主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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utah 发表于 2014-3-3 21:28
冒个泡！
本想以一个10K强势开启3月，争取恢复到节前状态，结果跑得太兴奋，5K下来体力不济，以6K草草收场。。。
utah 也很强啦，523配速对于您这重量级人物来说，灰常不错啦。
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第
405 帖
tequilab 发表于 2014-3-4 14:08
膝盖疼痛终于差不多好了。估计是因为右脚的内八倾向导致右膝外侧疼痛，看来得一直留意控制着。
我跑步时的姿势是刻意双脚平行跑，脚尖正向朝前，我朋友观察过说我是脚板内侧先落地，跟我平时走路完全不一样的。
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第
404 帖
rru 发表于 2014-3-4 10:56
跑了个8
感觉一般
看了下你这配速控制不错啊！心率也很稳定！MAF大法练成啦！恭喜！恭喜！
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第
403 帖
utah 发表于 2014-3-3 21:28
冒个泡！
本想以一个10K强势开启3月，争取恢复到节前状态，结果跑得太兴奋，5K下来体力不济，以6K草草收场。。。
跑这么快？变成无氧跑了，这应该是后续无力的原因。
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第
402 帖
GoldenMerry 发表于 2014-3-3 18:06
一般让心率维持在多少比较合适呢 其实我觉得再跑慢其实也挺累的
用220减去你的年龄，得到的数在乘以70%—80%就是你的最合适心率。
或者直接180减去年龄也可以。
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400 帖
来支持！
惭愧，马年第一跑一直拖到3/2
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398 帖
2014.03.04 星期二 多云 早晨5:00实时气温5℃，空气指数99。
晨跑7km，用时50min，平均配速7.09min/km，热量消耗596kcal，跑后测体重69.6kg。
今早醒得太早，4点半多点儿就醒了。起床看看气温、空气都非常合适，身体状况也很好，不跑步实在可惜。于是，跑吧……时间充裕，较平常多跑了两km，感觉状态不错，一路脚步轻快。GPS仍旧没信号。本帖由 Windows Phone_1.0.6.0 客户端发布
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397 帖
冒个泡！
本想以一个10K强势开启3月，争取恢复到节前状态，结果跑得太兴奋，5K下来体力不济，以6K草草收场。。。 本帖最后由 utah 于 2014-3-3 21:29 编辑
本想以一个10K强势开启3月，争取恢复到节前状态，结果跑得太兴奋，5K下来体力不济，以6K草草收场。。。 本帖最后由 utah 于 2014-3-3 21:29 编辑
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396 帖
山水闲人 发表于 2014-3-3 12:07
看您这指标，还是慢点儿吧，再降降心率看。另外，您这跑量，一周1、2次有点儿少哦，建议隔日跑效果可能会更好。
沉住气，慢慢来，多跑些日子，自然会有收获的。
咱还年轻，跑吧……
一般让心率维持在多少比较合适呢 其实我觉得再跑慢其实也挺累的
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395 帖
山水闲人 发表于 2014-3-3 12:01
祝贺恢复！
状态越来越好了，三月、四月进入赛季，祝你取得好成绩！
赛季是明年 三 四月 哈哈
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394 帖
高手越来越多，二月份跑量过百公里的已经有14人了。
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393 帖
山水闲人 发表于 2014-3-3 12:07
啊刘这跑步环境真心让人羡慕！
来广州吧，空气质量虽然比以前差了，但是还是好过北方很多。：）
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392 帖
Aliu 发表于 2014-3-1 21:26
跑山者，很佩服他们。
还有几个跑山的mm，没有拍到。
啊刘这跑步环境真心让人羡慕！
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391 帖
GoldenMerry 发表于 2014-3-2 13:00
断断续续跑了好几个月 一般一周跑1 2次 每次5公里左右 配速8 用心率表测出来基本在150左右 我感觉自己跑步完全没有提高 心率一直维持高位啊 我想问下我应该跑更慢呢 还是适当的加大跑量
看您这指标，还是慢点儿吧，再降降心率看。另外，您这跑量，一周1、2次有点儿少哦，建议隔日跑效果可能会更好。
沉住气，慢慢来，多跑些日子，自然会有收获的。
咱还年轻，跑吧……
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390 帖
山山山 发表于 2014-3-2 13:48
正规军啊
这周阴雨连绵空气好，是按训练计划跑的最完整的一周，今天一周收官晨跑半马，也是第5次跑半马，成绩没进步多少，不过一次比一次轻松，今天全程没补水一气呵成
半程不补水？骆驼牌的吧？
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389 帖
rru 发表于 2014-3-2 19:51
哈哈哈 2月份进入前20了 哈哈哈
昨天跑的很轻松 来了一个三个多月以来的最长距离10公里
祝贺恢复！
状态越来越好了，三月、四月进入赛季，祝你取得好成绩！
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388 帖
Aliu 发表于 2014-3-1 21:20
白云山的夹竹桃花开了。
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春天童话 发表于 2014-3-3 10:18
在家里跑步机上跑行吗
春天童话 发表于 2014-3-3 10:26
如果在家里跑步机上跑要注意什么问题，比如时间、跑的强度等等，望楼主指教哦
在哪儿跑都是跑。只要跑起来，快乐就会来！健康就会来！
跑步机俺没经验，只有一条建议：量力而为，循序渐进，避免受伤。
咱还年轻，跑吧……
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386 帖
山水闲人 发表于 2014-1-21 16:55
本帖宗旨：健康跑！快乐跑！舒心跑！
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。这期间，得到众跑友的热心参与和大力支持，振奋和欣喜之余，对各位跑友的鼓励和支持感到由衷的感激！谢谢大家！
新帖开张，适逢新春佳节即将来临，在此向大家送上衷心的祝福！
祝愿大家新春幸福！快乐奔跑！
祝愿大家一起跑过一年又一年！
咱还年轻，跑吧……
友情提示：部分跑步入门知识的链接，整理后均放在第2期第1贴，需者可自行查阅。
本帖同名QQ群： 咱还年轻，跑吧……；群号： 285108886；创建人： rru
本帖同名 分帖： “咱还年轻，跑吧……”之运动手表篇 创建人： rru
ENDOMONDO跑友账户： （依跟帖先后排序）一石二鸟 [email]iamwankin@gmail.com[/email]；utah [email]xie_xiao ...
如果在家里跑步机上跑要注意什么问题，比如时间、跑的强度等等，望楼主指教哦
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385 帖
山水闲人 发表于 2014-1-21 16:55
本帖宗旨：健康跑！快乐跑！舒心跑！
本帖第1期自2012年12月12日开贴，2013年元旦将帖名改为《咱还年轻，跑吧……》，不到一年时间，2013年9月4日封顶开第2期；三个半月之后，2014年1月21日再次封顶开第3期。这期间，得到众跑友的热心参与和大力支持，振奋和欣喜之余，对各位跑友的鼓励和支持感到由衷的感激！谢谢大家！
新帖开张，适逢新春佳节即将来临，在此向大家送上衷心的祝福！
祝愿大家新春幸福！快乐奔跑！
祝愿大家一起跑过一年又一年！
咱还年轻，跑吧……
友情提示：部分跑步入门知识的链接，整理后均放在第2期第1贴，需者可自行查阅。
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第
384 帖
2014.03.03 星期一 晴 早晨5:00实时气温3℃，空气指数251。
室内静跑1小时，约当于7km，平均配速8:34 min/km，热量消耗564 kcal，跑后测体重69.9kg。
早晨看到空气指数报251，没敢出去跑，改为室内静跑1小时，也出了点儿汗，体重减少0.6kg。
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第
383 帖
二月25名..嘿嘿..
争取三月进20名.
today
跑前69.4kg,跑步后68.4kg,中间补水约100ml吧..
室内跑步机的时候手表数据有误差..要怎么调整啊..
争取三月进20名.
today
跑前69.4kg,跑步后68.4kg,中间补水约100ml吧..
室内跑步机的时候手表数据有误差..要怎么调整啊..
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381 帖
山水闲人 发表于 2014-2-24 14:44
2014.02.22 星期六 参加跑吧活动，跑吧总舵主顾斌前来观摩指导。
跑10圈左右的时候看到顾斌出现在操场边，上前打了个招呼，握手叫声顾老师。
集体合影后又随众人一起与顾老师合了个影。
正规军啊
这周阴雨连绵空气好，是按训练计划跑的最完整的一周，今天一周收官晨跑半马，也是第5次跑半马，成绩没进步多少，不过一次比一次轻松，今天全程没补水一气呵成
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379 帖
跑山者，很佩服他们。
还有几个跑山的mm，没有拍到。
还有几个跑山的mm，没有拍到。
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白云山
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377 帖
白云山的夹竹桃花开了。
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