主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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山水闲人 发表于 2014-4-25 15:25
现在改陪练啦？
争取明年搞半马呢
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737 帖
rru 发表于 2014-4-25 09:27
陪媳妇跑
现在改陪练啦？
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736 帖
feifee 发表于 2014-4-25 13:31
一跑心率就上170，只能快走，勉强控制在150，这个和大家差距太大了，怎么改善呢？
多练呗，保持心率在你的有氧区间上限，然后逐渐延长锻炼时间和距离，配速越平均越稳定越好，练段时间，奔跑能力就上去了。
专业运动员也是在科学计划的基础上，加上足够跑量的保证，才能出成绩和提高能力。
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735 帖
乌焦巴弓 发表于 2014-4-25 13:11
对于我来说，这个速度有点难度，现在400米要2分钟左右；3200米全程没问题，但这个速度没法完成。
亚索800就相当于是800米间歇，跑10组有利于提高你的万米成绩
具体每个800的时间要看你的实际情况。比你10000米的配速快30-60秒都可以。
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733 帖
山水闲人 发表于 2014-4-19 09:22
2014.04.19 星期六，多云转晴，早6:00实时气温12℃，空气指数67。
晨跑21.11 km，用时2h:27m:23s，平均配速6:59 min/km，热量消耗1692 kcal，跑后测体重68.0kg（跑前测：净体重69.6kg，带装备71.4kg；跑后测：净体重68.00，带装备70.00；途中失水失重1.6kg）。
今天周末，早晨气温舒适，空气也格外好。
自三月中旬跑休后，因脚伤一直未能痊愈，至今没再跑过大跑量，按计划在五一东马赛前要跑一个长距离拉一拉体能。今早本想跑个10-15k的，结果跑着跑着就跑多了，最终干脆凑足了一个半程。前面一半感觉不错，后面体力有点儿跟不上，明显掉速，好在最后2、3k时感觉又有些底气充足了，于是提速冲了一下，最终首次将自己的半程配速跑进了7分钟之内---又一个PB诞生！
途中买了一瓶脉动，补水600ml，回来后测得体重新低，首次出现68.0kg！暗自高兴一下，嘿嘿…………
干得漂亮，楼主加油~
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732 帖
rken 发表于 2014-4-24 23:18
谢谢。膝盖状况还不错，欣慰。
有了前天10km的信心，今天又跑了10km，57分半。感觉还能跑，就是衣服穿得厚了。
请教各位，跑的时候，汗流下来进眼睛里怎么破？戴眼镜，擦起来也不方便。
带个导汗带或者头箍吧
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731 帖
rken 发表于 2014-4-24 10:39
我又来了，
从3月2日开始到今天，3月份跑了134km，4月份跑了157km。期间因下雨停跑一次，昨天生日停跑一次。
体重从开始到现在，减少12kg，目前74kg，179cm，还是胖子一个，呵呵。
前天跑了自己第一个10km，60分钟，以前从没跑到过这个距离。从最初的2km到10km，和各位高手不能比，只是看到了自己的进步，呵呵。
加油，这体重下降的很猛啊
另外，你的体重和跑量来看，不算少了
要注意膝盖保护，加量千万不要急
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730 帖
花生毛豆猪 发表于 2014-4-25 12:49
亚索800指的是想全程用3小时30分完赛。用3分30秒一组的速度去跑800米，每组800米之间休息时间和跑步时间相同。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。
对于我来说，这个速度有点难度，现在400米要2分钟左右；3200米全程没问题，但这个速度没法完成。
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728 帖
419591685 发表于 2014-4-23 15:09
什么叫“亚索800”？
亚索800指的是想全程用3小时30分完赛。用3分30秒一组的速度去跑800米，每组800米之间休息时间和跑步时间相同。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练。第一周跑4组800，接下来的每周增加1组，直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。
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高尚 发表于 2014-4-24 17:13
算你50天，每天掉二两肉，厉害。悠着点，不要受伤是第一位的。
谢谢。膝盖状况还不错，欣慰。
有了前天10km的信心，今天又跑了10km，57分半。感觉还能跑，就是衣服穿得厚了。
请教各位，跑的时候，汗流下来进眼睛里怎么破？戴眼镜，擦起来也不方便。
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419591685 发表于 2014-4-23 15:09
什么叫“亚索800”？
就是800米间歇跑，跑10组，中间休息时间和800耗时相同
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rken 发表于 2014-4-24 10:39
我又来了，
从3月2日开始到今天，3月份跑了134km，4月份跑了157km。期间因下雨停跑一次，昨天生日停跑一次。
体重从开始到现在，减少12kg，目前74kg，179cm，还是胖子一个，呵呵。
前天跑了自己第一个10km，60分钟，以前从没跑到过这个距离。从最初的2km到10km，和各位高手不能比，只是看到了自己的进步，呵呵。
算你50天，每天掉二两肉，厉害。悠着点，不要受伤是第一位的。
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utah 发表于 2014-4-23 10:25
自我批评：一直都是自己跑，昨天第一次和朋友一起跑，也是第一次跑这个线路，前面速度控制不错，最后跑兴奋了，跑完膝盖有点反应了。。。
环境好像不错
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继续签到，目前坚持还不错，今天10km的配速530，比之前进步明显，要再坚持
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symskz 发表于 2014-4-18 11:10
昨天跑了亚索800，没跑完10组就累趴了……
什么叫“亚索800”？
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俺又停跑好久了，前两晚有饭局，今天想跑又下雨，惨惨惨！
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自我批评：一直都是自己跑，昨天第一次和朋友一起跑，也是第一次跑这个线路，前面速度控制不错，最后跑兴奋了，跑完膝盖有点反应了。。。 本帖最后由 utah 于 2014-4-23 10:25 编辑
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山水闲人 发表于 2014-4-23 08:44
2014.04.23 星期三 多云 早晨5:00实时气温15℃，空气指数180。
晨跑5.00 km，用时31m:25s，平均配速6:17 min/km，热量消耗392 kcal，跑后测体重68.6kg。
空气180？这是在北京吗？
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昨天跑了6 还是很累
要调养了
哈哈哈
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2014.04.23 星期三 多云 早晨5:00实时气温15℃，空气指数180。
晨跑5.00 km，用时31m:25s，平均配速6:17 min/km，热量消耗392 kcal，跑后测体重68.6kg。
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山水闲人 发表于 2014-4-22 16:05
456配速啦？越来越凶残了
之前八爪带我跑，跑过一次440左右配速的，有人带就很快
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symskz 发表于 2014-4-22 09:09
456配速啦？越来越凶残了
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