咱还年轻，跑吧……（3期）

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山水闲人

资深泡菜

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2014-03-06 12:02

迭戈马拉多纳发表于 2014-3-6 10:56
多谢鼓励，但是你好像算错了吧，5.5左右的配速

0.5分钟=30秒

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第 435 帖

迭戈马拉多纳

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2014-03-06 10:56

山水闲人发表于 2014-3-6 10:47
10km跑进1小时，5:31 min/km的配速，相当不错的说！
祝贺！祝贺！加油！

咱还年轻，跑吧……

多谢鼓励，但是你好像算错了吧，5.5左右的配速

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第 434 帖

山水闲人

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2014-03-06 10:47

迭戈马拉多纳发表于 2014-3-5 18:41
首次跑满1小时，跑步机。

60分30秒完成11公里，55分14秒10公里。

然后发现，自2006年戒烟后，体重首次回落至70以内。

可喜可贺。继续努力。

10km跑进1小时，5:31 min/km的配速，相当不错的说！

祝贺！祝贺！加油！

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第 433 帖

rru

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2014-03-06 10:45

山水闲人发表于 2014-3-6 10:37
近日跑量又在迅猛提升啊？

看看苏州能不能参加呢

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第 432 帖

山水闲人

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2014-03-06 10:39

419591685 发表于 2014-3-6 09:34
用了endo之后，发现一个问题，怎么在手机上看累计跑量呀？

我一直是登录网站后查看。不知手机应用上还能直接查看吗？

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第 431 帖

山水闲人

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2014-03-06 10:37

rru 发表于 2014-3-6 08:26
昨天跑了一个12k

近日跑量又在迅猛提升啊？

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第 430 帖

山水闲人

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2014-03-06 10:35

     2014.03.06  星期四  晴  早晨5:00实时气温1℃，空气指数171。
     晨跑7.39 km，用时52m:01s，平均配速7:02 min/km，热量消耗628 kcal，跑后测体重69.9kg。

     今天手机GPS终于恢复了正常！
     早晨醒来才4点半多一点儿，感觉精神和身体状态都很好，于是起床。收拾、准备好之后，5点多出门开跑。外面空气虽然不是太好，但实感似乎也没有数据显示那么严重，凑合跑吧。
     出门较早，时间充裕，便多跑了些。而且，跑中感觉今天的整体状态也好很多，跑起来步伐轻快，全程7k下来，用时52分钟，平均702配速也是近几个月来个人最好（扣除路口红灯时间应该能进入7分以内）。

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第 429 帖

419591685

泡菜

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2014-03-06 09:34

用了endo之后，发现一个问题，怎么在手机上看累计跑量呀？

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第 428 帖

rru

资深泡菜

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2014-03-06 08:26

昨天跑了一个12k

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第 427 帖

色厉内茬

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2014-03-05 19:38

迭戈马拉多纳发表于 2014-3-5 18:41
首次跑满1小时，跑步机。

60分30秒完成11公里，55分14秒10公里。

然后发现，自2006年戒烟后，体重首次回落至70以内。

可喜可贺。继续努力。

速度应该是11公里/小时

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第 426 帖

迭戈马拉多纳

禁言中

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2014-03-05 18:41

首次跑满1小时，跑步机。

60分30秒完成11公里，55分14秒10公里。

然后发现，自2006年戒烟后，体重首次回落至70以内。

可喜可贺。继续努力。
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第 425 帖

rru

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2014-03-05 12:38

中原剑侠发表于 2014-3-4 23:12
这玩意准不准？3分12跑一千米，都赶上三级运动员水平了

瞬间速度

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第 424 帖

utah

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2014-03-05 08:02

中原剑侠发表于 2014-3-4 23:12
这玩意准不准？3分12跑一千米，都赶上三级运动员水平了

不准，但一般爱好者用还是够了。

3分12是整个过程最高速度，别太叫汁儿，没啥参考意义，看平均值就行啦。

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第 423 帖

中原剑侠

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2014-03-04 23:12

utah 发表于 2014-1-22 11:29
首页留名

再次感谢大哥提供的这个平台，今天早上称体重，窃喜。。。

昨晚跑的算不？还是那个奇葩的跑步路线。。。

这玩意准不准？3分12跑一千米，都赶上三级运动员水平了

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第 422 帖

Aliu

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2014-03-04 22:02

继续开动！

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第 421 帖

大雅视野

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2014-03-04 19:13

跑步机上跑步姿势不当易损伤膝关节

如今，越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体，而有着多年北美生活经历的中国医学科学院院长助理黄建始教授却发现，美国去健身房练跑步机的人越来越少。他回忆当地媒体这样报道：上世纪七八十年代，有几千万人到健身房使用跑步机锻炼，后来跑的时间长了，许多人到50岁后膝关节出了毛病，现在只有几百万人到健身房采用这种方式锻炼了。
跑步机真的会成为膝关节杀手吗？针对这一问题，记者采访了河北医科大学第三医院关节外科主任医师陈百成。

问题出在使用方法上
“我自己也在使用跑步机健身。”陈百成告诉记者，跑步机为人们随时随地健身提供了机会，使用起来非常方便。通常人们在外面跑步时，会将汽车尾气等污染物吸入体内，这样对健康不利，而室内空气则会干净得多。他自己也是个健身爱好者，每周去健身房两三次，每次都会使用跑步机来进行热身锻炼，通常会在跑步机上慢跑10至15分钟，然后才开始其它的器械练习。
“我在健身房健身时留意到，很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对膝关节造成损伤。”陈百成说，比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的“啪嗒啪嗒”声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。
“门诊出现过这样的病例，有人用跑步机跑了一段时间后因关节疼前来就诊，经检查我们发现患者关节软骨出现退变。”陈百成介绍说，人体的关节软骨有个特点，就是一旦损伤就很难自身修复，所以他建议人们在使用跑步机跑步前，一定要先掌握好跑步的技巧，调整好肌肉的协调性，学会正确的跑步姿势，在专业人员的指导下健身。
“此外，年龄超过50岁就不适合使用跑步机跑步了。因为这个年龄本身的关节软骨处于老化状态，如果反复长期关节摩擦，极易造成关节软骨的退变，形成骨关节炎。”陈百成说。

多数初学者不会用跑步机
“平时我们跑步时是人在动，地面是静止的，而用跑步机跑步，一开始人是静止的，跑步机在动，因此初学者往往不适应，掌握不好正确的姿势。”王俊男在中体倍力健身俱乐部石家庄店做私人教练有3年了，他结合学员在初学过程中容易犯的一些错误，提醒大家加以注意：
首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高，全脚掌着地，这种落地方法很容易“蹲脚”，而且容易损伤膝关节；还有些人跑步时习惯抓住扶手，含胸弓背，人体重心前倾，就加大了腰椎压力，时间久了会造成腰椎劳损，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，要前后摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。
其次是速度选择过快。有些初学者一开始就选择比较快的速度，在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度，容易失控、紧张，甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能，尤其是要搞清“紧急停止”在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉，所以下跑步机后最好先站一下，稳一稳再走，防止摔倒。
第三,运动强度过大。有些初学者一开始就将跑步时间定为一小时，这种做法并不提倡。一般刚开始用跑步机，每次以10-15分钟为佳，经过一段时间适应后，再慢慢增加时间。经过一段时间适应后，跑步时间一般可达到每次45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率每分钟120次为宜。
第四,鞋选不对。有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫，这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳，时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。
□本报记者周丽

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第 420 帖

419591685

泡菜

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2014-03-04 18:53

山水闲人发表于 2014-2-28 08:59
不明觉厉！
看了三天还是没搞懂。嘿嘿……

安卓手机用的，苹果无法使用，翻墙利器。

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第 419 帖

GoldenMerry

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2014-03-04 18:42

一石二鸟发表于 2014-03-04 15:06
用220减去你的年龄，得到的数在乘以70%—80%就是你的最合适心率。

或者直接180减去年龄也可以。...

那倒是差不多。26岁
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第 418 帖

tequilab

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2014-03-04 16:23

一石二鸟发表于 2014-3-4 15:14
我跑步时的姿势是刻意双脚平行跑，脚尖正向朝前，我朋友观察过说我是脚板内侧先落地，跟我平时走路完全不一样的。

是的，我也是开始注意控制脚尖的方向。以前胫骨痛的时候注意过，好了以后就没注意，看来跑姿问题时时不能放松。让别人观察一下自己动作倒是个好办法！

山水闲人发表于 2014-3-4 15:38
多练练静蹲，再就是注意控制跑速和跑量，本帖前面介绍过一篇慢跑养膝的文章可以回头去看看。“以时间换空间”---坚持几个月，膝关节定会得到加强的。

静蹲仍在训练中，昨天成绩是2分30秒。感觉练了的确是要好些，跑完了不会这里小痛那里小痛的。

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第 417 帖

骑士与狗

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2014-03-04 16:05

大雅视野发表于 2014-3-4 15:34
跑步机上跑是不是损伤膝盖？

我那是慢跑，一小时相当于跑7-8公里，都不好意思说啦。
到健身中心有一两个月了，感觉不错，皮带扣小一个洞，有点腹肌了，曾经消失了20年。
跑步，健身，游泳，然后泡热水池，没疲劳了。

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第 416 帖

一石二鸟

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2014-03-04 15:48

大雅视野发表于 2014-3-4 15:34
跑步机上跑是不是损伤膝盖？

跑步机对膝盖损伤较小，不用担心。

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第 415 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-03-04 15:40

大雅视野发表于 2014-3-4 15:34
跑步机上跑是不是损伤膝盖？

赶脚跑步机对膝关节的损伤相对要小多啦。

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第 414 帖

山水闲人

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2014-03-04 15:38

tequilab 发表于 2014-3-4 14:08
膝盖疼痛终于差不多好了。估计是因为右脚的内八倾向导致右膝外侧疼痛，看来得一直留意控制着。

多练练静蹲，再就是注意控制跑速和跑量，本帖前面介绍过一篇慢跑养膝的文章可以回头去看看。“以时间换空间”---坚持几个月，膝关节定会得到加强的。

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第 413 帖

山水闲人

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2014-03-04 15:35

xinghuo16 发表于 2014-3-4 14:03
来支持！
惭愧，马年第一跑一直拖到3/2

哈，这拖的也太久了，再不跑快荒废了！

加油啊！

咱还年轻，跑吧……

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第 412 帖

大雅视野

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帖子: 881

2014-03-04 15:34

骑士与狗发表于 2014-2-28 02:20
顶帖。
每周还是4天在健身中心跑步机上慢跑。每次45分钟到1小时，7-8公里。划船机半小时。
练肌肉，腹肌半小时，游泳半小时，这样家里就可以让大鱼大肉的吃了。

跑步机上跑是不是损伤膝盖？

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第 411 帖

山水闲人

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2014-03-04 15:23

一石二鸟发表于 2014-3-4 15:07
跑这么快？变成无氧跑了，这应该是后续无力的原因。

嗯，觉得石头说的有道理。

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第 410 帖

一石二鸟

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帖子: 1458

2014-03-04 15:21

山水闲人发表于 2014-3-4 15:18
石头二月不努力哦？

二月确实是懒了，好像没有动力了。

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第 409 帖

山水闲人

资深泡菜

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2014-03-04 15:19

Aliu 发表于 2014-3-3 12:36
来广州吧，空气质量虽然比以前差了，但是还是好过北方很多。：）

嗯，广州的确是个好地方，有机会一定要去跑一次广马。

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第 408 帖

山水闲人

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2014-03-04 15:18

一石二鸟发表于 2014-3-3 13:29
高手越来越多，二月份跑量过百公里的已经有14人了。

石头二月不努力哦？

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第 407 帖

山水闲人

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2014-03-04 15:17

GoldenMerry 发表于 2014-3-3 18:06
一般让心率维持在多少比较合适呢其实我觉得再跑慢其实也挺累的

有氧心率应该是根据年龄及身体状况算出来的。
去群里交流下吧，里面很多弟兄在练MAF大法，他们会告诉你的。

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