主题：咱还年轻，跑吧……（3期）
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2014.03.10 星期一 晴 早晨5:00实时气温1℃，空气指数119。
晨跑7.06 km，用时46m:18s，平均配速6:33 min/km，热量消耗712 kcal，跑后测体重69.9kg。
连续浓霾天气，加上近日膝关节有隐隐痛感，跑休3天后，今早终于畅快跑了一场。
早晨4点50左右醒来，一切收拾准备停当之后，早早出门开跑。
经过几天来的充分休息之后，身体毫无任何疲惫感，跑起来一身轻松，步伐轻快。刚起跑就知道今天肯定会跑出新PB。前2km感觉轻松，没想到在第3k略感疲惫，压着步子跑了一阵，几分钟之后逐渐调整过来，后面一直感觉不错，直到最后1km发力冲了一下，结束前配速一度进入5分区间。总体下来，今天全程7km，平均633配速，是自己近几个月来的最好成绩。自己赞一个！
本帖最后由 山水闲人 于 2014-3-10 09:22 编辑
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山山山 发表于 2014-3-9 21:56
之前最长只跑过21K，今天超的有点猛
牛！
想买你手上的Garmin 620， 看中有一些特别的功能，就是不知道电池怎么样？ 还有平时作为日常手表行不， 我个人不太喜欢太厚的手表
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但胃还是我的
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抵达终点双脚已不属于我
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之前最长只跑过21K，今天超的有点猛
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一石二鸟 发表于 2014-3-8 16:14
有块表之后，跑步是不是更有动力了？？
你懂的
一支能量棒，三支胶，两瓶水，跑步+登山+徒步，今天完成了首次山地越野
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山水闲人 发表于 2014-3-6 10:35
2014.03.06 星期四 晴 早晨5:00实时气温1℃，空气指数171。
晨跑7.39 km，用时52m:01s，平均配速7:02 min/km，热量消耗628 kcal，跑后测体重69.9kg。
今天手机GPS终于恢复了正常！
早晨醒来才4点半多一点儿，感觉精神和身体状态都很好，于是起床。收拾、准备好之后，5点多出门开跑。外面空气虽然不是太好，但实感似乎也没有数据显示那么严重，凑合跑吧。
出门较早，时间充裕，便多跑了些。而且，跑中感觉今天的整体状态也好很多，跑起来步伐轻快，全程7k下来，用时52分钟，平均702配速也是近几个月来个人最好（扣除路口红灯时间应该能进入7分以内）。
不懂就问：
今天弄了一块timex的表，从表下载的pwx文件转换成gpx文件后上传到endo，怎么没有显示地图和心率，怎么玩？
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没耐心 发表于 2014-3-8 18:09
按照俺的经验，可以有几天的动力
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一石二鸟 发表于 2014-3-8 16:14
跑者如果有块好表，对于提高训练效果，帮助很大，这点钱看来是不能省。
有块表之后，跑步是不是更有动力了？？
按照俺的经验，可以有几天的动力
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山山山 发表于 2014-3-8 14:58
嗯，今天在数据指导下完成训练，放慢速度，降低心率，保持步频，降低垂直摆动幅度，减少触地之间……go
跑者如果有块好表，对于提高训练效果，帮助很大，这点钱看来是不能省。
有块表之后，跑步是不是更有动力了？？
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山山山 发表于 2014-3-8 14:58
嗯，今天在数据指导下完成训练，放慢速度，降低心率，保持步频，降低垂直摆动幅度，减少触地之间……go
平均心率147，配速517，你心肺功能很强大呀，我心率147的话，配速要跌到630 ！
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一石二鸟 发表于 2014-3-8 14:32
跑得蛮快的，心率164，训练效果5，过度了。
嗯，今天在数据指导下完成训练，放慢速度，降低心率，保持步频，降低垂直摆动幅度，减少触地之间……go
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山山山 发表于 2014-3-7 17:49
新玩具首跑
跑得蛮快的，心率164，训练效果5，过度了。
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前天，昨天都有在健身中心跑，今天休息啦。明天会继续。
上张这中心一角, 24小时开放的，第3个月中这混了，瘦倒不见得，但肚子平了，开始见到点腹肌。
本帖最后由 骑士与狗 于 2014-3-8 10:51 编辑
上张这中心一角, 24小时开放的，第3个月中这混了，瘦倒不见得，但肚子平了，开始见到点腹肌。
本帖最后由 骑士与狗 于 2014-3-8 10:51 编辑 登录后可直接显示原图
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山山山 发表于 2014-3-7 17:49
新玩具首跑
不错不错！我买的220下周才发货，预订后都等了一个月了！
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山山山 发表于 2014-03-07 17:57比赛成绩预测吓到俺了，做梦也得笑醒，GARMIN真会拍马屁
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跑步后体重67.4
照例十公里每次..这次压着心率慢跑的.
照例十公里每次..这次压着心率慢跑的.
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新玩具刚到手跑的有点兴奋，以后这种高心率快跑最多每周一次，平时还得多练有氧慢跑
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比赛成绩预测吓到俺了，做梦也得笑醒，GARMIN真会拍马屁
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新玩具首跑 本帖最后由 山山山 于 2014-3-7 17:52 编辑
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偷懒两天了,今天不能再偷懒了..
这还是4号的数据.
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一石二鸟 发表于 2014-3-6 12:54
我们跑者一般都直接用时分秒来说配速，配速531就是5分31秒，一般559就到600了，没有560或以上的数字。
学习了
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迭戈马拉多纳 发表于 2014-3-6 10:56
多谢鼓励，但是你好像算错了吧，5.5左右的配速
我们跑者一般都直接用时分秒来说配速，配速531就是5分31秒，一般559就到600了，没有560或以上的数字。
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