主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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symskz 发表于 2014-3-22 08:34
昨天跑了一个30k，操场75圈……精疲力尽，自己的有氧能力还是太差了，离全马还有12k，好像还得继续努力啊
香菇昨天知道你完成30K，可这配速吓人啊
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山山山 发表于 2014-3-20 11:13
状态好要坚持跑步，状态不好要坚持休息，祝闲人兄早日康复！
今天练习狂飙心率的变速跑
山山山兄，你高步频这么低的垂直摆幅是咋做到的，姿势有什么技巧，步频靠身体能力可以理解，垂直摆幅怎么做到这么低。
我自己的状况，步频可以到180+，但是垂直摆幅几乎都在9+。
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524 帖
symskz 发表于 2014-3-22 08:34
昨天跑了一个30k，操场75圈……精疲力尽，自己的有氧能力还是太差了，离全马还有12k，好像还得继续努力啊
祝贺香菇30k完成！祝贺再创PB！
从此看，全马指日可待！
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523 帖
山山山 发表于 2014-3-21 17:17
每周都要这样痛苦的“彪悍”一次
今天放松跑
太强！只能仰视！
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522 帖
rken 发表于 2014-3-21 14:57
过年太腐败，肚子大了好多，感觉这样下去不行了，
年后下定决心动起来，口号是，争取到老了不给他们娘俩添麻烦。
从3月头上开始，
关于饮食：早：0脂肪牛奶+麦片+白煮蛋一颗。午：黄瓜一根或小番茄若干。晚：0脂肪牛奶+半碗粥+黄瓜或番茄+白煮蛋的蛋白一个。
关于运动：只要不下雨，晚上都出去，6km，跑3走3或跑4走2。没其他的，就是迪卡侬200块的跑鞋+iphone nike++郭德纲的相声。
目前，从年后最胖的时候到现在称重减少6公斤。
您这下手太重！对自己太狠啦！
一个半月减重6kg！神速！
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521 帖
昨天跑了一个30k，操场75圈……精疲力尽，自己的有氧能力还是太差了，离全马还有12k，好像还得继续努力啊
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山山山 发表于 2014-3-21 17:17
每周都要这样痛苦的“彪悍”一次
今天放松跑
这个心率下的配速太厉害了……再看一眼步频，我打算洗洗睡了
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今天状态还行，8km跑的比较轻松
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山水闲人 发表于 2014-3-20 13:00
这个太彪悍啦
一石二鸟 发表于 2014-3-21 16:09
跑这么快！！！心率也不算很高！强呀。。。
每周都要这样痛苦的“彪悍”一次
今天放松跑
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山山山 发表于 2014-3-20 11:13
状态好要坚持跑步，状态不好要坚持休息，祝闲人兄早日康复！
今天练习狂飙心率的变速跑
跑这么快！！！心率也不算很高！强呀。。。
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山山山 发表于 2014-3-20 11:13
状态好要坚持跑步，状态不好要坚持休息，祝闲人兄早日康复！
今天练习狂飙心率的变速跑
这个太彪悍啦
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514 帖
山水闲人 发表于 2014-3-18 07:45
感冒外加脚疼腿疼跑休三天了。看样子还要继续休下去……
状态好要坚持跑步，状态不好要坚持休息，祝闲人兄早日康复！
今天练习狂飙心率的变速跑
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513 帖
山水闲人 发表于 2014-3-19 08:35
感冒中，继续跑休…………
一篇跑步知识小短文顺手摘录于此备查。
【跑步为什麽穿紧身衣】？
紧身衣的主要功能就是吸湿排汗。当运动流汗时能通过功能性面料【涤纶-聚脂纤维；氨纶-聚氨脂纤维，也叫“莱卡”；锦纶-聚酰胺纤维，也叫“尼龙”=统称“异性纤维”】，能调节人体的湿度和温度，及时地把汗液排出，同时保持身体的干爽，尽可能的发挥运动的最佳状态，另外，紧身衣面料有超强的弹性，在运动时收缩肌肉，让你的肌肉在该给力的时候充分给力到位。归纳为四个功能：
一是吸湿排汗。由于服装纤维的异型结构，其导湿速度能达到普通棉织品的5倍，所以能迅速转移人体身上的汗水。
二是快干。汗水蒸发主要有身体的辐射热和空气对流完成，但由于纤维面料的表面面积比普通面料的面积大得多，所以蒸发的更快。
三是轻便透气。特殊纤维的面料形态决定其衣服在同面积状态下，会比普通衣服轻得多，透气性也更加优越，穿着明显舒适感。
四是减少疲倦。由于紧身能减少肌肉的抖动，可以降低能量消耗，由于压力的存在，下肢血液能加快回流心脏，从而提高人体的能量供给并延长运动的时间 ，减轻疲劳感。
------原文地址：http://bbs_running8_com/thread-183294- ...
紧身衣裤都是好东西，深有体会。
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乌焦巴弓 发表于 2014-3-18 13:03
广州这几天都中度污染，不敢跑。
感觉还算好的
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迭戈马拉多纳 发表于 2014-3-19 09:12
请教楼主，跑步时候手机怎么带比较好？现在是拿在手里，好不方便。装了endomondo，时不时还想看看。
有什么专门的东西携带？
跑步腰包、臂包、腕包都可以，淘宝搜一下一大把，买个便宜的用着就行。
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祝大家跑得开心。
偶周末跑了两次，基本确认膝盖外侧疼痛是髂胫束问题了。开始养猪...唉
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继续来盖楼
3/16，合肥很好的天气，不跑浪费
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山水闲人 发表于 2014-3-17 11:10
状态不错啊！
又满血啦！
祝贺！祝贺！
没有啊
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rru 发表于 2014-3-17 10:19
呵呵
状态不错啊！
又满血啦！
祝贺！祝贺！
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呵呵
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山山山 发表于 2014-3-16 20:57
爷俩给跑友们问声好！
好样的！
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