不多。不过，还是有一定效果。

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第 13 帖

海南北

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2012-12-14 13:27

支持一下！我跑了四个月了，冬天太冷，只能每周末下午跑一次。

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第 12 帖

梦想·名邸独栋

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2012-12-14 12:59

山水闲人发表于 2012-12-12 12:46
日期：2012.12.12，星期三
地点：齐都体育城1.5圈
里程：3500米
时间：30分钟，Am5:38-6:08
天气：轻微阴霾
气温：7 ~ -6℃
跑后测体重：76.8kg

上周三感冒后停了四天没跑。周一起早了，结果一次跑了10km，把上周末的缺课都给补上了。跑后感觉有点儿累，周二休了一天，今天还是有些累。那就少泡点儿吧

窜门。
早上5点半就起来了丫，佩服。

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山水闲人

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2012-12-14 10:39

2012.12.14，星期五，雨夹雪。
室内静跑40分钟。

昨天的雨下了一夜，早晨改成了濛濛细雨或是细细的雪末在空中慢慢地飘着。因为外面路面积水未干，加上近日感冒始终不好，早晨没有出去，在房间里静跑了40分钟，不是很累，但也出了些汗。
上班后在网上查了一下，据说感冒了最好还是不要跑步，运动后会降低身体抵抗力，不利于康复。看来还是应该休息几天。

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第 10 帖

山水闲人

资深泡菜

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帖子: 11389

2012-12-14 10:32

我曾经在清晨跑过城市，看到了这宁谧而安静的街头，充满了欢乐和自由；
我曾经跑过雨后的山巅，青翠的草地，晶莹的树叶，融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾，白云朵朵，飘荡在我的腰间；
我曾经跑过深秋的乡村，稻田金黄，泥土芬芳；
这四季，春有鲜花秋有月，夏有凉风冬有雪，我跑过无数的美景，深深地为这世界而陶醉。
走出去，跑出去，不要局限于一个个狭隘的场地，你会发现，这世界，有大美丽。
唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地，我们才不白活一回。
---摘自《跑步圣经网》

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第 9 帖

山水闲人

资深泡菜

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2012-12-13 08:38

纯农民发表于 2012-12-13 08:31
这个帖子我关注

谢谢关注！

sccdlw 发表于 2012-12-13 08:32
泼点冷水吧，估计兄弟跑不了多长时间。

谢谢你的激励！
8月份至今跑了还不到半年，还需要继续努力！

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