主题:咱还年轻,跑吧……(3期)
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泡菜
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今天广州春意怏然,白云山售票处竟然大排长龙,3月份开始重新起步。
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泡菜
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前几天北京光猪跑有参加的吗
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资深泡菜
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本帖跑友2月份排名榜

感谢香菇截图整理
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资深泡菜
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    2014.03.01  星期六  多云  早晨5:00实时气温3℃,空气指数76。
    晨跑古车馆25.00 km km,用时3h:07m:20s,平均配速7:30 min/km,热量消耗2133 kcal,跑后测体重69.1kg。

    浓霾的二月刚过,在经历了众多AQI 300、400 的日子之后,今晨早起看到AQI 76,竟然感到欣喜万分一样。本来应该是跑休日,但临时决定今天要痛痛快快跑一个LSD。经过充分准备,装上一瓶脉动出门开跑,一路向东。2km前体感沉重,3km处略好些,直到5km处总算是跑开了,身体轻松舒展起来。在太公湖入口约7km处遇上两位二化跑友小张和另外一个叫不上名字的小伙儿已经回程,扬手打了个招呼,交错而过。后来,在大约9km处有遇上了二化跑友小刘,远远地扬手招呼而过。此时,天已大亮,湖面上薄雾袅袅,但太阳被遮挡住了。沿着湖边寂寞地奔跑着,看着湖中忙碌的野鸭,以及岸边零零散散晨练和垂钓的人们,这种感觉很是轻松惬意,说实话,我很享受这分感觉,所以,每次跑到这里,总会沿着湖边轻松悠闲的跑着,尽情享受这片刻美妙的时光。从古车馆折返时已经日上三竿,太阳悄悄地扒开浓厚的云层露出了一点点模样。回程是慢上坡,几段路程中,曾经一度出现腿疼、脚疼等各种不适,调整了一下姿势,几分钟后消失,慢慢也就忘记了。
    因为GPS信号紊乱,只好按照过往的经验对里程估值。回到体育城时,本打算进去转一圈加上1km凑够里程,进去不久突然有改了注意,不到半圈儿就出来了。也许是因为后程补给不足,体力渐感不支,惰性上来,不想跑了。匆匆回返,到家还差500米处时间刚好3小时,掐断计时,减速放松,步行回到楼下,充分拉伸后结束。
    (Endomondo数据为后期手动校正)
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419591685 发表于 2014-02-26 10:31
发福利了!!!

从发现到使用一共三天,不敢独享,希望能给大家带来福利,你懂的。

有这样的达人,上网简直就是一件快乐的事情。 ...


好使!谢谢!
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内容贡献勋章
2月共跑13次,共93.21公里。

首次完成10公里,共四次完成10公里,其中最好一次55分32秒。

平均速度达到了10.8公里/小时,反算过来的配速5.5到5.6。

  时间原因,本月器械做的不够,3月要适当增加。

3月份跑步速度不再提高了,维持在10.5到10.8的范围,将距离增加致12公里。  

气温升高后,考虑增加室外跑。
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山水闲人 发表于 2014-2-28 08:55
每次差不多要两个半小时啊?
这一周下来够忙!强度够大!

是啊,挺痛苦的事,那健身中心离家3公里,24小时开放,太太在旁也在锻炼,所以没借口的。只是健身时为了男子汉的气概,我举的重量是她的两倍,要不真的脸面无光。
每次最少2.5小时,满身是汗水,最后是游泳,泡温泉,所以感觉不到累。
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leedofun 发表于 2014-2-28 08:53
2014年2月跑步总结:1,上旬春节,下旬下雨;2,南风和北风最近交接班,希望下个月天气,起码空气变好;3,今年第一次和LP一起跑;4,跑步的小苗会伴着春天长的越来越好,相比上月总是次数和距离有所增长

虽然跑得次数少,但跑量不少。也算是新春一个很好的开端。春天来了,加油吧!

话说这软件统计功能不错!
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419591685 发表于 2014-2-26 10:31
发福利了!!!

从发现到使用一共三天,不敢独享,希望能给大家带来福利,你懂的。

有这样的达人,上网简直就是一件快乐的事情。
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手机利器,最好root。
ht t ps://s3-ap-southeast-1_amazonaws_com/※※※※※※※※/※※※※※※※※-latest.html(不直接发链接,去掉空格)
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”一键可翻。速度很快,什么可以看?还可以共享翻墙网络给其他设备用!(不过我还不会用) ,登录endo终于很快了“

不明觉厉!
看了三天还是没搞懂。嘿嘿……
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sunnyquan 发表于 2014-2-27 22:31
人生第一次10K

祝贺sunnyquan兄完成首个10k!
此时心情一定灰常激动吧!哈哈哈…………

加油!咱还年轻,跑吧……
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棒槌 发表于 2014-2-27 23:33
一周的严重空气污染终于结束了,整了个全马以示庆祝,成绩虽不入流,但个人首个全马,还是蛮开心
深刻体会,全马和半马真不是一回事啊,全马绝不是简单的半马再加一个半马,越往后越困难,心率根本没法控制在MAF范围内,最后阶段只要跑,不论多慢都超MAF上限告警,特别最后5公里,噩梦一般几乎连滚带爬完成的

热烈祝贺棒槌兄完成首个全程!

跑快跑慢不重要,重要的是跑下来了!
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骑士与狗 发表于 2014-2-28 02:20
顶帖。
每周还是4天在健身中心跑步机上慢跑。每次45分钟到1小时,7-8公里。划船机半小时。
练肌肉,腹肌半小时,游泳半小时,这样家里就可以让大鱼大肉的吃了。

每次差不多要两个半小时啊?
这一周下来够忙!强度够大!
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2014年2月跑步总结:1,上旬春节,下旬下雨;2,南风和北风最近交接班,希望下个月天气,起码空气变好;3,今年第一次和LP一起跑;4,跑步的小苗会伴着春天长的越来越好,相比上月总是次数和距离有所增长
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话说 2月统计今天22点截至了啊
表哥表姐们赶紧的上传数据 过时不侯了啊

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     2014.02.28  星期五  晴  早晨5:00实时气温0℃,空气指数63。
     晨跑5.00 km,用时35m:55s,平均配速7:11 min/km,热量消耗426 kcal,跑后测体重70.5kg。

     今早空气指数63,昨天夜间竟然达到过40,空气奇好,难得这样的好天气,不跑步实在可惜。
     早晨醒来,感觉身体无恙,空气又好,于是,跑吧……

以下内容由 山水闲人 于 2014-2-28 08:52 补充
      二月份跑步总结:
      今天二月收官。本月春节+持续雾霾,跑步节奏被打乱,跑量受影响。全月共计跑步11天(其中室内静跑2天),累计跑量117.35 km。2月5日,完成第一个30km,个人再上一个新台阶。感觉已经遥遥看到了全程马拉松的终点。
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顶帖。
每周还是4天在健身中心跑步机上慢跑。每次45分钟到1小时,7-8公里。划船机半小时。
练肌肉,腹肌半小时,游泳半小时,这样家里就可以让大鱼大肉的吃了。
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一周的严重空气污染终于结束了,整了个全马以示庆祝,成绩虽不入流,但个人首个全马,还是蛮开心
深刻体会,全马和半马真不是一回事啊,全马绝不是简单的半马再加一个半马,越往后越困难,心率根本没法控制在MAF范围内,最后阶段只要跑,不论多慢都超MAF上限告警,特别最后5公里,噩梦一般几乎连滚带爬完成的

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terryty 发表于 2014-2-27 10:59
偶然发现这里还有这样的组织 请问如何加入?  我喜欢慢跑

这里没有组织,只有一群跑奔跑在路上的人。
欢迎加入!

咱还年轻,跑吧……
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偶然发现这里还有这样的组织 请问如何加入?  我喜欢慢跑
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     2014.02.27  星期四  小雨  早晨5:00实时气温6℃,空气指数137。
     晨跑5.00 km,用时38m:00s,平均配速7:36 min/km,热量消耗424 kcal,跑后测体重70.0kg。

    早晨小雨,地面已经湿透,柏油路面和水泥路面都有一些积水,只好沿着花砖铺的人行道跑。雨下得太小,空气也没有太大改善,只是比前略好一点儿而已,四处断断续续仍飘荡着各种怪味儿。一路慢跑,保持呼吸轻松,只在感觉空气清新一点儿的路段上才敢做几次大幅度的深呼吸。沿着平常跑5k的路线转一圈下来,平平淡淡的感觉。
以下内容由 山水闲人 于 2014-2-27 08:34 补充
晨跑5k,知天命
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山水闲人 发表于 2014-2-20 08:36
欢迎多来交流,加油……


这几天腰肌劳损犯了。。痛的厉害。。
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”一键可翻。速度很快,什么可以看?还可以共享翻墙网络给其他设备用!(不过我还不会用) ,登录endo终于很快了“ 本帖最后由 419591685 于 2014-2-26 10:32 编辑

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这几天下雨 估计本月跑步结束了
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山水闲人 发表于 2014-2-20 12:24
网上看到一篇资料,摘录于此,备查。

30天强化膝关节

靠墙平衡静蹲可以有效锻炼股四头肌,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用,同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿呈现近90度直角,注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。下图为一个30天膝关节强化训练计划。一起来挑战吧!

30天强化膝关节
靠墙平衡静蹲


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    2014.02.25  星期二  晴  下午5:00实时气温16℃。
    下午跑10.00 km,用时1h:11m:11s,平均配速7:07 min/km,热量消耗851 kcal,跑后测体重71.0kg。

    今天气温创近期新高,最高温度达到17℃。早晨空气极差,整个上午,空气指数始终在400上下徘徊。下午下班时分,忽然发现空气变得非常好了。难得的跑步好天气!急速步行2km回到家中,抓紧换上装备,跑步去……

    (近日GPS始终断断续续,信号混乱) 本帖最后由 山水闲人 于 2014-2-25 20:09 编辑

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淡淡一笑 发表于 2014-2-25 11:22
我早上继续龟速跑了个3k多,摔伤的膝盖似乎好了,但还不敢跑快。


慢慢来

我现在也得对自己说慢慢来 不能急
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rru 发表于 2014-2-24 13:07
恢复中


我早上继续龟速跑了个3k多,摔伤的膝盖似乎好了,但还不敢跑快。
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唉,今年的天气啊,,只跑过一次室外....

以后要给自己一个新目标,每周必须一次十公里.
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山水闲人 发表于 2014-2-24 14:44
2014.02.22  星期六 参加跑吧活动,跑吧总舵主顾斌前来观摩指导。

跑10圈左右的时候看到顾斌出现在操场边,上前打了个招呼,握手叫声顾老师。
集体合影后又随众人一起与顾老师合了个影。
队服?您有么?
本帖最后由 dgh5243 于 2014-2-24 21:16 编辑

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