主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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flintstone197 发表于 2014-4-9 14:43
翻看完这贴下定决心开始跑，由3、4km到5km，度过了腿痛的开头几次，到10km，到前几天清明在乡下山野的16km，不经不觉跑了四个月有多了，一周两次或三次，算是坚持下来了，果然也停不下来。最大的收获，除了慢慢地熬夜减少了、身体感觉好了，就是慢慢迷上享受静谧的晨光，体验真好……谢谢贴主，谢谢此贴所有人
又是一个好典型！哈哈哈…………祝贺flintstone197兄跑出了好心情！您已经成为一个跑者！
咱还年轻，跑吧……
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一石二鸟 发表于 2014-4-9 15:26
我也只是跑过两次半马比赛，但我朋友跑过两次全马，我跟他有交流过，您可以参考一下：
1、由于平时我们训练单次时间不够长，极少有一次训练是跑3-4小时以上的，导致我们的体能耐力时间大约在2-3小时达到极限。所以你26公里力尽是很正常的现象。我朋友在全马比赛前也没有跑过40公里+的距离，他最多跑过35公里，建议你也最好跑一至两次的35公里的距离，心里有底，比赛时有很好的跑步氛围，坚持一下，完赛没问题。
2、速度并不是越慢越好，而是应该以自己舒适的配速跑，而且千万不要被其他跑者影响，导致自己变速跑，这样很快会跑崩。你说的6.5公里/小时，这意味着你3小时才跑完半马，半马之后，你的体能也接近时间耐力极限，后半程会非常痛苦，而且会越来越慢，关门时间内无法完赛。我朋友比赛中以正常速度跑了35公里，然后内急上了一次厕所，结果由于运动过程中停下来，乳酸马上积聚，整个脚肿了，迈不开腿了，他松了鞋带走了3公里的路才慢慢恢复过来！而这3公里的路他走了48分钟！所以比赛中，如果内急要尽早去解决，不要拖，越迟越辛苦！过程中尽量不要停下来，上坡路段减小步幅，小腿往臀部踢。
3、全马过程中一定要补给，水、能量胶、盐丸，这些都是必要性的东西。我朋友40公里左右脚开 ...
太有参考价值了。另请教，为了保持配速不受他人影响跑崩，我购入了跑步手表。但是我担心明显上坡段会消耗过多的体力。在上坡段减速平段和下坡正常速度的话，相当于在不断变速跑了，会不会不断变速跑崩？就是说如何合理处理不断变坡的配速？当然兰州马拉松沿着黄河两岸跑，所谓上坡也都是缓坡。跑步时看黄河心情很不错。
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flintstone197 发表于 2014-4-9 16:02
控制速度，是不能太快吗？我现在是降到6分钟/公里左右，不是上坡的话，这个速度算是不吃力的；
控制长度，不太明白，我现在每次一般是10-15km之间，跑完当晚有膝盖外下侧轻微感觉，还不至于感到痛，不影响其他活动；多数是隔两天跑一次，有时隔一天，有时隔三四天（因为周末打球）
很好
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山水闲人 发表于 2014-4-8 21:12
半马208?您是高手啊！还是您给俺指导下吧!
不敢不敢，208是去年身体状态好时，现在脚有痛风发作过，自己小心了。
看了你的运动手表贴，在京东订的佳明10 到手了。
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rru 发表于 2014-4-9 14:51
到了这阶段 就得控制自己跑步的长度和速度了
控制速度，是不能太快吗？我现在是降到6分钟/公里左右，不是上坡的话，这个速度算是不吃力的；
控制长度，不太明白，我现在每次一般是10-15km之间，跑完当晚有膝盖外下侧轻微感觉，还不至于感到痛，不影响其他活动；多数是隔两天跑一次，有时隔一天，有时隔三四天（因为周末打球）
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一石二鸟 发表于 2014-4-9 15:26
我也只是跑过两次半马比赛，但我朋友跑过两次全马，我跟他有交流过，您可以参考一下：
1、由于平时我们训练单次时间不够长，极少有一次训练是跑3-4小时以上的，导致我们的体能耐力时间大约在2-3小时达到极限。所以你26公里力尽是很正常的现象。我朋友在全马比赛前也没有跑过40公里+的距离，他最多跑过35公里，建议你也最好跑一至两次的35公里的距离，心里有底，比赛时有很好的跑步氛围，坚持一下，完赛没问题。
2、速度并不是越慢越好，而是应该以自己舒适的配速跑，而且千万不要被其他跑者影响，导致自己变速跑，这样很快会跑崩。你说的6.5公里/小时，这意味着你3小时才跑完半马，半马之后，你的体能也接近时间耐力极限，后半程会非常痛苦，而且会越来越慢，关门时间内无法完赛。我朋友比赛中以正常速度跑了35公里，然后内急上了一次厕所，结果由于运动过程中停下来，乳酸马上积聚，整个脚肿了，迈不开腿了，他松了鞋带走了3公里的路才慢慢恢复过来！而这3公里的路他走了48分钟！所以比赛中，如果内急要尽早去解决，不要拖，越迟越辛苦！过程中尽量不要停下来，上坡路段减小步幅，小腿往臀部踢。
3、全马过程中一定要补给，水、能量胶、盐丸，这些都是必要性的东西。我朋友40公里左右脚开 ...
喔，太感谢了，对我很有帮助。我这次报全马有点冒失，没有考虑自己平时的训练水平和训练量，而且离兰马只有一个多月了。看情况吧，尽量完赛，但不勉强，身体不能因此受到伤害，争取以后跑一次做好充分准备了的全马。
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黄河岸边人 发表于 2014-4-8 15:48
去年半马成绩2小时8分。
请教一下跑全马技巧，作为入门跑者的首个全马，考虑到自己训练量不够，因此目标是关门时间内安全完赛。请教，我看了兰州马拉松路线图，在几个明显上坡路段，我打算用很慢的速度节省体力，配速6.5公里每小时，这样可取吗？
另请教，我在训练量不够的前提下，昨天尝试了26公里就精疲力尽了，手、头顶有麻木感，是天气凉的原因吗？
我也只是跑过两次半马比赛，但我朋友跑过两次全马，我跟他有交流过，您可以参考一下：
1、由于平时我们训练单次时间不够长，极少有一次训练是跑3-4小时以上的，导致我们的体能耐力时间大约在2-3小时达到极限。所以你26公里力尽是很正常的现象。我朋友在全马比赛前也没有跑过40公里+的距离，他最多跑过35公里，建议你也最好跑一至两次的35公里的距离，心里有底，比赛时有很好的跑步氛围，坚持一下，完赛没问题。
2、速度并不是越慢越好，而是应该以自己舒适的配速跑，而且千万不要被其他跑者影响，导致自己变速跑，这样很快会跑崩。你说的6.5公里/小时，这意味着你3小时才跑完半马，半马之后，你的体能也接近时间耐力极限，后半程会非常痛苦，而且会越来越慢，关门时间内无法完赛。我朋友比赛中以正常速度跑了35公里，然后内急上了一次厕所，结果由于运动过程中停下来，乳酸马上积聚，整个脚肿了，迈不开腿了，他松了鞋带走了3公里的路才慢慢恢复过来！而这3公里的路他走了48分钟！所以比赛中，如果内急要尽早去解决，不要拖，越迟越辛苦！过程中尽量不要停下来，上坡路段减小步幅，小腿往臀部踢。
3、全马过程中一定要补给，水、能量胶、盐丸，这些都是必要性的东西。我朋友40公里左右脚开始有点抽筋，另一个跑者给了他一颗盐丸，他吃了才没事，最终他430完赛。
4、你半马208，如果中途不跑崩的话，全马应该是436左右，你可以在比赛中找430兔子，跟他（她）跑，兔子的配速是比较稳定的，尽量跟上。30K以后，一切亦有可能，如果被落下，后面还有500、530、关门兔可以跟。
5、比赛当月要减少跑量，确保身体健康，比赛前几天可以慢跑几公里让身体保持状态。
暂时想到这么多了。
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flintstone197 发表于 2014-4-9 14:43
翻看完这贴下定决心开始跑，由3、4km到5km，度过了腿痛的开头几次，到10km，到前几天清明在乡下山野的16km，不经不觉跑了四个月有多了，一周两次或三次，算是坚持下来了，果然也停不下来。最大的收获，除了慢慢地熬夜减少了、身体感觉好了，就是慢慢迷上享受静谧的晨光，体验真好……谢谢贴主，谢谢此贴所有人
到了这阶段 就得控制自己跑步的长度和速度了
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翻看完这贴下定决心开始跑，由3、4km到5km，度过了腿痛的开头几次，到10km，到前几天清明在乡下山野的16km，不经不觉跑了四个月有多了，一周两次或三次，算是坚持下来了，果然也停不下来。最大的收获，除了慢慢地熬夜减少了、身体感觉好了，就是慢慢迷上享受静谧的晨光，体验真好……谢谢贴主，谢谢此贴所有人
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2014.04.09 星期三 晴 早晨5:00实时气温14℃，空气指数162。
晨跑5.02 km km，用时31m:48s，平均配速6:20 min/km，热量消耗401 kcal，跑后测体重69.6kg。
今天预报高温 29℃，早晨的空气温暖和煦。继续慢跑5k，感觉良好，配速有提高。
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黄河岸边人 发表于 2014-04-08 15:48去年半马成绩2小时8分。
请教一下跑全马技巧，作为入门跑者的首个全马，考虑到自己训练量不够，因此目标是关门时间内安全完赛。请教，我看了兰州...
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山水闲人 发表于 2014-4-7 12:04
积累!需要足够的积累。
嗯，慢慢来！
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symskz 发表于 2014-04-07 10:13到了30已经赶脚身心俱疲了，而且心理的疲劳比身体更严重，也是对膝盖的不自信啊...
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山水闲人 发表于 2014-4-7 08:03
535配速30k，还不够？
不要太谦虚哦！
到了30已经赶脚身心俱疲了，而且心理的疲劳比身体更严重，也是对膝盖的不自信啊
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porra 发表于 2014-4-5 13:49
深圳4月4日晚跑完16.8公里，耗时1:27:07，均速11.57公里/小时，不断进步！！！
中途停表5分钟补充了一次能量胶和寻找饮水。
天气很好，气温19度，湿度60%，肌肉产生大量热量都及时通过体表散发掉了。
以前最多跑过12.5公里，首次突破16公里。未见运动损伤。
今天还是感觉身体疲劳，需要休养。
祝贺再上新台阶！
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symskz 发表于 2014-4-6 07:24
好久没过来发帖了，最近状态不错，跑了几个长的，有进步，但是还不够
535配速30k，还不够？
不要太谦虚哦！
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2014.04.07 星期一，晴，早5:00实时气温10℃，空气指数91。
晨跑5.39 km，用时35m:00s，平均配速6:30 min/km，热量消耗432 kcal，跑后测体重69.0kg。
5K跑得轻松愉快！最近习惯了跑5k，感觉不错。轻松跑，愉快跑，健康跑，避免受伤。
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好久没过来发帖了，最近状态不错，跑了几个长的，有进步，但是还不够
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2014.04.05 星期六 晴 早晨5:00实时气温7℃，空气指数80。
晨跑5.00 km，用时33m:31s，平均配速6:42 min/km，热量消耗402 kcal，跑后测体重69.1kg。
早晨很冷，多穿了一层保暖绒衣运动服。起初还想周末多跑点儿，后来一想算了，还是控制一下吧，近期脚底各种不舒服，多多休养才是硬道理。轻松跑完5k收工，感觉良好。本帖由 Windows Phone_1.0.6.0 客户端发布
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2014.04.04 星期五 晴 早晨5:00实时气温6℃，空气指数125。
晨跑5.01 km，用时35m:51s，平均配速7:09 min/km，热量消耗405 kcal，跑后测体重69.7kg。
气温下降，早晨有点儿冷。慢跑5k没啥感觉，体重继续回升。
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4/3 Endomondo突然抽风，搜不到星，临时用益动GPS替代
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淡淡一笑 发表于 2014-4-3 12:40
感谢山水兄的释疑，还有@sunnyquan ,@P_luz 。我查询到的说法和P_luz兄提到的一致，不过这几天大雨滂沱，没机会试鞋子。
我是感觉不适合我,感觉太硬了..
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山水闲人 发表于 2014-4-2 13:42
这个好像正常的吧。俺的有没有没太注意。
记得以前看过淘宝官方旗舰店里说这种属于正常情况，不是瑕疵。
感谢山水兄的释疑，还有@sunnyquan ,@P_luz 。我查询到的说法和P_luz兄提到的一致，不过这几天大雨滂沱，没机会试鞋子。
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淡淡一笑 发表于 2014-4-2 11:24
今天收到群鞋~，发现两只鞋子的内侧下部都有这些点状东西，擦不掉，不知道是什么问题？
其他兄弟们的也是这样吗？
中底双密度材料，用于支撑的
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