咱还年轻，跑吧……（3期）

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朝茶夕酒

泡菜

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2014-08-29 20:07

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第 1729 帖

朝茶夕酒

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2014-08-29 20:00

路上遇到的跑者
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第 1728 帖

朝茶夕酒

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2014-08-29 19:59

这里温度适合，鞋子舒适，就是又几个路口等红绿灯不好

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第 1727 帖

朝茶夕酒

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2014-08-29 19:56

受不了诱惑，入双鞋子。首跑

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第 1726 帖

巴拉盖

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2014-08-29 19:40

山水闲人发表于 2014-8-29 08:29
2014.08.29  星期五  晴  早晨6:00实时气温20℃，空气指数154，湿度94。
    晨跑5.00 km，用时33m:35s，平均配速6:43 min/km，热量消耗382 kcal，跑后测体重66.9kg。

    最近总是懒懒散散，周身无力，不太想跑。回头想想，今年整个夏天跑得很少。随着跑量下降，体能也在迅速下降，以至于周日一个长距离之后，好几天才休息过来。昨天本想跑的，早晨起晚了，于是放弃。今早终于如期醒来，跑了5k。前段步子拖沓跑不起来，后来逐渐好转，跑完之后并无浑身舒畅的感觉。GPS也不给力，信号不全，手工调整了下，全程平均配速还不错，近期体重有所上升。

昨晚计划9点办出去跑，8点半有点困了，想着睡一个小时，结果一觉就今早7点。

今天觉得这样做很不对，于是刚才游泳1.5k，等会儿9点多再去跑个5K。

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第 1725 帖

巴拉盖

陈年泡菜

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2014-08-29 17:44

bushnicon 发表于 2014-8-28 16:17
其实，刚开始跑步的时候，有注意到了好几个“跑友”，或称为“运动友”的。

可惜都没有拍下照片来，只好说说了。

第一个要记录的，是一家人。他们的运动不是跑步，是走路。也从来没有看到他们跑过。不知道他们的目标是好身体，还是减肥。因为当中一人真的有点胖了。我跑步从5月1日到现在，也快120天了。仅就减肥来讲呢，刚开始时是81KG！现在常太67.5 。昨天去商场买了些东西回来，觉得有点重了。回到家一称，天！才76KG。可想，原来真的有好重！14KG也不是一个小的重量阿！可是，那家当中的那一人看起来还是那么的样！体形一点都没有变。看来，他们运动的目的是锻炼吧！（哪天有机会了，拍点上来！）

我和您开始跑的时间差不多，也是5月，也是81KG开始，现在72KG，目标是68KG。

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第 1724 帖

山水闲人

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2014-08-29 16:51

刚看了个材料，感觉挺有用，转过来留存备查

【转帖】先认识自己再跑全马
原文地址：http://bbs_running8_com/thread-228216-1-1.html

此贴我每一年跑全马前都得重温，现把它转发到南京跑吧。
北马十天倒计时[转]
这是北航的马拉松教头Gigi的研究报告, 贴上来给那些刚刚开始投入耐力型训练的朋友和参加北马的朋友们参考。也许对大家有一定作用。
      北马十天倒计时(1)——认识自己
   1.认识自己
假设你是第一次跑全马，那么距离第一个全程只有十天时，是什么心情呢？
兴奋？恐惧？还是说不来的滋味？
我至今仍能记得2002年第一次跑北马前一周那种激动与颤栗，在网上四处寻找前人攻略，如饥似渴的摄取各种知识，真是热血如沸的感觉。
现在你也到了这个时候，三个月、半年甚至一年的艰苦训练，都是为了十天后那振奋人心的时刻，可能已经迫不及待要大显身手。
我给初跑者的忠告，此时最重要的，是回顾自己的备战历程，真正认清自己的能力与状态。
你以前参加过马拉松比赛吗？参加过何种项目，全程、半程还是10k？
赛前3个月的训练状态如何，特别是最近1个月的训练状态如何？
训练中的持续性和完成质量如何？
最近一个月的跑步总量是多少？
备战过程中最远的LSD跑过多长？
最近一次LSD的距离和用时？
你知道自己现在全力跑10000米能达到什么成绩吗？

经过上述回顾，大家可以对自己的状态有一个认识了。
对于新手参加全马，可以大致分成两种，一种是以关门时间内顺利完成为目标的，另一种是在此基础上争取更好成绩的。
虽然各人的身体状态、先天条件、训练情况都不一样，但有一些原则是相通的。

    （1）全马比赛成绩一般会比训练成绩稍好。
    也就是说如果你在9月份累死累活跑了个5.5min/k的30k，也不要紧张。比赛距离虽然有42k之多，但一般来说平均速度不会差于5.5min/k。这看似有些矛盾，但却是事实，国外称之为racing day magic。
    （2）如果最近一月平均周训练量能达到比赛距离，顺利完成就没有问题。
    例如9月份你跑了160k，平均每周40k，那天完成42k的全程应该不难；如果报的21k的半程，那就要求9月份至少跑80-90k（平均每周20k）。
    （3）如果赛前一月能够完成至少一次比赛距离2/3以上的LSD，也应该可以顺利完成。
    例如你报名全程，那么如果9月份完成一次28k的LSD，就可以顺利完成比赛。
    假如报名半程，那么应该完成一次14-15k左右的LSD。
    （4）前面三条都是针对完成比赛而言，假如跑友能够比较系统的完成了跑版北马计划（见置底）的80%以上，那么目标就不仅仅是顺利完成比赛了，应该是争取更好的成绩。对于这部分训练状态较好的朋友来说，全程成绩大约可按“半程成绩*2+7（min）”来估计。
    以zzj为例，他的训练连续性比较好，假如明天的半程拉练用95%的努力可以跑到95min的话，那么全程成绩应该可以跑到3小时17分左右。
    这个公式很有用，是国外著名教练员总结出来的，对于训练系统的选手而言误差很小。我们还可以根据公式来检验自己的目标。
    比如夏老师，如果想达到4小时左右的目标（这对于女选手来说是不错的成绩了，北航至今还无人达到，清华mm中也仅有yiyi达到过），那么需要在半程中跑出116分半，即1小时57分以内的成绩。
    事实上从zzj和夏老师的训练状态来看，达到这两个半程目标并不是很难，如果明天的半程拉练中确实可以达到的话，全程的目标就更加明确更有信心了。 本帖最后由山水闲人于 2014-8-29 16:52 编辑

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bushnicon

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2014-08-29 15:47

valleychow 发表于 2014-8-28 16:53
换个软件试试

谢谢提醒。但不想换了。反正就是锻炼，也没有什么大不了的。
毕竟，我已经在上面记录了99天了！

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山水闲人

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2014-08-29 08:29

    2014.08.29  星期五  晴  早晨6:00实时气温20℃，空气指数154，湿度94。
    晨跑5.00 km，用时33m:35s，平均配速6:43 min/km，热量消耗382 kcal，跑后测体重66.9kg。

    最近总是懒懒散散，周身无力，不太想跑。回头想想，今年整个夏天跑得很少。随着跑量下降，体能也在迅速下降，以至于周日一个长距离之后，好几天才休息过来。昨天本想跑的，早晨起晚了，于是放弃。今早终于如期醒来，跑了5k。前段步子拖沓跑不起来，后来逐渐好转，跑完之后并无浑身舒畅的感觉。GPS也不给力，信号不全，手工调整了下，全程平均配速还不错，近期体重有所上升。

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valleychow

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2014-08-28 16:53

bushnicon 发表于 2014-8-28 16:03
因为说不清楚这个，所以，刚好用它来作弊！看看成绩吧！哈哈！

跑完回家一称，出现了最低数字：65.6KG！

接下来要好好的无氧了！

换个软件试试

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bushnicon

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2014-08-28 16:17

其实，刚开始跑步的时候，有注意到了好几个“跑友”，或称为“运动友”的。

可惜都没有拍下照片来，只好说说了。

第一个要记录的，是一家人。他们的运动不是跑步，是走路。也从来没有看到他们跑过。不知道他们的目标是好身体，还是减肥。因为当中一人真的有点胖了。我跑步从5月1日到现在，也快120天了。仅就减肥来讲呢，刚开始时是81KG！现在常太67.5 。昨天去商场买了些东西回来，觉得有点重了。回到家一称，天！才76KG。可想，原来真的有好重！14KG也不是一个小的重量阿！可是，那家当中的那一人看起来还是那么的样！体形一点都没有变。看来，他们运动的目的是锻炼吧！（哪天有机会了，拍点上来！）

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bushnicon

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2014-08-28 16:03

bushnicon 发表于 2014-8-26 13:14
遭遇Globle Position Setting 百慕大！！！
每天，都在大致相同的地方跑步。如图。
A段，约510米，B段，约620米。在段路时，每1KM6：30秒算快的了，在B段，每1KM5：30秒却很轻松。真是怪得很啊！

因为说不清楚这个，所以，刚好用它来作弊！看看成绩吧！哈哈！

跑完回家一称，出现了最低数字：65.6KG！

接下来要好好的无氧了！
本帖最后由 bushnicon 于 2014-8-28 16:06 编辑

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valleychow

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2014-08-28 11:27

valleychow 发表于 2014-8-28 11:21
好久不来，路过上个成绩。

再补充一个昨天的 本帖最后由 valleychow 于 2014-8-28 11:28 编辑

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valleychow

泡菜

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2014-08-28 11:21

好久不来，路过上个成绩。

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rru

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2014-08-28 11:03

山山山发表于 2014-8-28 00:12
在这儿跑步幸福啊

地真不错

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dgh5243

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2014-08-28 10:37

山山山发表于 2014-8-28 00:00
顺带汇报一下俺跑步的地儿，新修建的滨江路

这环境真不错。羡慕啊。

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山水闲人

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2014-08-28 08:16

山山山发表于 2014-8-27 23:59
陪闺女出游十多天没跑了，晨跑8K，还没用上※※※，佳明依旧连不上，继续拍照汇报

448配速！
大神！
风一样的男人！

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山山山

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2014-08-28 00:20

日本跑鞋又多又便宜，本着不缺不买的原则，只是看看，给媳妇闺女各买了两双鞋

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山山山

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2014-08-28 00:12

在这儿跑步幸福啊

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山山山

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2014-08-28 00:10

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山山山

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2014-08-28 00:10

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山山山

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2014-08-28 00:09

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2014-08-28 00:08

大阪城的跑者

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