主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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山山山 发表于 2014-3-26 11:55
晒晒为无马新入的玩意
rru 发表于 2014-3-26 13:22
腰带?
新鲜玩意儿！
这个腰带头一次见哦。挂号码布、能量胶用的吧？
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554 帖
山山山 发表于 2014-3-26 11:55
晒晒为无马新入的玩意
腰带?
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553 帖
山水闲人 发表于 2014-3-26 10:44
谢谢香菇！
啊刘兄拍得不错！25/1.4---啥头？
25/1.4是松下的定焦，用的奥林匹斯的3/4系统。小巧。
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552 帖
晒晒为无马新入的玩意
本帖最后由 山山山 于 2014-3-26 11:55 编辑
本帖最后由 山山山 于 2014-3-26 11:55 编辑 登录后可直接显示原图
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551 帖
山水闲人 发表于 2014-3-26 10:48
好吧，从我做起，每次3-5k。
话说俺已经跑休十几天啦…………
积极响应※※※※，今天只跑6K
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549 帖
rru 发表于 2014-3-25 11:11
要求大哥开展※※※※
淡淡一笑 发表于 2014-3-25 14:56
同意※※
要不只能默默的关注一下本帖不敢发言。
好吧，从我做起，每次3-5k。
话说俺已经跑休十几天啦…………
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547 帖
Aliu 发表于 2014-3-25 20:14
海淘回来的ascis gt-2000，谢谢香菇了。
谢谢香菇！
Aliu 发表于 2014-3-25 20:17
蓝、黄、黑配色的鞋底，很喜欢。
啊刘兄拍得不错！25/1.4---啥头？
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546 帖
高尚 发表于 2014-3-26 09:31
好久不来，因为偷懒停了几个月。目前4K隔天缓慢恢复ing.
高尚兄久违了
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545 帖
棒槌 发表于 2014-3-25 21:19
咋回事？不跑体重反而下降了？你想让那些希望靠跑步减重的人神经错乱吗？
那谁谁说了，感冒也是减重的有效方法之一
可以试试哦……
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543 帖
Aliu 发表于 2014-3-25 20:17
蓝、黄、黑配色的鞋底，很喜欢。
很漂亮
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542 帖
山水闲人 发表于 2014-3-24 08:15
2014.03.24 星期一 跑休第9天 早晨测净体重69.00kg。
继续感冒中，一周多没跑，体重下降了。
咋回事？不跑体重反而下降了？你想让那些希望靠跑步减重的人神经错乱吗？
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aha 发表于 2014-3-23 16:20
今天参加10.7K活动，没按心率计划跑，只是一味猛跑。造成一开始太快后劲没了，跑的急对姿势的控制完全谈不上了。
平常跑要多注意了。
偶尔过把瘾放开了跑一次也挺好的，总是压着心率跑有时是觉得有点憋屈
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540 帖
Aliu 发表于 2014-3-25 20:17
蓝、黄、黑配色的鞋底，很喜欢。
鞋子漂亮，大爱~
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539 帖
蓝、黄、黑配色的鞋底，很喜欢。
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538 帖
海淘回来的ascis gt-2000，谢谢香菇了。
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xinghuo16 发表于 2014-03-24 11:41怎么坛子里现在都动不动20、30k的跑啊
我等还在10k挣扎的都不好意思露头了
...
同意※※
要不只能默默的关注一下本帖不敢发言。
本帖由 Meizu 客户端发布
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xinghuo16 发表于 2014-3-24 11:41
怎么坛子里现在都动不动20、30k的跑啊
我等还在10k挣扎的都不好意思露头了~
要求大哥开展※※※※
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xinghuo16 发表于 2014-3-24 11:41
怎么坛子里现在都动不动20、30k的跑啊
我等还在10k挣扎的都不好意思露头了~
那都不是正常情况！
正常情况下，3k、5k就行啦……
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aha 发表于 2014-3-23 16:20
今天参加10.7K活动，没按心率计划跑，只是一味猛跑。造成一开始太快后劲没了，跑的急对姿势的控制完全谈不上了。
平常跑要多注意了。
配速519，你进步神速呀。
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今天参加10.7K活动，没按心率计划跑，只是一味猛跑。造成一开始太快后劲没了，跑的急对姿势的控制完全谈不上了。
平常跑要多注意了。
平常跑要多注意了。
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山山山 发表于 2014-3-23 11:25
这还叫差？太厉害太谦虚了！全马指日可待 俺还差20K呢！
没什么技巧，只是慢慢改变以前的坏习惯 刚开始跑时手臂会习惯性的上下摆动，现在是双手平放胸前，肘关节位于肩后方，跑步时随肩小幅前后摆动，尽量保持身体平稳。看了自己变速跑的数据，我也很奇怪，加速跑时垂直摆幅自然就降低了，放松跑反而会增加，好像越快越稳
今天练习long run，没戴心率带，全程控制配速保持节奏，最后5K略有加速，跑了最舒服的一次半马，也跑出了新成绩
主要是主管感觉太累了，应该后面的12k累死也不能完成了，和自己比，还是有进步的
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529 帖
symskz 发表于 2014-3-22 08:34
昨天跑了一个30k，操场75圈……精疲力尽，自己的有氧能力还是太差了，离全马还有12k，好像还得继续努力啊
这还叫差？太厉害太谦虚了！全马指日可待
俺还差20K呢！aha 发表于 2014-3-22 10:48
山山山兄，你高步频这么低的垂直摆幅是咋做到的，姿势有什么技巧，步频靠身体能力可以理解，垂直摆幅怎么做到这么低。
我自己的状况，步频可以到180+，但是垂直摆幅几乎都在9+。
没什么技巧，只是慢慢改变以前的坏习惯
刚开始跑时手臂会习惯性的上下摆动，现在是双手平放胸前，肘关节位于肩后方，跑步时随肩小幅前后摆动，尽量保持身体平稳。看了自己变速跑的数据，我也很奇怪，加速跑时垂直摆幅自然就降低了，放松跑反而会增加，好像越快越稳今天练习long run，没戴心率带，全程控制配速保持节奏，最后5K略有加速，跑了最舒服的一次半马，也跑出了新成绩
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528 帖
aha 发表于 2014-3-22 10:52
香菇昨天知道你完成30K，可这配速吓人啊
还好，哈哈，跑慢拖的时间更长，主观感觉更累
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527 帖
山水闲人 发表于 2014-3-22 10:29
祝贺香菇30k完成！祝贺再创PB！
从此看，全马指日可待！
跑了30k才知道全马不是随随便便就可以玩的……昨天那个身体的反应太痛苦了，还有12公里呢，还需练习
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526 帖
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