主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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山水闲人 发表于 2014-2-24 14:44
2014.02.22 星期六 参加跑吧活动，跑吧总舵主顾斌前来观摩指导。
跑10圈左右的时候看到顾斌出现在操场边，上前打了个招呼，握手叫声顾老师。
集体合影后又随众人一起与顾老师合了个影。
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2014.02.22 星期六 参加跑吧活动，跑吧总舵主顾斌前来观摩指导。
跑10圈左右的时候看到顾斌出现在操场边，上前打了个招呼，握手叫声顾老师。
集体合影后又随众人一起与顾老师合了个影。
跑10圈左右的时候看到顾斌出现在操场边，上前打了个招呼，握手叫声顾老师。
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2014.02.22 星期六 参加跑吧活动，跑吧总舵主顾斌前来观摩指导。
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2014.02.22 星期六 参加跑吧活动，跑吧总舵主顾斌前来观摩指导。
合影时被要求为大家拍照。我在镜头后面，这张里面没我。
嘿嘿…… 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-24 14:30 编辑
合影时被要求为大家拍照。我在镜头后面，这张里面没我。
嘿嘿…… 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-24 14:30 编辑
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2014.02.24 星期一 雾霾 早晨5:00实时气温4℃，空气指数291。
室内静跑1h:00m:00s，约当于7.00km，平均配速8:34 min/km，热量消耗564kcal，跑后测体重70.0kg。
早晨严重雾霾，空气指数291。室内静跑1小时。
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tequilab 发表于 2014-2-21 16:26
唉，偶最近膝盖后外侧也在疼，跑到5k就开始酸疼...
RRU你说的外侧的筋是说的髂胫束吗？
说不清 不是太懂
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dgh5243 发表于 2014-2-24 09:20
有几天没来了。各种原因都一周没跑步了，北京这雾霾天气实在让人恼火。
雾霾即将散去，云开雾散的日子就要来啦……
sccdlw 发表于 2014-2-24 10:48
不跑是冠心病，跑是肺病，殊途同归，结果一样。
咱还年轻，跑吧……
spendy 发表于 2014-2-24 11:15
2月份1公里没跑，一直在练这个，从最初的三四十秒，到现在3分钟无压力
铁膝功很快就要练成啦！
tequilab 发表于 2014-2-24 11:29
昨天做了一下，50几秒。不知道啥时候能练到5min。
第一组做完站不起来，坐地板上之后才爬起来。第二组在屁股下方放个小凳子，心里有底了
屁股下方放个小凳子…………
介也可以啊？高招！
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山水闲人 发表于 2014-2-20 12:24
网上看到一篇资料，摘录于此，备查。
30天强化膝关节
靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧！
昨天做了一下，50几秒。不知道啥时候能练到5min。
第一组做完站不起来，坐地板上之后才爬起来。第二组在屁股下方放个小凳子，心里有底了
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sccdlw 发表于 2014-2-24 10:48
不跑是冠心病，跑是肺病，殊途同归，结果一样。
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山水闲人 发表于 2014-2-20 12:24
网上看到一篇资料，摘录于此，备查。
30天强化膝关节
靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧！
30天强化膝关节靠墙平衡静蹲
2月份1公里没跑，一直在练这个，从最初的三四十秒，到现在3分钟无压力
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dgh5243 发表于 2014-2-24 09:20
有几天没来了。各种原因都一周没跑步了，北京这雾霾天气实在让人恼火。
握爪，2月份1公里没跑，平时实在没时间，北京pm2.5啊，到周末就爆表
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2014.02.22 星期六 晴 早晨6:00实时气温-2℃，空气指数170。
晨跑15.00 km，用时1h:55m:00s，平均配速7:40 min/km，热量消耗1268kcal，跑后测体重69.5kg。
早晨空气不太好，昨天本打算跑LSD临时取消了。穿戴整齐要出门的时候，忽然又想起今早跑吧有个约跑活动，说是全国跑吧的顾老大要来。于是，出门直奔体育场。3km到石化体育场，那里已经很多人了，跑吧队员三三两两结队而跑，陆续看到一些熟悉的面孔，打个招呼各自跑着。10圈左右看到顾斌出现在操场边上，元帅、麒麟等人早已等在那里。随后召集队员简单讲话，集体跑了两圈，然后摆开队形集体合影。拍照后解散，独自又跑了几圈，然后与麒麟队长、蛋糕MM等告别，跑步回程。
今早GPS又放假了！里程数据缺失，全程总用时1h:55m，约15km。回来后再次测得体重突破70k。
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今天准确跑个十公里的,结果左脚鞋子好像有点磨脚..还好差一点点就破了..
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山水闲人 发表于 2014-2-20 12:24
网上看到一篇资料，摘录于此，备查。
30天强化膝关节
靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧！
30天强化膝关节靠墙平衡静蹲
这个姿势我现在一般非跑日，每天做3-4次，每次能坚持70-90秒左右，还是对大腿肌肉和膝部有提升的。
这周特忙，没时间跑了
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山水闲人 发表于 2014-02-20 12:2330天强化膝关节
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山水闲人 发表于 2014-2-20 12:23
30天强化膝关节
果断收藏！
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rru 发表于 2014-2-19 16:04
我膝盖外侧的筋还有感觉
唉
不知道啥时候好
唉，偶最近膝盖后外侧也在疼，跑到5k就开始酸疼...
RRU你说的外侧的筋是说的髂胫束吗？
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山水闲人 发表于 2014-2-20 12:24
网上看到一篇资料，摘录于此，备查。
30天强化膝关节
靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧！
30天强化膝关节靠墙平衡静蹲
从今天开始试试，之前骑车持续超过2小时右膝关节就会有点痛；
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Aliu 发表于 2014-2-20 21:40
今天天气很好，开跑。
一石二鸟 发表于 2014-2-20 22:15
今天天气很好，开跑。
广州这天气真不错，十几度的气温，舒适的体育场和江边，真是跑步天堂。
俺这儿今早AQI 250，坚决跑休。 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-21 07:57 编辑
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今天天气很好，开跑。
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今天天气很好，开跑。
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网上看到一篇资料，摘录于此，备查。
30天强化膝关节
靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧！
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靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧！
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30天强化膝关节 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-20 12:25 编辑
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419591685 发表于 2014-2-20 10:11
什么群，能告诉一下吗。
本帖顶楼里面有的
本帖同名QQ群： 咱还年轻，跑吧……；群号： 285108886；创建人： rru
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